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出版者:华东师范大学出版社

作者:

出品人:

页数:151

译者:

出版时间:1997-06

价格:5.20

装帧:平装

isbn号码:9787561716908

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探索身体的无限可能：现代运动生理学与训练策略 一本系统、深入、面向实践的运动科学巨著 导言：超越表象，理解运动的本质 在当代社会，健康与活力已成为衡量生活质量的核心标准。然而，真正的身体优化和运动表现提升，绝非盲目模仿或单纯的体能堆砌，而是建立在严谨的科学基础之上。本书《探索身体的无限可能：现代运动生理学与训练策略》正是一部致力于揭示人体在运动状态下复杂机制的综合性著作。我们不满足于“做什么”，更深入地探讨“为什么”和“如何做到最好”。 本书面向体育教育工作者、专业教练、运动康复专家、体能训练师，以及所有渴望科学化管理自身健康和运动生涯的深度学习者。它以严谨的学术视角，结合前沿的实验数据和大量的临床案例，构建了一个从细胞层面到整体系统的运动科学知识体系。 第一部分：运动生理学基础——身体的内在引擎 本部分是全书的基石，它将读者带入人体内部的微观世界，解析运动发生时各个生理系统如何协同工作，以应对日益增加的能量需求和代谢压力。 第一章：能量代谢的精妙调控 运动的本质是能量的转化与释放。本章详细阐述了ATP-CP系统、糖酵解途径以及氧化磷酸化过程在不同运动强度和持续时间下的激活顺序、速率限制因素和效率差异。我们深入分析了线粒体的生物发生与功能重塑，探讨了高强度间歇训练（HIIT）对代谢灵活性（Metabolic Flexibility）的提升机制。此外，本章还涵盖了营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的燃料分配模型，并提供了基于个体代谢测试结果的营养干预策略。 第二章：心血管系统的适应性重塑 运动对心血管系统的刺激是显著而持久的。本章聚焦于运动诱导的心肌肥大（生理性而非病理性）、心室容积的增加，以及外周血管阻力的调节。我们详细分析了运动时血流动力学的变化，如收缩期血压、脉压差的动态调整，以及运动后超量恢复（EPOC）期间的血流再分配机制。对于耐力训练和力量训练引发的心血管适应性差异，本书提供了详尽的对比研究和机制解释。 第三章：神经肌肉系统的效率提升 力量、速度和协调性源于神经信号向肌肉纤维的精准传导。本章深入探讨了运动单位募集的原理，特别是高阈值运动单位的激活策略。我们剖析了肌浆网钙离子泵的功能、横桥循环的力学效率，以及肌腱弹性在“拉伸-缩短循环”（SSC）中的能量储存与释放作用。针对技术动作学习，本书运用神经可塑性理论，解析了运动再学习和动作模式固化的神经通路基础。 第四章：内分泌与免疫系统的交互作用 运动是强大的生理应激源，对内分泌系统产生复杂影响。本章重点分析了生长激素（GH）、睾酮、皮质醇和胰岛素样生长因子（IGF-1）在肌肉修复、合成代谢和分解代谢中的平衡作用。我们特别关注了慢性高强度训练导致的皮质醇失衡对免疫系统（特别是自然杀伤细胞活性）的影响，并提出了基于生物标记物监测的“训练负载与恢复窗口”的内分泌管理方案。 第二部分：训练负荷的科学构建与实施 从理论走向实践，本部分着重于如何将生理学知识转化为可执行、可量化的训练计划。 第五章：负荷（Load）的多元化定义与管理 传统的负荷管理过于依赖RPE或百分比，本书提出了负荷的“三维模型”：物理负荷（重量、速度、距离）、生理负荷（心率区间、乳酸阈值）和感知负荷（主观体验、疲劳度）。我们详述了如何运用功率计、加速计和可穿戴设备实时采集数据，并结合主观疲劳量表（如MAS Sence）进行动态调整。 第六章：周期化训练的现代范式 系统化训练的核心在于周期化。本章超越了传统的线性周期化模型，重点阐述了非线性周期化（Undulating Periodization）、块状周期化（Block Periodization）及其在不同运动项目中的应用。我们为读者提供了如何设计微周期、中周期和大周期的具体案例，强调了在不同阶段对最大力量、爆发力、无氧耐力和有氧基能的优先级分配。 第七章：速度、力量与爆发力训练的精细化操作 力量训练不再是简单地举起最大重量。本章细致分解了不同力量训练模式（最大力量、相对力量、爆发力）的训练参数设定，包括动作速度（Velocity-Based Training, VBT）的应用，如利用速度损失百分比来精准控制组内力竭程度。对于爆发力训练，我们聚焦于跳跃训练、投掷训练中的离心超载与向心收缩的优化配合。 第八章：心肺耐力的精准化构建 耐力训练的优化在于阈值的提升。本章详细分析了最大摄氧量（VO2max）的生理限制因素，以及乳酸阈值（LT）和最大稳态心率（MSS）的测定与训练应用。我们提供了基于个体FTP/MAP（最大摄氧功率/最大有氧功率）的精确分区间训练方案，包括长时间低强度（LSD）训练对脂肪氧化效率的刺激，以及阈值训练对糖酵解能力的精细打磨。 第三部分：恢复、预防与技术优化 高水平的训练成果必须通过高质量的恢复来固化，同时必须将损伤风险降至最低。 第九章：运动恢复的生物学机制与技术干预 恢复是训练的组成部分，而非附属品。本章探讨了运动后肌肉微损伤的修复过程（涉及卫星细胞的激活），以及炎症反应的动态平衡。针对不同的恢复需求，我们科学评估了主动恢复、冷热疗法、压力袜、以及营养干预（如蛋白质窗口和肌酸补充）的有效性与作用机制。 第十章：运动损伤的预防与生物力学筛查 预防胜于治疗。本章侧重于运动生物力学在风险评估中的应用。我们分析了常见损伤（如腘绳肌拉伤、ACL撕裂、肩袖损伤）的生物力学诱因，并提供了基于离心收缩强化、关节稳定性训练（本体感觉训练）的预防性干预方案。重点讲解了不对称性、运动控制缺陷的动态评估方法。 第十一章：技术动作的效率分析与反馈系统 在竞技体育中，技术效率决定了能量的最终输出。本章利用运动捕捉技术（Motion Capture）和生物力学分析工具，解析了跑步力学、投掷轨迹、划船效率等关键技术动作的力线、力矩和时序关系。我们阐述了如何将复杂的空间数据转化为教练员和运动员易于理解的、可操作的反馈信号。 结语：走向个性化运动科学的未来 《探索身体的无限可能》不仅是一本知识的汇编，更是一份通往科学化训练的路线图。我们坚信，理解人体运作的复杂性是实现卓越表现的唯一途径。本书期望激发读者持续探索、批判性思考，并最终将严谨的科学原理融入到每一天的训练实践中，真正释放出身体所蕴含的无限潜能。

