具体描述
恢复疲劳，释放压力，拥有柔软肢体。舒展运动可以消除肌肉的僵硬与酸痛，缓解肩膀酸痛、腰痛等症状！舒展运动可以恢复疲劳、消除压力、缓解精神紧张，并使您拥有美好身段！让我们一起来体验舒展运动带来的效果吧！
所谓的舒展运动就是指舒展肌肉的运动。例如，早晨起来时舒展一下身体，也可以说是舒展运动。在现代社会生活中，由于我们过度使用肌肉，因此需要经常有效地舒展各部位肌肉。
我们经常说运动不足对健康不利。实际上，运动不足不仅对健康有害，还会引起肌肉老化。
一方面，如果长期不使用肌肉，肌肉就会变硬、萎缩。也就是说肌肉开始发僵。
另一方面，如果长期保持相同的姿势，则肌肉会极度紧张，这样就会导致肌肉酸痛。有时候精神紧张也会引起肌肉酸痛。
无论是上述的哪一种状况，如果长期持续都会引起肌肉的僵硬与酸痛，加速人体的衰老。
具体表现为血液循环不畅、动作迟钝而容易受伤、心情郁闷、精神紧张。长期保持坐姿的人的注意事项! 长时间保持同样的姿势对健康不利，而长时间保持坐姿则更是有害。由于大腿后侧
肌肉萎缩，会引发腰痛。如果一天都保持坐姿，则后背、小腿的肌肉都会萎缩。因此，长
期坐着工作的办公室白领们，必须警惕自己肌肉所面临的危险。一直动手工作的人的注意事项! 从事计算机操作以及厨艺等职业的人，由于长期使用手，对于肩膀造成了很大的负担。这种负担与向前弯腰用力持续推墙时对脖子、后背、手臂造成的压力性质相同。如果长期保持这种状态，则会时常感觉到肌肉酸痛，体形也会变得越来越难看。
作者简介
山田多佳子，体育专业学士、体操教练，FIELD株式会社董事。毕业于东京女子体育大学，曾任职于后乐园体育，自1993年开始在保健所、福利民间体育俱乐部担任体育教练。持有美国体育医学会、广池瑜伽健康研究所等多家权威部门颁发的从业证书，目前在政府以及民间体育机构内，对孕妇、婴 儿、坐月子产妇以及中老年人进行健康指导。
目录信息
2 经常做舒展运动的人会变得越来越美丽！
3 舒展运动的要点
4 舒展运动的方法
一 在不知不觉中消除身体的僵硬与酸痛 规定动作
1 颈部的舒展
2 肩膀、手臂的舒展
3 胸、腹的舒展
4 体侧的舒展
5 背、腰的舒展
6 腿部的舒展-1
7 腿部的舒展-2
8 面部的舒展
9 芭蕾式舒展
二 消除肩膀酸痛、精神紧张，改善身体不适症状 特殊动作
……
三 不论是办公室白领还是家庭主妇，只要每天坚持做，就会变得漂亮起来 生活中的舒展运动
……
· · · · · · (收起)
读后感
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用户评价
翻开这本运动书籍，我立刻被它那种充满活力和积极向上的氛围所吸引。它不像那些枯燥的教科书，读起来让人昏昏欲睡。作者的文笔非常流畅自然，充满了对健康生活的热情。书中介绍的“流动性训练”概念彻底改变了我对热身和拉伸的看法。以前我总觉得拉伸就是简单地拉长肌肉，但这本书告诉我，真正的拉伸应该是一种有意识的、与呼吸结合的动态过程。我尝试着将书中的一些“动态序列”融入到日常的晨练中，效果立竿见影——我的关节活动度明显改善了，一整天都感觉身体轻盈舒展，不再有那种僵硬感。更棒的是，书中还提供了一系列针对久坐上班族的“碎片化运动方案”，非常贴合现代人的生活节奏，让我即使在繁忙的工作日也能找到时间活动筋骨。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位充满智慧的私教，时刻在我耳边提醒我保持身体的觉知和灵活性。
评分我对运动书籍的挑剔程度一向很高，市面上很多声称科学有效的书籍往往只是徒有其表。然而，这本书在“运动营养学”与“恢复”方面的论述，让我刮目相看。它没有陷入极端节食的误区，而是倡导一种可持续的、平衡的饮食哲学，详细解释了不同宏量营养素在运动恢复中的作用，这一点是我在其他健身书中很少看到的深度。特别是关于“延迟性肌肉酸痛（DOMS）的科学应对策略”那部分，提供了多种结合了冷敷、热敷以及特定营养补充的恢复方案，非常科学和具体。此外，书中关于“睡眠质量与运动表现”的交叉分析也极为精辟，它提醒我们，恢复和训练本身同等重要。这本书的知识体系构建得非常完整，它关注的不仅仅是训练的“做”的过程，更是训练前后的“养”的艺术。对于追求全面身心健康的高阶运动者来说，这本书的价值远超乎想象。
评分说实话，我购买这本书的初衷是想找点能让我在家就能进行的简单拉伸方法，没想到它给我带来了关于“身心连接”的全新体验。作者在描述每一个动作时，都非常强调“意念的引导”和“内在的感受”。比如在做脊柱伸展时，书中引导读者去想象每一节椎骨之间的空间被轻轻打开，这种意境的描绘，让原本机械的动作变得充满冥想的色彩。这套运动法，更像是一种“移动的冥想”。我发现，当我真正将注意力放在身体内部的微小变化和呼吸的节奏上时，我的焦虑感明显减轻了，心率也变得更加平稳。这本书没有强迫你追求极端的柔韧性或力量，它更注重的是“找到你身体最舒适、最自然的状态”。对于那些在激烈运动后感到身心俱疲，渴望回归平静和自我对话的人来说，这本书提供了一条极佳的路径。
评分这本书的排版和设计简直是一场视觉盛宴。我是一个非常注重书籍质感的人，这本书的纸张厚实，印刷色彩饱满，尤其是那些人体结构插图，精度高到令人赞叹，完全可以作为解剖学的参考资料使用。更难能可贵的是，它没有陷入过度商业化的陷阱，没有推销任何昂贵的器械或补剂。它所有的指导都建立在利用自身体重和环境的基础上，比如如何利用墙壁、椅子进行辅助训练。这让这本书的适用范围极其广泛，无论你是在家、在办公室还是在旅行途中，都能随时翻阅并实践。这种对“低门槛、高效率”原则的坚持，体现了作者真正为读者着想的诚意。我将它推荐给了我的几位注重生活品质的朋友，他们无一例外地称赞它既有深度又不失亲和力，是一本值得反复研读的经典。
评分这本书简直是健身爱好者的福音！我最近迷上了瑜伽和普拉提，一直在寻找一本既能深入浅出讲解基础体式，又能提供进阶练习指导的宝典。这本书恰好满足了我的所有期待。它的图文并茂的讲解方式，让那些复杂的动作分解得异常清晰，即便是像我这样初学者，也能很快掌握要领。尤其让我惊喜的是，书中不仅仅是罗列动作，更是穿插了大量的解剖学知识和呼吸法技巧，让我对身体的理解上升到了一个新的高度。作者显然对运动解剖学有着深刻的研究，每一个体式的重点、潜在的风险点都标注得一清二楚，让人练得既安全又有效。我特别喜欢其中关于“核心激活”的章节，它让我明白了为什么以前练习总是不得要领，现在找到了正确的发力点，感觉整个身体都变得更稳定、更有力量了。这本书无疑是我书架上最常用的一本运动指南，它的实用性和专业性是毋庸置疑的。
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