实用保健气功 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:甘肃人民出版社

作者:李成银

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1990-10

价格:6.00

装帧:平装

isbn号码:9787226006368

丛书系列:

图书标签:

• 气功
• 保健
• 养生
• 健康
• 中医
• 传统文化
• 运动
• 功法
• 呼吸
• 调理

《养生太极：动静结合的生命律动》 导言：追寻古老智慧，激活内在潜能 在快节奏的现代生活中，人们对身心健康的关注日益提升。我们渴望一种既能强健体魄，又能调和心绪，与自然和谐共处的养生之道。《养生太极：动静结合的生命律动》正是在这样的背景下应运而生的一部深度探索人体生命规律与太极哲学精髓的专著。本书并非传统意义上的功法手册，而是聚焦于太极思维指导下的整体养生系统构建，旨在帮助读者建立一套适应个体差异、贯穿日常生活的生命维护体系。 第一部分：太极哲思与生命本体的对话 本书的基石建立在对中国传统哲学中“太极”概念的深刻理解之上。太极，不仅是阴阳未分之前的混沌之源，更是宇宙万物变化运行的根本法则。 第一章：阴阳流转——理解生命的基本二元性 本章深入剖析了阴阳学说在人体健康中的具体体现。我们探讨了昼夜节律、寒热属性、动静平衡在维持生理稳态中的关键作用。书中详细阐述了如何通过观察自身的体感变化（如精力水平、消化状况、情绪波动）来判断阴阳的偏盛与偏衰，并辅以大量古代医家对“二气”调和的论述。重点在于，我们不将阴阳视为绝对对立面，而是强调其相互依存、相互转化、此消彼长的动态过程。 第二章：五行制化——构建人体的生态系统 五行（金、木、水、火、土）理论被视为理解脏腑功能、情志变化和环境影响的框架。本书超越了简单的“肝属木，心属火”的对应关系，着重分析了五行之间的“相生”与“相克”如何在生理病理状态中相互制约与促进。例如，如何通过调理“土”（脾胃）的运化功能，来间接影响“水”（肾）的封藏和“火”（心）的温煦。章节提供了详实的图表和案例分析，展示了季节更替与五行失衡对现代人常见疾病的影响机制。 第三章：精气神——生命的“三宝”与能量守恒 精、气、神被誉为生命的根本。本书细致梳理了三者之间的层级关系：精是物质基础，气是动力来源，神是主导和统帅。我们探讨了现代生活方式如何过度消耗“精”，导致“气”的衰弱，进而影响“神”的安定。书中特别引入了古代道家关于“筑基炼己”的思想，但落脚点在于如何通过合理的作息、饮食结构和精神内守，使身体的能量流向得以自我修复和积累，而非盲目追求“内丹”的虚无概念。 第二部分：动静相宜——太极智慧在日常实践中的应用 太极养生的精髓在于“动”与“静”的辩证统一。本书将这一智慧转化为可操作的日常实践指南。 第四章：形体之动——舒展与顺应自然的肢体艺术 本章侧重于探讨如何让肢体运动符合身体的自然结构和能量的流动方向。我们不教授特定的拳架套路，而是讲解“松柔”、“圆活”、“中正”等核心运动原则。内容包括： 关节的“开合”训练： 如何通过温和的拉伸和旋拧，恢复关节的自然活动范围，增强滑液的滋养。 筋膜的“延展”艺术： 强调筋膜系统在气血运行中的“通道”作用，介绍一系列不需剧烈运动的筋膜放松技巧。 重心转移与步法的“定根”： 阐述在行走、站立中如何保持下盘稳固，使躯干放松，减少不必要的肌肉紧张。 第五章：心神之静——深度放松与意识导引 静，是养生的核心环节，是身体进行自我修复的黄金时间。本章提供了从基础到进阶的多种“入静”方法： 呼吸的“气沉丹田”解析： 详细解释了腹式呼吸的生理机制，并提供了不同节奏的呼吸练习，以调节副交感神经系统。 “意守”与“放下”的平衡： 探讨如何运用适度的意念引导（如观想水流、光热），避免过度专注导致的紧张，最终达到“万念皆空”的自然状态。 睡眠质量的优化： 从太极养生的角度分析失眠的根本原因，提供睡前特定的放松程序和环境设置建议。 第六章：食养之道——顺应时序的生命滋养 食疗是养生之本，但本书强调“时宜”与“个体差异”优先于药食的固定搭配。 “食不厌杂”与“过犹不及”： 探讨如何平衡营养摄入，避免单一化饮食的弊端，同时警惕现代高油高糖食物对脾胃的负面冲击。 季节性饮食的调整： 根据春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律，指导读者如何调整主食、蔬菜、肉类的比例和烹饪方式，以顺应气候变化。 药食同源的智慧应用： 介绍几种常见、易得的食材（如山药、枸杞、枣类）在不同体质和季节下的应用配伍，强调“治未病”的食养观。 第三部分：知行合一——构建个性化的健康蓝图 养生非一朝一夕之功，而是需要终身学习与调整的艺术。 第七章：体质辨识与动态调整 本书提供了一套系统化的自我体质评估框架，它超越了简单的九种体质划分，更注重个体在不同时间点上的“偏性”变化。读者可以通过问卷和日常观察，初步判断自己当前的优势与劣势（如偏寒、偏燥、气机郁滞等），并学习如何根据生活环境（如出差、压力增大）实时调整养生策略。 第八章：环境、情绪与养生的互动 环境是影响人体的巨大变量。本章讨论了现代室内环境（如空调、电子辐射）对气血的影响，并提出了相应的调适方法。更重要的是，本书深入探讨了情绪（如焦虑、愤怒）如何直接导致气机紊乱，并提供了具体的情志疏导技术，如通过特定的运动方式或声音（如适度的低吟）来化解负面情绪的能量积聚。 结语：回归生命本源的和谐之道 《养生太极：动静结合的生命律动》的目的，是引导读者从被动的疾病治疗，转向主动的生命管理。它倡导的不是一套僵硬的教条，而是一种深入骨髓的生命哲学——认识到人体的运行是宇宙规律的微观体现，通过顺应自然、动静相济、心神合一，最终实现身心内外的高度和谐。真正的健康，源于对生命律动的深刻洞察与温柔呵护。

