实用运动生理学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:北京体育大学出版社

作者:杨锡让编

出品人:

页数:573

译者:

出版时间:1998-05

价格:17.0

装帧:平装

isbn号码:9787810512732

丛书系列:

图书标签:

• 生理
• 实用运动生理学
• 健身
• 生物
• 运动生理学
• 实用
• 体育科学
• 健康运动
• 人体机能
• 运动训练
• 生理机制
• 体育教育
• 健身指导
• 运动健康

《运动训练的科学基石》 本书深入剖析了人体在运动过程中所发生的一系列生理学变化，为各类运动训练提供了坚实的科学理论依据。它不仅涵盖了运动生理学的基本概念，如能量代谢、肌肉收缩机制、心血管系统和呼吸系统的运动适应性，更着重于将这些理论知识转化为实际的应用策略。 核心内容概述： 能量代谢与运动表现： 本书详细阐述了有氧和无氧代谢途径在不同运动强度下的运作方式，包括ATP-PCr系统、糖酵解和有氧氧化。读者将理解如何通过训练优化能量供应，延缓疲劳，提升耐力。同时，对不同营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）在运动中的作用及其对能量代谢的影响进行了深入探讨，并提供了运动营养的实用建议。 肌肉功能与力量发展： 深入解析了骨骼肌的结构与功能，包括肌纤维类型（慢肌纤维与快肌纤维）的特性及其在不同运动项目中的募集规律。本书详述了力量、爆发力和耐力性训练对肌肉肥大、肌力增长和肌耐力提升的生理机制，并介绍了周期化训练、超量恢复等关键训练原则。此外，还探讨了神经肌肉整合在力量发展中的重要性。 心血管与呼吸系统的适应性： 详细介绍了运动对心率、血压、每搏输出量和心输出量的影响，以及长期规律运动如何改善心血管健康，降低心血管疾病风险。书中也阐述了呼吸系统在运动中的功能，包括通气量、氧气摄取和二氧化碳排出等，并讨论了如何通过训练提高呼吸效率。 环境因素对运动表现的影响： 本书分析了高温、低温、高海拔等不同环境因素对人体生理机能的影响，以及运动员如何通过科学的适应性训练和防护措施来应对这些挑战。例如，在高温环境下，将重点介绍体温调节机制、脱水风险及应对策略；在高海拔地区，则会解析缺氧对运动能力的影响及高原训练的原理。 运动恢复与损伤预防： 强调了运动后恢复的重要性，包括生理恢复（如乳酸清除、糖原补充）和神经肌肉恢复。书中提供了多种有效的恢复手段，如主动恢复、被动恢复、按摩、冷疗等。同时，也分析了运动损伤的常见原因和预防措施，涵盖了运动前的热身、运动中的技术动作规范以及运动后的拉伸放松等关键环节。 运动训练的个性化与周期化： 强调了根据个体差异（年龄、性别、训练水平、运动项目等）设计训练计划的重要性。本书介绍了运动训练的周期化理念，包括宏观周期、中观周期和微观周期的划分，以及如何通过调整训练负荷、强度和训练内容来实现训练目标的最大化。 本书的特色： 《运动训练的科学基石》将理论与实践紧密结合，力求为广大运动爱好者、教练员、体育院校学生以及对运动生理学感兴趣的读者提供一个全面、系统且易于理解的学习平台。本书的语言风格严谨而不失可读性，图表和案例的运用恰到好处，旨在帮助读者深刻理解运动生理学的奥秘，并将其应用于实际的运动训练和健康管理中，从而科学、高效地提升运动表现，享受健康的生活方式。 本书不仅仅是一本关于运动生理学的教材，更是一本指导如何科学训练、如何挑战身体极限、如何更好地理解和驾驭自己身体的实用指南。它将带领您走进运动的内在世界，揭示身体的潜能，帮助您在运动的道路上走得更远、更健康、更出色。

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《实用运动生理学》在讲解基础知识的同时，也深入探讨了运动生理学的最新研究成果。例如，关于运动与免疫系统关系的章节，让我了解到适度运动如何增强免疫力，而过度训练则可能适得其反。书中还讨论了运动对情绪和认知功能的影响，例如运动如何释放内啡肽，改善心情，提高注意力和记忆力。这一点对我这种经常伏案工作的人来说尤为重要，它让我看到了运动不仅仅是为了身体健康，更是改善心理状态的有效途径。书中提供的关于运动如何影响大脑功能的解释，让我对“运动能让你更聪明”这句话有了更深的理解。

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总而言之，《实用运动生理学》是一本真正“实用”的书。它不仅能够满足我对运动生理学的好奇心，更能为我提供科学的指导，帮助我在运动道路上走得更远、更健康。这本书就像一位经验丰富的教练，用清晰的语言和严谨的知识，引导我了解自己的身体，并充分发挥它的潜力。我强烈推荐所有热爱运动、希望提升运动表现、或者只是想更深入了解身体运作原理的朋友们阅读这本书。

