自我催眠术--消除心理疾病的自我疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国青年出版社

作者:平井富雄(日)

出品人:

页数:205

译者:张克云

出版时间:1996-12

价格:8.00

装帧:平装

isbn号码:9787500623793

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 自我催眠术
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• 压力管理
• 情绪调节
• 个人成长

《心灵的炼金术：驾驭潜意识，重塑内在现实》 核心主题： 本书是一部深入探索人类心智潜能与意识运作机制的权威指南。它聚焦于个体如何通过系统的自我觉察、心智重塑技术，以及对内在信念系统的深刻理解，从而实现全面、可持续的个人成长与效能提升。全书旨在提供一套可操作的、基于认知科学与积极心理学原理的工具箱，帮助读者摆脱习得性无助，激活内在驱动力，构建面向未来的积极心智模式。 第一部分：心智地图的绘制——理解你的内在操作系统 本部分首先对人类的心智结构进行了一次全面的“解剖”。我们不再将“潜意识”视为一个神秘的黑箱，而是将其视为一个高效、但容易被错误编程的“操作系统”。 意识与潜意识的交互作用： 详细阐述了意识（逻辑推理、短期记忆）与潜意识（长期记忆、情感中心、习惯的存储地）之间的数据流和反馈机制。我们通过大量的案例和比喻，说明潜意识如何通过“自动驾驶”模式运行，以及为何它对日常决策的影响远超我们的想象。 信念系统的起源与固化： 探讨了核心信念是如何在童年、关键生活事件中被编程的。这部分深入分析了“确认偏误”（Confirmation Bias）和“自证预言”（Self-Fulfilling Prophecy）如何在潜意识层面筛选和扭曲外部信息，从而不断强化既有的自我认知——无论是正面的还是限制性的。 情绪的经济学： 将情绪视为大脑内部的化学信使和资源分配机制。我们分析了恐惧、焦虑、内疚等“消耗性情绪”的生物学基础和适应性功能，并强调理解情绪的根源比单纯压抑它们更为关键。本章提供了心率变异性（HRV）与情绪调节的初步关联分析。 第二部分：内观的深度潜水——觉察与拆解旧有模式 在理解了心智地图之后，第二部分致力于教授精确的“调试”技术，即如何安全且有效地进入并审视那些影响行为的深层程序。 正念的精细化应用： 本章超越了基础的呼吸练习，重点讲解了“非评判性观察”在高压力情境下的应用。通过对“内部对话”进行标记和分类，读者将学会区分“事实”和“解读”。我们引入了“去中心化”（Decentering）的概念，即个体能够将自己从瞬间产生的想法中抽离出来，像局外人一样审视这些想法。 情绪的“溯源追踪”技术： 当负面情绪出现时，传统的做法是应对症状。本书提供了一个系统的“溯源追踪”流程：识别情绪强度（使用主观单位痛苦量表SUDS），追踪引发该情绪的“第一块多米诺骨牌”（即最初的触发事件或想法），并探究其背后潜藏的核心需求是否被满足。 语言的力量：重构叙事框架： 探讨了我们讲述给自己的故事（即“自我叙事”）如何塑造现实。通过对常见“受害者叙事”或“能力不足叙事”的解构，并提供一套结构化的“成就叙事”重写指南，读者将学会将过去的经验重新框架，转化为赋能未来的资源，而非持续的负担。 第三部分：心智重塑的工程学——构建面向未来的高效程序 这是全书最具实践性的部分，重点在于如何利用科学验证的方法，有意识地植入新的、支持性更强的思维习惯和行为模式。 目标设定的生物学基础： 讨论了多巴胺系统在动机维持中的关键作用。本书强调，高效的目标设定不是“更大更好”，而是“清晰、可感知、可庆祝的步骤”。引入“微习惯”（Micro-Habits）理论，专注于如何在低阻力状态下启动新的神经通路。 意象训练与神经可塑性： 深入介绍意象（Imagery）训练的神经科学原理。通过详尽的步骤指南，指导读者进行“心理演习”——不仅是想象成功的最终结果，更重要的是精确地模拟达成目标过程中的每一个细节和应对挑战的反应。这被证明能有效激活与实际执行相同的脑区。 环境与锚定的优化： 强调外部环境对内部状态的决定性影响。本章提供了一套“环境设计”原则，包括如何利用物理空间、时间安排、以及感官输入（视觉、听觉、嗅觉）来创建“状态锚点”，使人能够迅速进入高度专注或放松的状态，减少意志力的过度消耗。 批判性自我对话的机制： 教授如何识别并有效地“拦截”负面自动思维（Automatic Negative Thoughts, ANTs）。这包括使用苏格拉底式提问法，对自我批评进行质疑，而不是无条件接受其“事实”属性。目标是建立一个内在的“审稿人”角色，而非“批评家”。 第四部分：持续整合与弹性培养 最后一部分关注如何将新习得的心智工具融入日常生活的复杂性中，确保长期效果，并培养面对不可避免的挫折时的心理弹性。 “回弹力”的构建： 探讨心理弹性的核心要素——接受变化、灵活应对以及从失败中快速恢复的能力。介绍如何将“挫折”视为数据输入，而非个人缺陷的证明。 边界的艺术： 讨论如何设定清晰的个人、专业和数字边界，以保护和维护来之不易的心智资源。强调边界设定是自我尊重和能量管理的关键环节。 跨领域应用与终身学习： 总结如何将本书所学的心智模型应用于健康管理、人际关系优化以及创造性问题的解决中。鼓励读者将自我探索视为一个永无止境的、动态的旅程。 本书特色： 本书的叙述风格严谨而不失启发性，结构清晰，完全避免了空洞的口号和模糊的玄学概念。它基于对认知心理学、神经科学前沿研究的扎实理解，为读者提供了一套结构化的、可量化的、致力于自我效能与内在资源激活的实践手册。读者获得的将是一套驾驭自身心智的精细工程技术，而非简单的安慰剂效应。

