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出版者:Magination Press, (American Psychological Association)

作者:Dobson, Keith S.

出品人:

页数:154

译者:

出版时间:2011-12

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9781433810886

丛书系列:

图书标签:

• 心理干预技术
• 认知行为干预
• 认知与行为干预技术
• 心理学
• 认知疗法
• 心理学
• 心理健康
• 认知行为疗法
• CBT
• 情绪管理
• 焦虑
• 抑郁
• 自我帮助
• 心理治疗

《超越负面思维：重塑情绪与行为的实用指南》 本书并非一本深奥的学术论著，而是一本致力于帮助您理解并有效应对生活中普遍存在的负面思维模式的实用指南。您是否曾发现自己陷入了对过去的懊悔、对未来的担忧，或是对当下自我评价过低的恶性循环？您是否觉得这些负面想法如同挥之不去的阴影，影响着您的情绪，阻碍着您的行动，甚至悄悄地侵蚀着您的幸福感？那么，《超越负面思维》正是为您量身打造的。 我们并非要否定情绪的复杂性，更不试图抹去您生活中经历的挑战。相反，本书的宗旨是赋予您一套清晰、可行的方法，让您能够以一种更健康、更具建设性的方式来处理那些常常让您感到痛苦和无力的思绪。我们相信，负面思维并非无法战胜的宿敌，而是可以被理解、被识别、并最终被转化。 核心理念：思维与情绪的深刻联系 本书的基石，在于阐述一个被广泛验证的心理学原理：我们的情绪状态并非凭空而来，而是与我们头脑中正在发生的思维过程紧密相连。换句话说，我们如何看待和解释一件事情，往往比事情本身更能决定我们的感受。例如，一次工作上的失误，可能在某人眼中是“我太糟糕了，我注定要失败”，而在另一个人眼中却是“这次做得不够好，下次我会尝试不同的方法”。显而易见，这两种思维方式所引发的情绪截然不同。 《超越负面思维》将深入剖析这种思维-情绪的互动机制，并提供具体的工具，帮助您识别您自身独特的负面思维“脚本”。我们并非在指责您的思维方式，而是邀请您成为自己思维的观察者，用一种超然的态度去审视它们。 识别您的“思维陷阱”：常见的负面思维模式 负面思维并非单一的存在，而是以多种形式隐藏在我们的意识之中。本书将详细介绍并解析一些最常见、最具有破坏性的负面思维模式，例如： 灾难化思维 (Catastrophizing): 将一件小事放大，预设最坏的结果，并相信它一定会发生。比如，因为一次迟到而认为自己会被解雇，生活将一塌糊涂。 非黑即白思维 (All-or-Nothing Thinking / Dichotomous Thinking): 凡事只看到两个极端，没有中间地带。不是完美，就是彻底的失败；不是爱，就是恨。 过度概括 (Overgeneralization): 基于一次负面事件，就得出普遍性的结论。比如，一次约会不成功，就认为自己永远找不到伴侣。 情绪化推理 (Emotional Reasoning): 认为自己的感觉就是事实。例如，“我感觉自己是个失败者，所以我就一定是失败者。” 读心术 (Mind Reading): 认为自己知道别人在想什么，而且通常是负面的。比如，别人没有和你打招呼，就认为他们不喜欢你。 应该式陈述 (Should Statements): 用“应该”、“必须”来要求自己或他人，当现实不符合这些期望时，就会产生挫败感和愤怒。 贴标签 (Labeling): 用概括性的、负面的词语来形容自己或他人，而不是关注具体的行为。