睡眠医学理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:人民卫生出版社

作者:

出品人:

页数:1494

译者:

出版时间:2010-8

价格:298.00元

装帧:

isbn号码:9787117130264

丛书系列:

图书标签:

• 睡眠
• 医学
• 健康
• 睡
• 2019
• 2016
• 2014-03-27
• 睡眠专题
• 睡眠医学
• 理论
• 实践
• 健康
• 医学
• 睡眠障碍
• 临床
• 治疗
• 研究
• 健康生活

《安眠指南：科学助眠的艺术与科学》 夜色降临，辗转反侧，失眠的阴影悄然笼罩。在这个信息爆炸、压力倍增的时代，优质睡眠已成为许多人奢望的奢侈品。然而，睡眠并非遥不可及的梦境，它是一门可以通过科学方法习得的艺术。 《安眠指南》并非一本枯燥的学术专著，而是一本贴近生活的实用手册，它将带领读者深入探索睡眠的奥秘，掌握一套行之有效的助眠策略，让您重新拥抱宁静而深沉的夜晚。 本书共分为三个主要部分，层层递进，由浅入深地构建您的安眠体系。 第一部分：认识你的睡眠——解码身体的自然节律 我们常常忽略了睡眠最基本的功能——它是身体自我修复、大脑整理信息、情绪得以舒缓的关键时期。本部分将带领您： 洞察睡眠的生理机制： 揭示睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠）的科学原理，理解它们对我们生理和心理健康的重要性。您将了解到，并非所有睡眠都是等同的，深睡眠对于身体修复至关重要，而REM睡眠则在记忆巩固和情绪调节中扮演着核心角色。 识别失眠的常见误区： 许多人对失眠存在着根深蒂固的误解，例如“睡前越焦虑越容易睡着”、“白天补觉就能弥补晚上的睡眠不足”等。《安眠指南》将一一辨析这些谬论，帮助您建立科学的睡眠认知。 评估你的睡眠质量： 提供简单易行的自我评估工具，帮助您识别自身睡眠模式中的潜在问题，例如入睡困难、睡眠中断、早醒等。您将学会观察自己的睡眠信号，了解是什么因素在干扰您的安宁。 理解生活方式对睡眠的影响： 饮食、运动、社交、电子产品的使用……这些看似与睡眠无关的日常活动，实则深刻地影响着我们的睡眠质量。本部分将详细分析这些因素，教您如何通过调整生活习惯来优化睡眠环境。 第二部分：构建你的安眠体系——量身定制的科学助眠策略 认识了睡眠的规律，接下来的关键在于如何主动地改善睡眠。本部分将提供一系列切实可行的“安眠工具箱”，您可以根据自身情况进行组合应用： 优化睡眠环境： 从卧室的温度、湿度、光线、声音，到床铺的选择，每一个细节都可能影响您的入睡。我们将提供详细的指导，教您如何打造一个理想的睡眠“巢穴”，让身体自然地进入放松状态。 建立规律的睡眠日程： 即使在周末，也尽量保持相似的入睡和起床时间，这对于调节身体的生物钟至关重要。我们将探讨如何科学地调整作息，避免“睡眠债”的累积。 掌握放松技巧： 学习深度呼吸练习、渐进式肌肉放松法、正念冥想等心理放松技巧，有效缓解睡前焦虑和紧张情绪。您将发现，平静的心灵是进入梦乡的钥匙。 科学饮食与运动指南： 了解哪些食物和饮料有助于睡眠，哪些则会扰乱睡眠。探讨不同类型运动对睡眠的影响，以及最佳的运动时间和方式，让身体在白天消耗能量，夜晚获得安宁。 应对电子产品诱惑： 手机、电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。本部分将提供实用的“数字排毒”策略，帮助您在睡前与电子设备保持距离。 克服睡眠中的“小怪兽”： 针对夜间醒来、多梦、噩梦等常见问题，提供分析原因及应对方法，让您在夜间也能保持平静。 第三部分：长效维持与深度休憩——让好睡眠成为一种习惯 《安眠指南》不止步于解决当前的睡眠困境，更着眼于帮助您建立长期的良好睡眠习惯，实现深度而持久的休憩： 认识并应对压力： 压力是失眠的重要推手。本部分将深入探讨压力与睡眠的关系，并提供有效的压力管理技巧，帮助您在日常生活中化解负面情绪，从而让睡眠更加顺畅。 循序渐进的睡眠习惯养成： 强调改变需要时间和耐心。我们将引导您如何从小处着手，逐步建立健康的睡眠模式，并保持积极的心态。 何时寻求专业帮助： 明确哪些情况需要咨询医生，及时获得专业的诊断和治疗建议，避免将小问题拖成大麻烦。 探索不同人群的睡眠需求： 针对不同年龄段（如青少年、老年人）、特殊职业（如轮班工作者）以及特定生理状态（如孕期）的人群，提供更具针对性的睡眠建议。 让睡眠成为一种享受： 最终，我们希望您能将睡眠视为一种宝贵的自我关怀，一种恢复活力的仪式。通过本书的学习，您将不再被失眠困扰，而是能够主动地拥抱每一个宁静而美好的夜晚，迎接充满能量的新一天。 《安眠指南：科学助眠的艺术与科学》是一次关于自我关怀的旅程，它为您提供了一张通往深度睡眠的地图，以及一把解锁身心健康的钥匙。翻开本书，让科学的智慧点亮您的夜晚，让宁静的睡眠伴随您迎接每一个灿烂的黎明。

评分☆☆☆☆☆

对这本书是殷切期望，拿到手中第一个反应是太厚了，为什么一本翻译的书搞这么厚？那些国内的书为了好看，满足虚荣心搞本大部头也就够了，为什么这本也这样呢？厚书就是为了防止别人去看才设计的，直接影响阅读。第二个问题是后来感觉到的，看别的学科翻译的书，书的正文里都有...

