素质教育书系.学生体育知识丛书-举重 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:知识出版社

作者:崔兆新 编

出品人:

页数:129

译者:

出版时间:1998-06

价格:4.00

装帧:平装

isbn号码:9787501516827

丛书系列:

图书标签:

• 举重
• 体育
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• 学生
• 运动
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素质教育书系：学生体育知识丛书（除《举重》外）——全面赋能身心发展的综合指南 图书系列定位： “素质教育书系：学生体育知识丛书”旨在为广大学生群体提供一套系统、科学、实用的体育知识读本。我们深知，体育教育不仅仅是技能的习得，更是健康习惯的养成、健全人格的塑造、团队精神的培养以及终身体育意识的建立。本丛书致力于填补传统体育教学中理论深度与实践广度之间的鸿沟，以激发学生对体育的持久兴趣，引导他们建立科学的运动观和健康观。 本丛书的每一册书，都聚焦于体育领域中一个关键且具有教育意义的维度，力求全面覆盖学生在体育学习和日常生活中所需掌握的核心知识体系。本系列涵盖了从运动生理学基础、营养与健康、常见运动技能、运动损伤预防与急救，到体育文化与精神的多个层面，为构建德智体美劳全面发展的教育体系提供坚实的体育知识支撑。 --- 系列中其他分册内容详述（不包含《举重》）： 一、 运动生理学与健康基础：《运动的科学原理与人体适应》 核心内容： 本分册是理解运动与健康关系的基石。它深入浅出地介绍了人体各大系统的功能，特别是心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统在运动状态下的变化与适应机制。 能量代谢基础： 详细阐述了ATP的生成，无氧代谢（糖酵解）和有氧代谢在不同强度运动中的主导作用，帮助学生理解为什么进行不同时长的训练会产生不同的生理效果。 生理机能的测量与评估： 教授如何理解最大摄氧量（VO2max）、乳酸阈值、心率区间等关键指标，并指导学生进行初步的自我体能测试，了解自身体能水平的客观数据。 训练负荷与恢复： 探讨超量恢复的原理，科学规划训练的频率、强度和持续时间，强调高质量睡眠、营养补充在提升运动表现和促进身体修复中的不可替代性。 体温调节与环境影响： 分析高温、高湿、高海拔等特殊环境下人体的生理反应和防护措施，培养学生应对复杂环境进行安全锻炼的能力。 教育价值： 帮助学生从“感觉”运动转向“理解”运动，建立基于科学证据的健康决策能力。 二、 运动营养学：《膳食优化与运动效能提升指南》 核心内容： 合理的营养是运动表现和长期健康的两大支柱。本册内容紧密结合学生的学习生活和体育锻炼需求。 宏量营养素的精细解读： 不仅介绍蛋白质、碳水化合物和脂肪的基础作用，更侧重于它们在运动前后的不同摄入策略。例如，不同类型的碳水化合物（快慢速）如何影响耐力表现和快速恢复。 微量元素与水合作用： 重点讲解铁、钙、维生素D等对运动能力至关重要的微量元素，以及电解质平衡在剧烈运动中的重要性。提供详细的饮水计划和运动饮料的科学选择指南。 