降血压不可不知的300个细节 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:中国妇女

作者:石赟

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2010-6

价格:26.80元

装帧:

isbn号码:9787512700208

丛书系列:

图书标签:

• 高血压
• 降血压
• 健康饮食
• 生活方式
• 预防保健
• 医学科普
• 心血管健康
• 健康指南
• 养生
• 家庭医学

《健康生活指南：从日常习惯到科学养生》 目录速览 第一部分：现代健康透视 1. 亚健康状态的识别与干预 2. 慢性病的隐形推手：环境与生活方式 3. 营养学基础：宏量元素与微量营养素的平衡艺术 4. 睡眠科学：深度修复与认知功能 第二部分：科学运动与体能构建 5. 有氧运动的生理学效应与最佳实践 6. 力量训练的进阶：肌群激活与代谢提升 7. 柔韧性与核心稳定性的重要性 8. 运动损伤的预防、识别与初步处理 第三部分：膳食策略与食物选择 9. 膳食指南的解读：个体化营养需求的确定 10. 肠道健康：益生菌、益生元与“第二大脑” 11. 脂肪的再认识：从“坏脂肪”到健康脂肪酸 12. 糖分的陷阱与替代方案 13. 水合作用：效率与时机 14. 功能性食品与营养补充剂的理性评估 第四部分：心理健康与压力管理 15. 压力生理学：HPA轴与皮质醇的循环 16. 正念冥想与呼吸技巧在放松中的应用 17. 情绪调节与人际关系对健康的影响 18. 认知行为调整：重塑消极思维模式 第五部分：环境因素与生活品质 19. 室内空气质量（IAQ）：甲醛、VOCs与呼吸道健康 20. 蓝光暴露与褪黑素分泌的调控 21. 噪声污染对心血管系统的潜在影响 22. 保持积极社交连接的益处 第六部分：深度自我监测与健康维护 23. 基础医学指标的解读：胆固醇、血糖与肝肾功能 24. 定期体检的有效性与项目选择 25. 健康习惯的养成：微习惯的力量与环境设计 26. 数字化健康工具的应用与局限 --- 图书简介 在信息爆炸的时代，我们被无数的“健康秘诀”和“快速修复方案”所包围。然而，真正的健康并非来自单一的灵丹妙药，而是一套精密、系统且高度个人化的生活平衡艺术。《健康生活指南：从日常习惯到科学养生》旨在剥离那些夸张的宣传和模糊的理论，为读者提供一套基于严谨科学研究和临床实践的全面健康维护蓝图。 本书的编写理念是“精准预防，主动干预”。我们深知，现代人的健康挑战复杂多样，不再是简单的营养缺乏，而是生活方式、环境压力与生理适应失衡的综合体现。因此，本书的内容跨越了营养学、运动生理学、心理学和环境科学的多个维度，构建了一个立体化的健康管理框架。 第一部分：现代健康透视 我们首先聚焦于“亚健康”——这个介于健康与疾病之间的灰色地带。大量篇幅用于解析现代生活如何悄无声息地侵蚀我们的活力。我们不会停留在描述症状的层面，而是深入剖析驱动慢性病发生发展的底层机制，例如，氧化应激的累积过程和线粒体功能障碍对全身的影响。营养学部分，重点不在于推荐某种“超级食物”，而是教导读者如何理解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的代谢路径，以及如何根据自身的活动水平和生理阶段，精确计算所需比例，避免过度或不足。特别地，我们将详细阐述维生素、矿物质等微量营养素在酶促反应和信号传导中的关键作用，强调它们相互协作的重要性。 第二部分：科学运动与体能构建 运动是健康的基石，但“动起来”只是第一步。本书的运动章节强调“有效性”和“安全性”。我们详细解析了不同运动强度对心血管系统的影响机制，解释了“最大摄氧量”（VO2 Max）的提升路径。对于力量训练，我们不仅介绍标准的动作模式，更侧重于解释肌肉募集的神经学原理，帮助读者理解如何通过正确的姿势和节奏，最大限度地激活目标肌群，同时保护关节。此外，对于日益被忽视的柔韧性和核心稳定性训练，我们提供了实用的训练序列，旨在提升身体的动态平衡能力，减少日常活动中的意外损伤风险。 第三部分：膳食策略与食物选择 食物是信息传递者。本部分致力于帮助读者建立基于证据的膳食观。我们系统性地解读了权威机构发布的膳食指南，并着重于如何将这些宏观建议转化为个体化的日常选择。关于肠道健康，我们深入探讨了肠道微生物群落的结构如何影响免疫系统、情绪乃至激素水平，并提供了通过天然食物优化菌群的策略。在深入探讨脂肪和糖分时，我们摒弃了简单的“好”与“坏”的标签，而是依据其加工程度、饱和度、反式脂肪含量以及血糖反应指数（GI/GL）进行科学评估。读者将学会分辨哪些是提供健康能量的基质，哪些是需要严格限制的“空热量”。 第四部分：心理健康与压力管理 现代生活最大的健康杀手之一是慢性压力。本书将压力从纯粹的心理感受提升到生理病理层面进行解析。我们详细阐述了“下丘脑-垂体-肾上腺轴”（HPA轴）的运作方式，以及长期皮质醇水平升高如何导致免疫抑制和脂肪重新分布。为了应对这种内在的紧张，本书提供了多种经过验证的放松技术，包括不同深度的呼吸法和正念练习的入门指南。更重要的是，我们探讨了如何通过认知行为调整，识别并重构那些导致焦虑和负面情绪的自动思维模式，从而实现内在的稳定与平静。 第五部分：环境因素与生活品质 我们生活的空间正在无声地影响我们的健康。本书关注那些常常被忽视的外部风险因子。室内空气质量（IAQ）部分，详细列举了常见污染物（如甲醛、苯系物）的释放源和健康风险，并提供了切实可行的通风和净化方案。此外，我们着重分析了现代生活对生物钟的干扰，特别是夜间蓝光暴露如何抑制褪黑素分泌，破坏睡眠结构。关于噪声污染，我们探讨了其如何通过激活交感神经系统，间接增加心血管疾病的风险。了解这些环境线索，是构建健康居住空间的第一步。 第六部分：深度自我监测与健康维护 真正的健康管理是建立在数据基础上的。本部分指导读者如何理性看待体检报告。我们不只是罗列指标名称，而是解释了胆固醇（LDL/HDL的比例）、糖化血红蛋白（HbA1c）等核心指标背后的生理意义，帮助读者理解“正常范围”内的最佳区间。最后，本书倡导建立可持续的健康习惯，强调“微习惯”的力量和利用环境设计来降低自控力的消耗。我们鼓励读者将健康维护视为一场终身实践，而非短期的突击任务，从而实现持久的生命质量提升。 本书特色： 去伪存真： 严格依据生物化学、运动科学和临床营养学原理，摒弃流行的健康迷思。 系统性构建： 内容覆盖生理、心理、环境三大支柱，提供全面的视角。 可操作性强： 每一章都包含实用的自测工具、行动清单和具体的生活调整建议。 《健康生活指南》是献给所有渴望深入理解自身健康机制、并愿意采取科学行动以优化生活质量的现代读者的必备参考书。

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