8分钟练就王字腹肌 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏科学技术出版社

作者:安洪波

出品人:

页数:153

译者:

出版时间:2011-10

价格:39.80元

装帧:精装

isbn号码:9787534583094

丛书系列:

图书标签:

• 健身，健康，腹肌，减肥
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• 家庭健身
• 王字腹肌

《八分钟练就王字腹肌》—— 蜕变，从此刻开始 你是否曾对着镜子里的自己，渴望拥有那线条分明、充满力量的腹肌？你是否也曾为市面上琳琅满目的健身器材和训练计划感到迷茫，不知道从何下手？或者，你是否常常因为工作忙碌，难以抽出大块时间去健身房，而让拥有理想身材的愿望一再搁置？ 如果是这样，那么，《八分钟练就王字腹肌》将是为你量身打造的指南。这不仅仅是一本健身书，它更是一场关于自我挑战、意志磨练与身心蜕变的旅程。我们深知，现代人的生活节奏飞快，每一分钟都弥足珍贵。因此，我们摒弃了那些冗长、复杂、耗时过长的训练模式，聚焦于最核心、最高效的腹肌训练理念，让你在碎片化的时间里，也能雕刻出令人艳羡的“王字腹肌”。 为什么是“八分钟”？ “八分钟”并非一个简单的数字，它代表着一种高效、专注、可实现的健身哲学。我们相信，短时间的、高强度的、有策略的训练，比长时间的、低强度的、漫无目的的运动更能激发身体的潜能，带来显著的进步。这八分钟，是你每天为自己投资的最宝贵的时间，它将是你身体改变的起点，也是你自信心重建的基石。 “王字腹肌”的意义 “王字腹肌”不仅仅是指腹部肌肉的形状，它更是一种健康、活力、自律的象征。拥有清晰可见的腹肌，意味着你的核心力量得到加强，这不仅能改善你的体态，减少腰背疼痛，更能提升你的运动表现，让你在各项活动中都更加游刃有余。更重要的是，能够坚持并练就腹肌的过程，是对个人意志力和毅力的极大锻炼，它会潜移默化地影响你的生活态度，让你变得更加积极、坚定和有韧性。 这本书将带给你什么？ 1. 科学精准的训练计划： 本书的核心内容，是一套经过科学设计、反复验证的八分钟腹肌训练体系。我们摒弃了市面上许多不科学、甚至可能损伤身体的训练动作，而是精选了能够最大程度刺激腹部核心肌群的经典动作，并对其进行科学组合。每一个动作的难度、发力点、训练要领都经过详细的图文解析，确保你能够安全、有效地执行。 动作解析精细入微： 我们将为你分解每一个动作的分解步骤，从起始姿势、发力过程到结束动作，每一个细节都力求清晰明了。你将学会如何正确地收紧腹部，如何避免代偿，以及如何通过细微的调整来增加训练效果。 循序渐进的挑战： 训练计划并非一成不变。本书将为你提供不同阶段的训练方案，让你从入门级的动作开始，逐步挑战更高级的训练模式。无论是健身新手还是有一定基础的爱好者，都能找到适合自己的节奏，持续进步，避免平台期。 周期性变化，拒绝枯燥： 为了保持训练的新鲜感和身体的持续适应，本书将介绍训练计划的周期性变化。你将了解何时需要调整动作、何时需要增加组数或次数，从而持续突破瓶颈，不断挑战自己的极限。 2. 饮食与生活方式的科学指导： 我们深知，单纯的训练无法造就完美的腹肌。饮食是塑造身材的关键一环。本书将为你提供切实可行、易于理解的饮食建议，帮助你优化营养摄入，减少体脂，让你的腹肌线条更加清晰可见。 “吃对”比“吃少”更重要： 我们将破除一些关于节食的常见误区，强调均衡营养的重要性。你将了解到哪些食物是腹肌训练的“好帮手”，哪些食物需要适量控制，以及如何科学地安排你的三餐，让你在享受美食的同时，也能朝着目标迈进。 定制化饮食建议： 针对不同人群的体质和需求，本书将提供个性化的饮食建议。你将学会如何计算自己的基础代谢率，如何根据训练强度调整饮食，以及如何在日常生活中轻松践行健康的饮食习惯。 生活习惯的全面优化： 除了饮食和训练，良好的生活习惯同样不可或缺。本书将指导你如何合理安排睡眠，如何有效地管理压力，以及如何将健康的生活方式融入到你的日常点滴之中，从根本上提升身体素质，加速腹肌的显现。 3. 突破心理瓶颈的强大支撑： 健身不仅仅是身体的较量，更是意志力的考验。在追求理想身材的过程中，你可能会遇到瓶颈、感到沮丧。本书将为你提供强大的心理支持，帮助你克服困难，坚持到底。 激发内在动力： 你将了解到驱动自己坚持下去的内在力量是什么，以及如何不断地为自己设定小目标，享受每一次进步带来的成就感。 应对平台期与挫败感： 我们将分享一些实用的方法，帮助你识别和应对健身中的平台期，以及如何在遇到挫折时重新振作，找回前进的动力。 建立自信与积极心态： 随着身体的改变，你的自信心也将随之提升。本书将引导你关注身体的点滴变化，学会欣赏自己的努力，建立积极的自我认知，让你从内而外散发自信的光芒。 4. 实用的训练工具与技巧： 本书还将为你介绍一些辅助训练的技巧和可能用到的简单工具，让你的训练更加多样化和有效。 居家训练无障碍： 大部分训练动作都可以在家中完成，无需昂贵的器械。我们将为你提供居家训练的技巧，让你随时随地都能进行有效的锻炼。 进阶训练的拓展： 对于一些希望进一步挑战自己的读者，本书也将提供一些进阶的训练方法和动作，帮助你持续提升训练强度和效果。 谁适合阅读这本书？ 忙碌的上班族： 每天只有碎片化时间，但渴望拥有健康体魄。 健身新手： 对健身感到迷茫，不知道如何开始，需要一份清晰的指导。 有一定基础的健身者： 希望进一步优化腹肌训练，突破平台期，雕刻更完美的腹肌。 注重健康生活方式的人： 希望通过科学的训练和饮食，提升整体健康水平，拥有更好的精神状态。 追求自我突破与成长的人： 愿意挑战自己，通过健身来磨练意志，提升自信。 《八分钟练就王字腹肌》—— 你的专属蜕变计划 这本书不仅仅是提供一套训练动作，它更是一种全新的生活方式的倡导。它鼓励你积极主动地去改变，去掌控自己的身体，去雕刻属于你的独特魅力。 想象一下，当你在工作之余，轻松地完成这短短的八分钟训练，感受身体的每一次律动，体会力量的增长。几个星期后，当你再次审视镜中的自己，你会惊喜地发现，那些曾经只是梦想的腹肌线条，正在一点点清晰起来。你的腰腹变得更加紧实，你的站姿更加挺拔，你的精神面貌也焕然一新。 这不仅仅是身体上的改变，更是一种由内而外的自信升华。你将以更饱满的热情投入到工作和生活中，以更积极的心态面对挑战。 这八分钟，是你给自己的最好投资。 翻开《八分钟练就王字腹肌》，开启你的身体蜕变之旅。我们将与你一同见证，那些曾经遥不可及的梦想，如何一步步化为现实。准备好了吗？让我们一起，用这八分钟，雕刻出属于你的“王字腹肌”，绽放属于你的独特光芒！

