血脂异常及高粘血症防治必读 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:上海科学技术文献出版社

作者:杨玺

出品人:

页数:200

译者:

出版时间:2002-2-1

价格:12.00

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787543918214

丛书系列:

图书标签:

• 血脂异常
• 高粘血症
• 心血管健康
• 预防保健
• 健康饮食
• 生活方式
• 医学科普
• 养生
• 健康指南
• 疾病防治

血液健康新视界：从均衡饮食到科学运动 您是否曾因体检报告中的“血脂偏高”而感到焦虑？是否在面对琳琅满目的健康食品时不知如何选择？又或者，是否对“高粘血症”这个词汇感到陌生，却又隐隐担忧它对身体的影响？ 本书并非一本枯燥的医学教科书，而是一位贴心的健康向导，将带领您一同探索血液健康的奥秘，掌握科学的防治方法，远离潜在的健康威胁。我们深知，在信息爆炸的时代，人们渴望获得更直接、更实用的健康指导，而非被动接受晦涩难懂的专业术语。因此，本书将以通俗易懂的语言，结合丰富的实例，为您构建一个全面、立体的血液健康防护体系。 篇章一：认识血液的“好与坏”——解码血脂的秘密 在本篇章中，我们将为您揭开血脂的神秘面纱。血脂，并非全然是“坏”的，它如同血液中的“润滑剂”，在维持身体正常运转中扮演着重要角色。我们将详细阐述低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）各自的生理功能，以及它们为何会成为影响我们健康的“双刃剑”。您将了解到，究竟是什么样的“不平衡”，导致了血脂异常的发生，以及不同类型的血脂异常可能带来的具体健康风险，例如对心脑血管系统的潜在威胁。我们将深入浅出地讲解这些关键指标的正常范围，并教您如何准确解读自己的体检报告，从而对自己的血液健康状况有一个清晰的认知。 篇章二：舌尖上的“健康密码”——饮食调控的艺术 “病从口入”并非危言耸听，尤其在血脂的调控上，饮食的作用更是举足轻重。本书将为您提供一份详尽的“健康食谱”，让您在享受美食的同时，也能有效地管理血脂。 告别“隐形杀手”： 我们将深入分析生活中常见的、容易导致血脂升高的“隐形杀手”，例如反式脂肪、饱和脂肪和过多的精制碳水化合物，并提供切实可行的替代方案。您将学会如何辨别食品标签，避开隐藏的健康陷阱。 “好”脂肪的选择： 并非所有脂肪都是敌人。本书将重点介绍对心血管健康有益的不饱和脂肪酸，如Omega-3和Omega-6脂肪酸，并列举富含这些脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果和植物油，让您在享受美味的同时，也能为身体补充“好”脂肪。 膳食纤维的力量： 膳食纤维是您血液健康的得力助手。我们将为您详细介绍富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，并解释它们如何帮助清除血液中的多余脂肪，调节血糖，促进肠道健康。 烹饪方式的智慧： 同样的食材，不同的烹饪方式，对血脂的影响却大相径庭。本书将为您推荐健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、凉拌，并指导您如何巧妙运用香料和天然调味品，减少油盐摄入，同时提升菜肴的风味。 “黄金搭配”的营养学： 我们将探讨不同食物之间的营养搭配原则，如何通过科学的膳食组合，最大化地发挥食物的健康功效，例如将富含膳食纤维的蔬菜与优质蛋白质搭配，以达到饱腹感和营养均衡的双重目的。 篇章三：动起来，让血液“活”起来——运动处方的科学 如果说饮食是“筑基”，那么运动则是“活血化瘀”的加速器。缺乏运动是导致血脂异常和高粘血症的重要诱因之一。 运动的“多重奏”： 本篇章将为您解读不同类型运动对血液健康的积极影响。有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，如何帮助燃烧脂肪，提高HDL-C水平；力量训练，如举重和俯卧撑，又如何帮助增加肌肉量，改善新陈代谢。 “个性化”的运动计划： 我们深知每个人的身体状况和生活习惯都不同。本书将提供一套“个性化”的运动规划指南，帮助您根据自身的年龄、体能和健康状况，制定切实可行且富有成效的运动计划。从运动频率、运动时长到运动强度，我们将为您提供详细的指导。 运动中的“小贴士”： 如何在繁忙的工作中找到运动的时间？如何避免运动损伤？运动前后需要注意些什么？本书将为您提供一系列实用的运动建议，让您的运动之路更加顺畅和安全。 运动与日常生活的融合： 运动并非一定要去健身房。我们将教您如何将运动融入日常生活，例如爬楼梯代替乘电梯，步行或骑自行车上班，以及利用碎片时间进行简单的身体活动，让您随时随地都能为血液健康“充电”。 篇章四：科学管理，远离“粘稠”的烦恼——生活方式的全面升级 除了饮食和运动，良好的生活习惯是维持血液健康的重要基石。 戒烟限酒的必要性： 烟草和酒精对血液系统的危害不容忽视。我们将深入剖析吸烟和过量饮酒如何直接影响血脂水平和血液粘稠度，并提供科学有效的戒烟和限酒策略。 规律作息的重要性： 熬夜、睡眠不足不仅会影响身体的正常代谢，更可能加剧血脂异常。本书将强调规律作息的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 压力管理与情绪调节： 长期处于精神压力之下，也会对身体内分泌和代谢产生负面影响。我们将介绍有效的压力管理和情绪调节技巧，帮助您保持积极乐观的心态，从而更好地维护血液健康。 定期体检的意义： 定期体检是早期发现血脂异常和高粘血症的“晴雨表”。本书将强调定期体检的重要性，并指导您如何根据医生的建议，选择合适的检查项目和频率。 本书旨在为您提供一套系统、科学、易于实践的血液健康管理方案。我们希望通过这本书，帮助您从被动的“患者”转变为主动的“健康管理者”，用科学的方法，积极的心态，拥抱一个更健康、更充满活力的自己。 让我们一起，为血液的健康流淌，为生命的活力注入！

