中老年自我保健按摩 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:天津科技翻译出版公司

作者:封进启

出品人:

页数:229

译者:

出版时间:1999-09

价格:12.00

装帧:平装

isbn号码:9787543303010

丛书系列:

图书标签:

• 中老年保健
• 按摩
• 自我保健
• 养生
• 健康
• 老年健康
• 穴位按摩
• 推拿
• 保健按摩
• 健康生活

《城市绿洲：都市人群的减压与放松指南》 内容简介 在钢筋水泥的丛林中，快节奏的生活如同永不停歇的陀螺，将现代都市人推向了身心俱疲的边缘。我们追逐效率，习惯了信息轰炸，却鲜少有人停下来，倾听身体深处传来的疲惫信号。《城市绿洲：都市人群的减压与放松指南》 正是这样一本专为在喧嚣中迷失方向的都市灵魂量身打造的“心灵栖息地”。它不探讨具体的病理或器官维护，而是聚焦于现代生活方式对心理和情绪层面带来的全面冲击，并提供一套系统、可操作、融入日常的“压力逆转”策略。 本书分为四大核心篇章，层层递进，引导读者从认知到行动，构建起属于自己的心理安全岛。 --- 第一篇：都市“隐形疲劳”的诊断与觉察 这一部分旨在帮助读者识别那些潜藏在日常行为之下的慢性压力信号，这些信号往往被我们误认为是“常态”。我们不讨论肌肉酸痛或关节不适，而是深入剖析情绪耗竭、认知超载和决策疲劳的本质。 1.1 警惕“持续在线”的神经系统： 探讨智能手机和社交媒体如何持续激活交感神经系统，导致即使在休息时间，大脑也无法真正放松。我们将分析“信息焦虑”和“错失恐惧症”（FOMO）如何影响睡眠质量和专注力，提出一套“数字排毒”的渐进式练习，帮助读者重新夺回对注意力的控制权。 1.2 情绪的“灰雾”： 区分真正的悲伤与由工作压力引发的“功能性抑郁”或“倦怠”。书中将介绍一系列自我观察工具，如“情绪温度计”和“压力日记”，帮助读者精确捕捉情绪波动的模式，而非简单地用“我很累”来概括一切。重点在于识别那些因长期压抑表达而产生的情绪堵塞现象。 1.3 职场“完美主义陷阱”： 深入剖析现代职场对高绩效的过度追求如何转化为自我苛责。本书提供认知重构的技术，教导读者如何接受“足够好”的重要性，并设定更健康的工作界限，避免将自我价值完全等同于工作成果。 --- 第二篇：重塑日常节奏：微习惯的力量 都市生活节奏快，人们往往难以抽出完整的一小时进行冥想或瑜伽。因此，本篇的重点在于碎片化时间的高效利用，将放松和恢复植入到日常的每一个缝隙中。 2.1 “迷你休息”的艺术： 我们详细介绍“番茄工作法”之外的“微休息策略”。例如，如何利用泡咖啡的90秒进行一次深腹式呼吸练习，如何在等电梯的30秒内进行一次身体扫描，快速释放积聚在肩膀和颈部的紧张感。 2.2 空间与心境的链接： 本章关注居住和工作环境对心理状态的无形影响。我们不谈繁复的家居改造，而是聚焦于如何通过简单的“感官重置”来净化空间氛围。包括光线（色温的调整）、声音（白噪音与自然音景的选择）、以及气味（基于芳香疗法对情绪的即时调节作用，如薰衣草对镇静的辅助）。 2.3 行走的冥想： 探讨如何将通勤路程转化为心理恢复时间。介绍正念行走的基础方法，如何将注意力从终点（目的地）转移到过程（每一步的感受），从而将日常的移动变成一种主动的放松练习。 --- 第三篇：深度情绪释放：非语言的疗愈途径 当语言表达受阻或情绪过于强烈时，身体往往是最好的出口。本篇探索了那些无需复杂技巧，即可促进情绪流动的身体和创意活动。 3.1 音乐与节奏的疗愈力： 探讨节奏如何直接作用于脑电波频率，帮助身体从紧张的Beta波过渡到放松的Alpha波。书中提供了一份“情绪调节歌单”的创建指南，以及如何利用音乐进行情绪宣泄（如播放激昂的音乐来释放积压的愤怒，而非压抑）。 3.2 触觉的安慰： 聚焦于安全和联结感的恢复。这包括如何通过自我抚触（如温暖双手交叉抱住自己，模拟被拥抱的感觉）来激活副交感神经系统。同时，我们也简要探讨了与宠物互动对降低皮质醇水平的积极作用。 3.3 创造性“涂鸦”与释放： 强调艺术创作不为作品，只为过程。介绍“自由书写”（Stream of Consciousness Writing）和非具象的色彩泼洒练习，允许潜意识中的担忧和压力以可视化的形式被“倾倒”出来，从而减轻大脑的认知负担。 --- 第四篇：构建长期心理韧性 减压不是一次性的活动，而是一种生活习惯的重构。本篇帮助读者建立起一套可持续的“心理维护系统”。 4.1 睡眠质量的“非药物”优化： 区别于传统睡眠指南，本书侧重于“入睡前的心理清空”。提供睡前15分钟的“思维卸载清单”练习，以及如何创造一个“无评判”的睡眠环境，让大脑知道“现在是关闭模式的时间”。 4.2 维护人际连接的能量： 探讨都市人际关系中的“能量吸血鬼”现象。提供实用的社交边界设定技巧，教导读者如何在不损害关系的前提下，保护自己的情感能量。强调维护高质量的、支持性的社交网络，而非数量庞大的泛泛之交。 4.3 个人恢复“工具箱”的定制： 总结前三篇的方法，引导读者根据自己的性格类型和生活场景，设计一份独一无二的“应急放松工具箱”。例如，一个高内向性的人可能更依赖阅读和独处，而一个外向的人可能更依赖短时间的社交互动来“充电”。 《城市绿洲》 是一本关于如何活得更人性化的手册。它不提供治愈疾病的秘方，但它提供了在现代社会高压下，维持内在平静、恢复心智清晰的实用路径。它邀请每一位在都市中奔波的读者，停下来，为自己播下一片宁静的绿洲。

