前言
上篇　认识焦虑
第一章　情绪与焦虑
一　什么是情绪
二　情绪是我们的敌人还是朋友
三　情绪是与生俱来的吗
四　与情绪同在
五　与焦虑相遇
六　焦虑是一把“双刃剑”
第二章　焦虑是怎样产生的
一　焦虑是内心冲突的产物
二　焦虑是学习中得来的
三　焦虑起源于认知障碍
四　焦虑是缺乏关爱导致的
五　有关存在意义的困扰导致焦虑
六　应激——引发焦虑的导火索
中篇　管理焦虑
第三章　精神分析观：了解并正视自己的内心冲突
一　了解自己，降低“水线”
二　焦虑与自我防御机制
三　重新审视并评价自己的早年经历
四　接纳自己，引导自己
第四章　行为治疗观：学习恰当的行为方式
一　学习放松自己
二　掌握系统脱敏的方法
三　人际关系中的自信训练
四　其他降低焦虑的行为治疗技术
第五章　认知治疗观：从认知人手解决问题
一　合理情绪疗法
二　调节并选择构念
三　增强自我效能感
四　了解并矫正消极自动思维
五　问题解决训练
六　应激一接种训练
第六章　存在一人本主义治疗观：为关爱生命而作出建设性选择
一　给予生命无条件的积极关注
二　正视并建设性地满足自己的需要
三　选择为生命注入意义
下篇　焦虑的应对
第七章　青春期与社交焦虑和考试焦虑
一　青春病之一：社交焦虑
二　青春病之二：考试焦虑
三　青春期的发展任务
四　青春期发展的核心问题：解决同一性危机
第八章　要社交，不要焦虑
一　社交焦虑的认知调节
二　社交焦虑的行为训练
三　情绪表达训练
第九章　带着适度的焦虑去考试
一　考试焦虑的认知矫正和弥补
二　行为训练：学习自信心和时间管理策略的培养
三　情绪管理训练
结束语
索引
主要参考书目
· · · · · · (收起)