具体描述
内容提要
本书系统地介绍了常见下腰痛和下肢痛的病因病状、诊断治疗以
及预防康复方面的知识。内容科学实用，文字通俗易懂。可供患者及基
层医护人员阅读参考。
作者简介
目录信息
上篇 下腰痛的防治
一 腰椎的基本知识
1.腰椎的解剖结构是怎样的？
2.腰椎的生物力学特点有哪些？
3.腰椎的活动范围有多大？
4.不同体位对腰椎生物力学有什么影响？
5.什么是腰椎间盘？
6.腰椎间盘起什么作用？
二 腰椎间盘突出症
7.什么是腰椎间盘突出症？
8.为什么会发生腰椎间盘突出症？
9.腰椎间盘突出症好发于哪些人？
10.腰椎间盘突出症好发于哪些部位？
11.腰椎间盘突出症有哪些特殊类型？
12.腰椎间盘突出症有什么临床表现？
13.腰椎间盘突出症发生前有什么样的前驱症状？
14.为什么腰椎间盘突出症的患者往往伴有下肢症
状？
15.患者如何发现自己可能患有腰椎间盘突出症？
16.医生用什么方法检查患者是否患了腰椎间盘突
出症？
17.如何进行腰椎间盘突出症的定位诊断？
18.直腿抬高试验有什么临床价值？
19.腰椎间盘突出症的X线表现有哪些？
20.除X线检查外 腰椎间盘突出症还有哪些影像
学检查方法？
三 其它常见的下腰痛
21.除了腰椎间盘突出症之外，还有哪些疾病可导
致下腰痛？
22.为什么下腰痛的患病率较高？
23.不同人群下腰痛的常见原因有哪些？
24.为什么有时下腰痛的表现不相同？
25.急性腰扭伤有什么表现？
26.慢性腰肌劳损是如何引起的？
27.棘上韧带损伤有什么症状？
28.棘间韧带损伤是怎么回事？
29.什么是腰背部筋膜纤维织炎？
30.姿势性腰痛是怎么回事？
31.腰骶部移行脊椎为什么容易导致下腰痛？
32.隐性脊柱裂是怎么回事？
33.峡部裂和腰椎滑脱是怎么回事？
34.什么是腰椎管狭窄症？
35.什么叫做间歇性跛行？
36.腰椎间盘突出症与腰椎管狭窄症有什么区别与
联系？
37.老年人为什么容易腰痛？
38.为什么老年人的腰腿痛很少诊断为腰椎间盘突
出症？
39.骨质疏松症与腰痛有关系吗？
40.何谓强直性脊柱炎？
41.哪些内脏疾病较易引起腰痛？
42.内脏疾病所致的腰痛有什么特点？
43.妇科疾患所致的下腰痛与其它腰痛有什么区
别？
44.什么是坐骨神经痛？
45.梨状肌损伤综合征是怎么回事？
46.腰椎间盘突出症与其它下腰痛疾患之间有什么
关联？
四 腰椎间盘突出症的治疗
47.腰椎间盘突出症有哪些治疗方法？
48.腰椎间盘突出症总的治疗原则是什么？
49.腰椎间盘突出症的不同病程，非手术疗法应注
意什么？
50.非手术疗法治疗腰椎间盘突出症的意义何在？
51.哪些腰椎间盘突出症患者可以选用非手术疗
法？
52.为什么提倡腰椎间盘突出症患者的自我治疗？
53.急性期腰椎间盘突出症患者卧床休息有什么好
处？
54.腰椎间盘突出症患者卧床休息期间应注意什
么？
55.卧床休息的腰椎间盘突出症患者如何下床？
56.卧床休息的腰椎间盘突出症患者何时可以下床
活动？
57 腰椎间盘突出症患者使用腰围的目的是什么？
58.对腰围的种类和质量有什么要求吗？
59.如何自行制作简易腰围？
60.怎样使用腰围？
61.长时间佩戴腰围好吗？
62.腰椎间盘突出症的牵引治疗是怎么回事？
63.腰椎间盘突出症的牵引治疗有哪些具体的方
法？
64.哪些人不宜进行牵引治疗？
65.腰椎间盘突出症患者的牵引疗法如何进行？
66.可否开展家庭牵引疗法？
67.家庭牵引疗法如何具体进行？
68.怎样开展家庭徒手牵引疗法？
69.腰椎间盘突出症患者行牵引疗法时应注意什
么？
70腰椎间盘突出症急性期的物理疗法有哪些？
71.腰椎间盘突出症可用以配合其它治疗的物理疗
法有哪些？
72.腰椎间盘突出症患者如何开展家庭物理疗法？
73.腰椎间盘突出症有哪些药物治疗？
74.什么是腰椎间盘突出症的硬膜外腔肾上腺糖皮