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作为一名常年与电脑打交道的文字工作者，我的主要问题是血液循环不畅和精神容易涣散。我阅读了很多关于改善血液循环的书籍，但大多建议进行高强度的有氧运动，这对我来说既费时又容易受伤。这本书的视角非常独特，它着重于通过“意念引导”和“微观调整”来激活身体的自愈力。其中关于“温养内脏”的功法，介绍了一种非常轻柔的腹部按摩配合特定呼吸频率的方法。这种方法几乎不需要任何大幅度的肢体动作，我甚至可以在工作间隙，坐在椅子上，不引人注目地进行练习。效果是惊人的，最开始只是觉得肚子暖暖的，坚持了一段时间后，我发现自己的消化能力明显增强了，以前饭后容易出现的腹胀感几乎消失了。更重要的是，它对精神力的提升作用是潜移默化的。以前我需要频繁地起身走动来“清醒”大脑，现在通过书中指导的“收敛心神”法，只需要几分钟的专注呼吸，就能让头脑重新聚焦。这本书的价值在于，它教会了我如何利用“不动之动”来对抗久坐带来的负面影响，提供了一种极其隐蔽却又非常有效的自我保健工具。

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我是一个对传统文化抱有浓厚兴趣的年轻人，平时也会涉猎一些中医和经络学的书籍。拿到这本《实用保健气功》时，我主要是抱着学习其理论架构的目的。这本书在理论阐述上做得非常扎实，它没有停留在表层的动作指导，而是深入浅出地解释了气功练习背后的“内功心法”。作者很巧妙地将复杂的道家养生概念，转化成了现代人可以理解的生理学语言，比如对“意守丹田”的描述，就结合了腹式呼吸对横膈膜的刺激作用，读起来让人茅塞顿开，而不是一头雾水。尤其让我印象深刻的是关于“动静结合”的章节。很多气功书籍要么过度强调静态的内功，要么只讲套路招式，这本书则清晰地划分了动功（如八段锦的改良版）和静功（如坐式冥想）的侧重点和适用场景，并明确指出两者互为表里、相互促进的辩证关系。我尝试了书中推荐的一个针对提高专注力的静功法门，发现其对引导思绪回归当下的训练，比我以往接触的任何冥想指南都要有效。它提供的不仅是一套功法，更是一种看待身体与精神连接的全新视角，这种系统性的知识构建，对于希望深入了解气功精髓的读者来说，价值非凡。

