書中介紹近500種簡單易行的身體各部位的鍛煉方法，就是根據人體生理和運動係統解剖的特點，指導人們科學地進行係統訓練(從頭練到腳)，從而達到矯正不良形體，塑造勻稱、協調的健美體型，推遲衰老，提高人體的健康水平。
在運動時，您可以根據自身的體型情況有選擇地進行鍛煉；也可以從頭到腳，每部分選幾個動作，連貫起來組閤為一套全身的訓練方案；也可以根據您的愛好和條件，隨時更換動作，組閤成新的全身鍛煉套路。在您選擇動作時，請注意您感到最吃力的動作，也就是您身體最薄弱的部位，也是應多加鍛煉的部位。
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