评分☆☆☆☆☆

薄薄的一小本，但极其实用，记得当时是一系列的，除此外还有《读心术》之类，感兴趣的可以一并找找看。 当时借这本书所抱有的想法是若想催眠别人，那么首先要学会如何催眠自己（现在想想莫名的隐隐感到蛋疼）。平井富雄也是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的，先后分几个阶段...

评分☆☆☆☆☆

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最近，我深受失眠困扰，夜深人静时，脑海中总是回荡着各种担忧和杂念，越想睡着就越清醒，形成了一个恶性循环。在一次偶然的机会下，我看到了《自我催眠术--消除心理疾病的自我疗法》这本书的介绍。虽然我从未接触过催眠，但“自我疗法”这几个字还是让我眼前一亮。我希望这本书能够为我提供一些切实可行的、能够帮助我改善睡眠的催眠方法。我非常想知道，如何通过自我催眠来放松身心，缓解大脑的过度活跃，从而更容易进入睡眠状态。书中是否会提供一些专门针对失眠问题的催眠脚本，或者教授一些能够帮助我调整睡眠模式的技巧？我更关心的是，这些方法是否安全有效，有没有什么潜在的风险需要注意？我期待这本书能够成为我的“睡前读物”，在睡前进行简单的自我催眠练习，从而告别那些漫长的失眠夜晚，重新获得一夜好眠。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对心理学有着浓厚兴趣的爱好者，平日里阅读了不少相关的书籍，但《自我催眠术--消除心理疾病的自我疗法》这本书给我的感觉是更加 pragmatic（实用）和 accessible（易于理解）的。我常常思考，很多心理问题的根源，或许就隐藏在我们自己不易察觉的内心深处，而催眠，作为一种能够绕过意识层面直接与潜意识沟通的工具，在我看来有着巨大的潜力。我特别希望能在这本书中找到关于如何建立健康的自我催眠习惯的指导，比如，一天中什么时间段最适合进行催眠？每次催眠的时长应该是多久？是否需要特定的环境？此外，我对于如何设定有效的催眠目标，以及如何在催眠中植入积极的、能够真正产生改变的暗示，都充满了疑问。书中如果能提供一些针对不同心理困扰（例如，社交恐惧、拖延症、缺乏自信等）的定制化催眠策略，那就更完善了。我很想知道，通过这本书的学习，我是否能够培养出一种自我疗愈的“内功”，从而在日常生活中，能够更加从容地应对各种挑战，保持内心的平静与稳定。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人的内心就像一个巨大的宝库，里面蕴藏着无限的可能性，但很多时候，我们却因为各种负面情绪和思维模式的阻碍，而无法挖掘出其中的宝藏。 《自我催眠术--消除心理疾病的自我疗法》这本书，恰好触及了我内心深处的渴望——寻找一种能够自我赋权、自我探索的道路。我希望这本书能不仅仅是教我如何“催眠”，更能引导我理解催眠背后的心理学原理，从而更深刻地认识自己。我非常期待书中能够提供一些能够帮助我识别和改变深层负面信念的催眠练习，例如那些限制了我成长、让我感到自卑的根源。我希望通过这本书，我能够学会如何与自己的潜意识对话，如何释放那些压抑的情绪，如何重塑积极的自我认知。我渴望从中找到一种力量，一种能够让我主动地去疗愈自己，去成为一个更强大、更自信、更完整的人的内在力量。

