人文瑜伽・冥想减压（含VCD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏教育出版社

作者:徐文

出品人:

页数:132

译者:

出版时间:2004-12

价格:58.00

装帧:平装

isbn号码:9787534361012

丛书系列:

图书标签:

• 人文瑜伽・冥想减压（含VCD）
• 瑜伽
• 冥想
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• 身心健康
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• 心理学
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深度探索：身心连接与内在宁静的旅程 本书聚焦于对人类经验、文化传承的深刻洞察，以及通过系统性的身体智慧和精神训练，实现情绪平衡与生活品质提升的实践路径。我们致力于提供一个多维度、可操作的框架，帮助读者在快节奏的现代生活中，重新锚定自我，发掘内在的稳定力量。 --- 第一篇：文明的脉络与人的本质 第一章：跨越时空的文化对话 本篇将带领读者穿越历史长河，审视人类文明在不同阶段对“人”的定义、价值体系的构建以及精神需求的表达。我们将探讨古代哲学（如古希腊的理性主义、东方诸子的和谐思想）如何塑造了我们当下的思维模式。 东方智慧的再审视： 深入分析儒家伦理中的社会责任感、道家思想中的自然无为，以及佛学对“苦”的洞察与解脱之道。重点阐述这些古老智慧在当代社会重建人际关系和个体认同的价值。 西方思潮的演变： 梳理启蒙运动以来的科学理性如何推动社会进步，同时也带来了对生命意义的疏离感。通过对现象学、存在主义的解读，探讨个体在面对虚无感和自由选择时的心理张力。 艺术作为精神载体： 分析文学、音乐和视觉艺术如何成为记录人类情感波动、表达超越性体验的重要工具。探究艺术欣赏过程中的共情机制与自我投射。 第二章：心智的结构与潜能释放 本章着眼于现代认知科学和心理学的最新发现，解析人类心智的运作机制，特别是情绪的生成、记忆的固化以及潜意识对日常行为的隐性影响。 情绪的生态学： 详细剖析基本情绪（如恐惧、喜悦、愤怒）的生理基础和进化意义。引入“情绪词汇”的概念，强调精准命名情绪是有效管理情绪的第一步。探讨“情绪传染性”在群体互动中的作用。 习惯的形成与重塑： 运用行为科学模型，解释习惯回路（Cue-Routine-Reward）是如何建立的。提供一套系统的“习惯解构与重塑”方法论，侧重于培养积极的、支持长期目标的微小行动。 学习的深度与广度： 探讨“刻意练习”的内涵，区分单纯的重复与有反馈的深度学习。介绍记忆巩固的生理机制，并提供针对复杂信息处理的笔记法和知识迁移策略。 --- 第二篇：身体即是地图——探寻内在的稳定系统 第三章：身体的语言与感知重构 本篇强调身体并非仅仅是承载精神的工具，而是信息处理和情绪存储的活跃器官。我们聚焦于如何通过提升身体感知力，来解读并优化心理状态。 本体感觉与姿势的力量： 深入阐释“本体感觉”（Proprioception）在自我稳定中的核心作用。研究特定的身体姿态（如“权力姿势”）如何影响荷尔蒙水平和自信心。 呼吸的生理学与调控： 系统介绍不同呼吸模式（如腹式呼吸、间歇性呼吸）对副交感神经系统的激活作用。提供一系列针对焦虑、疲劳状态的即时呼吸干预技术，强调呼吸是连接有意识与无意识的桥梁。 五感的精细化训练： 探索如何有意识地放大对环境的感官输入，从而打破固有的认知滤镜。例如，通过对食物味道、材质触感的细致分辨，练习“全然在场”的专注力。 第四章：运动的哲学与动态平衡 本章将运动视为一种主动的、具身化的冥想，探讨如何选择并执行能带来身心协同效应的活动。 运动作为压力释放阀： 分析剧烈运动中内啡肽的释放机制，以及它对长期压力激素（皮质醇）的调节作用。区分有氧运动与无氧运动在心理益处上的侧重点。 流畅体验（Flow State）的运动实践： 探讨心理学家米哈里·契克森米哈赖提出的“心流”理论，并将其应用于体育活动中。分析如何通过调整挑战难度与技能水平的匹配度，进入高效且愉悦的运动状态。 伸展与放松的艺术： 不仅仅关注肌肉的拉伸，更关注筋膜层面的释放。介绍针对久坐人群的特定拉伸序列，强调在拉伸过程中进行自我对话的重要性，将身体的紧张转化为对限制的觉察。 --- 第三篇：通往宁静的实践路径与生活整合 第五章：专注力的深度培养 本篇是实践的核心，系统讲解如何训练并维持高度的注意力，这是所有心智成长的基础。 从“分散”到“聚焦”的步骤： 区分不同类型的注意力（持续性、选择性、分配性）。介绍传统的聚焦练习方法，如对单一视觉或听觉对象的持续关注。 正念（Mindfulness）的基石： 详细阐述正念的核心原则——不加评判的觉察。提供多种基础正念练习（如身体扫描、正念行走），并强调其在日常生活场景中的应用，如正念饮食、正念沟通。 应对“心猿意马”： 提供一套科学的应对分心策略。当思绪游离时，如何温和地将其拉回，而不是陷入自我批评的怪圈。分析“默认模式网络”（DMN）的过度活跃与专注训练的关系。 第六章：内观与自我慈悲的建立 本章致力于引导读者发展对自身局限性和不完美性的接纳，这是持久心理健康的关键。 自我对话的质量评估： 分析内在批评者（Inner Critic）的形成机制，以及它如何损害自尊。提供工具来识别和重构消极的自动思维。 接纳与承诺疗法（ACT）的视角： 介绍接纳技术，即认识到某些痛苦感受是生命体验的一部分，并选择朝着自己的核心价值前进，而非试图消除所有不适。 培养自我慈悲（Self-Compassion）： 区别于自恋或自怜，自我慈悲强调在痛苦时给予自己温暖与理解。提供实践练习，例如在犯错后用对待好朋友的方式来对待自己，从而建立更具韧性的自我支持系统。 第七章：将宁静融入日常的艺术 本书的终极目标是将前述的洞察与技术转化为可持续的生活方式。 时间管理的重塑： 摒弃“做更多事”的思维，转而关注“做对的事”。引入价值驱动的目标设定框架，确保每日的忙碌与深层愿望保持一致。 数字时代的边界设定： 探讨技术对专注力和人际关系的侵蚀。提供实用的“数字排毒”策略，例如设置“非连接时段”，并优化技术的使用方式，使其服务于个体目标。 周期的尊重与恢复： 认识到生命的自然周期性——工作与休息、给予与接受。强调高质量睡眠的重要性，并介绍主动恢复技术（如日间小憩、环境重塑），确保身心系统得到充分的循环与滋养。 本书旨在提供一套完整的“内在工程学”手册，它不承诺消除生活中的所有挑战，但保证提供清晰、可依赖的工具，让你在面对挑战时，能更沉稳、更有智慧地航行。