质激素封闭疗法？
75.硬膜外腔肾上腺糖皮质激素封闭疗法如何具体
进行？
76.什么是腰椎间盘突出症的髓核化学溶解疗法？
77.髓核化学溶解疗法如何具体进行？
78.哪一类腰椎间盘突出症的患者需要手术？
79.腰椎间盘突出症常见的手术方法有哪些？
80.腰椎间盘突出症患者手术后应注意什么？
81.腰椎间盘突出症患者对新疗法的希望在哪里？
82.经皮穿刺髓核摘除术治疗应注意什么？
83.祖国医学对腰椎间盘突出症持什么观点？
84.如何运用中药治疗腰椎间盘突出症？
85.治疗腰椎间盘突出症有哪些中医外治疗法？
86.腰椎间盘突出症的针灸治疗如何进行？
87.如何用耳穴方法诊断腰椎间盘突出症？
88.耳针治疗腰椎间盘突出症的具体方法怎样实
施？
89.怎样进行腰椎间盘突出症的推拿疗法？
90.什么是治疗腰椎间盘突出症的反背法？怎样
操作？
91.什么是治疗腰椎间盘突出症的踩跷法？怎样
操作？
92.如何开展腰椎间盘突出症的自我按摩？
93.腰椎间盘突出症实施推拿疗法应注意什么？
94.医疗体育在腰椎间盘突出症的康复中起什么
作用？
95.医疗体育治疗腰椎间盘突出症有什么特点？
96.腰椎间盘突出症的卧位医疗体操如何进行？
97.如何开展直立位的腰椎间盘突出症医疗体
操？
98.腰椎间盘突出症患者怎样进行改善其运动功
能的体操锻炼？
99.如何开展传统医学中的腰椎间盘突出症功法
锻炼？
100.腰椎间盘突出症患者的水中运动疗法如何进
行？
101.腰椎间盘突出症患者进行体育疗法时应注意
什么？
五 其它常见下腰痛的治疗
102.如何治疗急性腰扭伤？
103.慢性腰肌劳损有哪些治疗方法？
104.怎样治疗腰椎韧带损伤？
105.如何治疗腰背部筋膜纤维织炎？
106.怎样解除姿势性腰痛？
107.腰骶部移行脊柱患者有什么治疗方法？
108.哪些隐性脊柱裂患者需要手术治疗？
109.如何治疗峡部裂和腰椎滑脱症？
110.腰椎管狭窄症患者是否都需要手术？
111.老年人的腰痛是否可用推拿方法治疗？
112.如何治疗因骨质疏松症引起的腰痛？
113.如何自我进行强直性脊柱炎的功能锻炼？
114.如何治疗梨状肌损伤综合征？
115.慢性腰痛有哪些治疗方法？
116.慢性腰痛患者如何进行疗养？
117.慢性腰痛患者如何开展泥疗？
118.慢性腰痛患者如何进行沐浴疗法？
119.“练功十八法”中有哪些动作适合慢性腰痛患
者的功能锻炼？
120.“退着走”能治疗慢性腰痛吗？
121.怎样做慢性腰痛的治疗体操？
122.怎样做解除腰部酸痛的体操？
123.怎样做改善腰部僵直及肌肉萎缩的体操？
124.有坐骨神经痛症状的慢性腰痛患者用什么方
法锻炼好？
六 下腰痛的预防
125.腰痛的医疗出路在哪里？
126.什么样的站立姿势最好？
127.如何纠正站立体位的不良姿势？
128.什么样的坐姿为不良姿势？
129.什么样的坐姿最好？
130.坐具不合适也会引起腰痛吗？
131.什么样的坐具比较合适？
132.睡眠是否也要讲究姿势？
133.腰痛患者采取什么样的睡眠体位比较好？
134.睡什么样的床铺能防治腰痛？
135.枕头与腰痛有关系吗？
136.中、老年人睡眠时应注意什么？
137.什么是正确的行走姿势？
138.走路可以预防腰痛吗？
139.为什么腰痛患者不宜穿高跟鞋？
140.什么是良好姿势的6个条件？
141.起床时如何预防腰痛？
142.为什么腰痛患者在洗漱时也应注意姿势？
143.洗衣服时如何防止发生腰痛？
144.在厨房干活时如何减轻腰部的负担？
145.老年人蹲着干活时应该注意些什么？
146.看电视时为避免腰痛应该注意些什么？
147.弯腰拾物也需要注意姿势吗？
148.直立持物要注意些什么？
149.弯腰搬重物时采取什么姿势为好？
150.手提和肩扛重物这两种方式何者为好？
151.在搬运工作中还有哪些可以省力的办法？