比如，将一次错误行为贴上“我就是个笨蛋”的标签。 个性化 (Personalization): 将不属于自己的负面事件归咎于自己。比如，同事心情不好，就认为是因为自己做了什么让他不高兴。 本书将通过生动的案例和具体的练习，帮助您准确地识别这些在您身上出现的“思维陷阱”，让您能够做到“看见”它们，而不是被它们“控制”。 改写您的“内心剧本”：实用技巧与练习 认识到负面思维的存在只是第一步，《超越负面思维》的真正价值在于，它将为您提供一系列经过验证的、可操作的技巧，帮助您积极地挑战和重塑这些思维模式。我们鼓励您将本书视为一本“练习手册”，积极地参与到每一次的阅读和练习中。 您将学习到： 思维记录与分析 (Thought Records): 这是一个核心工具，教会您系统地记录触发负面情绪的思维，识别其中的非理性成分，并尝试用更客观、更平衡的视角来替代它们。您将学会如何像一位侦探一样，调查自己思维的证据链。 证据搜集与评估: 当您产生一个负面想法时，本书将引导您去审视支持和反对这个想法的证据。很多时候，您会发现您的负面想法并没有多少实际证据支持。 认知重构 (Cognitive Restructuring): 这是本书的核心技术之一。您将学会如何挑战和扭转那些扭曲的、不合逻辑的思维。例如，将“我永远都做不好”这样的绝对化思维，转化为“这次我遇到了困难，但下次我可以尝试另一种方法”。 情境重评 (Reappraisal): 学习从不同的角度看待同一件事情，寻找可能存在的积极意义或学习机会，从而减轻负面情绪的影响。 应对策略的制定: 针对特定的负面思维模式，本书将提供量身定制的应对策略，帮助您在面对触发事件时，能够主动运用所学技巧。 行为实验 (Behavioral Experiments): 有时，最有效的挑战负面思维的方式是直接通过行为来验证。您将学会如何设计小型的、可控的行为实验，来证明您那些看似“必然”的负面预测实际上并不成立。 接纳与正念的融合: 本书也将适当地融入接纳与正念的理念，强调学习与负面思维共处，而非试图完全消灭它们。有时，理解和接纳是走向改变的必经之路。 不仅仅是思维：情绪与行为的协同转化 《超越负面思维》深知，思维的改变必然会带来情绪和行为上的积极影响。当您成功地识别并挑战了那些阻碍您的负面想法后，您会发现： 情绪得到缓解： 焦虑、抑郁、愤怒、沮丧等负面情绪将逐渐减弱，取而代之的是更平静、更积极的情绪体验。 行为更具主动性： 您将更有勇气去尝试新的事物，更愿意面对挑战，行动力也将显著提升。 人际关系得到改善： 更少的误解和指责，更多的理解和支持，将使您的人际关系更加和谐。 自我认知更加积极： 您将更能看到自己的优点和价值，建立起更健康的自我评价体系。 生活满意度提升： 最终，您将能够更从容地应对生活中的起伏，更深刻地体验到幸福和满足。 本书的适用对象： 无论您是一名在校学生，还是职场人士，亦或是经历人生阶段变化的朋友，《超越负面思维》都将是您宝贵的伙伴。它适合那些： 常常感到焦虑、抑郁、担忧或缺乏自信的人。 希望改善情绪管理能力的人。 希望提升个人效能和行动力的人。 正在经历人生挑战，感到不知所措的人。 对心理学和自我成长感兴趣的人。 《超越负面思维》是一次自我探索的旅程，一次 empowering 的心灵革命。它不是一本让你“一次性读完”的书，而是一本需要您反复实践、反复回味的书。我们邀请您，拿起这本书，开启您的“超越负面思维”之旅，去发现那个更强大、更自由、更快乐的自己。本书旨在为您提供一种更加积极、务实的生活视角，帮助您在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份内心平静与力量。