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这本书给我的感觉，就像是一本“体育教学的宝藏手册”。我一直在寻找能够帮助我提升教学效果，特别是能够有效解决学生“畏难情绪”和“参与度不高”的问题。书中“针对性”和“实操性”的案例，恰恰解决了我的燃眉之急。我特别受启发于其中关于“自信心培养”主题的体育活动设计。书中提到了如何通过“分解任务”、“循序渐进”和“及时鼓励”的方式，来帮助那些运动基础相对薄弱的学生建立自信。例如，书中设计了一个“我能行”的攀爬小游戏，将一个大的攀爬目标分解成几个小的、容易完成的步骤，让学生们每完成一步都能获得一次小小的成就感，并且教师会给予及时的表扬和鼓励。我读到这里，脑海里已经勾勒出许多运动能力稍弱的孩子，在得到肯定和鼓励后，脸上绽放出自信笑容的画面。书中还提供了一些关于“如何营造积极的课堂氛围”的建议，比如鼓励学生之间互相帮助，建立“伙伴互助”机制，让优等生带动后进生，共同进步。这种集体主义的教育理念，对于培养学生的团队精神和协作能力非常有益。总而言之，这本书的案例，非常实用，而且充满了人文关怀，让我能够从更多角度去思考如何设计更有效、更有意义的体育课堂。

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我一直觉得，体育课不仅仅是为了让孩子们锻炼身体，更重要的是培养他们的规则意识、团队精神以及面对挑战的勇气。这本书的“情境化教学”理念，简直是说到了我的心坎里。我尤其欣赏其中关于“模拟探险”主题的体育活动设计，它把孩子们带入到一个充满想象力的世界，让他们在完成一系列运动挑战的同时，也体验到探索未知的乐趣。例如，书中设计了一个“丛林穿越”的环节，孩子们需要通过攀爬、跳跃、平衡等动作，克服“河流”、“藤蔓”、“山崖”等障碍，最终找到“宝藏”。这个设计不仅锻炼了孩子们的身体协调性和爆发力，更重要的是，它培养了他们的解决问题的能力，以及在团队合作中互相支持的精神。我读到这里，不禁回想起我小时候参加过的夏令营，那种在自然环境中完成任务的感觉，带来的成就感和满足感是多么的强烈！书中还提到了如何引导孩子在活动中进行角色扮演，例如让一部分孩子扮演“向导”，负责指引方向；另一部分孩子扮演“探险家”，负责克服困难。这样的设计，能够极大地提升孩子们的参与度和投入感，让他们在玩耍中学习，在学习中成长。这本书的案例，真的是一种“润物细无声”的教育方式，将各种重要的品质悄无声息地融入到体育活动中，让孩子们在享受运动乐趣的同时，也收获了宝贵的人生经验。