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这本书的附加价值部分，我个人认为是非常超值的。它不仅仅是一本关于腹肌的训练手册，更像是一本关于“如何掌控身体”的综合指南。除了核心的训练内容外，作者还穿插介绍了一些非常实用的恢复技巧，比如特定的拉伸序列和泡沫轴的使用方法，这些都是在日常训练中容易被忽视但却至关重要的环节。而且，书中对于训练环境的建议也十分到位，比如如何利用家里的有限空间和极少的器械来达到最佳训练效果，这对于那些不方便去健身房的读者来说，简直是雪中送炭。整体装帧设计上的用心，比如一些小卡片式的“训练提示”可以撕下来贴在镜子上，这些细微的互动设计，让冰冷的训练过程变得更加人性化和有趣味性，体现出作者对读者体验的深度思考，让人感受到这是一本真正为训练者着想的作品。

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这本书的封面设计简直是一场视觉的盛宴，那种充满力量感的字体排版，加上模特那线条分明的腹肌展示，一下子就抓住了我的眼球。我记得当时在书店里，光是拿起这本书翻看的那几分钟，我的心跳都跟着加速了。它散发出的那种积极向上的能量，让我觉得自己仿佛已经站在了成功的门槛上。内页的纸张质感也非常棒，印刷色彩鲜明，图片清晰到每一个肌肉的纹理都看得一清二楚，这在健身书籍里是相当难得的。那些动作分解图，不是那种干巴巴的线条勾勒，而是融入了大量的实景拍摄，让你感觉就像是身边有一位专业的教练在手把手地指导。特别是关于核心力量训练的那一部分，图文并茂地解析了深层腹部肌群的激活方式，这比我之前看过的任何资料都要来得直观和透彻。我特别欣赏作者在介绍动作时，那种毫不保留的、近乎苛刻的精确性要求，让你明白，想要获得成果，就必须在细节上做到极致。这本书的排版布局也很有层次感，不会让人在翻阅时感到信息过载，每一步操作都有清晰的引导，阅读体验极佳，让人忍不住想立刻就去实践。

