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出版者:

作者:Stein, Steven J.; Book, Howard E.;

出品人:

页数:368

译者:

出版时间:2011-6

价格:202.00元

装帧:

isbn号码:9780470681619

丛书系列:

图书标签:

• 情商
• EQ优势
• EQ
• 情商
• 领导力
• 人际关系
• 沟通技巧
• 自我提升
• 职场成功
• 情绪管理
• 心理学
• 个人成长
• 影响力

穿越迷雾，点亮心灯：一本关于内在力量与人际智慧的探索之旅 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常被外在的成就、物质的积累所裹挟，却忽视了内心最深处的感受，以及那些在人际交往中至关重要的细腻连接。我们或许拥有渊博的知识，精湛的技能，却在面对复杂的情感挑战时束手无策，在人际关系中跌跌撞撞，甚至在追逐梦想的道路上，被负面情绪暗中阻碍。 这并非个体独特的困境，而是许多现代人共同的迷思。我们被训练去关注“是什么”，却鲜少被引导去理解“为什么”——为什么我们会生气？为什么会焦虑？为什么有些人能轻而易举地建立深厚的关系，而有些人却总是感到疏离？为什么在压力面前，有些人能泰然自若，而有些人则不堪重负？ 本书，正是为了回应这些深层疑问而诞生的。它并非一本枯燥的理论说教，而是一场邀请你与自己进行一场深度对话的旅程，一次重新认识并激活内在潜能的实践探索。我们将一同踏上一条穿越情绪迷雾，点亮心灯的道路，学会如何理解、管理并积极运用那些看似难以捉摸的情感力量，从而在个人成长、职业发展和人际关系等各个维度上，实现更深刻、更持久的积极改变。 一、 洞悉情绪的语言：看见那些被忽视的信号 情绪，是我们内在世界的罗盘，是我们与外界连接的桥梁。然而，我们往往习惯性地压抑、逃避或误读它们。愤怒、悲伤、恐惧、喜悦……这些并非简单的生理反应，它们背后隐藏着我们真实的需求、价值观和未被满足的渴望。 本书将带领你深入探究情绪的本质。你将学会如何分辨和命名不同层次的情绪，理解它们产生的根源，以及它们对我们行为和思维模式产生的微妙影响。通过一系列贴近生活的案例分析，你将看到，那些曾经让你困扰不已的负面情绪，并非敌人，而是重要的信号，它们在提示你哪里需要关注，哪里需要疗愈。 你将学习到如何以一种非评判性的态度去观察自己的情绪，就如同观察窗外的风景，不带入过多的主观色彩。这种“观察者”的心态，是情绪管理的第一步，也是最关键的一步。它能帮助我们从情绪的漩涡中抽离出来，获得清晰的视角，而不是被情绪所淹没。 二、 驾驭情绪的航向：成为内在世界的舵手 认识情绪是基础，而驾驭情绪则是核心。许多人认为情绪是无法控制的，只能任其摆布。然而，事实并非如此。本书将为你提供一系列实用且行之有效的方法，帮助你重新掌控情绪的“方向盘”。 你将学习到如何识别情绪触发点，并提前做出应对策略，而不是等到情绪爆发时才惊慌失措。我们将探讨“情绪韧性”的概念，并提供提升这种韧性的训练方法。这意味着，即便面对挫折和压力，你也能更快地恢复平静，并从中汲取力量。 本书还会深入讲解“情绪调节”的技巧。这并非压抑情感，而是以一种健康、建设性的方式去处理它们。你将了解如何通过调整认知、改变行为、运用呼吸技巧、正念练习等多种方式，有效地管理焦虑、缓解压力、平复愤怒，并将负面情绪转化为积极的能量。 更重要的是，你将学会如何识别并挑战那些阻碍你成长的消极思维模式，这些模式往往是情绪失控的温床。通过重塑我们的思维，我们可以从根本上改变我们对事件的反应，从而获得更自由、更主动的情感体验。 三、 织就人际的锦缎：理解他人，连接心灵 人类是社会性动物，人际关系的好坏，直接影响着我们的幸福感和生活质量。然而，人际交往的复杂性，往往让我们倍感挫折。误解、冲突、疏离……这些都是我们可能遇到的挑战。 本书将为你揭示人际交往中被忽视的关键元素：同理心。同理心，不仅仅是“设身处地为他人着想”，更是深入理解他人内心世界的能力。你将学习如何去倾听，不仅倾听对方说的话，更倾听话语背后的情感和需求。 你将掌握“积极倾听”的技巧，学会如何通过眼神交流、肢体语言、提问和回应，让对方感受到被理解和被尊重。你还会了解“情感共鸣”的力量，以及如何在你与他人的互动中，建立起真诚而深刻的连接。 本书还会探讨“界限”的重要性。清晰的界限，是健康人际关系的基石。你将学会如何坚定而有礼貌地表达自己的需求和感受，同时尊重他人的界限，从而避免被过度索取或卷入不必要的冲突。 此外，你将学习如何有效地处理人际冲突。冲突并非一定带来伤害，如果处理得当，它可以成为增进理解、加深关系的契机。本书将提供冲突解决的实用工具和策略，帮助你在矛盾中找到共赢的解决方案。 四、 升华自我，引领前行：内在力量的无限可能 当你能够更好地理解和管理自己的情绪，并能深刻地理解他人时，你的人生将发生质的改变。这种改变，体现在生活的方方面面： 更强的个人效能： 你将不再被负面情绪所困扰，而是能够更专注、更有动力地去追求目标。你将更有勇气去面对挑战，也更有智慧去克服困难。 更和谐的人际关系： 你将能够与家人、朋友、同事建立起更亲密、更信任的关系。你将成为一个更有吸引力、更受欢迎的人，因为你懂得如何去理解和连接他人。 更健康的心理状态： 你将拥有更高的幸福感和满足感，学会与自己和解，拥抱真实的自我。你将减少焦虑和压力，拥有更平和、更积极的心态。 更出色的领导力： 如果你身处管理岗位，你将更能激发团队的士气，更有效地处理团队冲突，并为他人树立榜样。你将成为一个真正懂得“以人为本”的领导者。 本书并非要将你塑造成一个完美无缺的人，而是要赋能你，让你看到自己内在的巨大潜能。它提供的是一种思维方式，一种行动指南，一种持续成长的工具。它邀请你踏上这段探索之旅，去发现那个更强大、更智慧、更充满爱与连接的自己。 翻开这本书，你将开启一段与众不同的旅程。这是一段关于认识自己、接纳自己、超越自己的旅程。这是一段关于如何在这个纷繁复杂的世界中，找到内心宁静，并与他人建立真诚连接的旅程。准备好了吗？让我们一起，点亮那盏内在的心灯，照亮前行的道路，活出属于你的精彩！

