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出版者:第1版 (2001年1月1日)

作者:Zimmerman

出品人:

页数:190 页

译者:姚梅林

出版时间:2001-7

价格:12.0

装帧:平装

isbn号码:9787501932900

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 教育
• 方法论
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• 教育心理学
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• 学习方法

《自我调节学习：解锁内在驱动力，成就高效人生》 这本《自我调节学习》并非一本关于“自我调节”这一概念的枯燥理论阐述，而是一本实操指南，旨在帮助读者深入理解并掌握能够驱动个人成长、提升学习效率、乃至全面优化生活品质的关键能力。它将引领你踏上一段探索自身潜能、重塑学习模式的旅程，让你摆脱外界干扰，成为学习和生活的主导者。 本书内容简介： 本书围绕“自我调节学习”这一核心理念，从多个维度进行深入剖析，并提供了一系列切实可行的方法论和工具。我们不谈空洞的口号，而是直击学习和生活中的痛点，为你提供切实可取的解决方案。 第一部分：认识自我调节学习的力量 何为自我调节学习？ 我们将清晰地界定“自我调节学习”的内涵，它不仅仅是努力学习，更是关于如何理解自己的学习过程、如何设定目标、如何监控进度、如何评估结果，并在这个过程中不断调整策略的动态过程。它是一种认知、情感和行为的整合，是对自身学习过程的主动管理和积极参与。 为何自我调节学习至关重要？ 在信息爆炸、变化加速的时代，被动接收信息已无法满足生存和发展的需求。自我调节学习能力是应对不确定性、适应新环境、实现终身学习的基石。它能帮助你摆脱“学习困难症”，让你在任何领域都能游刃有余。 自我调节学习者的特质： 本部分将描绘出一个典型的自我调节学习者应具备的核心特质，例如：清晰的目标设定能力、强大的自我监控意识、灵活的策略运用能力、积极的情感管理能力、坚韧的毅力以及反思总结的习惯。通过认识这些特质，你可以清晰地认识到自身的优势与待改进之处。 第二部分：构建自我调节学习的基石——认知篇 目标设定：指引方向的灯塔 SMART原则与 beyond SMART： 我们将详细介绍如何设定具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）的目标，并在此基础上，进一步探讨如何设定更具挑战性、更富弹性的目标，以激发内在动力。 短期、中期、长期目标的协同： 理解不同时间维度目标之间的关联性，以及如何将宏大的愿景分解为可执行的小步骤，确保每一步的努力都朝着最终目标前进。 个人化目标的重要性： 强调将目标与个人价值观、兴趣爱好相结合，从而提升学习的内在驱动力和持久性。 自我监控：洞察学习过程的雷达 积极的自我提问： 学习如何通过一系列有针对性的问题，主动审视自己的理解程度、学习进度和策略有效性。例如：“我真正理解了这一点吗？”，“我还有哪些不清楚的地方？”，“我目前的学习方法奏效吗？” 过程记录与反思： 介绍一些简单有效的记录工具和方法，如学习日志、思维导图、进度条等，帮助你捕捉学习过程中的关键信息，为后续的反思提供依据。 识别学习障碍： 学会识别并分析导致学习效率低下的认知偏差、思维定势或信息过载等问题，并掌握应对策略。 第三部分：驾驭学习的情感与动机——情感篇 情绪管理：学习路上的定海神针 认识并接纳情绪： 理解学习过程中不可避免的情绪波动，如焦虑、挫败、沮丧或兴奋，并学习如何以更健康的方式去认识和接纳它们。 积极情绪的培养： 探索如何通过积极的自我对话、正念练习、感恩仪式等方法，主动培养和维持积极的学习情绪，从而提升学习的愉悦感和效率。 应对负面情绪的策略： 提供具体的方法来化解学习过程中的负面情绪，例如：将大任务分解、寻求支持、适时休息、转移注意力等。 动机管理：点燃内在驱动力的火焰 内在动机与外在动机的平衡： 深入分析内在动机（如好奇心、求知欲、成就感）与外在动机（如奖励、分数、认可）的作用，并指导你如何有效地利用内在动机，降低对外在因素的依赖。 “兴趣-能力”模型： 探讨如何通过探索兴趣，并结合自身的优势，找到学习的“甜蜜点”，从而实现高效的学习。 自我效能感的提升： 了解自我效能感在学习中的重要性，并学习如何通过“掌控体验”、“替代体验”、“语言劝说”和“生理心理状态”等途径来增强自己的信心。 第四部分：优化学习策略，提升学习效率——行为篇 学习策略的精进： 主动学习方法： 介绍如主动回忆（Active Recall）、间隔重复（Spaced Repetition）、费曼技巧（Feynman Technique）、概念图（Concept Mapping）等经过科学验证的高效学习方法。 个性化策略选择： 指导读者根据不同的学习内容、个人学习风格和目标，灵活选择和组合最适合自己的学习策略。 策略的动态调整： 强调学习策略并非一成不变，需要根据学习效果和反馈进行及时的评估和调整。 时间管理与环境优化： 番茄工作法与时间块： 学习如何运用有效的时间管理工具，提高专注力，避免拖延。 打造理想的学习环境： 从物理环境（光线、噪音、整洁度）到数字环境（社交媒体干扰、信息流），提供具体的建议，帮助你营造一个 conducive for deep learning 的空间。 精力管理的重要性： 认识到精力（而非仅仅时间）才是学习的真正资源，学习如何规划作息，保持充沛的精力投入学习。 第五部分：将自我调节学习融入生活 跨领域的应用： 本部分将展示自我调节学习能力如何超越学术领域，应用于职场发展、个人成长、兴趣爱好、解决生活难题等方方面面。 建立终身学习的习惯： 帮助读者将自我调节学习内化为一种生活方式，使其能够持续地适应变化，不断进步，实现个人价值的最大化。 从“知道”到“做到”： 提供行动计划和实践建议，引导读者将书中的理论转化为实际行动，并在实践中不断巩固和提升自我调节学习的能力。 《自我调节学习》是一本为你量身定制的成长伙伴。它不是一个让你瞬间学会所有知识的秘籍，而是一套能够让你掌握“如何学习”的终极武器。通过本书，你将不再是被动的信息接收者，而是主动的学习设计者、高效的执行者，最终成为一个能够自我驱动、持续成长，并最终成就精彩人生的人。

