具体描述
最简便易学的女子防身术教材。
三分钟学会一招制敌，一星期成为防身达人。
俗话说“一招鲜吃遍天”，真正实用的技击术其实是相当简单的。本书介绍了六十多种女性常见侵害情况的应对招法，譬如：歹徒从正面抓住我头发时该怎么办？歹徒从背面抓住我头发时该怎么办？歹徒摸我脸时该怎么办？歹徒双手捧住我的脸要强吻我时该怎么办？歹徒从正面单手摸我胸部时该怎么办？歹徒从正面双手摸我胸部时该怎么办？
……
读者可以根据自己的实际，选出最适合自己特点的三五招甚至一两招，只要将这些招法反复练习，练出速度、力量、准确度，足以克敌制胜。
作者简介
陈勇 山东省妇女儿童活动中心副主任，副研究馆员，体育教育学学士，经济管理专业研究生学历。
1989年毕业于上海体育学院武术系散打专业，曾多次参加上海市、华东区和全国比赛，获得优异成绩。
毕业后一直从事校外教育管理及散打教学和裁判工作，有丰富的实战和教学经验，培养的多名学生在国内、国际比赛中获奖，为公安、企事业单位和高等体育院校输送了大批专业人才。
目录信息
第一节 女子防身术概述
一、 女子防身术的内涵/001
二、 女子防身术的特点/001
三、 女子防身术的目的与意义/003
第二节 女子防身术的原则
一、安全性原则/005
二、合法性原则/006
三、应变性原则/008
第三节 人体要害简介
一、人体要害部位/009
二、人体要害关节/013
第二章 技法部分
第一节 女子防身术基本技法
一、基本格斗姿势/016
二、拳法/018
三、掌法/021
四、肘法/024
五、膝法/028
六、腿法/029
七、头部撞击法/033
第二节 女子防身实战技法应用
一、站立时的防卫/034
1. 当歹徒从正面抓住我头发时/34
2. 当歹徒由方方抓住我头发时/36
3. 当歹徒摸我脸部时/40
4. 当歹徒双手捧住我脸欲强吻时/44
5. 当歹徒正面锁住我经部时/48
6. 当歹徒正面用双手掐住我经部时/50
7. 当歹徒从后面勒住我脖子时/54
8. 当歹徒从正面单手抓住我肩部时/58
9. 当歹徒从正面用双手抓住我肩膀时/62
10. 当歹徒从背面用单手抓住我肩膀时/66
11. 当歹徒从背面用双手抓住我肩膀时/70
12. 当歹徒从正面抓住我一只手臂时/72
13. 当歹徒从正面抓住我双手时/74
14. 当歹徒从后面锁住我一只手臂时/76
18. 当歹徒从后面锁住我双手时/80
19. 当歹徒从正面单手摸我胸部时/84
20. 当歹徒从正面双手摸我胸部时/90
21. 当歹徒从背面单手摸我胸部时/92
22. 当歹徒从背面双手摸我胸部时/94
23. 当歹徒从正面搂我腰部但我方双手未被控制时/96
24. 当歹徒正面搂抱我腰并使我双臂环绕其中时/98
25. 当歹徒从背面搂我腰当我双手未被控制时/102
26. 当歹徒从背面双臂夹抱搂住我腰部时/104
二、倒地时的防卫/106
1. 当我正面倒地坐在地上，歹徒由后方抓住我头发时/106
2. 当我坐在地上，歹徒向我逼近或用脚踢击我时/108
3. 当我跌倒在地，歹徒猛扑过来时/110
4. 当我跌倒并坐于地，歹徒向我扑来卡我颈部或抓我双肩时/112
5. 当歹徒双膝跪于我两腿之间，用双手掐我脖子时/114
6. 当我伏身倒地，歹徒欲骑坐在我背上时/116
7. 当我伏身倒地，歹徒骑在我背上时/118
8. 当歹徒从背后骑在我背上，一手锁住我颈部时/120
三、遭受器械威胁时的防卫/122
1. 当歹徒持刀类器械由上向下向我头部袭来时/122
2. 当歹徒持刀类器械刺我腹部时/126
3. 当歹徒持刀类器械由下向上挑刺我腹部时/130
4. 当歹徒持刀类器械从背后顶住我腰部时/132
5. 遭受棍棒类器械威胁时/134
6. 当歹徒用绳索类器械正面勒住我脖子时/137
7. 当歹徒用绳索类器械从后面勒住我脖子时/138
8. 倒地时歹徒用绳索类器械勒我脖子时/140
四、利用身边器械、物品的器械防卫/141
1. 沙土/141
2. 石头、砖块/141
3. 鞋/141
4. 树枝/142
5. 包/142
6. 上衣/142
7. 钥匙/143
8. 信用卡/143
9. 笔/143
第三章 女子防身基础训练
第一节 身体基本素质和心理素质训练
一、基本训练原则/44
二、注意事项/146
第二节 女子防身术身体素质训练
一、力量素质训练/148
二、速度素质训练/160
三、柔韧素质训练/162
第三节 女子防身术心理素质训练
一、自我意志训练/169
二、自我控制训练/170
三、实战心理训练/170
第四章 女子防身术的运动损伤与预防
第一节 女子防身术的运动损伤
一、运动损伤的直接原因/171
二、损伤的种类/173
第二节 女子防身术的损伤预防
一、充分的准备活动/175
二、遵守教学与训练的原则/175
三、增强自身的损伤预防意识/176
四、增强医务监督/176
第五章 给女子防身术练习者的五条忠告
一、适当的健身/177
二、合理的饮食/180
三、科学饮水/183
四、充足的睡眠/184
五、科学的练习/187
· · · · · · (收起)
