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出版者:世界图书出版公司北京公司

作者:杨振铎

出品人:

页数:432

译者:

出版时间:2002-10

价格:27.00元

装帧:

isbn号码:9787506233774

丛书系列:

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武术之魂，强身健体：一场穿越时空的健康之旅 在中国悠久的武术文化长河中，太极拳以其独特的风格和深厚的内涵，赢得了世界的赞誉。它不仅仅是一种强身健体的运动方式，更是一种融合了哲学思想、中医理论和传统养生智慧的文化瑰宝。本书将带您深入探索太极拳的奥秘，揭示其在现代社会中依然闪耀的独特魅力，并引导您踏上一条通往身心和谐与健康长寿的精彩旅程。 太极拳的起源与发展：千年传承的智慧结晶 太极拳并非凭空出现，它的根源可以追溯到中国古代的道家养生理论以及各种拳术流派的实践。从最初的军事搏击技巧，到后来的健身养生之术，太极拳在历史的长河中不断吸收、融合、升华，形成了如今我们所熟知的各种拳式和理论体系。本书将为您梳理太极拳的演变脉络，介绍其在不同历史时期的发展特色，让您了解这项古老技艺是如何在岁月的沉淀中焕发出勃勃生机。我们将回顾那些为太极拳发展做出杰出贡献的先辈们，他们的智慧和汗水，铸就了太极拳辉煌的今天。 理解太极：阴阳平衡与刚柔并济的哲学 太极拳的精髓，很大程度上源于中国传统的哲学思想，尤其是阴阳学说。阴阳并非简单的对立，而是相互依存、相互转化、相互制约的统一体。在太极拳的运动中，这种阴阳的平衡体现得淋漓尽致。动作的舒展与含蓄、刚劲与柔韧、进取与退守，无不蕴含着阴阳相济的道理。本书将深入浅出地解析太极拳中的阴阳哲学，帮助您理解“太极生两仪，两仪生四象”的深层含义，并将其运用到实际的拳法练习中，体会那种“随曲就伸，以静制动”的奥妙。 此外，太极拳的“刚柔并济”也是其一大特色。它并非一味地追求外表的强硬，而是以柔克刚，借力打力。通过引进落空、四两拨千斤的技巧，能够以最小的力量化解对方的攻击，并将其转化为自身的优势。这种智慧不仅体现在技击层面，也渗透到生活的方方面面，教导我们如何在面对挑战时保持从容与智慧。 太极拳的运动原理：气、力、形、神的统一 太极拳的修炼，讲究“气、力、形、神”的合一。 形（招式）： 太极拳的套路讲究连绵不断、行云流水，每一个动作都经过精心的设计，看似缓慢柔和，实则蕴含着丰富的技击含义。本书将详细讲解太极拳的基本功，如马步、弓步、虚步等站桩的要领，以及招式之间的转换与配合，让您掌握规范的动作要领，打下坚实的练习基础。我们也会介绍一些经典的太极拳套路，并对其技术要点进行深入剖析。 力（劲）： 太极拳的“力”并非指肌肉的蛮力，而是经过特殊的训练而产生的“内劲”。这种劲力来源于全身的协调配合，以及丹田的运用。本书将引导您体会“力从根起，发于脊，形于手指”的训练方法，让您逐渐感受到那种沉稳而又有弹性的力量。我们将讲解如何通过松静、圆活、虚实变化来培养和运用内劲。 气（呼吸）： “气”在太极拳中扮演着至关重要的角色。太极拳强调“以意导气，以气运身”，通过深长的腹式呼吸，使呼吸与动作相协调，从而达到“气沉丹田”的境界。