中医师给你的不生病养生书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:江苏文艺

作者:邹玮伦

出品人:

页数:173

译者:

出版时间:2010-4

价格:20.00元

装帧:

isbn号码:9787539933061

丛书系列:

图书标签:

• 健康
• 中医养生
• 健康生活
• 不生病
• 养生智慧
• 中医师建议
• 预防保健
• 家庭医学
• 健康指南
• 饮食养生
• 经络养生

《养生之道：从日常到心灵的全面调适》 本书导言： 在喧嚣的现代生活中，我们时常忽略了身体发出的细微信号，将健康视为理所当然，直到疾病的阴影降临，才追悔莫及。真正的养生，并非仅限于餐桌上的食材选择或运动场上的汗水挥洒，它是一种深入骨髓的生活哲学，一种与自然节律和谐共处的智慧。本书《养生之道：从日常到心灵的全面调适》，旨在引领读者走出对传统养生概念的片面理解，构建一套系统、科学、且能与现代生活完美融合的健康管理体系。 我们深知，每一位追求健康的人士，都渴望获得一套既有深厚理论基础，又能在日常操作中立竿见影的实用指南。因此，本书摒弃了晦涩难懂的术语，采用清晰、流畅的叙述方式，将复杂的中医理论、营养学知识与现代生活方式进行有机结合，确保读者在阅读过程中，不仅能“知其所以然”，更能“知其所以可行”。 本书的结构设计，力求全面覆盖影响人体健康的各个维度。它不是一本孤立的食谱或运动指南，而是一幅描绘健康蓝图的宏大画卷。我们将从最基础的“顺应天时”讲起，深入到“精微调理”，最终落脚于“精神内守”这一至高境界。 第一章：探寻生命的节律——顺应四时，天人合一的智慧 人体的生理活动与自然界的阴阳消长息息相关。本章深入阐述了中国传统哲学中“天人合一”的核心思想，并将其转化为日常可操作的季节性养生指南。 春季：生发与疏泄的艺术。 春季万物生发，人体阳气也应随之升腾。我们将探讨如何通过调整起居作息，如提倡早起、舒展筋骨，来顺应肝气的升发。重点解析了春季饮食宜忌，推荐具有辛温发散、助阳气生长的食材，如韭菜、葱白，并警示过食酸味对肝气郁结的影响。此外，还探讨了春季“省酸增甘”的原则，旨在通过温和的饮食来保护脾胃。 夏季：养心与清热的平衡。 炎热的夏季，汗液大量蒸发，容易耗伤阴津。本章详细论述了“养心”在夏季的重要性，讲解了心火过旺可能导致的失眠、烦躁等问题，并提供了通过午间小憩、调整情绪来“安神定志”的方法。在饮食方面，重点推荐了清淡、易消化且能生津止渴的食物，如瓜类、绿豆汤等，并强调了合理补充水分的重要性，避免过度饮用寒凉饮品对脾胃阳气的损伤。 秋季：收敛与润燥的策略。 秋季气候干燥，万物开始收敛。本书强调秋季应“收神”和“润燥”。我们将教授读者如何通过调整情绪，避免悲秋之气伤肺，并详细介绍了润肺止咳的食疗方，如银耳百合羹、雪梨炖川贝等。同时，本章对秋季户外活动的时机和强度提出了建议，强调不宜过度剧烈运动而耗伤津液。 冬季：潜藏与固本的哲学。 冬季是万物闭藏、养精蓄锐的最佳时机。我们将深入探讨“藏精”的理念，不仅指肾精的保护，也包括精神能量的内敛。详细介绍了冬季温补的原则，推荐适合进补的温性食材，如羊肉、黑豆等，并强调了“早卧晚起”的作息规律，以顺应自然界阳气潜藏的趋势。 第二章：五脏的私语——精微的调理与保养 中医理论体系中，五脏（肝、心、脾、肺、肾）是人体生命活动的中心枢纽。本书将五脏的生理功能、病理变化与现代生活中的常见症状一一对应，提供个性化的调理思路。 肝的疏泄与情绪管理： 详细解析了“肝主疏泄”的功能，它不仅关系到气机流畅，也深刻影响着情绪稳定。