评分☆☆☆☆☆

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评分☆☆☆☆☆

这本书在案例分析和临床经验的融入方面做得尤为出色，这让原本可能显得枯燥的理论知识瞬间鲜活了起来。作者似乎非常注重将“书本知识”与“真实世界”的连接，书中穿插了大量经过脱敏处理的典型病例描述，这些案例不仅印证了前文介绍的诊断依据，更展示了复杂情况下医生的决策过程。例如，在处理慢性失眠合并焦虑障碍的复杂病例时，书中不仅罗列了可能的干预手段，还详细讨论了不同干预时机的优劣权衡，甚至是不同治疗路径可能产生的副作用和患者依从性的差异。这种“旁观者清”的叙事方式，使得读者仿佛置身于一个高级别的病例讨论会中，能够真切地体会到专业决策背后的权衡与智慧。对于希望提升临床敏感度的读者而言，这些“活的知识”比单纯的理论条文更有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧设计着实让人眼前一亮，从拿到手的触感到翻开书页时的质感，都透露着一种扎实的专业气息。纸张的选取非常考究，光线柔和，长时间阅读眼睛也不会感到疲劳。尤其值得称赞的是图表的制作，那些复杂的生理结构图、睡眠周期波形图，都绘制得异常清晰、细致入微，即便是初次接触这些专业概念的读者，也能通过这些视觉辅助材料迅速抓住重点。装订工艺也十分牢固，可以平摊放在桌面上，这对于需要在查阅资料时进行笔记和对照的读者来说，简直是福音。封面设计上，没有采用过于花哨的装饰，而是用了一种沉静、专业的色调，恰到好处地烘托了主题的严肃性。整体来看，这本书的物理呈现质量，完全对得起其专业领域的定位，让人有忍不住想细细研读的冲动，光是捧在手里摩挲，都能感受到编著者对细节的极致追求，这绝对是一本适合在书房里静心研读，值得反复翻阅的工具书级别的精品。

评分☆☆☆☆☆

从专业性的深度来看，这本书无疑达到了行业内顶尖的水平。它不仅涵盖了睡眠医学领域公认的主流理论和指南，还非常敏锐地追踪了最新的研究热点和前沿技术。我注意到其中对一些新兴的生物标志物和基因研究的介绍，虽然篇幅不长，但信息密度极高，显示出编著者深厚的学术功底和广阔的视野。它没有回避那些尚未完全定论的争议性话题，反而以一种客观、平衡的笔调，呈现了不同学派的观点和现有证据的局限性，这种严谨的治学态度非常令人敬佩。这使得本书不仅是学习当前知识的教材，更像是一张通往未来睡眠医学发展方向的路线图，对于需要进行学术研究或希望保持知识前沿性的专业人士来说，这份深度是不可或缺的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有说服力，它在保持高度学术严谨性的同时，却始终保持了一种清晰、克制的叙述语调，这在复杂的医学著作中是难能可贵的品质。作者避免了过度夸张或使用煽动性的词汇，而是依靠详实的数据、明确的逻辑链条来构建论点，每一句话都显得掷地有声、信息量饱满。即便是描述一些复杂的病理生理过程，其措辞也力求精确无歧义，使得理解的偏差降到了最低。这种沉稳而富有力量的文字风格，建立了一种深厚的信任感，让读者确信自己正在获取的是经过严格筛选和验证的可靠知识。阅读下来，感觉就像是与一位经验丰富、思考周密的资深专家进行一对一的学术交流，高效、充实，且收获巨大。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体逻辑架构感到非常满意，它不像某些教科书那样堆砌知识点，而是构建了一个非常流畅的学习路径。开篇部分对基础的生理学和神经科学背景介绍得恰到好处，既不过于深入到让初学者望而却步，也保证了后续深入讨论的理论基础。随后，内容自然地过渡到各种睡眠障碍的临床表现和诊断标准，这里的分类和描述极其系统化，仿佛一本高明的临床思维导图在眼前徐徐展开。最让我欣赏的是它在“实践”部分的阐述，那些详细的治疗方案、药物作用机制的分析，以及对非药物干预（如CBT-I）的步骤化指导，都体现了极强的操作指导性。阅读过程中，我经常发现，一些困扰我已久的概念，在书中被几句精炼的文字和一张巧妙的流程图就彻底打通了，这种由浅入深、层层递进的处理方式，极大地提升了学习效率和知识吸收的深度。

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我想看这本书，有二手转的吗

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很厚很专业

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