手足按摩法精选 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:四川辞书出版社

作者:傅荣

出品人:

页数:229

译者:

出版时间:2000-1

价格:21.00元

装帧:

isbn号码:9787805438368

丛书系列:

图书标签:

• 按摩
• 足疗
• 手部按摩
• 健康养生
• 中医养生
• 保健
• 家庭医学
• 穴位按摩
• 经络
• 传统医学

现代都市人压力管理与自我疗愈指南 内容提要： 本书深入探讨了当代快节奏生活方式对身心健康的负面影响，并提供了一套系统化、易于操作的自我调节和压力管理策略。我们不侧重于单一的物理疗法，而是构建了一个涵盖心理调适、生活习惯重塑、运动与呼吸整合以及情绪智能提升的综合性健康框架。全书分为四个核心部分，旨在帮助读者从根本上提升抗压能力，恢复内在的平衡与活力。 第一部分：现代生活的隐形重负——压力解析与觉察 现代社会，压力不再是偶发的事件，而是成为了一种常态化的“背景噪音”。本书首先将注意力引向那些常常被忽视的压力源： 时间贫困与多任务陷阱： 分析持续的多任务处理（Multitasking）如何欺骗大脑，使其处于慢性应激状态，并探讨“数字疲劳”与信息过载的生理学机制。 认知失调与完美主义的枷锁： 深入剖析社会期望、自我要求与实际能力的差距如何引发内在冲突。特别关注“冒名顶替综合征”（Imposter Syndrome）在职场中的普遍性及其对自信心的侵蚀。 身体的无声抗议： 阐述长期压力如何以非特异性症状表现出来，如持续性颈肩僵硬、消化不良、睡眠质量下降等，强调身体是情绪和精神状态最忠实的记录者。我们不仅关注“感觉不适”，更深入探究其背后的神经内分泌通路。 觉察力的培养： 介绍基础的“正念扫描”（Body Scan）技术，目的并非消除压力，而是学会以一种不带评判的态度观察压力信号的出现与消退，这是所有有效干预的第一步。 第二部分：重塑内在秩序——认知与情绪的科学调适 本部分侧重于心智层面的干预，指导读者如何重构对压力的认知，从而改变生理反应。 认知行为重评（Cognitive Reappraisal）： 介绍基于科学证据的思维模式调整技巧。例如，如何识别自动化的负面思维（Automatic Negative Thoughts, ANT），并用更具建设性的、基于事实的观点取而代之。重点讲解“灾难化思维”与“非黑即白”思维的解构方法。 情绪的“流动”与接纳： 区别于压抑情绪，本书倡导“情绪管理”的本质是“情绪流动”。引入“接受与承诺疗法”（ACT）中的核心概念，即接纳那些不舒服的感觉，同时聚焦于符合个人价值观的行动。我们探讨了“情绪标签化”对情绪释放的阻碍作用。 呼吸的神经调控： 详细讲解腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等基础呼吸技巧的作用机制。重点阐述呼吸如何直接影响迷走神经（Vagus Nerve）的张力，进而激活副交感神经系统，实现快速的情绪降温。这部分提供了详细的图解和练习步骤，确保读者能够在家中准确操作。 设定“心理边界”的艺术： 在人际关系中，无效的边界是主要的压力源。本书提供了实用的脚本和案例，教导读者如何在不损害关系的前提下，清晰、坚定地表达自己的需求和限制。 第三部分：激活身体的自愈潜能——运动、营养与生物节律 本部分将重点放在通过优化生活基础来增强身体对压力的适应力。 “温和”的运动处方： 针对长期处于高皮质醇水平的人群，提倡避免过度剧烈的运动。推荐太极拳、八段锦、慢跑（Zone 2训练）等中低强度有氧运动，解释它们如何有效促进内啡肽释放，同时避免过度消耗身体储备。 神经友好型营养策略： 探讨影响神经系统健康的微量元素和宏量营养素。重点介绍镁、B族维生素、Omega-3脂肪酸在稳定情绪和改善睡眠中的作用。提供易于执行的“抗炎食谱”示例，强调规律进食对血糖稳定的重要性，因为血糖的剧烈波动是引发焦虑的常见生理基础。 优化睡眠结构： 睡眠是身心恢复的基石。本书不只是提供“早睡”的建议，而是深入讲解如何通过光照管理（日光暴露时间）、环境温度控制和睡前“思维倾倒”（Brain Dump）练习来优化REM和深度慢波睡眠（SWS）的比例。 重建生物节律： 强调规律的作息时间表（即使在周末）对下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴的稳定作用，这是抵抗慢性压力的核心防御系统。 第四部分：迈向有意义的生活——目标、意义感与长期韧性 真正的抗压能力来源于深层次的价值认同和生活目标感。 价值澄清练习： 引导读者明确自己生命中最看重的前五项核心价值观（如：家庭、创造力、贡献、健康等）。解释当行动与核心价值观一致时，压力感会显著降低，因为我们在为“重要之事”努力。 小胜利的累积效应： 强调“微习惯”（Micro-Habits）的力量。通过设定极小、几乎不可能失败的任务（例如：每天喝一杯水、冥想一分钟），逐步建立自我效能感和积极的反馈循环。 培养“积极的哀悼”： 承认生活中的损失、挫折和不完美是常态，并学习如何从失败中汲取经验而非沉溺于自责。这是一种成熟的韧性表现。 社群连接的力量： 科学证明，高质量的社会支持是抵御压力最强大的缓冲器。提供策略来主动维护和加深与家人、朋友和同事的真实连接，区分“表面社交”和“深度陪伴”。 总结： 本书旨在提供一套可操作的“工具箱”，而不是一套僵硬的教条。通过对认知、生理、行为和价值的全面梳理，读者将学会如何从内部建立起强大的系统，有效管理现代生活带来的挑战，最终实现持续的平静与高效。这不是一次性的“放松指南”，而是一份培养终身心智健康的路线图。