评分☆☆☆☆☆

说实话，购买《自我催眠术--消除心理疾病的自我疗法》这本书，很大程度上是出于一种“病急乱投医”的冲动。最近一段时间，我感觉自己被各种负面情绪裹挟，做什么都提不起兴趣，睡眠质量也极差，白天精神恍惚，晚上辗转反侧。尝试过一些传统的心理咨询，虽然有短暂的缓解，但效果并不显著，而且咨询费用也非小数目。当我偶然看到这本书的介绍时，被“自我疗法”这几个字深深打动，仿佛看到了一个经济实惠且能掌握在自己手中的解决方案。我迫切地希望书中能够详细阐述，在没有专业人士的引导下，普通人如何安全有效地进行自我催眠，如何识别和区分哪些心理问题适合通过自我催眠来解决，哪些又需要寻求专业帮助。我更关心书中是否会提供一些循序渐进的练习步骤，从最基础的放松技巧开始，逐步深入到更复杂的心理状态调整。如果书中能够提供一些应对常见心理困扰，如失眠、焦虑、抑郁情绪的催眠脚本或引导词，那就太有价值了。我希望这本书能够给我带来一些具体的工具和方法，让我能够主动地去改善自己的心理状况，而不是被动地接受外界的改变。

评分☆☆☆☆☆

初次拿到这本书，就被《自我催眠术--消除心理疾病的自我疗法》这个书名所吸引。我一直对心理学的各种疗法充满好奇，尤其对自我疗法这种更注重个体能动性的方式感到兴趣。一直以来，我总觉得内心的困扰，那些不自觉的焦虑、莫名的低落，似乎都有内在的根源，而外部的干预，虽然有时有效，但终究难以触及核心。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的窗户，让我看到了自我探索与疗愈的可能性。书中的一些概念，例如潜意识的作用，以及如何通过引导来触及并改变潜意识中的固有模式，都让我觉得非常新颖且具有启发性。我尤其期待书中能够详细讲解具体的自我催眠技巧，比如如何构建催眠场景，如何进行积极的自我暗示，以及如何处理在催眠过程中可能出现的各种情况。我希望这本书不仅仅是理论的堆砌，更能提供切实可行的方法，让我能够在日常生活中，在自己熟悉的环境里，进行有效的自我心理调适，逐步摆脱那些困扰已久的负面情绪和思维定势。我对书中可能包含的案例分析也很期待，通过别人的经历，或许能更好地理解催眠的原理及其疗效，也能从中找到共鸣，为自己的疗愈之路提供更多的信心和方向。

评分☆☆☆☆☆

很久以前读过，想不起来借给谁了，如今是彻底丢了，不过好在网上有pdf的

评分☆☆☆☆☆

89年的书 因为要等人没事做 在KFC读完

评分☆☆☆☆☆

很久以前读过，想不起来借给谁了，如今是彻底丢了，不过好在网上有pdf的

评分☆☆☆☆☆

分6个阶段，胳膊重->胳膊热->心脏跳动安静->呼吸轻松->太阳神经丛热->额头凉。太扯淡了....

评分☆☆☆☆☆

一篇一本书那么长的文献综述。其实并没有看完，说得太玄乎。