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这本书真的给我带来了太多的惊喜！我一直对如何让体育课变得更有趣、更有吸引力充满好奇，特别是如何让那些不太喜欢运动的孩子也能找到乐趣。这本书的精选案例，可以说是把各种各样的教学场景都给涵盖进去了。我特别喜欢其中关于“趣味接力游戏”的设计，它不仅仅是简单的奔跑和传递，还融入了团队协作、策略思考，甚至还有一些小小的惩罚和奖励机制，让整个过程充满了戏剧性和互动性。我读的时候，脑海里就已经浮现出孩子们兴奋的脸庞，以及他们为了团队荣誉而努力奔跑的样子。还有那个关于“障碍跑道创意搭建”的部分，简直是激发孩子创造力的宝库！书中提供了很多利用现有场地和器材进行创新的想法，比如用呼啦圈、垫子、跳绳等组合出各种不同难度的挑战。我甚至开始思考，是不是可以在我们学校的体育器材室里，组织一次“最强障碍赛道设计师”的比赛，让孩子们自己来设计和搭建，这本身就是一种非常棒的学习过程。总的来说，这本书的案例设计非常接地气，既有理论指导，又有实践操作，让我在读的过程中，能够立刻联想到自己的教学实践，并且有很多可以直接借鉴和修改的灵感。那些看起来很普通的体育项目，在作者的精心设计下，焕发出了全新的生命力，让我对体育教学的意义有了更深刻的理解。

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读完这本书，我最大的感受就是“原来体育课还可以这样上！”。我一直觉得，体育课应该不仅仅是体能的训练，更应该是学生们释放天性、培养兴趣、发现自我的一个重要平台。这本书的“多样性”和“创新性”的案例，真的让我眼前一亮。我尤其喜欢其中关于“艺术与体育的跨界融合”的章节。书中提出了一些非常大胆和富有创意的想法，比如将舞蹈动作融入到体育游戏中，让孩子们在学习基本的跑跳动作的同时，也体验到肢体的韵律感和表现力。我读到这里，脑海里立刻浮现出孩子们随着音乐翩翩起舞的样子，那种灵动和活力，是单纯的体育训练无法比拟的。还有那个关于“体育故事创作”的环节，更是让我惊叹！书中鼓励学生们在完成体育挑战后，用绘画、文字、甚至是戏剧表演的方式，来讲述自己的运动经历和感受。这不仅能够锻炼他们的语言表达能力和创造力，更能让他们深刻地理解体育运动带给自己的成长和变化。这种将体育与其他学科有机结合的方式，能够极大地拓展体育课的边界，让孩子们从更多元的视角去认识和体验体育。这本书的案例，充分体现了“寓教于乐”的教育理念，将体育的教育价值发挥到了极致。

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这本书的内容，真的像是为我量身定做的！我一直深耕于幼儿体育教育，深知这个年龄段的孩子，注意力非常分散，而且对新鲜事物充满好奇，但又很容易失去耐心。这本书的“游戏化”设计理念，恰恰是解决这一难题的关键。我特别喜欢其中关于“小小运动达人养成计划”的章节。它把一些基础的运动技能，比如跑、跳、投、爬，通过一系列富有童趣的游戏形式呈现出来。例如，书中设计了一个“小动物模仿秀”的游戏，让孩子们模仿不同小动物的运动方式，比如学小兔子跳，学小猴子爬，学小鸟飞。这种方式不仅能够有效地锻炼孩子们的模仿能力和身体控制能力，更重要的是，它能够极大地激发他们的学习兴趣，让他们觉得运动本身就是一种好玩的游戏。我还注意到书中对于“规则的简化和趣味化”的处理，比如在进行“抢椅子”游戏时，并不是简单的抢，而是加入了“音乐停止，找到自己的位置”的指令，并且规定了“找到位置后要向身边的小伙伴微笑”这样的小互动，这些细节上的处理，让游戏更加生动有趣，同时也能够潜移默化地培养孩子们的社交能力。这本书的案例，充满了童趣和智慧，让我能够从中汲取到无数关于如何让幼儿体育课更具吸引力和教育意义的灵感。

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