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我一直是个有点“完美主义”倾向的人，从小到大，做什么事情都希望做到最好，一旦达不到预期，就会陷入深深的自责和焦虑。这本书就像一束光，照进了我内心那个总是紧绷着的角落。作者在开篇就以一个非常温和的姿态，邀请读者一同审视那些让我们备受困扰的“内在障碍”。我印象最深刻的部分是关于“情绪调节”的章节，里面详细介绍了如何识别和处理负面情绪，比如当我感到沮丧、愤怒或恐惧时，这本书提供了一套非常实用的方法，让我能够更好地理解这些情绪的来源，而不是被它们裹挟。我尝试着书中提到的“正念呼吸”练习，在感到烦躁的时候，静下心来，关注自己的呼吸，奇妙的是，那种失控的感觉真的会慢慢消散。而且，作者还强调了“接纳不完美”的重要性，这对我来说是颠覆性的。我过去总是害怕犯错，害怕被别人看到我的缺点，但这本书让我明白，每个人都有不完美之处，这才是我们之所以为人的真实。通过阅读，我学会了对自己宽容一些，也更加勇敢地去尝试新事物，即使知道可能会失败。这种内心的转变，让我感到前所未有的轻松和自由。

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当我翻开这本书时，我正经历一段低谷期，感觉自己对一切都提不起兴趣，生活就像被一层灰蒙蒙的雾笼罩着。这本书没有给我鸡汤式的慰藉，而是提供了一种深刻的自我洞察。作者在书中构建了一个非常细致的“自我认知”框架，让我得以从不同的角度去审视自己，了解那些深埋在内心的想法和感受。我被书中关于“内在对话”的部分深深吸引，它帮助我识别了那些经常在脑海中回响的消极念头，并提供了科学的方法去转化它们。我开始留意自己内心的声音，尝试去理解那些负面评价的根源，并学会用更积极、更支持性的语言来取代它们。这种内在的改变，比任何外在的成功都让我感到踏实。我感觉自己不再被过去的经历所束缚，而是能够以一种更开放、更包容的心态去面对现在和未来。这本书就像一位睿智的朋友，它引导我走进自己的内心深处，在那里找到力量和答案。