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说实话，我买过不少养生类的书籍，很多都像是一本印刷精美的“动作图册”，看看热闹，真练起来就不知道该怎么发力，或者动作的节奏感在哪里。但《实用保健气功》最大的亮点，就在于它的“可操作性”和“可量化反馈”。作者似乎非常理解初学者的困惑点，她用非常口语化且充满鼓励性的语言来撰写每一个段落。比如，书中对于“松沉”这个关键概念的描述，不是干巴巴地说“要松开”，而是要求读者想象自己的身体像一棵扎根于大地的大树，重心逐渐向脚底转移，这一下子就有了画面感。更棒的是，书中还提供了一个“自检清单”，让我可以在练习后对照检查自己的姿势是否到位，哪里感觉紧绷了，是否是呼吸跟不上节奏了。这就像是拥有了一个随时可以请教的私人教练。我坚持练习了一个月，不仅身体状态变好了，连带着我的自我觉察能力也提高了。我开始留意自己日常生活中的不良习惯，比如走路时的含胸驼背，甚至是坐着时习惯性地侧向一边用力。这种由内而外、由功法延伸至生活的改变，让我觉得这本书的投入绝对是值得的。

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这本《实用保健气功》真是让我这个常年伏案工作的“久坐族”找到了久违的轻松感。说实话，刚开始接触气功，我还有点将信将疑，总觉得这玩意儿太玄乎，可能更偏向于老一辈人的养生方式。然而，这本书的编排方式非常接地气，完全颠覆了我的固有印象。它没有上来就大谈特谈什么“气脉运行”的深奥理论，而是直奔主题，从最基础的站桩和调息开始讲起。书中的图文并茂的指导，简直是手把手教学。我特别欣赏它对每一个动作的分解说明，比如“起势”时，手臂抬起的角度、指尖的微微内收，甚至连呼吸与动作配合的那个“慢”字，都描述得细致入微。我试着严格按照书里的要求练习了半个月，最明显的变化是我的肩颈僵硬感减轻了许多。以前下午三四点就开始隐隐作痛的脖子，现在基本能保持放松状态。而且，书里还穿插了一些针对特定病症的功法组合，比如针对失眠和消化不良的简易套路，这对于我这种亚健康状态的都市白领来说，简直是量身定制的福音。它让我明白，养生不一定非得是剧烈的运动，更重要的是找到那个能让身心达到平衡的“度”。这本书的实用性，体现在它让你在日常生活的碎片时间里，就能完成一次有效的自我修复，这点我深感佩服。

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我对气功的认识一直停留在新闻里那些老先生在公园里比划的缓慢动作，总觉得那是一种非常缓慢、甚至有点“枯燥”的养生方式，不太适合我这种追求效率的人。然而，这本书彻底刷新了我的认知。它在介绍传统功法的基础上，融入了很多现代运动科学的理念，让整个练习过程充满了活力和节奏感。我特别喜欢其中介绍的那套“快慢相间导引术”，它要求在缓慢的伸展中突然加入一个快速的收缩动作，这种张弛有度的变化，使得练习过程一点也不沉闷，反而让人感到酣畅淋漓，仿佛做了一次深层次的“肌肉按摩”。书中对每个功法都有明确的建议练习时长和频率，甚至细化到了“初级阶段每天早晚各十分钟，中级阶段可延长至十五分钟”。这种量化管理让我这个工作狂也能轻松地将其纳入日常日程。我发现，在练习完这套“快慢相间”的功法后，身体会有一种微微发热的感觉，但又不会过度劳累，这对于提高我一天的工作效率，比喝一杯浓咖啡还要有效。它成功地将传统气功的保健益处，与现代人对“高效健康”的需求完美对接起来了。

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