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作为一名业余运动爱好者，我对身体如何运作、运动如何在生理层面影响我们一直充满好奇。偶然间在书店看到了《实用运动生理学》，这本书的标题就深深吸引了我。翻开扉页，我立刻被它清晰的排版和精美的插图所折服。作者的语言通俗易懂，但又不失科学的严谨性。即使是那些我以前从未接触过的专业术语，在作者的讲解下也变得容易理解。例如，关于心血管系统如何适应运动的章节，我原本以为会充满晦涩难懂的公式和图表，但作者通过生动的比喻，将心脏的泵血功能、血管的扩张收缩以及血液循环的效率提升描述得淋漓尽致。读完这部分，我仿佛能亲眼看到自己的心脏在运动时更加有力地跳动，血管也变得更加通畅。

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这本书还让我认识到，运动不仅仅是一种身体活动，更是一种可以被科学量化的过程。书中关于运动强度、训练量和恢复的量化指标，让我能够更客观地评估自己的训练效果，并进行相应的调整。例如，我学会了如何通过心率监测来了解自己的训练是否处于最佳心率区间，以及如何根据训练后的身体反应来判断是否需要增加训练强度或延长恢复时间。这使得我的训练变得更加有目的性和科学性。

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《实用运动生理学》的深度和广度都让我印象深刻。它涵盖了从基础的细胞生理到宏观的身体适应，从运动损伤的预防到运动表现的提升，几乎涵盖了运动生理学的方方面面。而且，书中并没有止步于理论知识的讲解，而是将这些理论知识与实际训练紧密结合，提供了许多可以直接应用于日常运动实践的指导。我通过阅读这本书，不仅增长了知识，更重要的是，我能够更自信、更科学地进行我的运动。

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从这本书中，我学到了很多关于身体在不同环境下的适应性。例如，关于高原训练的章节，详细解释了在高海拔地区，身体如何通过增加红细胞数量来提高氧气输送能力。虽然我目前还没有机会进行高原训练，但了解这些生理机制，让我对运动员们在高原比赛中表现出的卓越能力有了更深的敬意。书中还探讨了运动在不同年龄段的影响，让我了解到儿童、青少年、成年人和老年人在运动生理学上存在的差异，以及如何根据不同年龄段的特点进行科学的运动。

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我尤其欣赏这本书在解释复杂的生理过程时所采用的类比和图示。例如，书中关于呼吸系统如何工作的章节，用“肺泡如同微小的气球”来比喻气体交换的过程，生动形象。还有关于骨骼肌收缩的机理，通过一系列精美的解剖图和运动轨迹图，将肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用过程描绘得一清二楚。这些图文并茂的讲解，让我在阅读过程中不会感到枯燥乏味，反而激发了我更深入探索的兴趣。

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在阅读《实用运动生理学》的过程中，我最深刻的感受是它对于运动表现的提升提供了切实可行的指导。书中关于能量代谢的部分，详细阐述了不同运动强度下身体如何利用碳水化合物和脂肪供能，以及乳酸在运动中的作用。这让我明白了为什么高强度间歇训练（HIIT）能如此有效地燃烧脂肪，也让我理解了在长跑中保持稳定配速的重要性。此外，书中还探讨了肌肉纤维的类型以及它们在不同类型运动中的表现，这对我制定个人训练计划非常有帮助。我一直以为训练肌肉就是简单地重复负重动作，但读完这本书，我才意识到不同类型的肌肉纤维需要不同的训练刺激才能达到最佳效果。

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这本书不仅仅是关于身体的运作机制，更是关于如何通过科学的训练来挑战和突破自我。关于运动损伤的预防与康复章节，给我留下了深刻的印象。作者详细介绍了常见运动损伤的原因，以及如何通过正确的训练方法、热身拉伸和恢复技巧来降低受伤的风险。书中提供的具体康复练习，我尝试了几项，确实对缓解我长久以来肩部的不适有显著效果。我之前一直忽视了运动前的充分热身，认为只是一个形式，但这本书让我认识到热身对于激活肌肉、提高身体柔韧性以及为接下来的运动做好准备至关重要，也减少了我在运动后出现的肌肉酸痛感。

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《实用运动生理学》对于运动营养的讲解同样详尽而实用。书中关于宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用，以及微量营养素（维生素、矿物质）对运动表现的影响，都进行了深入的阐述。我了解到，合理的营养补充不仅能为运动提供能量，还能加速身体的恢复，并预防运动中可能出现的营养素缺乏。特别是关于运动前后营养补充的时机和种类，这本书给出了非常具体和可操作的建议，让我在日常训练中不再盲目。

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书用来告诉人们有这个东西，吃透多少，要看自己下的功夫了

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