读后感
评分
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用户评价
从书籍的整体氛围来看，这本书有一种非常积极和赋能人心的力量。它成功地避免了将女性塑造成需要时刻被保护的弱者形象，而是强调了女性自身内在力量的唤醒与运用。在讲解挣脱技巧时，作者反复强调了“快速反应”和“出乎意料”的重要性，即你的反击动作应该尽可能地不符合对方的预期模型，从而争取到绝对的优势。我特别喜欢其中穿插的一些真实案例分析，这些案例并非都是血腥暴力的描述，而是更多地聚焦于受害者如何运用智慧和勇气成功脱困的瞬间。这种叙事方式非常有效地建立了读者的信心——这不是遥不可及的专业技能，而是普通人通过学习和练习可以掌握的自我保护工具。这本书的价值在于，它不仅教授了具体的动作，更重要的是，它重塑了读者在面对威胁时的心理预期和反应模式，让人读完后感到的是充实和掌控感，而非恐惧。
评分我是一个经常需要搭乘公共交通工具的上班族，对书中的“空间风险评估”部分感受最深。作者详细分析了地铁车厢、电梯、停车场等封闭或半封闭空间中的视觉盲区和最佳站位选择。这部分内容非常细致，甚至提到了如何观察车厢内的其他乘客，判断谁可能是一个潜在的麻烦制造者，以及如何在拥挤的人群中为自己创造一个“可呼吸”的最小安全区域。阅读这些内容时，我仿佛跟着作者的视角走了一遍我每天上下班的路线，瞬间发现了许多以前从未注意到的安全隐患。这本书的价值在于，它将理论知识转化为了可立即执行的“环境扫描清单”。它教你的不是如何打赢一场架，而是如何避免进入架子本身。此外，书中关于如何向他人求助以及如何识别“旁观者效应”的部分，也为如何在公共场合获得有效援助提供了实用的指导方针。这种对复杂社会情境的剖析，使得这本书的实用价值远远超出了单纯的肢体技巧范畴。
评分这本书的装帧设计确实挺吸引人的，封面色彩搭配得很大胆，给人一种既现代又不失专业的感觉。我本来以为这种主题的书籍可能会比较沉闷或者过于说教，但翻开目录才发现内容组织得相当有条理。它似乎并没有把重点放在那些花哨的搏击技巧上，而是更侧重于日常生活中如何保持警觉和规避风险的预防性策略。我尤其欣赏其中关于“环境感知力”的章节，作者用很多实际案例来阐述如何通过观察周围的人和事来预判潜在的危险。这不仅仅是教你“怎么打”，更重要的是教你“怎么不让自己陷入必须打的境地”。书中图文并茂地展示了一些基础的身体力学原理，比如如何利用杠杆原理，而不是蛮力去挣脱控制。对于我这种几乎没有运动基础的女性来说，这种强调智慧和技巧而非纯粹体能的方式，让人感觉非常实用且鼓舞人心。它传递的核心理念是自信和边界感，这比任何一个具体的招式都要来得重要和持久。总体来说，这本书的排版和逻辑结构都体现了作者的用心，读起来不费力，信息密度适中，非常适合初学者入门。
评分这本书的文字风格非常直接，几乎没有任何冗余的描述，直奔主题，这点我很喜欢。它没有采用那种“高高在上”的专家口吻，而是像一个经验丰富的学姐在手把手地教你一些生存的“窍门”。我特别关注了其中关于“突发情况下如何利用随身物品”的探讨，比如如何用钥匙、雨伞甚至是手包来制造短暂的混乱，为逃脱争取宝贵的时间。这些场景设计得非常贴近现代都市生活的真实场景，而不是那种脱离现实的“武术对决”。书中对情绪管理的分析也极其到位，它承认在极度恐慌时，人的本能反应可能会僵住，因此它提供了一套清晰的、可以在极短时间内启动的“应急反应流程图”。这套流程图不仅仅是肢体动作的指令，更是一种心理预演。我发现自己光是默读这些步骤，就已经感觉心理上多了一层保护色。作者在讲解每一个技巧时，都会附带一句强调“安全撤离是唯一目标”的提醒，这让整本书的基调保持在一种非常务实和负责任的范畴内，而不是鼓励好勇斗争。
评分这本书在对“非身体接触式防卫”的阐述上，可以说是做到了深入浅出。我过去读过一些类似的材料，很多都过于侧重于近身搏斗的细节，但这本书花了大篇幅去讨论如何通过声音和态势语言来震慑潜在的施暴者。例如，如何用一个坚定且高亢的声音指令来打破对方的心理优势，或者如何通过快速改变身体的朝向和步伐来暗示自己并非容易得手的目标。我个人觉得，在很多情况下，有效沟通和清晰的肢体语言比任何拳脚都要管用。书中的图示非常清晰，它们用简化的线条勾勒出关键的重心转移点和发力方向，即便是对于我这种“手残党”来说，也能立刻明白动作的要领所在。它没有试图让你成为一个全能的格斗家，而是努力让你成为一个“聪明的、难以被挑中的”潜在受害者。这种将心理战术与基础动作完美结合的叙事方式，让人感觉这不仅仅是一本关于“防身”的书，更是一本关于“个人赋权”的指南。
评分很想学些基本防身健身的东西，里面的图例看起来有些傻~
评分体积和力度不够神马都是浮云啊……书里的防身术还是有点那啥，平时多注重健康和提高自我保护意识吧……
评分很想学些基本防身健身的东西，里面的图例看起来有些傻~
评分很想学些基本防身健身的东西，里面的图例看起来有些傻~
评分很想学些基本防身健身的东西，里面的图例看起来有些傻~
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