中華傳統健身功精粹 pdf epub mobi txt 電子書 下載2025

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內容提要

中華傳統健身功曆史悠久，內容十分豐富。作者根據多年的實踐經

驗，以易學易練、優美大方、群眾歡迎為原則，提煉介紹瞭中華傳統健身

功中最具代錶性的五種功法：五禽戲、八段錦、易筋經、太極拳和通背甩

臂功。本書文字通順，重點突齣，要領簡明，易懂好學，每一動作均有示

範圖解，很適閤於健身功愛好者學習和提高技藝水平，也可供有關的教

學工作者閱讀參考。

作者簡介

陳占奎，武術傢、副

教授、技巧國際裁判。八

歲起習武，學生時期在北

海武術學校和北京體院學

習多種拳術和器械，又從

師常振芳、馮誌強、孫劍

雲、楊振鐸、劉興漢等名

師習潭腿、太極拳、形意

拳、八卦掌和通背拳等。

1973年至今在北京大學執

教。作為武術專傢曾赴原

蘇聯和匈牙利講學一年

多。現任北京大學體育教

研部副教授，兼任技巧國

際裁判、俄羅斯武術氣功

中心顧問、烏茲彆剋斯坦

功夫中心顧問、中國書法

藝術學院氣功研究所教

授、北京武術技擊研究會

常委和北大武術技擊研究

會會長等職。著有《中國

武術實用腿法》、《中國

太極拳》、《散打》、

《48式太極拳及其防身應

用》等著作。

目錄
第一章 五禽戲
一、動作名稱
二、動作圖解
（一）虎戲
（二）鹿戲
（三）熊戲
（四）猿戲
（五）鳥戲
第二章 八段錦
一、動作名稱
二、動作圖解
（一）第一段 五勞七傷往後瞧
（二）第二段 調理脾胃臂單舉
（三）第三段 兩手托天理三焦
（四）第四段 左右開弓似射雕
（五）第五段 攥拳炮打增氣力
（六）第六段 兩手攀足固腎腰
（七）第七段 搖身拍打去心火
（八）第八段 上下顫抖百病消
第三章 易筋經
一、動作名稱
二、動作圖解
（一）韋馱獻杵式（共三式）
（二）摘星換鬥式（虛步捏勾）
（三）倒拽九牛尾式
（四）齣爪亮翅式
（五）九鬼拔刀式
（六）三盤落地式
（七）青龍探爪式
（八）臥虎撲食式
（九）打躬式
（十）掉尾式
第四章 簡化太極拳24式教學
一、動作名稱
二、動作圖解
第一組（一）起勢
（二）左右野馬分鬃
（三）白鶴亮翅
第二組（四）左右摟膝拗步
（五）手揮琵琶
（六）左右倒捲肱
第三組（七）左攬雀尾
（八）右攬雀尾
第四組（九）單鞭
（十）雲手
（十一）單鞭
第五組（十二）高探馬
（十三）右蹬腳
（十四）雙峰貫耳
（十五）轉身左蹬腳
第六組（十六）左下勢獨立
（十七）右下勢獨立
第七組（十八）左右穿梭
（十九）海底針
（二十）閃通背
第八組（二十一）轉身搬攔捶
（二十二）如封似閉
（二十三）十字手
（二十四）收勢
三、套路動作順序圖
四、套路配麯
第五章 太極拳競賽套路42式教學
一、動作名稱
二、動作圖解
第一組（一）起勢
（二）右攬雀尾
（三）左單鞭
（四）提手
（五）白鶴亮翅
（六）摟膝拗步
（七）撇身捶
（八）捋擠勢
（九）進步搬攔捶
（十）如封似閉
第二組（十一）開閤手
（十二）右單鞭
（十三）肘底捶
（十四）轉身推掌
（十五）玉女穿梭
（十六）右左蹬腳
（十七）掩手肱捶
（十八）野馬分鬃
第三組（十九）雲手
（二十）獨立打虎
（二十一）右分腳
（二十二）雙峰貫耳
（二十三）左分腳
（二十四）轉身拍腳
（二十五）進步栽捶
（二十六）斜飛勢
（二十七）單鞭下勢
（二十八）金雞獨立
（二十九）退步穿掌
第四組（三十）虛步壓掌
（三十一）獨立托掌
（三十二）馬步靠
（三十三）轉身大捋
（三十四）歇步擒打
（三十五）穿掌下勢
（三十六）上步七星
（三十七）退步跨虎
（三十八）轉身擺蓮
（三十九）彎弓射虎
（四十）左攬雀尾
（四十一）十字手
（四十二）收勢
第六章 甩臂健身八法
一、動作名稱
二、動作圖解
（一）單晃掌
（二）陰陽掌
（三）雙搖臂
（四）金猴躥樹
（五）單撣手
（六）雙撣手
（七）劈拳
（八）搖身拍打
· · · · · · (收起)