成功教练10步骤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:索菲·奥伯斯特因

出品人:

页数:234

译者:陈俐

出版时间:2010-5

价格:31.80元

装帧:

isbn号码:9787113112721

丛书系列:

图书标签:

• 心理学
• 管理
• 教练
• 美国
• 成功学
• 教练技巧
• 个人成长
• 目标设定
• 高效执行
• 领导力
• 职业发展
• 自我提升
• 心理学
• 习惯养成

穿越迷雾：构建你人生的核心路线图 （一本关于深度自我认知、系统化目标设定与高效执行力的实战指南） 导言：为什么我们总是在原地打转？ 在这个信息爆炸、选择过剩的时代，我们比以往任何时候都更渴望“成功”。然而，许多人发现自己陷入了一种悖论：日程表排得满满当当，忙碌不堪，但回头审视，却发现自己并未朝着真正渴望的方向前进。我们拥有无数的“方法论”，但缺乏将这些碎片知识整合为一套可执行、可持续的个人操作系统。 《穿越迷雾：构建你人生的核心路线图》并非另一本浅尝辄止的励志读物。它是一份严肃的、需要投入精力的工作手册，旨在帮助你剥离社会强加的期望、消除自我设限的恐惧，并最终建立起一套坚不可摧的、完全属于你自己的生命蓝图。本书的核心理念是：真正的突破，源于对“我是谁”和“我要去哪里”的深刻理解，而不是盲目追逐外部的成功指标。 第一部分：锚定自我——寻找你的生命指南针 在没有清晰的内在锚点时，外界的风向只会将你吹得四处漂泊。本部分将引导你进行一次深入的、甚至有些痛苦的自我审视。 第一章：解码你的“默认设置” 我们都是环境的产物。你的童年经历、家庭模式、过往的成功与失败，共同塑造了你的认知偏见和行为惯性。本章将提供一系列深度提问和思维实验，帮助你识别并解构那些潜意识中限制你发展的“默认设置”。我们将探讨“内疚感”、“拖延症”和“完美主义”背后的深层心理机制，并教授如何将这些惯性转化为有意识的选择。 第二章：发掘核心价值观与生命蓝图 成功不应该是一个模糊的目标，而应该是一组与你生命核心价值相符的状态和体验的总和。我们引入“价值矩阵分析法”，引导读者将抽象的“幸福”、“自由”、“影响力”等概念，量化为日常决策的准则。你将学会如何在冲突的价值观之间进行权衡，并绘制出你的“非协商底线”，确保任何宏伟目标都建立在牢固的道德与情感基石之上。 第三章：绘制“理想自我的模糊地带” 许多人无法实现目标，是因为他们从一开始设定的目标就过于“模糊”。本书强调“意图的清晰度”。我们不要求你立即知道未来五年做什么，而是要求你精确描述未来一年你希望感受到什么样的“心流状态”、“人际连接的质量”以及“对世界的贡献度”。通过具体的感官描述练习，将遥远的愿景转化为可触摸的近期目标。 第二部分：系统重构——构建驱动人生的操作平台 拥有清晰的方向后，下一步是建立一个能够支撑长期远航的系统。本书拒绝“一刀切”的效率技巧，而是专注于构建适应你个人节奏和精力曲线的个人管理体系。 第四章：精力管理优于时间管理 时间是有限的资源，但精力是可以被创造和优化的。本章深入探讨生物节律、认知负荷与情绪带宽之间的关系。我们将提供一套个性化的“精力图谱绘制工具”，帮助你确定一天中“高价值产出窗口”和“恢复性低谷期”。学习如何将最需要创造力的任务，精确地安排在你精力峰值的30分钟内，而不是试图在疲惫时强行挤出两小时。 第五章：项目化你的长期目标（“微迭代”策略） 宏大的目标往往因为分解不当而让人望而生畏。本书提出了“微迭代目标分解法”。我们将目标视为一个需要持续优化的软件项目，而非一个一次性完成的工程。重点在于设计“最小可行里程碑（MVM）”，确保每一步的完成都能带来即时的反馈和成就感，从而持续驱动前进的动力，避免中途因挫折感而放弃。 第六章：建立“反馈回路”与“防错机制” 任何系统都需要应对外部干扰和内部失误。本章专注于设计坚韧的执行框架。我们探讨如何设计“预先承诺”机制，利用社会契约和环境设计来减少意志力的消耗。更重要的是，我们将学习如何构建非批判性的“错误分析流程”，将失败视为数据点，而非个人缺陷的证明，确保系统能够自我修正和持续进化。 第三部分：深度连接——在协作与边界中实现影响力 个人的成功并非孤立的成就。本部分关注如何在高强度工作与高质量人际关系之间找到平衡点。 第七章：有效沟通的“意图解码” 在人际交往中，我们常常困于表面的话语，而忽略了背后的真实意图。本章教授如何通过倾听技巧，迅速识别对话双方的根本需求和情感驱动力。我们将探讨如何清晰地表达“非暴力需求”，以及如何设计“结构化对话”，以解决冲突并促进建设性的合作，而不是陷入无谓的争论。 第八章：构建你的“思想安全区” 在追求卓越的过程中，保持心智的开放性和批判性至关重要。本书强调创建“思想安全区”——一个允许你挑战既有信念、测试新想法而不受外界即时评判的空间。我们将讨论如何识别并有策略地隔离那些散播焦虑和负面影响的外部信息源，确保你的认知环境是滋养而非消耗性的。 第九章：可持续的驱动力：从“必须做”到“愿意成为” 最终的飞跃，是从外部驱动（如金钱、认可）转向内部驱动（如使命感、精通的渴望）。本章将探索如何将你系统中的每一个任务，与你第一部分设定的“生命蓝图”建立起可见的、情感化的联系。当你理解了某项看似枯燥的任务如何服务于你最深层的渴望时，执行力将不再是需要强迫的意志力劳动，而成为一种自然流露的“愿意成为”的状态。 结语：启动你的个人演进 《穿越迷雾》提供的是一套思考的框架，而非一套僵硬的规则。真正的成功，在于持续地审视、适应和重构这个框架。本书的最终目标是：让你不再需要外部的“教练”或“秘诀”，因为你已经掌握了构建、维护和升级自己人生的核心能力。现在，请准备好开始你的绘制工作。

