随时随地的瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:海南出版社；三环出版社

作者:[美] 伊莱斯·布朗宁·米勒(Elise Browning Miller)

出品人:

页数:191

译者:杨弋

出版时间:2004-08-01

价格:24.00元

装帧:平装

isbn号码:9787807000877

丛书系列:

图书标签:

• 艾玛家当-书
• 瑜伽
• YOGA
• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 冥想
• 放松
• 身心
• 运动
• 生活
• 入门
• 随时随地

随时随地的瑜伽 简介 在这个快节奏的时代，我们常常感到身心俱疲，被生活的琐碎和压力裹挟前行。高强度的通勤、堆积如山的工作、社交媒体的不断侵扰，都让我们难以找到片刻的宁静，更别提系统地进行身心调养。然而，健康的体魄和平和的心境，却是应对这一切挑战最坚实的后盾。 《随时随地的瑜伽》正是为现代都市人量身打造的实用指南，它打破了传统瑜伽需要专门场所、耗费大量时间的刻板印象，将瑜伽的精髓融入到你的日常生活碎片中，让你无论身处何地，无论有多少时间，都能轻松开启一段身心滋养的旅程。 本书并非一本枯燥的理论阐述，而是以“实践性”和“易得性”为核心，为你提供了一套“小而精”的瑜伽练习体系。我们深知，对于忙碌的你而言，能够坚持才是最重要的。因此，书中的每一个体式、每一个呼吸练习，都经过精心设计，旨在最大限度地提升练习效率，同时降低练习门槛。 核心理念：化繁为简，融入生活 《随时随地的瑜伽》的核心理念在于，瑜伽并非遥不可及的高深技艺，而是可以像喝水、吃饭一样，自然而然地融入你的生活。我们倡导的是一种“碎片化练习”的瑜伽模式，将原本可能被视为“奢侈”的独处时光，转化为滋养身心的宝贵机会。 打破空间限制： 无论是宽敞的客厅、狭小的办公室隔间、舒适的卧室一角，甚至是在公共交通工具的短暂间隙，你都可以找到属于自己的瑜伽空间。本书将为你介绍如何利用有限的空间，安全有效地进行练习。 化解时间难题： 只有5分钟？没关系！15分钟？足够了！我们为你设计了不同时长、不同侧重点的练习序列，从快速提神醒脑的晨间唤醒，到缓解久坐疲劳的办公室舒展，再到睡前放松助眠的睡前仪式，总有一款适合你当下的需求。 聚焦实际需求： 每个人在不同阶段都有不同的身体和情绪需求。《随时随地的瑜伽》不是一套千篇一律的流程，而是为你提供了一系列“工具箱”。你可以根据自己的身体感觉、情绪状态，甚至是当天的日程安排，灵活选择和组合不同的练习，实现个性化的身心调适。 内容亮点： 本书内容充实，从基础概念到进阶应用，层层递进，让你逐步掌握随时随地进行瑜伽的技巧。 第一部分：瑜伽入门与基础认知 为什么选择“随时随地的瑜伽”？ 深入剖析现代生活方式对身心健康的潜在影响。 阐释瑜伽作为一种古老而普适的智慧，如何成为应对现代挑战的有效工具。 强调“随时随地”的练习模式的独特优势，打破刻板印象，激发练习兴趣。 瑜伽的核心——呼吸的艺术： 详细介绍几种基础且易于掌握的呼吸法（Pranayama），如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸等。 讲解呼吸与情绪、能量、身体状态的关联。 提供日常生活中随时练习呼吸法的技巧，例如在等待、会议间隙、睡前等。 体式的核心——安全与精妙： 精选了数十个经典且适合在有限空间内进行的瑜伽体式。 每个体式都配有清晰的文字指导和多角度示意图，确保你准确理解动作要领。 重点讲解体式中身体的对齐（Alignment），强调如何找到舒适且安全的练习方式。 