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这绝对是一本能改变你日常社交习惯的书，它的重点不在于“变得更受欢迎”，而在于“更少地消耗能量在无效社交上”。作者在描述如何设置情绪边界时，简直说出了我多年来一直想说却说不出口的心声。过去，我总觉得自己应该迎合所有人的期待，结果把自己弄得精疲力尽，还常常因为无法兑现承诺而感到内疚。书中对于如何清晰、坚定但又不失尊重的说“不”的方法论，给了我极大的支持。它提供的脚本和情景模拟非常到位，让我能预演如何在不同情境下维护自己的时间和精力。更重要的是，它强调了“情绪主权”的概念——你的情绪是你自己的责任，而不是别人强加给你的。这种强烈的自我赋权感，让我开始有勇气去清理那些消耗我的关系。这本书的风格是极简而有力的，没有太多花哨的比喻，直击痛点，适合那些时间有限但目标明确的读者，它不是让你变得圆滑，而是让你变得更有效率地强大。

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这本书简直是本打开我新世界大门的钥匙！我一直以为自己挺懂人际交往的，直到读了它，才发现自己原来错过了多少有效沟通的细节。作者的笔触非常细腻，不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过一个个生动的职场和生活场景，把“情商”这个听起来有点虚的概念，掰开了揉碎了，变成了人人都能上手操作的工具箱。比如，书中对于“倾听的艺术”那一段的描述，让我彻底反思了自己过去那种急于插话、急于给出建议的毛病。作者强调的“非评判性倾听”，真不是简单地闭上嘴巴，它涉及到眼神的交流、肢体语言的微调，甚至是你内心对对方情绪的精准捕捉。我试着用书里教的方法去和几个同事交流，效果立竿见影，之前那些僵硬的关系似乎一下子松动了许多，大家更愿意向我敞开心扉。而且，这本书的结构安排得特别巧妙，它不像很多自助书籍那样东拉西扯，而是层层递进，从自我认知到情绪管理，再到人际影响力的建立，每一步都走得扎实有力，读完之后，我感觉自己对外界的敏感度都提高了，不再轻易被外界的噪音干扰，而是能更稳定地掌控自己的反应。绝对是值得反复阅读的经典之作。

