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圖書目錄
目 錄
第一章 健美運動的發展概況與作用
一 健美運動的發展概況
二 健美運動的作用
第二章 肌肉的一般常識
第三章 健美鍛煉的要求與注意事項
一 健美鍛煉的要求
二 健美鍛煉的注意事項
第四章 科學安排健美鍛煉
一 鍛煉頻率
二 鍛煉時間
三 鍛煉部位
四 動作組數
五 重復次數
六 負荷重量
七 增加負荷
第五章 健美鍛煉方法
一 發達肌肉的基本練習方法
二 幾種常見的發達肌肉的練習方法
第六章 初學者應怎樣進行健美鍛煉
一 製定訓練計劃
二 掌握適宜的運動量
三 重視對肌肉加深刺激
四 根據自己的體型進行鍛煉
第七章 女性的健美鍛煉
第八章 體型測量與評價
第九章 健美鍛煉的練習
一 鍛煉頸部肌肉的練習
二 鍛煉胸部肌肉的練習
三 鍛煉背部肌肉的練習
四 鍛煉肩部肌肉的練習
五 鍛煉上臂肌肉的練習
六 鍛煉前臂肌群及手肌的練習
七 鍛煉腿部肌肉的練習
八 鍛煉腹部肌肉的練習
第十章 常見的練習與作用
· · · · · · (收起)
第一章 健美運動的發展概況與作用
一 健美運動的發展概況
二 健美運動的作用
第二章 肌肉的一般常識
第三章 健美鍛煉的要求與注意事項
一 健美鍛煉的要求
二 健美鍛煉的注意事項
第四章 科學安排健美鍛煉
一 鍛煉頻率
二 鍛煉時間
三 鍛煉部位
四 動作組數
五 重復次數
六 負荷重量
七 增加負荷
第五章 健美鍛煉方法
一 發達肌肉的基本練習方法
二 幾種常見的發達肌肉的練習方法
第六章 初學者應怎樣進行健美鍛煉
一 製定訓練計劃
二 掌握適宜的運動量
三 重視對肌肉加深刺激
四 根據自己的體型進行鍛煉
第七章 女性的健美鍛煉
第八章 體型測量與評價
第九章 健美鍛煉的練習
一 鍛煉頸部肌肉的練習
二 鍛煉胸部肌肉的練習
三 鍛煉背部肌肉的練習
四 鍛煉肩部肌肉的練習
五 鍛煉上臂肌肉的練習
六 鍛煉前臂肌群及手肌的練習
七 鍛煉腿部肌肉的練習
八 鍛煉腹部肌肉的練習
第十章 常見的練習與作用
· · · · · · (收起)
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