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说实话，我买这本书主要是为了解决我长期困扰的肩颈僵硬问题。在翻阅过程中，我发现这本书的内容远不止于此。它对人体不同部位的描述细致入微，比如专门用了一章来讲解如何处理手掌上的“劳宫穴”和“鱼际穴”，这些都是日常生活中很容易被忽略的区域，但对缓解精神紧张却有奇效。作者在介绍这些内容时，引用了一些古籍中的记载，为现代的实践提供了历史的厚重感，这让这本书的知识体系显得更加扎实可靠。此外，书中还提供了一些应急处理的小妙招，比如突发胃部不适时，可以如何通过按压特定的腹部穴位来缓解胀痛，这些“急救”知识点非常贴心，体现了作者深厚的临床经验。这本书的价值，在于它不仅教会你“怎么做”，更让你明白“为什么这么做”。

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这本书的设计风格非常大气、沉稳，没有市面上很多养生书那种花哨的色彩和浮夸的标题，给人一种信赖感。内页的插图清晰度极高，特别是关于穴位定位的图示，线条流畅，标注清晰，即便是从侧面观察，也能准确判断出穴位的大致范围，这一点非常重要，因为定位不准，手法再好也事倍功半。我是一个视觉学习者，光看文字描述很难想象出动作的要领，但这本书的配图完美弥补了这一点。此外，作者在书中还加入了一些关于情绪与身体关联的讨论，提醒读者，身体的紧张往往源于内心的焦虑，建议在按摩放松的同时，配合冥想或深呼吸练习。这种身心一体的理念，让这本书的境界提升了一个层次，它不仅仅是一本“操作手册”，更是一本引导我们回归内心平静的指南。阅读完一遍后，我感觉自己的身体被重新认识了一遍。

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这本书的质量，坦白说，有点超出我的预期。我原本以为这类专业性较强的书籍，内容会比较枯燥晦涩，但这本书的作者显然在如何向大众普及知识方面下了不少功夫。它没有一味地堆砌复杂的术语，而是用非常生活化的语言来解释复杂的原理。比如，在讲解如何处理足部的反射区时，作者用了“像在剥豆子一样轻轻地按压”这样的比喻，一下子就让人明白了力度和手法。我最欣赏的一点是，它强调的是“自我疗愈”，很多动作都是一个人可以轻松完成的，不需要依赖他人的帮助。我每天晚上睡前都会跟着书里的指示做一套简短的拉伸和放松练习，坚持了一周，感觉睡眠质量明显提高，以前半夜容易醒来的毛病也有所改善。这本书更像是一个贴心的私人健康教练，随时待命，指导你如何更好地关爱自己的身体，非常实用。

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我是一个非常注重细节的人，所以对书籍的逻辑结构要求比较高。这本关于身体放松的书籍，在结构安排上可以说是做到了教科书级别的典范。它首先从基础的解剖学概念入手，让你对身体的骨骼和肌肉走向有一个基本的认识，然后才进入具体的手法讲解。这种循序渐进的方式，极大地降低了学习门槛。而且，书中对于每一种手法的名称、作用、禁忌人群，都做了详尽的表格总结，方便随时查阅。我尤其注意到了它对力度控制的描述，不是简单的“用力”或“轻柔”，而是用了具体的参照物，比如“像捏一块软糯的面团”这样的描述，非常形象。我曾看过其他一些类似的书，往往在关键步骤一带而过，但这本书几乎把每一个细节都抠得很到位，对于追求精确操作的读者来说，简直是福音。

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最近买了几本关于身体调理的书，其中一本让我印象深刻，它侧重于通过特定的手法来疏通人体的经络和穴位，从而达到放松身心的效果。这本书的讲解非常细致，对于初学者来说，即使没有专业的按摩背景，也能通过图文并茂的指导，准确地找到那些关键的穴位。我特别喜欢它对不同病症的分类，比如针对久坐引起的颈椎不适，或是长期工作导致的眼部疲劳，都有对应的按摩步骤和时长建议。书中还穿插了一些关于中医基础理论的知识，比如“气”、“血”的运行概念，这让整个按摩过程不仅仅是机械地按压，而是有了更深层次的理解。我尝试着按照书中的方法给家人做了一次头部按摩，他们反馈说比平时随便揉搓要舒服得多，感觉头脑都清醒了。书的排版也很舒服，纸张质量也不错，拿在手里阅读体验很好，确实是一本值得收藏的养生工具书。

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