特殊人群的营养需求： 针对青少年生长发育期的特点，提出个性化的饮食建议，纠正流行的错误营养观念（如过度节食、盲目追求蛋白粉）。 体重管理与身体成分： 科学探讨健康的体重控制概念，强调肌肉量与体脂率的平衡，倡导可持续的健康生活方式，而非短期极限挑战。 教育价值： 培养学生“吃什么、怎么吃”的科学素养，使其能够通过膳食管理来优化学习效率和运动表现。 三、 常见运动技能与战术分析：《团队与个人运动的项目技术精要》 核心内容： 本册系统梳理了学生在校体育课程中最常接触到的几大类运动项目，着重于基础动作的分解、常见错误分析及团队协作的战术运用。 田径项目（跑、跳、投）： 细致分解短跑的起跑技术、途中跑的步频与步幅调整；立定跳远和三级跳的节奏控制；标枪、铅球、链球的基础投掷原理与发力顺序。 球类运动（篮球、足球、排球）： 侧重于基础技术（传、接、停、射、扣、拦）的规范化训练，并扩展到对位防守、区域联防、阵地进攻等基础战术概念的理解。 体操与技巧运动： 讲解平衡、协调性训练在各类运动中的基础地位，介绍如滚翻、吊挂、跳跃等基础技巧的安全要领和练习步骤。 水上运动安全与基础： 介绍游泳的基本姿势（如自由泳、蛙泳），重点强调水性适应和基础救生知识。 教育价值： 提升学生对体育运动的认知深度，从单纯的“玩”升级为“懂技术、会战术”的有效参与者。 四、 运动损伤的预防、处理与康复：《科学应对运动中的风险》 核心内容： 安全永远是体育活动的首要前提。本册是关于风险管理和应急处理的实用手册。 常见损伤的识别： 详细描述肌肉拉伤、韧带扭伤（如踝关节）、关节炎、过度使用综合征（如胫骨疼痛）的早期症状和发生机制。 R.I.C.E.原则与即时处理： 系统教授运动中急性损伤的标准化应急处理流程（休息、冰敷、加压、抬高），明确哪些情况必须立即就医。 损伤预防策略： 强调热身（激活和动态拉伸）与整理活动（静态拉伸）的科学必要性，指导如何根据运动强度定制个性化的预防方案。 康复训练基础： 介绍轻度损伤后的安全回归训练原则，包括稳定性和柔韧性的逐步恢复训练，避免“带伤上阵”的二次伤害。 教育价值： 赋予学生自我保护和初步应急处理的能力，建立对身体极限的敬畏心和科学的风险意识。 五、 体育文化、精神与法律常识：《体育塑造人格与社会责任》 核心内容： 本册提升了丛书的教育维度，关注体育精神在个人成长和社会生活中的意义。 体育精神的内涵： 探讨奥林匹克精神、体育道德、公平竞争的价值。分析体育活动如何培养坚韧不拔的意志力、团队协作精神和挫折承受能力。 体育发展史略： 简要介绍古代奥运会到现代奥运会的发展历程，认识体育在不同历史时期的社会功能，拓宽学生的文化视野。 体育心理调适： 介绍运动中的兴奋与焦虑管理，如何通过专注力训练（如设定目标、自我对话）来提升比赛表现。 体育法律与规则： 普及基本的体育竞赛规则和反兴奋剂常识，教育学生了解在体育活动中应遵守的契约精神和法律底线，塑造规则意识。 教育价值： 引导学生理解体育超越身体活动的层面，是塑造健全人格和社会责任感的绝佳途径。 --- 总结： “素质教育书系：学生体育知识丛书”的这几册书籍，构成了一个有机统一的知识体系。它们共同的目标是，让每一位学生不仅能够在运动场上挥洒汗水，更能带着科学的知识、严谨的态度、健康的理念，将体育锻炼融入终身学习和发展的轨道，实现真正的全面素质提升。这套丛书，是学生通往健康、活力与智慧的桥梁。