本书将为您介绍正确的呼吸方法，以及如何通过呼吸来调和身体的气血，增强内脏功能，达到强身健体的目的。我们将探讨呼吸与动作配合的精妙之处，以及如何通过呼吸来达到“气贯全身”的效果。 神（精神）： 太极拳的修炼，最终追求的是“形神合一”。在运动过程中，要求精神集中，意念专注，达到内守宁静，外得舒展的状态。本书将引导您体会“心静体松”、“用意不用力”的境界，让您在练习太极拳的同时，也能磨砺心性，提升精神境界。我们将分享如何通过太极拳的练习来达到“养气”、“藏神”的目的，从而获得内心的平静与安宁。 太极拳的健身益处：身心健康的全面提升 太极拳之所以深受大众喜爱，与其卓越的健身效果密不可分。它是一种适合各个年龄段人群的运动，尤其对于中老年人而言，更是有着不可替代的养生价值。 强身健体，延缓衰老： 太极拳的慢性运动能够增强心肺功能，提高身体的协调性和平衡性，有效预防骨质疏松和关节退化。通过全身的舒展和放松，能够改善血液循环，促进新陈代谢，延缓身体机能的衰退。 调理内脏，促进健康： 太极拳的动作配合呼吸，能够按摩内脏，促进消化吸收，调节内分泌，对于改善失眠、头痛、消化不良等问题有着显著效果。它能够帮助我们疏通经络，畅通气血，从而达到整体的健康平衡。 舒缓压力，宁心静气： 现代社会生活节奏快，压力大，太极拳以其舒缓的动作和专注的意念，帮助人们放松身心，缓解焦虑和紧张情绪。在练习过程中，将杂念抛之脑后，专注于当下的动作与呼吸，能够有效地达到“静心”的目的，培养内心的平和与宁静。 提高免疫力，预防疾病： 长期坚持练习太极拳，能够有效提高身体的免疫力，增强抵抗疾病的能力。通过调和气血，疏通经络，使身体处于一种更加健康、有活力的状态。 太极拳的养生智慧：从运动到生活的哲学 太极拳的魅力远不止于健身本身，它更是一种生活哲学，一种养生智慧。它教会我们顺应自然，和谐共处，以柔克刚，以静制动。 顺应自然： 太极拳的动作模仿自然界的规律，如行云流水，如风起云涌。它引导我们理解并顺应身体和自然的规律，而非一味地对抗。 和谐共处： 在人际交往中，太极拳的“以柔克刚”和“引进落空”同样适用。它教导我们如何在冲突中保持冷静，用智慧化解矛盾，与他人建立更加和谐的关系。 以静制动： 生活中充满了各种挑战和变化，太极拳“以静制动”的理念，提醒我们在面对困难时，要保持内心的平静，审时度势，寻找最佳的解决方案，而非鲁莽行事。 踏上太极之旅：如何开始您的练习 对于初学者而言，学习太极拳并非难事。关键在于找到一位优秀的师父，掌握正确的入门方法，并持之以恒地练习。本书将为您提供一些实用的建议： 选择合适的拳种： 了解不同太极拳流派的特点，选择最适合自己的。 注重基本功： 站桩、马步、弓步等基本功是打好太极拳基础的关键。 循序渐进： 不要急于求成，从简单的套路开始，逐步提高难度。 持之以恒： 坚持规律的练习，才能真正体会到太极拳的益处。 注重体会： 在练习过程中，用心去体会动作的要领和内在的感受，而非仅仅是机械的模仿。 结语：太极之韵，生命之歌 太极拳，是一门古老的艺术，更是一种生活的智慧。它以其独特的魅力，连接着过去与现在，融合着身与心，引领着我们走向更加健康、和谐、美好的生活。本书希望能够成为您探索太极世界的向导，陪伴您在这条充满奥秘和惊喜的旅程中，感受太极之韵，谱写生命之歌。愿太极拳的智慧，能够滋养您的身心，照亮您的生活，让您在动静之间，活出生命的精彩。