针对不同身体部位的常见问题（如颈部僵硬、肩背酸痛、腰部不适、腿部疲劳等），提供有针对性的体式选择和调整建议。 强调倾听身体的声音，教授如何根据自身情况调整体式强度和幅度，避免受伤。 热身与放松的艺术： 提供简单有效的热身序列，为接下来的体式练习做好准备。 教授多种放松技巧，如静躺（Savasana）的要点、简易冥想等，帮助身心回归宁静。 第二部分：场景化瑜伽练习序列 这部分是本书的核心亮点，我们将瑜伽练习与日常生活场景巧妙结合，让你能够“按需取用”，即时获得身心舒缓。 晨间唤醒（5-10分钟）： 一套能够迅速激活身体、提升精神的晨间练习。 包含温和的伸展，促进血液循环，让你以饱满的精神迎接新的一天。 例如：起床后的伸展、简单的拜日式变体、深呼吸练习。 办公室活力（5-15分钟）： 专门为久坐办公族设计的练习，旨在缓解肩颈、腰背的僵硬和酸痛。 鼓励在工作间隙进行，提升专注力和工作效率。 例如：坐姿脊柱扭转、猫牛式（椅式）、手臂和肩部伸展、颈部放松练习。 通勤间隙舒缓（3-5分钟）： 即使是在通勤途中，你也能利用零碎时间进行简单的放松。 例如：深呼吸、肩部环绕、简单的站姿拉伸（在空间允许的情况下）。 午间能量补充（10-15分钟）： 帮助你在午餐后恢复精力，避免下午的昏沉。 包含一些能够提振精神、促进消化的体式。 例如：站姿前屈、简易的腹部按摩、开胸体式。 下班放松与减压（15-20分钟）： 一套帮助你卸下工作压力、放松身心的练习。 侧重于舒缓身体的紧张感，平静思绪。 例如：下犬式、战士二式、三角式、仰卧脊柱扭转。 睡前宁静（10-15分钟）： 为即将入睡的你提供一套温和舒缓的练习，帮助快速入眠。 包含有助于放松神经、平静心绪的体式和呼吸法。 例如：婴儿式、仰卧束角式、简易的冥想引导。 周末能量充电（20-30分钟）： 在周末，你可以花稍多一点的时间，进行一次更完整的练习。 这部分练习会包含一些深度拉伸和力量练习，帮助你全面提升身体素质。 例如：完整的拜日式、各类平衡体式、臀部和腿部力量练习。 第三部分：个性化进阶与生活智慧 如何倾听你的身体： 深入讲解身体信号的解读，以及如何根据身体的反馈调整练习。 教授如何识别和处理练习中的不适感。 循序渐进的练习哲学： 鼓励从基础开始，逐步挑战更高难度的体式（如果你的身体允许）。 强调“持之以恒”的重要性，分享培养长期练习习惯的有效方法。 瑜伽与情绪管理： 探讨瑜伽如何帮助我们更好地认识和管理情绪。 提供一些针对特定情绪（如焦虑、沮丧、愤怒）的练习建议。 瑜伽与日常饮食、睡眠的协同： 从整体健康的角度，简要阐述瑜伽与其他健康生活习惯的关联。 环境的营造与心境的转化： 即使在家中，也能通过简单的布置（如播放舒缓音乐、点香薰）来创造一个 conducive 的练习氛围。 引导读者将瑜伽练习的态度延伸到生活的方方面面，培养更加平和、感恩的心态。 本书特色： 图文并茂，清晰易懂： 大量精美的插图和示意图，让复杂的体式动作一目了然。 语言贴近生活，幽默风趣： 避免了生硬的专业术语，用轻松自然的语言与读者对话，拉近距离。 实用性强，即学即用： 每一个练习都设计得非常实用，可以立即应用于你的日常生活中。 尊重个体差异： 强调没有“最好的”练习，只有“最适合你”的练习，鼓励你找到属于自己的节奏。 激发内在力量： 目标是帮助你通过瑜伽，发现并唤醒内在的平静、力量和韧性。 《随时随地的瑜伽》不仅仅是一本瑜伽练习指导书，更是一位贴心的健康伙伴。它将陪伴你，在忙碌的生活中，找到属于自己的绿洲，让身心得到滋养，让每一天都充满活力与平和。无论你是瑜伽新手，还是有一定基础的练习者，都能从中受益，并学会如何将瑜伽的益处，真正地融入到你生活的每一个“随时随地”。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

