社区常见慢性病常规防治手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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页数:273

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出版时间:2010-4

价格:18.00元

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isbn号码:9787545502756

丛书系列:

图书标签:

• 社区健康
• 慢性病防治
• 健康教育
• 家庭医学
• 预防保健
• 健康手册
• 基层医疗
• 常见病
• 健康生活
• 疾病预防

新视野：现代城市生活与心理健康指南 本书聚焦于当代城市居民在快节奏、高压力的生活环境下所面临的心理健康挑战与应对策略，旨在提供一套系统、实用的自我调节和情绪管理工具，帮助读者构建更具韧性的内心世界。 第一部分：城市迷雾——现代生活中的隐形压力源 第一章：节奏的悖论：效率至上与身心疲惫 本章深入剖析了现代城市运转的核心驱动力——“效率至上”的文化如何潜移默化地塑造了个体的心态。我们探讨了“多任务处理”（Multitasking）的认知负荷，以及它如何导致持续性的轻度焦虑。通过对时间管理的现代思潮进行批判性审视，本书指出，过度追求效率往往以牺牲深度思考和情感连接为代价。我们引入了“时间贫困感”的概念，分析了这种主观感受如何加剧压力，即使实际日程表并非完全饱和。内容涵盖了技术进步的双刃剑效应，例如即时通讯工具带来的“永不离线”的心理预期。 第二章：社交资本与孤独的海啸 城市生活提供了前所未有的连接机会，但同时也催生了深刻的“关系疏离感”。本章着重探讨了社交媒体在重塑人际关系中的作用。我们分析了“向上比较”机制如何通过视觉化的成功展示，引发自我价值感的动摇和“错失恐惧症”（FOMO）。更进一步，本书讨论了城市高密度居住环境下，人与人之间形成的“有选择性的隔离”现象，即物理距离近，但情感连接弱。本章提供了识别和应对数字疲劳、重建真实社群连接的初步框架。 第三章：身份的流动性与存在的焦虑 在快速更迭的城市环境中，职业、住所甚至个人兴趣都可能发生剧烈变化。本章探讨了这种高流动性对个体身份认同带来的挑战。我们审视了“职业倦怠”（Burnout）的深层心理根源，它不仅是工作量过大，更是价值感与投入感失衡的结果。此外，本章还触及了“存在性焦虑”在城市中的表现形式，例如对意义的追寻与物质成功的冲突，以及如何在不确定性中确立稳定的自我认知。 第二部分：心灵的导航仪——情绪与认知的深度调适 第四章：情绪的语法：识别、命名与接纳 许多人习惯于压抑或否认负面情绪。本章旨在将情绪视为一种信息载体而非敌人。我们详细介绍了情绪的生理基础和认知标签过程。通过实践性的练习，读者将学会如何准确地“命名”自己正在体验的情绪（例如，区分烦躁、沮丧和愤怒），这是有效管理情绪的第一步。本章强调了“情绪接纳”的必要性——不是喜欢这种感觉，而是承认它的存在，从而避免因抗拒而产生的二次压力。 第五章：思维陷阱的拆解：自动化负面思维 本节深入研究了认知行为疗法（CBT）中的核心概念——认知扭曲（Cognitive Distortions）。我们列举了十余种常见的思维陷阱，例如“非黑即白思维”、“灾难化”和“读心术”。每种扭曲都配有详实的城市生活案例（如面试失败、项目延期）。本书提供了一种结构化的方法，指导读者对这些自动浮现的负面想法进行“苏格拉底式提问”，挑战其真实性与有效性，并逐步建立更平衡、更具适应性的替代性思维。 第六章：正念的回归：锚定当下，穿越喧嚣 正念（Mindfulness）被视为抵抗未来焦虑和过去懊悔的有效工具。本章摒弃了对正念的神秘化解读，将其阐述为一种有意识地、不加评判地关注此刻的练习。内容包括呼吸觉察法、身体扫描技术，以及如何在日常活动中植入“微型正念时刻”（如喝咖啡、走路）。我们详细说明了正念如何通过调节自主神经系统，降低皮质醇水平，从而为大脑提供必要的“停机时间”。 第三部分：实践的蓝图——构建可持续的幸福系统 第七章：边界的艺术：为自我设置保护区 在模糊的工作与生活界限面前，建立清晰的个人边界成为心理健康的生命线。本章提供了关于如何设定和维护人际、工作和数字边界的实用脚本和技巧。我们探讨了在职场中如何礼貌而坚定地拒绝不合理的请求，以及如何在家庭关系中清晰地表达自身需求，避免“讨好型人格”的消耗。强调边界设定并非自私，而是维持长期关系质量的基础。 第八章：恢复性活动的科学：深度休息与玩乐的价值 本书挑战了“休息等于无所事事”的观念。我们探讨了“恢复性活动”与被动娱乐（如刷手机）之间的关键区别。内容涵盖了对不同恢复机制的科学解析，例如：心流体验（Flow State）在创造性活动中的心理疗愈作用，运动在情绪调节中的内啡肽效应，以及社交联结在安全感构建中的重要性。读者将学会根据自己的压力类型，科学地设计个性化的“精力补充清单”。 第九章：韧性的培养：从挫折中学习成长 心理韧性（Resilience）并非天生，而是可以通过系统训练获得的技能。本章着重于从失败和逆境中提取经验教训的能力。我们引入了“反脆弱性”（Antifragility）的概念，探讨了如何使系统在压力下不仅能恢复原状，还能变得更强。章节最后提供了“压力后成长”（Post-Traumatic Growth）的观察模型，鼓励读者将生活中的挑战视为自我突破的契机，从而在充满变数的现代生活中保持积极的能动性。 结语：选择你的内在景观 本书总结了构建内在稳定性的核心原则，强调心理健康是一个持续进行的过程，而非终点。它鼓励读者将书中所学的工具融入日常生活，成为自己情绪和思维的积极塑造者。

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