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这本书的结构安排，体现了一种对学习者负责任的态度。它并非一上来就抛出高难度的体式或晦涩的哲学理论。相反，它从最基础的“调息”入手，用大量的篇幅来阐述呼吸在整个练习体系中的核心地位。作者反复强调，呼吸是连接身心最直接的桥梁，并提供了多种基础呼吸法的练习音频（尽管我是在电子版中阅读，但文字对音频的描述极富画面感）。我发现，只要我能把呼吸调整得平稳、深入，随后的体式练习的质量都会有显著的提升，身体的张力也随之松弛。这种由内而外的修复过程，比起单纯追求外在的柔韧性，带来的内心满足感要深远得多。它教会我的不是“做”瑜伽，而是“成为”瑜伽。

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这本书的装帧设计非常吸引人，封面采用了柔和的米白色调，搭配着一幅宁静的瑜伽体式剪影，让人一眼就能感受到它所蕴含的平和与放松。内页纸张的质感也相当不错，触感温润，印刷的字体清晰易读，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。我特别喜欢它在章节划分上的用心，从基础的呼吸法到深入的冥想引导，逻辑衔接得非常自然流畅，就像一位经验丰富的老师，循序渐进地引领着你进入一个全新的身心状态。书中对一些复杂概念的解释，比如“正念”和“观息”，都配以生动的比喻和图示，让一个初学者也能迅速领会其精髓。整体来看，这本书不仅是一本知识的载体，更像是一件精心打磨的艺术品，让人在翻阅的过程中就已然开始了一场舒缓的旅程。它不仅仅是教你动作和技巧，更是在潜移默化中塑造一种对待生活的温柔态度，让人期待着每一次翻开它，去探索内在的宁静。

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作为一名长期伏案工作的职场人士，我最大的困扰就是肩颈僵硬和思绪纷飞。我尝试过很多方法，但效果都不尽如人意。这本书的特别之处在于，它似乎完全理解我的困境。它提供的体式讲解非常注重细节，特别是对于那些需要长期保持固定姿势的人群，提供了大量的微调建议。比如，在讲解“猫牛式”时，它不仅关注了脊柱的屈伸，还详细说明了手腕、膝盖和小腿的受力分配，避免了不必要的关节压力。更让我惊喜的是，它没有将冥想描绘成高不可攀的境界，而是将其融入到日常的琐碎事务中——洗碗、走路、喝水，都成为了练习“正念”的绝佳时机。这种极具操作性的指导，让我感觉减压不再是需要额外腾出大块时间才能完成的任务，而是可以渗透到生活方方面面的习惯养成，非常接地气，也更容易坚持下去。

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我是在朋友的极力推荐下开始接触这本书的，坦白说，最初我对此类书籍抱持着一丝怀疑态度，毕竟市面上关于“减压”的书籍汗牛充栋，真正有深度和实操价值的并不多见。然而，这本书的文字风格彻底颠覆了我的刻板印象。作者的语言极其细腻，仿佛能洞察到现代人普遍存在的焦虑与疲惫。它没有空泛的说教，而是用一种近乎诗意的叙述方式，描述了身体与心智连接的微妙之处。比如，其中一段关于“身体扫描”的文字，描述得如同在清晨薄雾中漫步，每一个感官的细微变化都被精准地捕捉和描绘出来。这种文学性和实用性的完美结合，让我爱不释手。它更像是一部心灵散文集，而不是一本僵硬的指南，让人在学习瑜伽技巧的同时，也能收获到对生命更深层次的体悟。我感觉自己不再是生硬地在“完成”练习，而是在“体验”每一个当下。

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这本书带给我最大的惊喜，是它关于“自我关怀”的理念渗透。很多瑜伽书籍侧重于外在的“完成度”，会不自觉地给读者带来一种“我做得不够好”的压力。但这本书的论调明显更加温和与包容。它清晰地指出了，任何时候的感受都是有效的，如果身体在某个姿势中感到不适或抗拒，那便是身体在发出信号，此时需要的是倾听和尊重，而非强行突破。这种对个体差异的尊重，让我能够放下‘完美’的执念，更坦然地面对自己练习中的起伏。它不仅仅是一本关于身体和心灵的书，更像是一份友善的邀请函，邀请我们以更温柔、更具同理心的方式与自己的内在进行和解。这种心境上的转变，远比掌握几个新的体式要珍贵得多。

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