杨式太极拳.剑.推手入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:苏耘

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:1999-2-1

价格:16.80元

装帧:平装(无盘)

isbn号码:9787810513722

丛书系列:

图书标签:

• 太极拳
• 太极剑
• 太极推手
• 杨式太极
• 武术
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• 养生
• 中华武术

拳械之道的初探：武术精要集览 本书旨在为武术爱好者提供一个全面而深入的入门指引，聚焦于传统武术的核心理念、基础功法以及不同器械的初步探索。我们避免了对任何特定流派的深入钻研，而是致力于构建一个坚实的理论框架和实践基础，让习练者得以触类旁通，构建属于自己的武术认知体系。 第一部分：武术哲思与根基构建 第一章：武术的内涵与外延 本章首先探讨“武”字的深层含义，超越单纯的搏击概念，深入解析其蕴含的文化、哲学与养生价值。我们将从中国传统文化中对“武”的界定出发，阐述武术作为一种身心合一的修行方式，如何影响习练者的精神面貌与生活态度。 传统武学的精神内核： 探讨“刚柔并济”、“阴阳相生”等基本哲学思想在武术中的体现。 养生与技击的辩证关系： 阐述强身健体与技击效能如何在一个体系内相互促进、互相依存。 武德的塑造： 强调谦逊、尊重、自律在习武过程中的重要性，构建习练者的道德准绳。 第二章：习武前的准备与环境 有效的练习需要科学的环境支持和充分的身体准备。本章详细介绍初学者在开始系统训练前需要了解的各项要素。 场地选择与器械维护基础： 讨论理想的练习场地应具备的条件（如地面平整度、空间尺度），并介绍基础器械的日常保养常识，确保安全和使用寿命。 身体素质评估与调理： 介绍一套不依赖特定拳种的通用体能自测方法，包括柔韧性、平衡感和核心稳定性的初步检查，并提供基础的拉伸和放松练习方案。 呼吸法的原理与应用入门： 呼吸是内家拳的生命线。本章侧重于介绍腹式呼吸、顺逆呼吸的原理，以及如何在静坐和基础站桩中初步运用，以培养“气感”。 第三章：基础功法的通用性训练 本章聚焦于所有拳法（无论内外家）都普遍需要的、具有高度通用性的基础训练方法，强调“扎马步”和“松紧转换”的概念。 站姿的标准化与深度： 详细解析不同基础桩架（如马步、弓步的基础形态）的结构要求，重点在于如何实现“沉稳”而非“僵硬”，以及如何找到下盘的支撑点。 沉劲与提气： 探讨如何通过调整身体姿态，将重力有效引导至地面，实现“沉而不坠”的状态。介绍初步的“提气”练习，理解劲力自下而上流动的路径。 走步基础训练： 介绍直线前进、后退、侧移的基础步法，强调重心转换过程中的平稳性，确保“步随身换，身随步走”。 第二部分：兵器入门与基础套路解析 本部分旨在提供对传统兵器（以长器械为主）的初步认知，而非教授特定套路的技术细节。 第四章：兵器概论与安全准则 在接触任何器械之前，理解器械本身的属性至关重要。 兵器的物理特性： 简要分析棍、枪、刀等主要器械在长度、重量、重心上的差异，及其对使用者的要求。 持握的技术要领： 介绍持握（握把）的松紧度、双手间距的确定标准，强调“虚领顶劲”在持械时的延伸应用。 空练与实操的安全区隔： 强调初学阶段必须在开阔、无障碍的环境下进行器械的挥舞练习，避免伤及自身或他人。 第五章：长兵器：棍术的基础形意 本章以最基础的长兵器——棍（或称杖）为例，介绍其基础的运动轨迹。 基本劈、撩、点： 介绍这三种基础动作的运动轨迹和发力方向，重点在于理解如何利用身体的旋转带动兵器，而非仅靠手臂力量。 缠绕与圈化： 探讨兵器在围绕身体进行环绕练习时的节奏控制，这是培养兵器感和空间感的重要环节。 第六章：短兵器与柔性器械的初探 本章简要介绍刀、剑等短兵器在发力上的细微差别，以及太极扇等柔性器械的引入。 刀与剑的劲力区分： 阐述刀的“斩截”与剑的“刺挑”在用劲上的不同侧重，尤其强调剑“利在节”的特点。 柔性器械的控制： 以扇为例，讲解如何控制布面或纸面的展开与收拢，培养对器械末端的感知能力。 第三部分：功法整合与自我检验 第七章：基础套路结构的分解学习法 本章提供了一种通用的、非流派依赖的套路学习方法论，旨在帮助学习者理解套路背后的技术逻辑。 动作的独立拆解： 教授如何将一个复杂连贯的动作分解成“起势-蓄力-发劲-收势”的单元进行练习。 路线与空间： 强调在练习套路时，对场地空间（前后左右的运用）的利用和对步伐的精确要求。 由慢至快的节奏控制： 探讨不同速度练习的目的，例如慢速练习是为了找寻结构，快速练习是为了检验协调性。 第八章：内功与外形的统一检验 如何评估自己的练习成果？本章提供了一套自我检测的标准，侧重于内功的感知和外形的稳定。 静力测试： 通过延长特定基础桩架的练习时间，来感知身体的酸麻胀痛感，并记录其变化。 动态平衡测试： 练习单腿站立，或在做基础手法时保持身体的晃动幅度控制，以检验下盘的稳固程度。 呼吸与动作的同步性： 在进行基础手法练习时，尝试保持均匀的腹式呼吸，检验呼吸是否因动作幅度变化而紊乱。 附录：习武者的日常反思日志模板 提供一个结构化的日志模板，引导习练者记录每次练习的时间、内容、感受（身体的反馈与精神状态），以及自我设定的下一个练习目标，促进有计划、有反思的持续进步。