152.劳动时如何加强腰部的防护？
153.医务工作者为什么有时也容易产生腰痛？
154.办公室工作人员如何预防腰痛？
155.长期站立的工作人员如何预防腰痛？
156.司机为预防腰痛可采取什么样的对策？
157.其它工作是否也应注意姿势？
158.因气候变化而产生或加重的腰痛患者如何注
意防护？
159.在体育运动中如何尽量避免腰部损伤？
160.腰痛患者能否进行体育运动？
161.如何治疗因胸、腰椎压缩性骨折后引起的腰
痛？
162.为什么有的腰椎间盘突出症患者需要再次手
术？
163.做了腰椎手术以后还能参加劳动吗？
164.孕妇如何预防腰痛？
165.怎样做改善孕妇腰痛的体操？
166.产妇在产后如何预防腰痛？
167.产妇如何做预防腰痛的体操？
168.育龄妇女腰椎手术后还能生育吗？
169.老年人预防腰痛的基本原则是什么？
170.饮酒可以治疗老年人的腰痛吗？
171.中、老年人如何做腰痛预防操？
172.中、老年人如何做恢复腰部关节活动功能的
体操？
173.肥胖者如何预防腰痛？
174.如何强化腹部肌肉？
175.青少年如何做腰痛预防操？
176.腰痛患者如何自我进行腰背部的功能评价？
下篇 下肢痛的防治
七 髋部常见疼痛性疾病的防治
177.髋关节的解剖结构是怎样的？
178.髋关节的运动功能有哪些？
179.哪些情况可以引起髋关节疼痛？
180.强直性脊柱炎患者为什么常伴有髋关节疼痛
症状？
181.股骨头缺血性坏死是怎么回事？
182.什么是髋关节骨关节炎？
183.髋部滑囊炎有哪些类型？
184.如何治疗强直性脊柱炎髋关节病变？
185.股骨头缺血性坏死的治疗手段有哪些？
186.髋关节骨关节炎的防治手段有哪些？
187.如何开展髋部滑囊炎的治疗？
188.怎样做解除髋关节疼痛的治疗体操？
189.中、老年人如何做增强髋关节功能的体操？
190.髋关节外科手术之后应注意些什么？
191.如何开展髋关节手术后的功能锻炼？
八 膝部常见疼痛性疾病的防治
192.膝关节的解剖结构是怎样的？
193.膝关节有哪些功能？
194.常见的膝关节周围的韧带损伤有哪些？
195.十字韧带有哪些功能？
196.半月板起什么作用？
197.髌下脂肪垫综合征是怎么回事？
198.膝关节骨关节炎的病理改变与临床症状之间
有什么关系？
199.妇女为什么经常有膝关节疼痛症状？
200.什么叫“关节鼠”？
201.髌软骨软化症是怎么回事？
202.膝关节周围韧带损伤的治疗手段有哪些？
203.哪些十字韧带损伤患者需要手术治疗？
204.半月板损伤的主要治疗手段是什么？
205.髌下脂肪垫综合征采用什么样的治疗方法为
好？
206.如何开展膝关节骨关节炎的自我治疗？
207.髌软骨软化症的手法治疗如何进行？
208.如何进行膝关节的功能锻炼？
九 足部常见疼痛性疾病的防治？
209.踝关节的解剖结构是怎样的？
210.踝关节及足部的功能运动有哪些？
211.为什么踝关节外侧副韧带损伤较为多见？
212..跗跖关节扭伤是怎么回事？
213.为什么中、老年人常常诉说足跟痛？
214.什么叫扁平足？
215.如何治疗踝关节外侧副韧带损伤？
216.怎样进行踝关节外侧副韧带损伤的手法治
疗？
217.跗跖关节扭伤后如何治疗？
218.跟痛症的预防和治疗措施有哪些？
219.如何进行扁平足的矫正练习？
220.足踝部关节功能锻炼如何进行？
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
