具体描述
编辑推荐：
★世上真有不用花钱也不用运动，最自然最贴心的瘦身秘方？日本“时间营养学”大师榛叶繁纪，为没有毅力的你奉献最省心、最健康的减肥法，让你享受吃不胖的喜悦！
★通常减肥之人不是在辛苦地节食，就是在费力地计算热量，吃些难以下咽的食物。其实，大多数人都不知道，吃饭的“时间”更重要！“生物钟”和“生物钟基因”才是左右体重的关键，掌握了它，瘦身事半功倍。
★本书除介绍“生物钟瘦身法”的基本要诀以外，还详细列举减肥菜单和锻炼方法，从明天开始跟着做，一周就能瘦下来！
★全彩印刷，可爱插画、实用图表以及食物照片，让你在阅读的过程中，享受视觉大餐。
内容简介：
这不是一本简单的瘦身书！
这是营养师真诚的分享，是遗传学和生物学规律的发布，是与追求健康生活的朋友进行心与心的沟通！
编者为日本大学从事多年药学与营养学研究的教授，在健康生活领域有着深厚的积淀和独到的理解。在探究生物钟瘦身法的过程中，作者为广大寻求健康生活法则的读者们精心量身订做了“吃不胖”的早、午、晚餐单以及合理的分餐计划，让立志与肥膘告别的减肥群体也能吃到低热量的美食。同时还制定了配合饮食的运动计划，令读者享受健康瘦身带来的喜悦感。
作者简介
榛叶繁纪，日本大学医药部副教授，著名的“时间营养学”大师。多年来潜心研究时间减肥法和食物减肥法，为没有毅力的肉多人士奉献最省心、最健康的瘦身法则。
目录信息
01今天早上吃早饭了吗？
生物钟瘦身的秘密就在于此哦！ 3
遵循身体自身的生理规律就不会发胖/晚上9点以后才开始吃晚餐的人要注意啦/轮班工作者容易发胖，原因是什么呢？/身体的时差反应导致人体容易发胖
02生物钟是一个精密的运转系统。
这也是生物自身了不起的功能。 13
生物钟遗传因子掌握着开启生物钟的钥匙/吃早餐会使代谢能力自动增强/蛋白质的增减调节着生物钟的节奏
03生物钟瘦身法则
早起——所有减肥方法的基础 22
认真吃早餐是瘦身的秘诀/以适度的运动来支撑生物钟的运转/通过运动得到高质量的睡眠/生物钟瘦身法7个小贴士
第二章 生物钟瘦身法的饮食法则
01遵循1 600千卡的时间转盘你就不会胖！ 33
每个时间段应该吃多少呢/目标一天1 600千卡/根据不同的生活方式打造不同的饮食时间表
02Breakfast 400千卡
早餐法则 40
就算有点偷工减料也不要紧，重要的是一定要吃早餐！
粗粮饭+烤鱼/玄米饭+蒸豆腐/全麦面包+鸡蛋和蔬菜/贝果面包三明治/玄米麸皮/燕麦片/简单早餐①②
03午餐600千卡
午餐法则 60
一天的美味好好享用
亲子饭/卷心菜肉卷/麻婆豆腐/鸡肉河粉/我的便当①②/便利店午餐
04零食150至250千卡
分餐法则 80
晚餐吃得很晚的人，为了减肥一定要分餐哦/“分餐”不等于“间食”/碳水化合物优先于甜点
05晚餐600千卡
晚餐法则 89
星期三摄取最多的热量。不要忘了吃鱼哦/按照一星期的生物钟来准备菜谱
豆腐渣汉堡肉饼/炒香醋鲈鱼/烤鸭肉/泰式风味炒面/酱汁烤鲭鱼/白煮鱼套餐/炸土豆饼套餐/意大利通心粉+葡萄酒/寿司+啤酒
06晚餐300千卡
21点晚餐 112
选择低脂肪蔬菜+蛋白质
罐头粥、刺身、煮蔬菜/嫩豆腐、芝麻凉拌菜（应季蔬菜）/土豆烧肉、煎豆腐、粉丝/苦瓜豆腐炒蔬菜、烤茄子、芝麻凉拌菜/小面包、汤、温泉鸡蛋
07晚间饮品0千卡热量
消除空腹感法则 115
用一杯饮品来提高睡眠质量，放松心情吧/要好好利用香草和琼脂
花草茶/热柠檬水/牛奶
第三章 调整生物钟的运动
Exercise
瘦身运动法则 121
让运动使你的生物钟更精准/通过积极的运动达到瘦身效果
准备深度睡眠晚间的放松运动 126
入浴中的伸展运动各10秒×3组
卧室里的伸展运动各10秒×3组
使主要的生物钟正常运转清晨的提神运动 130
轻度动态拉伸运动左右各10组
消耗热量傍晚的拳击运动 132
19至20点的运动1分钟×2种×10组
燃烧脂肪骑马动作运动 134
21至22点的运动1分钟×2种×5至10组
提高基本的新陈代谢肌肉锻炼 136
22至23点的运动6次×3组
· · · · · · (收起)
读后感
书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
评分书很可爱，略薄，成功瘦身后就改5星=3=！ 同学们不要光记录主餐，要把细小的零食也记录下来，这些都是变胖的根源。 先坚持一周。一个月中最容易瘦下来的一周。你懂的。 一周食谱 9月10日 早餐：一片白土司。一中杯牛奶。 午餐：一大盘西红柿牛腩。10颗花生。 晚餐：无。 夜宵...
用户评价
一定要吃早餐~
评分也没什么实质性的内容，减肥成功以后按照这里面说的规律养成习惯应该能保持住吧....
评分理念还是不错的，吸收到新知识，阅读又轻松。不过购买不如从图书馆借着读。
评分早睡早起晒太阳，一天摄入1600千卡
评分读的很快，菜谱比较实用
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