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我是一个偏爱实战应用的人，很多传统武术的训练对我来说显得过于形式化。因此，当我接触到这本书中关于**推手应用**的章节时，几乎是爱不释手。这本书的“入门”二字，指的更多是心法上的入门，而不是动作的简化。它没有回避太极推手中的对抗性，而是非常坦诚地告诉读者，在初期，最重要的是**建立自我保护的意识和松紧转换的敏感度**。它用了一个非常形象的比喻，把身体比作一根有弹性的橡皮筋，当你被推来时，正确的反应不是硬顶，而是先“卸力”再“借力”。这种“顺应自然”的原则在推手中被阐释得淋漓尽致。此外，书中对**步法在推手中的重要性**的论述，也远超一般入门书籍的篇幅。作者强调，很多看似是手臂的较量，其根源在于脚步的**虚实转换是否到位**。当我尝试按照书中的指导，在原地进行简单的重心转移练习时，我立刻感受到，原来推手打不好，很多时候是腿上的功夫不到家。这本书的价值就在于，它敢于把“实战”的门槛抬高，让读者明白真正的入门，是建立在对自身平衡和力学关系深刻理解之上的。

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说实话，我之前买过几本所谓的“武术速成宝典”，打开一看全是晦涩难懂的术语和模糊不清的黑白照片，根本无从下手。这本《杨式太极拳.剑.推手入门》的**图文配合度**简直达到了教科书级别的水准。特别是在剑术部分，杨式剑的特点是舒展大方，讲究“一动无有不动”。书中对“独立守中”和“剑随身转”的阐释，配上那些角度精准的插画，让我对如何持剑、如何行架有了直观的认识。最让我惊喜的是，它没有把“剑”和“拳”割裂开来。作者巧妙地将拳架中的劲力传递方式，映射到持剑时对“气口”的控制上，使得剑法不再是孤立的技巧，而是建立在扎实的拳架基础之上的延伸。对于推手部分的讲解，更是难能可贵。很多书只停留在“听劲”的概念上，让人摸不着头脑。而这里，作者用非常**口语化**的语言，结合生活中的例子，解释了“掤、捋、挤、按”在接触瞬间的**力学原理**，甚至提到了如何保持自己身体的**重心稳定**，而不是一味地追求如何“制服”对方。这种由内而外的、注重整体和谐的教学思路，体现了作者深厚的功力和对太极哲学的理解。

