具体描述
《图说中医按摩(卷3):腰骶髂部常见病卷》是北京中医药大学针灸学院专家集20余年临床和教学经验编写而成。全书分为两篇，上篇介绍按摩疗法的基本知识和常用手法、穴位；下篇介绍腰骶髂部常见病的具体治疗方法。对于每个疾病分别从解剖、病理、临床表现、辨证分型以及治疗手法等几个方面进行介绍，最后的小贴士列举各个疾病对应的一些注意事项及建议。在此过程中凡涉及按摩手法和穴位时均配以真人实体图片，使读者可以按图操作，直观明了。
《图说中医按摩:卷3(腰骶髂部常见病卷)》适合于广大中医爱好者和中医院校学生阅读使用。
好的，这是一份关于一本名为《冥想与内在宁静》的图书的详细简介，其内容与您提到的《按摩（卷三）》无关。 --- 图书简介：《冥想与内在宁静》 作者： 艾丽西亚·里德 出版社： 远航文化 页数： 480页 装帧： 精装，附赠引导冥想音频链接 定价： 88.00元 --- 内容概述： 《冥想与内在宁静》并非一本关于身体放松或技术指导的著作，而是一份深刻探索人类意识、心智结构与情绪调节的指南。本书旨在带领读者超越日常的喧嚣与纷扰，进入一个更深层次的自我觉察空间，最终实现持久而深刻的内在平静。 本书的结构分为三个递进的部分：“心智的地图绘制”、“觉知之光的点亮”以及“融于当下之境”。作者艾丽西亚·里德，一位深耕心理解剖学与正念哲学二十余年的学者，以其细腻的笔触和丰富的案例，将复杂的心理学概念转化为普通读者可以理解和实践的路径。 第一部分：心智的地图绘制——理解我们思绪的运作机制 在这一部分，作者首先引导读者认识到，我们所体验的“现实”，很大程度上是由我们不断涌现的思绪所构建的。这并非一本心灵鸡汤式的励志读物，而是对心智运作模式进行一次严谨的“解剖”。 1. 思绪的“自动驾驶”模式： 详细剖析了“默认模式网络”（DMN）在日常生活中扮演的角色。如何我们的头脑总是在不断地回顾过去、预演未来，从而制造出焦虑和遗憾。书中以清晰的图示和类比，解释了这种自动反应回路是如何形成并固化的。 2. 情绪的物理学与心理学关联： 探索了恐惧、愤怒、悲伤等核心情绪如何在身体和大脑中产生连锁反应。作者强调，情绪本身是中性的信息载体，是我们对这些信息的“评判”才使其具有破坏力。重点讨论了“情绪命名”（Name it to Tame it）的认知行为技术。 3. 认知扭曲的陷阱： 深入探讨了诸如“灾难化思维”、“非黑即白”以及“应该句式”等常见的认知偏差。作者提供了数十个生活中的微型案例，展示了这些思维模式如何悄无声息地侵蚀个体的幸福感和决策能力。本部分的核心在于建立基础认知：看见思维，但不必成为思维。 第二部分：觉知之光的点亮——核心冥想技法的实践与深化 如果说第一部分是理论基础，那么第二部分则是实践操作的核心。作者认为，真正的宁静不是通过“控制”思绪达成的，而是通过“观察”思绪的流动来实现的。 1. 呼吸锚定： 摒弃了复杂的宗教或神秘主义色彩，本书将呼吸视为最稳定、最普遍的“当下”入口。详细介绍了不同呼吸节奏对自主神经系统的调节作用，包括腹式呼吸、4-7-8呼吸法，并特别强调了“无为而息”的放松性呼吸练习。 2. 身体扫描的深度应用： 超越简单的放松，本书中的身体扫描练习被设计为一种与身体对话的方式。读者学习如何察觉到压力在肌肉中形成的“微小紧张点”，并通过有意识的放松，释放积累的生理负担。书中配有专门针对颈部、肩部和下颌区域的精细扫描步骤。 3. 开放觉知与广阔的关注域： 这是冥想练习从初级进阶到中级的关键一步。作者指导读者如何从仅仅关注一个对象（如呼吸）扩展到“同时容纳”环境中所有的声音、感觉和思绪，而不被任何一个特定对象“劫持”。这种广阔的觉知力是培养“非反应性”的关键。 4. 面对内在的“噪音”： 专门一章讨论了在冥想中遭遇的常见障碍，如走神、烦躁、睡意甚至强烈的负面情绪爆发。作者提供了实用的“回归工具箱”，教导读者如何以温柔而坚定的态度，将注意力重新导向当下，而不是与内在的“噪音”进行对抗。 第三部分：融于当下之境——将平静带入日常生活 内在的平静并非只存在于垫子上，而是需要渗透到日常生活的每一个瞬间。第三部分专注于如何将冥想获得的洞察力转化为持续性的生活智慧。 1. 行动中的正念： 如何在洗碗、通勤、会议和人际交往中保持觉知？作者提出了“微小觉知点”的概念，鼓励读者在日常活动中设置短暂的提醒，中断自动驾驶模式。例如，在开门前停留三秒，感知身体的姿态和环境的温度。 2. 冲突情境下的情绪缓冲区： 探讨了如何在高压或冲突场景中，利用习得的“观察者视角”为自己争取一个反应前的空间。书中提供了“STOP”原则的变体应用，帮助读者在愤怒或防御机制启动前，先进行一次短暂的内部校准。 3. 自我慈悲与不完美主义的和解： 本部分对自我批判进行了深入的剖析。作者认为，真正的平静源于对自身局限性的接纳。详细介绍了克里斯汀·内夫（Kristin Neff）的自我慈悲理论框架，并将其融入到日常的自我对话练习中。这不是鼓励放任自流，而是以一种更具建设性的方式对待自身的错误和不足。 4. 构建持久的内在基石： 总结了如何将这些练习固化为习惯，并根据个人的生活节奏调整练习的时长和频率。本书最后强调，内在的宁静不是一个终点，而是一种持续的、动态的平衡状态，是生命旅程中不可或缺的“罗盘”。 本书特点： 科学严谨性： 结合了神经科学、认知心理学的前沿发现，为冥想实践提供了坚实的理论支撑。 实操性强： 提供了大量循序渐进的练习脚本和具体的日常应用场景，避免了空泛的理论阐述。 语言平实易懂： 艾丽西亚·里德的文笔充满人文关怀，能够引导读者以一种非评判性的眼光审视自己的内心世界。 《冥想与内在宁静》是一本为渴望在信息爆炸、节奏飞快的现代生活中寻得一处安稳之地的读者所准备的深度工具书。它教授的不是逃避世界，而是以更清醒、更具韧性的姿态，全然地生活。
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