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从技术流派的角度来看，这本书的独到之处在于其对不同流派精髓的兼收并蓄与批判性吸收。它没有固步自封于某一特定门户的套路演练，而是广泛地考察了各大太极拳系在“快慢相间”、“虚实转换”上的处理差异。作者通过对比分析，清晰地指出了每种处理方式的优劣及适用的情境，这对于希望建立自己独特风格的习练者来说，价值无法估量。书中详细对比了“进”与“退”的步法哲学，比如在面对突袭时，如何运用“避实击虚”的原则，并给出了几种极具实战意义的瞬间反应模型。特别是关于“听劲”的阐述，作者采用了一种非常动态的描述方式，模拟了与不同体重、不同力量对手过招时的感觉，文字的画面感极强，让人仿佛置身于推手现场。这种注重实战效能和技术融通的态度，使得这本书在众多传统教材中脱颖而出，充满了现代武术研究的严谨性。

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我对这本书的排版和装帧设计印象非常深刻，它完全颠覆了我对传统武术书籍那种略显陈旧、图文分离的刻板印象。封面设计简约大气，采用了水墨晕染的风格，透露出一种古典的韵味，却又丝毫不显老气。内页的纸张选择非常考究，触感温润，即便是长时间翻阅，眼睛也不会感到疲劳。更值得称赞的是，书中对每一个动作的分解图，都采用了高质量的侧面和斜侧面拍摄，清晰度极高，人物的肌肉走向和关节角度都展现得淋漓尽致。作者在配图说明上极其用心，并非简单的文字堆砌，而是用简练的语言，精准地指出关键受力点和力线方向。我特别喜欢那种在图注旁边用小方框标出的“易错点”提示，这种细节体现了编者对初学者的关怀。此外，书中还嵌入了一些历史典故和创始人轶事，使得阅读过程充满了故事性，让人在学习技术的同时，也能感受到这项武术所承载的深厚文化底蕴，阅读体验堪称一流享受。

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这本书对于初学者来说，可能需要极大的耐心和重复研读的毅力，因为它并不迎合当下追求“速成”的风气。开篇部分对基础站桩的讲解，足足占据了全书近三分之一的篇幅，但这恰恰是其宝贵之处。作者用一种近乎偏执的细致，去拆解站桩过程中可能出现的各种身体感受和心理误区，比如“腿部麻木感是气血通畅的标志，而非僵硬的信号”等。这些细微的差别，恰恰是老师在课堂上口头传授时容易遗漏，但又对学员至关重要的信息点。此外，书中对呼吸法的要求也极为严格，要求气息与动作的配合达到“一呼一吸，一开一合”的默契，这需要大量的重复练习才能形成肌肉记忆。如果有人期待读完这本书就能立刻打出漂亮的套路，那他一定会失望，因为它更像是一份严苛的修行手册，要求读者必须投入时间去“磨”功夫，去“养”内劲。但对于真正渴望打下坚实根基的人而言，这份“苛刻”正是这本书最珍贵的馈赠。

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这部关于太极拳的书籍，从内功心法的阐述来看，显然是下了大功夫的。作者对于气感的捕捉和引导，描述得极为精微，不同于市面上那些只停留在套路讲解的浅尝辄止。我尤其欣赏其中关于“松沉”的解析，不是简单地说要放松，而是细致地剖析了身体各个关节如何逐步卸去僵硬，达到如水银泻地般的自然垂坠感。书中还穿插了一些传统武术中关于“劲力转换”的原理，用现代解剖学的知识进行佐证，使得原本玄之又玄的武术理论变得触手可及。对于已经练习多年，却始终感觉在“劲”的层面无法突破的老学员来说，这本书提供的思路无疑是醍醐灌顶。它强调的不是力量的大小，而是劲力的结构和方向性，例如如何通过“开胯”来调动腰部的整体力量，而不是单纯依赖手臂的蛮力。阅读过程中，我忍不住几次放下书本，尝试书中所说的微调姿势，效果立竿见影，原先感觉别扭的动作，在理解了深层原理后，瞬间变得顺畅自然。如果说有什么遗憾，或许是对罕见步法的图解稍显不足，但整体而言，这本书的深度和广度，足以让所有严肃的习武者受益匪浅。

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这本书的哲学思辨部分，着实让我花费了大量时间去咀嚼和反思，它超越了单纯的技击范畴，上升到了人生哲理的高度。作者似乎并不满足于教授如何“打”，而是更热衷于探讨如何“活”。书中多次引用古代经典中关于“中庸之道”、“刚柔相济”的论述，并将其巧妙地映射到太极拳的练习中。例如，书中提到“守中不用强求，则气自归于周身”，这不仅仅是对下盘稳定的要求，更像是对为人处世的一种告诫——在变动不居的世界里，保持内心的定力与平衡才是根本。我发现，当我开始用这种“心法”去理解那些看似简单的动作时，身体的反应和意识的集中度都有了质的飞跃。它教会我，在面对压力和冲突时，不是去硬碰硬，而是学会借力、化解，最终达到四两拨千斤的效果。这种融汇贯通的境界，才是武学修行的终极目标，而这本书，无疑是提供了通往那一境界的地图和指南针。

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