我是一名久坐的程序员，腰部和腿部的酸痛几乎成了我日常工作的一部分。朋友推荐这本书的时候，我其实有点犹豫，觉得市面上的健康书籍太多了，可能都是老生常谈。但这本书的视角非常独特，它不仅关注了疼痛本身，更深入探讨了现代生活方式对我们身体的影响。比如，它提到了很多我们平时不注意的细节，像“手机颈”对腰椎的连锁反应，还有电脑屏幕高度的调整对缓解腿部压力的重要性。内容编排上非常注重实用性，每一部分的建议都配有清晰的图示，让我可以很直观地模仿正确的动作。我最欣赏的是它倡导的“主动预防”理念，而不是等到疼痛爆发了才去治疗。通过这本书，我开始更系统地规划我的工作间隙，加入了一些简短但高效的放松运动。这种将科学理论与日常工作流无缝结合的能力，是这本书最让我感到惊喜的地方。它不是让我停下工作去治疗，而是教我如何在工作的同时保护好自己的身体。
评分这本书简直是为我量身定做的！我一直深受腰腿疼痛的困扰，各种偏方和理疗都试过，效果时好时坏，让我非常苦恼。看到这本书的名字，我就抱着试一试的心态买了下来。拿到手后，我惊喜地发现它不是那种晦涩难懂的医学术语堆砌，而是用非常生活化、通俗易懂的语言，把腰腿痛的成因、预防和日常自我管理讲得清清楚楚。尤其是关于如何调整坐姿和睡姿的那几章，真是让我茅塞顿开。我以前总觉得是自己不够注意，但书里详细分析了不同生活习惯对脊柱的影响，让我明白了问题的根源所在。书中的问答形式也很友好，我遇到的那些“疑难杂症”，基本都能在书中找到对应的解答，感觉就像随身带着一个专业的理疗师在指导我。我已经开始实践书里的一些小技巧，比如特定的拉伸动作和日常锻炼，虽然时间不长，但已经感觉腰部的紧绷感有所缓解。这本书的价值，不仅仅在于它提供了知识，更在于它给了我一种积极应对疼痛的信心和科学的方法。
评分这本书的结构设计非常巧妙，问答的形式让知识的吸收过程变得轻松愉快。我是一个非常注重细节的人，而这本书在这方面做得非常到位。例如，在介绍营养补充如何辅助骨骼健康时，它不仅提到了钙和维生素D，还细致地分析了镁、维生素K2在其中的协同作用，并且给出了不同食物的推荐，非常具有操作性。我特别喜欢它在介绍“何时必须就医”这个问题上所体现出的审慎态度。它清楚地划清了自我管理和专业介入的界限，没有过度承诺，这一点让我非常信任这本书的专业度。它教会我的不仅仅是缓解疼痛的技巧，更重要的是建立一种对身体信号的敏锐度和敬畏心。读完之后，我不再是那个被动忍受疼痛的人，而是成了一个积极主动的身体管理者。这本书对提高生活质量的帮助，是实实在在、润物细无声的。
评分说实话，市面上关于疼痛的书籍，很多都是在贩卖焦虑，恨不得让你觉得浑身都是病。但这本书的整体基调是积极且赋权的。它把“治疗”的权力交还给了读者自己。与其依赖昂贵的理疗项目，不如学会管理自己的身体。书中对一些常见运动损伤后的恢复流程描述得非常详细，从急性期的保护到后期的功能重建，每一步都指导到位。我特别关注了关于自我筋膜放松技巧的那一部分，它介绍的工具和手法都非常易于操作，并且强调了安全边界。我尝试了书里推荐的几个核心肌群激活练习，虽然刚开始有些吃力，但坚持下来，我的核心稳定性确实有所改善，这直接反馈到了我日常走路和站立的姿态上。这本书与其说是一本工具书，不如说是一本“身体使用说明书”，指导我们如何更有效地、更持久地使用我们的双腿和腰部。
评分这本书的深度和广度真的超出了我的预期。我之前对腰腿痛的理解非常片面，总觉得是“年纪大了”或者“劳累过度”导致的。但是，这本书系统地梳理了从肌肉劳损到神经压迫等多种病理机制，并且对不同年龄段和不同职业人群的特点做了区分。它没有一概而论，而是强调个体化的评估。我尤其喜欢它对“疼痛误区”的澄清，很多我深信不疑的“常识”都被这本书用医学依据一一驳斥，让我对自己的健康管理有了更清醒的认识。例如，它对“热敷与冷敷”的使用时机给出了非常明确的指导，这在以往的经验中我常常是凭感觉乱用。这本书的行文风格沉稳而专业，但绝不失温度，读起来让人感到信服且安心。它让我明白，对待身体的慢性问题，需要的是耐心和科学的方法，而不是盲目的尝试和焦虑。
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