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这本书的封面设计，那种深邃的蓝搭配着柔和的白色字体，第一眼就给我一种宁静又充满智慧的感觉。我拿到书的时候，正好是我人生中一个有点迷茫的阶段，总觉得生活像一潭死水，缺乏前进的动力和方向。翻开书的第一页，就被作者那种娓娓道来的语气吸引住了，没有高高在上的说教，更像是一位老友在分享他的人生感悟。我特别喜欢其中关于“内在动机”的探讨，它不像我之前看过的很多励志书籍那样，只是鼓励你“加油”，而是深入剖析了为什么我们会失去动力，以及如何重新点燃内心的火种。作者举了非常多生动的生活案例，比如那个曾经对工作失去热情，最后通过调整心态和目标，重新找回了职业幸福感的程序员，或者那位在无数次失败后，依然坚持自己梦想的艺术家。这些故事让我觉得，原来自己遇到的困境并不是孤例，而且书中提供的解决方案，不是遥不可及的理论，而是切实可行、贴近生活的。读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的洗礼，我开始反思自己过去的很多行为模式，尝试用书里提到的方法去调整自己的情绪和行为，虽然过程并不总是那么顺利，但总体感觉收获良多，对未来的生活也多了一份期待。

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我是一个行动派，做事总是冲劲十足，但往往虎头蛇尾，很多计划最后都变成了搁置的念头。这本书，在我看来，更像是一本“战略指南”，它不是教你如何“蛮干”，而是如何更有智慧地去规划和执行。我尤其欣赏作者对于“目标设定”的独到见解，他不仅仅强调了SMART原则，更深入地探讨了如何将大目标分解成一个个可执行的小步骤，以及如何在这个过程中保持持续的动力。书中有很多关于“时间管理”和“专注力提升”的实用技巧，我学到了如何辨别重要的任务，如何避免那些“时间黑洞”，以及如何在信息爆炸的时代保持清醒和专注。我尝试了书中提到的“番茄工作法”，效果比我想象的要好得多，那种短暂的专注后放松的循环，让我能够长时间保持高效的工作状态。更重要的是，这本书让我认识到，很多时候我们之所以难以坚持，并不是因为我们不够努力，而是因为我们的方法不对，或者是我们的目标设定出现了偏差。它提供了一种更系统、更科学的方法论，帮助我理清思路，一步一个脚印地去实现自己的目标，让我不再是那种“三分钟热度”的人。

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我一直认为，成功离不开强大的心理素质，而这本书，则为我揭示了构建这种素质的秘密。它不是那种浅显的成功学，而是深入到心理层面，教你如何成为一个更强大的自己。我最喜欢的部分是关于“应对挑战”的探讨，它不是教你如何逃避困难，而是教你如何直面它们，并从中汲取养分。作者详细阐述了“韧性”的形成过程，让我明白，失败并不可怕，可怕的是我们从此一蹶不振。书中提供了一系列实用的策略，帮助我建立更积极的应对机制，当我遇到挫折时，不再轻易被打倒，而是能够从中学习，调整策略，继续前进。我还学到了如何有效地“管理压力”，书中提供的技巧，让我能够在紧张的环境下保持冷静，清晰地思考，并做出明智的决策。总而言之，这本书为我提供了一个完整的心理“健康指南”，让我能够更好地应对生活中的各种挑战，成为一个更加坚韧、更加自信的人。

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目标读者是教师群体，这点比较限定这本书的表达方式。不过用它来清晰体会下学习要素还是不错的。

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难以中国初高中的环境实施，需要批改大量作业，得到反馈。

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目标读者是教师群体，这点比较限定这本书的表达方式。不过用它来清晰体会下学习要素还是不错的。

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