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不同于其他健身书专注于单一的动作集合，这本书的编排逻辑体现出一种高度的系统化和阶段性。它不是把所有动作一股脑地砸给你，而是根据不同训练水平的个体，设计了循序渐进的训练计划。初学者需要的激活和基础稳定训练，有着详尽的慢速示范；而对于有一定基础的人，则提供了高阶的爆发力和耐力训练组合。最让我印象深刻的是，书中加入了许多针对性极强的“疑难杂症”解决方案，比如如何纠正常见的弓背、骨盆前倾等不良体态在腹肌训练中的影响。作者对这些细节的关注，显示出其极高的专业水准和对读者需求的深刻洞察。这些模块化的设计，让我在制定自己的周训练日程时，可以像搭积木一样灵活组合，确保训练强度和恢复的完美平衡，避免了训练过度或效果不佳的窘境。

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我通常对市面上那些夸大其词的健身指南持保留态度，但这本书的理论基础部分，让我彻底改观了。它没有过多地纠缠于那些玄乎其神的“快速致富”式的口号，而是非常扎实地从运动生理学和生物力学的角度，深入剖析了腹部肌肉的构成和功能。作者引用了大量的研究数据和案例分析，使得整本书的论述都显得有理有据，充满了科学的严谨性。我特别喜欢其中关于营养补给和恢复策略的章节，它清晰地阐明了“三分练，七分吃”的真正含义，并提供了一套可操作性极强的饮食框架，而非只是罗列一堆冷冰冰的卡路里数字。阅读这本书的过程，更像是一次系统的、深入的解剖学课程，它教会了我“为什么”要做这些训练，而不是简单地告诉我“怎么做”。这种深层次的认知提升，对于长期坚持健身目标至关重要，它赋予了我一种内生的驱动力，让我不再仅仅依赖外部的激励，而是真正理解了身体运作的底层逻辑。

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这本书的叙事风格，说实话，非常接地气，带着一股久经沙场的战士气质。作者的文笔朴实有力，没有太多华丽的辞藻，每一句话都像是一块坚硬的砖头，踏踏实实地为你构建起训练的基石。读起来让人感觉非常真诚，就像是听一位经验丰富的老兵在传授他用汗水和伤痛换来的宝贵心得。他分享了自己在无数次训练中遇到的瓶颈和挫折，以及最终是如何找到突破口和解决方案的，这些故事性的内容极大地拉近了与读者的距离。我尤其被其中描述的心理建设部分所打动，书中强调了心流状态的培养以及如何在高强度训练中保持专注和韧性，这对我克服训练惰性起到了关键的支撑作用。每次我感到快要放弃的时候，翻开书的某一页，总能被那种毫不退缩的、直面困难的文字所激励，仿佛作者正站在我身后，用坚定的目光鼓励我再多坚持一组。

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器械讲得多，还带盘。虽然有教练，但是回来翻翻书，了解练习项目和要点，提醒自己，还是挺好的

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男人不能有长相没有腹肌！若想有若想有效改善身体曲线、强化腹肌线条，光靠死命地重量训练是不够的，合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。无论是胖人还是瘦人，针对不同体型给出个性化训练、饮食反映导，从一餐一饭，从走路到慢跑，重新调整身体。

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太依赖器械，徒手的内容有点稀薄。坚持，是最大的问题。购买健身卡第一个星期会去一两次图新鲜，然后健身卡就沉睡在某处了——不要问我是怎么知道的。还是徒手健身比较靠谱。

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太依赖器械，徒手的内容有点稀薄。坚持，是最大的问题。购买健身卡第一个星期会去一两次图新鲜，然后健身卡就沉睡在某处了——不要问我是怎么知道的。还是徒手健身比较靠谱。

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太依赖器械，徒手的内容有点稀薄。坚持，是最大的问题。购买健身卡第一个星期会去一两次图新鲜，然后健身卡就沉睡在某处了——不要问我是怎么知道的。还是徒手健身比较靠谱。