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A practical read. 步骤和背后的rationale可借鉴，但提供的工具在我看来有点儿old-fashioned以及somewhat against evidence-based approach了。

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1、教练角色：一面镜子、催化剂、指南针、传教士； 2、组建期-指挥式、激荡期-教练式、规范期-参与式、执行期-授权式； 3、员工之间的关系能够在很大程度上影响到他们的幸福感、工作效率以及对自己的看法； 4、如果公司把资源和注意力放在那些表现一般甚至平庸的员工身上，往往改善表现达到优秀； 5、所有方法不奏效时，询问教练对象：你到底想要什么？

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1、教练角色：一面镜子、催化剂、指南针、传教士； 2、组建期-指挥式、激荡期-教练式、规范期-参与式、执行期-授权式； 3、员工之间的关系能够在很大程度上影响到他们的幸福感、工作效率以及对自己的看法； 4、如果公司把资源和注意力放在那些表现一般甚至平庸的员工身上，往往改善表现达到优秀； 5、所有方法不奏效时，询问教练对象：你到底想要什么？

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1、教练角色：一面镜子、催化剂、指南针、传教士； 2、组建期-指挥式、激荡期-教练式、规范期-参与式、执行期-授权式； 3、员工之间的关系能够在很大程度上影响到他们的幸福感、工作效率以及对自己的看法； 4、如果公司把资源和注意力放在那些表现一般甚至平庸的员工身上，往往改善表现达到优秀； 5、所有方法不奏效时，询问教练对象：你到底想要什么？

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