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我很少对一本书有如此强烈的“沉浸感”，简直像被吸入了另一个时空。这本书的叙事结构非常大胆，它采用了一种非线性的叙事方式，不断地在过去、现在和几种可能的未来之间跳跃，初看时确实需要集中十二分的注意力去梳理脉络，但一旦适应了这种节奏，你会发现作者的匠心独运。这种结构带来的最大好处就是，悬念被拉到了极致，每一个看似不经意的细节，到最后都会成为揭示真相的关键碎片。我特别喜欢作者对“时间”这个概念的处理，它不是一个匀速流逝的量度，而是一种可以被情绪拉伸或压缩的质感。书中对于社会边缘人群的描绘，带着一种冷峻的同情，没有过度煽情，而是用冰冷的现实去冲击读者的认知。阅读过程中，我时不时会停下来，拿起笔在旁边空白处画些关系图，试图理解人物之间的复杂纠葛。唯一的遗憾是，结局的处理略显仓促，最后几页信息量过大，感觉作者想塞进来的东西太多，导致收尾时少了一点点回味的空间，就像一场精彩的交响乐，尾声的定音鼓敲得有点急促了。

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这本书的气质非常独特，它弥漫着一种古典的忧郁和现代的疏离感。如果非要用一个词来形容，我会说是“诗意的不安”。作者的遣词造句充满了音乐性，很多句子读起来就像是精心打磨过的韵脚，即便只是平铺直叙的对话，也透着一股子优雅。我感觉自己不是在阅读一个故事，而是在欣赏一幅用文字构筑的、光影变幻莫测的油画。故事本身并不复杂，它讲述了一个关于“寻找”的主题，但这个“寻找”的对象是极其抽象的——可能是身份认同，也可能是失落的纯真年代。书中反复出现的意象，比如那座被遗忘的灯塔，或是那条永远在雾中的河流，都极具象征意义，每次出现都会加深读者心中的某种情感基调。我尝试着去揣摩作者的创作心境，觉得他一定是个对美学有着近乎苛刻要求的人。不过，对于偏爱快节奏、强情节的读者来说，这本书可能会显得过于缓慢和内敛，它要求你放慢脚步，去品味那些潜藏在文字背后的情绪暗涌。

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读完这本书，我立刻去查了作者的其他作品，这是我极少会做的事情，可见其魅力之大。这本书的创新之处在于其叙事视角的大胆切换，它一会儿从上帝视角俯瞰众生，一会儿又瞬间切入到某个小人物最私密的视角，这种强烈的镜头感，让整个故事如同电影般鲜活起来。我特别佩服作者对于多重叙事线的驾驭能力，好几条看似平行的故事线，在小说的中后段以一种极其精妙的方式交汇融合，那种恍然大悟的惊喜感是阅读体验中最为愉悦的部分之一。书中对高科技社会的反思也十分尖锐，它并没有采用老套的反乌托邦设定，而是将科技的“便利性”与人性的“异化”巧妙地结合起来，探讨我们正在如何以一种看似自愿的方式，放弃了某些重要的东西。阅读过程中，我感觉自己像个侦探，不断地在作者埋设的逻辑陷阱和误导信息中穿梭。唯一让我略感困惑的是，书中引入的一些晦涩的专业术语，虽然增加了真实感，但对非专业背景的读者来说，理解起来稍有门槛，需要查阅不少资料才能跟上思路。

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这是一本读起来让人感到“温暖”的书，尽管它的主题并不全然是阳光明媚的。它更像是一杯热可可，带着苦涩，但回味悠长，能熨帖人心深处的某种空虚。作者的笔触非常“人性化”，笔下的人物没有绝对的好人或坏人，每个人都有其复杂的动机和无法言说的苦衷，这种对人性的包容性让我非常欣赏。故事围绕着一个古老的家族秘密展开，但重点并不在于揭露真相本身，而在于揭示这个秘密是如何在几代人之间造成了无形的创伤和影响。书中的生活场景描绘得极其真实和贴近日常，比如一次家庭聚餐，一次雨夜的独白，这些场景细节丰富，充满了烟火气，让人感觉仿佛自己也坐在他们身边，共同经历着这一切。它让我反思家庭关系的微妙性，以及我们对所爱之人的沉默可能带来的巨大后果。这本书的优点在于它的“共情力”，它成功地让一个局外人，深刻地体会到了局内人的喜怒哀乐。这本书的篇幅不算短，但阅读起来毫不费力，每一个章节的结束都让人忍不住想知道下一页会发生什么，节奏稳定而引人入胜，是一次非常舒心且有深度的阅读体验。

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这本小说，我断断续续地读完了，感觉像是经历了一场漫长而又曲折的旅程。作者的文笔细腻得令人心惊，对于人物内心活动的刻画简直是入木三分。特别是那个主角，他那种徘徊在希望与绝望边缘的状态，每一次抉择都牵动着我的心弦。我记得有一个场景，他站在雨中，全身湿透，眼神里却闪烁着一种近乎偏执的坚定，那一刻我几乎能感受到他骨子里的那股劲儿。整本书的节奏把握得很好，高潮迭起，但又不会让人感到压迫，总能在紧张的氛围中留有一丝喘息的空间。我尤其欣赏作者对环境描写的功力，那种将景物与人物心境融为一体的手法，让冰冷的城市街道仿佛都有了生命。这本书的哲学意味也挺浓厚的，它似乎在探讨“真实”与“虚幻”的边界，看完之后，我忍不住开始反思自己生活中那些看似理所当然的事情。不过，话说回来，有些配角的动机塑造得略显单薄，总觉得他们存在的目的性太强，少了些自然生长的痕迹，但瑕不掩瑜，总的来说，这是一部值得细细品味的佳作，适合在安静的午后，泡上一杯浓茶，慢慢体会文字带来的冲击。

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