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总而言之，这本书为我打开了一扇了解自身健康的新窗口。它不仅仅是一本关于疾病防治的书籍，更是一本关于如何拥抱健康生活方式的指南。我将这本书视为我的“健康宝典”，会经常翻阅，并将其中的知识融入到我的日常生活中。我相信，通过坚持书中的科学方法，我一定能够更好地管理我的血脂，拥有更健康的生活。

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我尝试按照书中的建议，在饮食和运动方面做出了一些调整，虽然时间不长，但我已经能感受到身体的一些积极变化。比如，我的精力比以前更充沛了，睡眠质量也有所提高。最重要的是，我不再对“血脂异常”感到恐惧，而是以一种更积极、更主动的心态去面对它。这本书就像一位贴心的健康助手，时刻提醒我关注自己的身体，并为我提供了切实可行的解决方案。

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这本书的封面设计非常简洁大气，深蓝色的背景搭配白色的书名，给人一种专业、严谨的感觉。我原本对“血脂异常”和“高粘血症”这两个词汇有些模糊的概念，总觉得离我生活比较遥远，大概是中老年人需要关注的问题。但当我拿到这本书，翻开第一页，就被其通俗易懂的语言所吸引。作者并没有一开始就抛出复杂的医学术语，而是从日常生活中的饮食习惯、运动方式入手，娓娓道来。例如，在谈论“血脂异常”时，它并没有直接告诉你血脂的化学成分有多么复杂，而是通过生动的比喻，将血管比作水管，将血脂比作堵塞水管的污垢，非常直观地让我明白了血脂过高的危害。

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这本书的语言风格非常人性化，它没有居高临下的说教感，而是像一位经验丰富的长辈，亲切地与你交流。当我遇到不懂的医学名词时，它总会用最通俗的语言进行解释，或者提供更详细的解释链接。它还分享了许多真实病例，这些故事让我看到了疾病的严重性，也给了我战胜疾病的信心。看到别人通过改变生活方式，成功地控制了血脂，我的内心也充满了力量。

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书中对于“药物治疗”的部分，也做了非常客观的介绍。它并没有夸大药物的作用，也没有一味地排斥药物。而是详细说明了不同类型降脂药物的作用机制、适用人群、以及可能产生的副作用。它强调，药物治疗需要在专业医生的指导下进行，并不能取代健康的生活方式。这种科学、严谨的态度，让我对药物治疗有了更清晰的认识，也让我更加相信，科学的防治才是最重要的。

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书中对于“高粘血症”的解读也让我印象深刻。它不像我之前理解的那么单一，而是将“高粘血症”的成因与多种因素联系起来，包括不健康的饮食、缺乏运动、精神压力过大，甚至睡眠不足。这种全面的分析，让我意识到，防治血脂异常和高粘血症，需要从生活的方方面面去着手。它鼓励我们关注生活方式的改变，而不是仅仅依赖药物。书里的一些小贴士，比如“每天喝足够的水”、“保证充足的睡眠”，看似简单，却对改善血液粘稠度有着至关重要的作用。

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我特别欣赏书中关于“心理健康”与“血脂管理”之间联系的讨论。现代社会生活节奏快，压力大，很多人都忽略了心理健康对身体的影响。这本书指出，长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪，都会影响内分泌，进而导致血脂异常。它提供了一些简单易行的心理调节方法，比如冥想、深呼吸练习，甚至是通过听音乐、与朋友交流来缓解压力。这让我意识到，想要真正地保持健康，不仅要关注身体，更要关注内心。

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我尤其喜欢书中关于“饮食管理”的部分，它并没有给出过于苛刻的食谱，而是强调“均衡”和“适度”。我一直以为控制血脂就是要戒掉所有油腻食物，但这本书告诉我，健康的脂肪，比如橄榄油、鱼油，对身体是有益的。它还详细介绍了不同食物对血脂的影响，比如某些蔬菜可以帮助降低胆固醇，而某些加工食品则会增加血脂的负担。书里还附带了许多常见食物的营养成分表，方便我对照查看。每次我去超市购物，都会忍不住拿出手机对照书里的知识，默默地为自己和家人挑选更健康的食材。这种“学以致用”的感觉，让我觉得买这本书非常值得。

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这本书的内容条理清晰，结构完整，从疾病的起源，到具体的防治措施，再到长期的健康管理，都进行了详尽的阐述。它还提供了一些实用的工具，比如“食物热量计算器”、“运动消耗估算表”，方便读者更好地管理自己的健康。我甚至发现，书里还提供了一些关于如何与医生沟通的建议，这对于很多不擅长表达的患者来说，是非常有帮助的。

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让我惊喜的是，这本书不仅仅是关于“吃什么”，它还花了大量篇幅讨论“如何动”。运动对于降低血脂的重要性，我一直有所耳闻，但总是觉得遥不可及，要么需要去健身房，要么需要专业的指导。这本书却提供了非常多样化的运动建议，从快走、慢跑、游泳，到瑜伽、太极，甚至是一些简单的居家运动，都详细介绍了它们的益处和注意事项。它还根据不同的年龄段和身体状况，给出了个性化的运动方案。我尝试了几种书里推荐的居家运动，虽然过程有些汗流浃背，但运动后身心的舒畅感是无法比拟的。

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