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这本《杨式太极拳.剑.推手入门》的封面设计就给人一种沉稳、大气的古典韵味，米黄色的纸张配上深沉的字体，让人一看就知道这不是那种浮躁的快餐读物。我本来对太极拳的了解仅限于电视上那些慢悠悠的动作，心里其实是有点打怵的，觉得这玩意儿是不是太玄乎，学起来不得像老僧入定一样枯燥。但翻开目录，看到“拳架解析”、“剑法要领”、“推手实战”这几个清晰的板块划分，心里踏实了不少。作者的序言部分写得非常恳切，没有那种高高在上的大师姿态，而是把自己多年习武的心路历程娓娓道来，尤其提到初学者常犯的“形似而神不至”的错误，让我这个门外汉立刻找到了共鸣点。书中对于杨氏架的**立身中正**和**松柔沉稳**的强调，不是空洞的口号，而是穿插在每一个招式讲解中的具体要求。比如，在“野马分鬃”的解析里，它详细描述了如何通过**胯部的带动**来完成转折，而不是单纯依靠手臂的力量，这一点对我触动很大，感觉瞬间抓住了太极运动的“魂”。整本书的排版也十分考究，大量的清晰的分解图，每一个关键节点都用箭头和文字做了标注，即便是没有老师在身边指导，也能大致明白动作的力线走向。这种从基础到深入、层层递进的结构，非常适合零基础的习练者建立一个扎实的概念框架。

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要说缺点，如果非要找的话，那就是这本书信息量实在太密集了。对于一个连基本站桩都难以保持稳定的人来说，一次性吸收拳、剑、推手这三大块内容，确实需要反复研读。不过，正是这种**内容的丰富性和系统的完整性**，让它成为了一本可以长期陪伴学习者的工具书。我最欣赏的是，作者在每一章节末尾都设置了一个“常见错误自查清单”，非常实用。比如，在剑术练习后，对照清单检查自己的“剑把是否握得太紧，导致手腕僵硬”或是“身体是否过度前倾，失了中正”。这种**主动反馈机制**的设计，极大地提高了自学效率。整本书的文字风格，既有古典武学的厚重感，又充满了现代教学的条理性。它成功地架起了一座桥梁，连接了传统武学的精髓与现代人快节奏的学习需求。对于任何想认真学习杨氏太极的人来说，这本书不仅仅是一个入门指南，更像是一张通往更高深境界的**路线图**，值得反复揣摩，常读常新。

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这本书的阅读体验，更像是一位经验丰富的老拳师在你耳边，**用最朴素的语言，为你描绘一幅宏大的武术蓝图**。我特别欣赏作者在处理“气沉丹田”这个玄妙概念时的态度。他没有像某些大师那样故弄玄虚，而是将其具象化为**腹部的放松和下肢的承重感**。他详细描述了如何通过“收腹敛臀”的姿态，让身体的重量自然地下沉到脚底，从而产生一种“根植大地”的感觉。这种对“内在感受”的捕捉，是看视频教学难以获得的。读到关于**呼吸与动作配合**的那一章时，我尝试在练习“起势”时，严格按照书上建议的“吸气松肩，呼气沉肘”的节奏进行，效果立竿见影。原本紧绷的肩膀在呼气时得到了极大的释放，动作的流畅度瞬间提升了一个档次。这种**注重内在调节和体感反馈**的叙述方式，极大地拓宽了我对太极拳“修身养性”一面的理解。它不再仅仅是肢体的运动，更是一种深入到呼吸和意识层面的修炼。

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