我必须坦白，这本书的理论部分写得过于空泛和晦涩，仿佛作者是在翻译一本古老的、未经现代语境消化的梵文文献。它充斥着大量读者根本不需要了解的哲学名词和冗长的历史背景介绍，占用了宝贵的篇幅，却很少提供清晰、实用的练习指导。比如，关于“脉轮”的描述，它用了整整三章的篇幅来探讨其理论上的起源和象征意义，但对于一个初学者来说，最关心的——如何感知、如何引导呼吸进入这些能量中心——却只是一笔带过，用了一些模糊不清的“意念集中”之类的建议。我更希望看到的是具体的、可量化的练习路径，比如“在保持这个姿势时，尝试将注意力放在腹部，进行十次深长且有意识的呼吸”。这本书更像是一本哲学导论而非一本实用的瑜伽练习指南，对于那些想在短时间内获得实际提升的读者来说，它的价值非常有限，更像是作者在炫耀自己的学识储备，而不是真心想帮助读者达成身心和谐。

评分☆☆☆☆☆

这本书对特定人群的考量几乎为零，它的“普适性”反而成了它的一个巨大缺陷。书中展示的模特们，无一例外都是身材匀称、柔韧性极佳的专业人士。我作为一个有着轻微膝盖问题和久坐引起的肩部僵硬的普通上班族，试图模仿那些图片中的“完美”体式时，感受到的更多是疼痛和挫败感，而不是放松。书中对于如何“修改（Modification）”或“使用辅具（Props）”来适应不同身体条件的内容少得可怜。例如，它很少提及使用瑜伽砖、伸展带的必要性，或者在某些体式中如何通过屈膝来保护下背部。结果就是，我花了大量时间在尝试那些对我来说根本不安全的动作上，而不是安全有效地深化练习。这使得这本书对于绝大多数“非专业”或“非柔韧”的读者群体来说，变成了一本充满“冒犯性”的展示品，而不是一个友好的学习工具。

评分☆☆☆☆☆

我对于书中关于呼吸技巧的描述感到极其不满意，它流于表面，缺乏对呼吸生理学和心理影响的深入探讨。书中只是简单地介绍了“吸气、呼气”的口诀，仿佛呼吸只是一个机械的动作。然而，真正的瑜伽练习精髓在于“调息”（Pranayama），它涉及到对气息的控制、延长和深度。这本书完全没有区分不同呼吸法（如Ujjayi、Kapalabhati）在不同练习阶段的应用目的——什么时候应该用缓慢的腹式呼吸来平静神经，什么时候又需要用短促有力的呼吸来激发能量。它给出的建议过于笼统，让我无法将呼吸真正融入体式中，形成“动静合一”的体验。每次尝试跟着书中的指示做呼吸练习，都感觉像是在做无意义的深呼吸，无法体会到那种深入放松和专注力提升的效果，这无疑是损失了瑜伽练习中最核心的部分。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版简直是一场视觉的灾难。那种廉价的纸张和粗糙的印刷质量，拿在手里感觉就像是上个世纪八十年代的印刷品。我原本以为购买的是一本现代化的、能激发练习热情的书籍，结果收到的却是这种让人提不起劲的实物。内页的留白处理得非常不合理，文字堆砌得过于密集，即便是光线充足的房间里阅读，眼睛也很快会感到疲劳。更要命的是，那些插图的质量，简直可以用“模糊”来形容。我试图跟着图示学习一些基础的体式调整，但那些扭曲的线条和失真的阴影，让我完全无法判断关节的正确位置。我不得不频繁地在网上搜索更清晰的图片来佐证书中的内容，这完全违背了我购买实体书的初衷——希望获得一个集成化的、随时可查阅的指导工具。这本书在物理层面上，就给人一种“粗制滥造”的印象，让我对后续内容的专业性也产生了深深的怀疑。这不仅仅是审美问题，更是阅读体验和实际操作层面的严重阻碍。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的结构安排混乱得令人发指。它似乎没有经过任何逻辑上的梳理，章节间的跳转极其生硬。比如，某一章还在详细讲解站立体式的精准对齐要点，下一章突然跳跃到复杂的冥想技巧，然后紧接着又回到了对基础呼吸法（Pranayama）的介绍，但这次的介绍又是片面的，只涉及了最基础的几种，缺乏进阶的训练计划。我拿着它试图构建一个连贯的周度练习计划时，发现自己总是在不同章节间来回翻找，试图将零散的知识点拼凑起来。这种碎片化的呈现方式，极大地阻碍了系统性的学习。一个好的教材应该提供清晰的阶梯式进步路径，从入门到中级，每一步都应该有明确的练习目标和评估标准，而这本书完全没有提供这种框架感，读起来让人感到不知所措，不知道下一步该往哪里走才能真正地进步。

评分☆☆☆☆☆

2010/10/12借，11月9日需要还 很多书读了之后才发现，书名有点名不副实。比如，随时随地怎么可能呢？

评分☆☆☆☆☆

2010/10/12借，11月9日需要还 很多书读了之后才发现，书名有点名不副实。比如，随时随地怎么可能呢？

评分☆☆☆☆☆

2010/10/12借，11月9日需要还 很多书读了之后才发现，书名有点名不副实。比如，随时随地怎么可能呢？

评分☆☆☆☆☆

2010/10/12借，11月9日需要还 很多书读了之后才发现，书名有点名不副实。比如，随时随地怎么可能呢？

评分☆☆☆☆☆

2010/10/12借，11月9日需要还 很多书读了之后才发现，书名有点名不副实。比如，随时随地怎么可能呢？