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我得说，这本书的观点非常尖锐，甚至带有一丝令人不安的真实感。它没有粉饰太平，而是毫不留情地揭示了在复杂社会结构中，那些高效能人士是如何运用其情绪智慧来导航的。最让我印象深刻的是关于“压力下的决策制定”那章。作者没有简单地提供“深呼吸”之类的老生常谈，而是深入探讨了皮质醇水平升高时，大脑的杏仁核如何劫持前额叶皮层，导致我们做出次优选择。接着，他提供了一套基于神经科学的应对模型——“暂停、评估、重构”——这个模型极其实用，而且完全脱离了心灵鸡汤的范畴。我把它应用到上周一次突发的项目危机中，那种肾上腺素飙升的感觉被有效抑制了，我能清晰地看到事态的各个维度，而不是被恐慌驱使。这本书的价值在于，它将心理学研究的成果，转化成了可以直接嵌入到高压环境中的战术手册。读起来节奏很快，信息密度极大，我甚至需要边读边做笔记，因为有很多数据和案例需要消化。对于那些渴望在竞争激烈的环境中保持敏锐和优势的人来说，这本书无疑是一份沉甸甸的砝码。

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我特别欣赏这本书里对“同理心”的解构，它彻底打破了我之前对这个词的肤浅理解。我曾以为同理心就是“感同身受”，但作者指出，真正的同理心是一种主动的、需要技巧去培养的能力，它要求你暂时放下自己的评判框架，进入别人的体验世界，但又不至于被卷进去。书中详细介绍了如何通过“镜像神经元”的激活来提升这种能力，并且提供了一套逐步练习的方法，比如如何通过模仿对方的呼吸频率来建立初步的连接。这种科学与实践相结合的方式，让“同理心”不再是天生的天赋，而是可以通过训练获得的技能。我的阅读体验是渐进式的，一开始读起来觉得有点抽象，但随着我开始在实际对话中应用书中的“情感标签化”技巧，我发现沟通的阻力在快速减小。我能更早地识别出对方的潜在不满，并在问题扩大前就进行干预。这本书为我提供了一种更高维度的沟通视角，它不仅改善了我的职场关系，甚至连亲密关系都因为更深的理解而变得更加和谐稳定。

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说实话，一开始拿到这本书，我还有点担心它会是那种老掉牙的“成功学”读物。毕竟市面上这类书太多了，大多都是空泛的口号。但这本书完全超出了我的预期，它更像是一本精妙的“人类行为学观察报告”。作者展现出的洞察力，让我不得不佩服他行走江湖多年积累的智慧。比如，关于“冲突管理”的章节，他没有教你怎么赢下争吵，而是教你如何识别冲突背后的真正需求和未被满足的情感，然后通过巧妙的语言引导，将对方的防御姿态转化为合作意愿。这个转变过程的描述，细腻到连说话的语调变化和停顿时机都被考虑进去了。我发现，很多时候，我们以为的意见不合，其实只是两个人在用不同的方式表达对“安全感”或“被认可”的需求。这本书的语言风格非常成熟、富有经验，读起来就像是坐在一个经验极其丰富的导师旁边，听他娓娓道来那些职场潜规则和人际动力学原理。读完后，我对身边那些“高情商”的人的行为逻辑有了一种醍醐灌顶的理解，感觉自己看待世界的方式都变得更加立体和圆融了。

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ABCDE法则、内在（自我觉知、自信、自立、自我接纳、自我实现），外在（共情、社会责任、人际关系），适应性（排难、现实接纳、应变），压力管理（压力承载、冲动控制）、总体情绪（幸福感、乐观度）

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ABCDE法则、内在（自我觉知、自信、自立、自我接纳、自我实现），外在（共情、社会责任、人际关系），适应性（排难、现实接纳、应变），压力管理（压力承载、冲动控制）、总体情绪（幸福感、乐观度）

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The best EQ work I have read so far. Clear, logical, and easy to use in practice. Do you want to follow flawed personalities as SJ, or a calm, pleasant but still powerful icon? This book is also like a synopsis, for readers to catch up with the frontier academic theories.

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The best EQ work I have read so far. Clear, logical, and easy to use in practice. Do you want to follow flawed personalities as SJ, or a calm, pleasant but still powerful icon? This book is also like a synopsis, for readers to catch up with the frontier academic theories.

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