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说实话，我买这本书纯粹是因为学校体育课要求推荐阅读材料，本来没抱太大希望，觉得无非就是一套应付差事的读物。但阅读体验出乎我的意料。这本书的排版设计非常考究，大量使用了信息图表和对比表格，这对于视觉学习者来说简直是福音。比如，它用流程图清晰地展示了“抓举”和“挺举”两大项的完整技术链条，中间任何一个环节的失误都会导致连锁反应，这个逻辑关系通过图示表达得一清二楚，比看视频还直观。更重要的是，它对运动损伤的预防和急救知识的讲解非常科学和严谨。它没有夸大风险，而是教导我们如何科学地热身和拉伸，强调循序渐进的重要性。我曾因为训练不当扭伤过脚踝，当时感到很无助，但这本书里关于软组织损伤的初步处理步骤，让我对身体的反应有了更科学的认知，也让我明白了“科学训练”绝不是一句空话，而是规避风险的生命线。这部分内容，我觉得对于任何参与体育运动的学生来说，都比单纯学习举起多大的重量更有价值。

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我本来对体育类书籍的印象就是那种厚厚的，里面塞满了密密麻麻的解剖图和复杂的运动生理学名词，读起来非常费劲，感觉像是要考大学的专业课。所以，当朋友向我推荐这本《素质教育书系.学生体育知识丛书-举重》时，我内心是抗拒的。然而，这本书的叙事方式完全颠覆了我的认知。它更像是一位经验丰富的老教练在跟你“唠嗑”，用一种轻松诙谐的语气把举重的历史和文化背景讲了一遍。我尤其喜欢其中关于“体育精神”的那几个章节，它没有空泛地喊口号，而是通过讲述一些国内外优秀举重运动员克服伤病、挑战自我的真实故事，来潜移默化地传递坚韧不拔的意志力。比如，书中提到一位运动员为了一个微小的进步，连续几个月保持同样的训练强度和饮食，那种近乎偏执的专注力，读完后真的让人感到热血沸腾。此外，这本书对于器材的介绍也相当到位，从杠铃片的材质到握法的选择，都一一进行了对比分析，让我明白原来看似简单的设备背后，也有这么多讲究。它教会我的不只是如何举起重量，更是如何带着敬畏之心去面对这项运动的每一个细节。

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我过去对举重这项运动的印象是“笨重、粗犷”，总觉得那都是肌肉男的专利，跟我们这些注重全面发展的学生不太沾边。但这本《素质教育书系.学生体育知识丛书-举重》彻底改变了我的看法。它用一种非常现代的视角，将举重置于整个“素质教育”的大框架下进行探讨。书中有一部分专门讨论了举重训练对核心稳定性的提升，以及如何通过特定练习来改善其他运动，比如篮球、足球中的跑动和对抗能力。作者巧妙地论证了，举重提供的强大基础力量，是实现更高级别运动表现的基石。书中还穿插了一些关于营养学的基础知识，比如蛋白质的摄入时机和碳水化合物在无氧运动中的作用，这些知识点都被整合得恰到好处，没有陷入过度深究的泥潭，而是服务于“如何高效训练”这个核心目的。这本书成功地将举重从一个看似孤立的“力量项目”，提升到了一个促进全身协调发展的综合性体育科学领域。

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这本书的装帧质量和文字的流畅度，给我的阅读体验增色不少。它没有一般工具书的僵硬感，阅读起来非常舒服，纸张的质感也很好，拿在手里很有分量。最让我印象深刻的是，它在介绍各种技术动作时，不仅仅是告诉我们“怎么做”，更深入地探讨了“为什么这么做”。比如，为什么抓举时需要一个快速的“下蹲”过程，作者从物理学的杠杆原理和人体生物力学角度进行了严谨的分析，这使得我对动作的理解不再停留在机械模仿的层面，而是真正理解了动作背后的科学逻辑。这种“知其所以然”的教育方式，极大地激发了我的学习兴趣。而且，书中还包含了大量的测试和自评表格，让学生可以定期记录自己的进步和遇到的瓶颈，形成了完整的学习闭环。这套丛书的设计者显然非常懂得如何与青少年读者沟通，既有深度，又不失趣味性，绝对是体育知识普及读物中的一股清流。

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这本《素质教育书系.学生体育知识丛书-举重》的书，说实话，拿到手的时候我其实是有点懵的。我一直以为“素质教育”听起来就很高大上，离我们日常接触的体育运动，特别是举重这种项目，可能还有点距离。但翻开这本书，我立刻被它那种务实又深入浅出的风格吸引住了。它没有那种高高在上的理论说教，而是非常贴近学生的实际情况来讲解。比如，书中对“爆发力”和“柔韧性”这两个概念的阐述，不像教科书那样干巴巴地给出定义，而是用了很多我们学生在日常训练中会遇到的例子，比如起跑加速、跳远起跳时的那种瞬间发力感，把抽象的体育原理具象化了。更让我觉得实用的是，它在基础动作讲解部分，对深蹲、硬拉这些基础动作的分解图和要点提示，细致到连膝盖的角度、背部的挺直程度都有明确的标注，对于我们这种刚接触举重训练的新手来说，简直就是一本“保姆级”的指导手册。我记得有一次训练，我总感觉自己发力不对，后来对照书里的一个细节描述——“体会杠铃上升过程中身体的‘三点一线’感”——茅塞顿开，立马就找到了感觉。这本书的价值就在于，它成功地架起了一座理论与实践之间的桥梁，让那些原本觉得枯燥的体育知识变得鲜活起来，让人愿意去深入学习和实践。

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