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这本书的封面设计得非常朴实，一看就是那种深入浅出、脚踏实地的实用指南，但翻开内页后，我发现它更像是一本关于“如何与自己的身体和平共处”的哲学读物，而非我预期的那种穴位图谱大全。我本来期待能看到清晰的经络图和具体的推拿手法分解，比如针对肩周炎、颈椎不适的具体“一按就灵”的秘籍。然而，作者的笔触非常宏大，它开篇就花了大量的篇幅去探讨“生命在于静养”这一概念，用了很多古典医籍中的引述来论证气血的流动与心境的平和之间的关系。 我特别留意了其中关于“情志养生”的部分，这部分内容非常细腻，描述了现代生活压力如何潜移默化地固化在人体的肌肉和关节中。比如，作者提到“焦虑如冰霜，凝滞于肝经”，这种比喻非常形象，让我开始反思自己日常的情绪管理方式，而不是单纯地去寻找一个“按摩点”来解决疼痛。虽然书中穿插了一些简单的自我拉伸动作，但它们更多的是作为一种“冥想辅助工具”出现的，而非核心技术。总体来说，这本书更像是给中老年人做了一次深入的心理和生活方式的梳理，而不是一本手把手的按摩操作手册，对于追求立竿见影效果的读者来说，可能会觉得有些“虚”。我希望能找到更具体的操作指南，来应对日常的小毛病，但这本书提供的更多是“治本”的思维框架。

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这本书的装帧和排版给人一种非常陈旧、甚至略显学术的味道，这让我对内容的权威性抱有很高的期待。我希望看到的是清晰的、经过医学验证的、能够指导日常操作的指南。然而，书中大量的篇幅用于探讨“气感”和“意守丹田”这类玄妙的境界，这对于一个纯粹的实践者来说，理解起来存在很大的障碍。比如，作者在描述如何引导气感下行时，使用了大量如“如水之润下”、“似云之轻盈”的比喻，我努力去想象这些感觉，但我的手部动作依然是僵硬和机械的，并没有产生任何“气感”上的变化。 我期待的自我保健按摩，是能够通过按压特定的、位于体表的、可触及的点位来达到治疗目的。但这本书却将重点放在了“心法”上，认为外在的手法只是辅助，内在的意念才是关键。这使得整本书的阅读体验更像是在研读一本古代的修身养性手册，而非一本现代人可以轻松上手的保健指南。对于我这种对“实操”要求很高，希望能够立刻看到效果的读者而言，这本书的“心法”含量过高，导致“技法”部分显得相对空泛和难以捉摸。

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我购买这本书是希望它能提供一套系统化的、针对中老年常见疾病（如关节炎、消化不良）的按摩疗程。我翻阅了目录，发现疾病的分类方式非常贴合中医的“证型”划分，比如“脾胃虚寒型腹胀”、“肝火上炎型头痛”。这给了我一种非常专业的感觉。但是，当我进入具体章节时，我发现针对每一种“证型”，作者给出的手法建议非常有限，而且手法之间差异很小，主要集中在对几个核心穴位的轻柔刺激上。 例如，在处理“慢性便秘”这一常见问题时，我原以为会有一套详细的腹部按摩手法，包括顺时针、逆时针的顺序、按压的深浅和节奏。但书中提供的却仅仅是寥寥数语，建议多做腹式呼吸，并配合按摩天枢穴，然后重点转向了强调“多吃粗纤维食物”和“保持规律作息”。这让我感觉这本书更像是一本非常笼统的、涵盖了饮食、情绪、作息、运动等多个方面的“大健康手册”，而非一本专注于“自我按摩”的专业工具书。如果我只是想学习一套可靠的、可重复操作的按摩流程，这本书提供的针对性解决方案略显不足，它的内容过于分散和宏观。

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坦白说，我买这本书的初衷是想学习一套可以在家里自己操作的、能有效缓解腰酸背痛的按摩手法。我尤其关注了关于“腰椎保健”的那几章，希望能找到一些针对性的、能在家对着镜子就能完成的自我牵引或穴位刺激方法。然而，这本书在这方面的内容相对薄弱，或者说，它的侧重点完全不在于“物理性地缓解疼痛”。它更多地是从“整体平衡”的角度去阐述腰部健康，比如强调脾胃的健运对腰部力量的支撑作用，以及情绪稳定对脊柱肌肉的放松益处。 书中花了大篇幅去讲解中医理论中的“肾主骨生髓”，并通过大量的篇幅来论述如何通过饮食调养和意念引导来“固本培元”，而不是直接教我如何放松紧张的腰方肌。我尝试跟随书中的建议去调整我的饮食结构，比如增加黑芝麻和枸杞的摄入，这确实让我的精神状态有所提升，但对于我那已经僵硬的下背部肌肉来说，似乎并没有带来立竿见影的物理放松效果。这本书更适合那些对中医理论有一定基础，并且更注重长期养生调理的读者，对于急需物理手法来缓解急性或慢性劳损的人来说，可能需要搭配其他更注重手法的书籍。

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读完这本书，我最大的感受是作者的知识面极其广博，但似乎在“实践指导性”上打了折扣。我记得有一章专门讲到了“足底反射区与内脏联系”，我满心欢喜地翻到对应插图，结果发现插图非常抽象，很多区域的划分模糊不清，而且作者没有给出任何关于“力度控制”和“持续时间”的具体建议。比如，对于常见的失眠问题，书中建议按摩涌泉穴，但描述“轻柔地、有节奏地按压”这种说法，对于一个初学者来说，实在太过含糊。我尝试按照自己的理解去操作，效果时有时而异，这让我非常困惑。 更让我感到不解的是，全书的语言风格非常文绉绉，很多句子需要我反复阅读才能理解其背后的深层含义。例如，书中提到“调和三焦，须顺应天时之气”，这听起来极富哲理，但我实在不清楚在冬至、夏至这类节气交替时，我应该具体用手掌的哪个部位、以什么样的速度去“顺应”这种气。我更倾向于那种用简单的图示和明确的步骤说明：“左手拇指，放在此处，用力均匀，按压三十秒，重复三次”。这本书更像是一篇高水平的养生讲座记录，而不是一本方便放在床头、随时可以查阅的工具书。对于我这种希望通过简单的手法改善睡眠质量的人来说，它的实用价值暂时没有完全发挥出来。

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