针对现代人普遍存在的压力大、易怒、乳房胀痛等“肝气郁结”的表现，本书提供了按压特定穴位（如太冲穴）、芳香疗法，以及通过规律作息来帮助肝气条达的具体方法。 心的安宁与神志的栖居： 心主血脉，更主神明。本章侧重于心神层面，探讨了如何通过静坐、腹式呼吸等方式来“养心”，减轻焦虑和失眠对心脏功能的潜在损害。并结合了心血不足、心阳不振等不同状态，推荐了相应的药膳调理。 脾胃的运化与气血生化之源： 脾胃被誉为“后天之本”。我们聚焦于现代饮食过度精细化对脾胃功能造成的负担。书中详述了如何识别“脾虚湿盛”的信号（如水肿、疲倦、舌苔厚腻），并提供了健脾祛湿的食谱，例如薏米山药粥，以及如何通过餐次控制来减轻脾胃负担。 肺的清肃与呼吸的质量： 肺主一身之气，司呼吸。针对空气污染和室内活动增多的现状，本书强调了如何通过调整居住环境、进行正确的呼吸练习（如扩胸运动），以及食用白色食物（如百合、梨）来增强肺的自我防御和净化能力。 肾的封藏与生命的根本： 肾是“先天之本”，主藏精。本章详细阐述了肾精对生殖、生长发育乃至抗衰老的重要性。我们将探讨如何通过保护腰膝、规律性生活以及适度的“固本”运动来延缓肾精的流失，特别是针对不同年龄段的肾气状态提出侧重不同的保养建议。 第三章：饮食的智慧——营养与能量的平衡艺术 本书的饮食章节，超越了简单的食物罗列，更侧重于“如何吃”和“何时吃”的哲学思考。 能量的调配与三焦的概念： 引入了三焦（上、中、下）的概念，解释了食物的消化、吸收和输布是如何在身体内协同运作的。指导读者根据自身体质和季节变化，合理分配高能量食物和清淡食物的摄入比例。 药食同源的实践应用： 选取了日常生活中常见的食材，如姜、枣、枸杞、红糖等，详细分析了它们各自的药理特性和适宜人群。提供了一系列针对常见亚健康状态（如气虚、血瘀）的简易药膳制作方法，确保即使是烹饪新手也能轻松上手。 餐序的科学性： 探讨了进食的顺序对血糖波动和脾胃消化的影响。提出了“先汤水、后主食、再荤素”的合理进餐次序建议，以优化营养吸收效率，减少胃肠负担。 辨体质，择食谱： 提供了简易的体质自测工具（如观察舌苔、面色、脉象等），帮助读者初步判断自己属于哪种体质（如寒湿、阴虚、气郁等），并据此推荐个性化的食物选择清单，避免“盲目进补”带来的反效果。 第四章：动静之间的平衡——形体与意念的修炼 运动养生的核心在于“持之以恒”和“适度为宜”。本书倡导一种内在驱动的、与生命节奏同步的运动模式。 导引术的入门与精要： 介绍了一些源自古代的、注重意念引导和呼吸配合的导引动作，强调这些动作的目的是疏通经络、调和气血，而非单纯追求肌肉锻炼。选取了几个针对久坐人群的简易拉伸动作，旨在缓解脊柱和肩颈的压力。 八段锦与太极的内在逻辑： 不仅教授动作招式，更深入解析了八段锦和太极拳中蕴含的阴阳转换和脏腑导引原理，帮助练习者在运动中实现“动以养形，静以养神”。 动静结合的日常安排： 提出了“微运动”的概念，鼓励读者在日常生活中捕捉运动机会，如爬楼梯、饭后散步等。强调了动与静的合理切换，确保身体在放松和紧张之间找到舒适的平衡点。 第五章：精神内守——情绪与睡眠的深层疗愈 健康的最高境界在于心神的宁静与安泰。本章着重探讨了现代社会中情绪失衡对身体造成的深层影响，并提供了实用的精神调摄方法。 睡眠的质量而非时长： 详细解析了中医理论中的“子午流注”对睡眠周期的影响。教授读者如何通过睡前仪式（如温水泡脚、听舒缓音乐）来改善入睡质量，并探讨了针对失眠不同证型（心脾两虚、肝胆火旺等）的自然疗法。 情志的疏导与自我对话： 讨论了七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的适度与失度对对应脏腑的损害。提供了一套“情绪日志”记录方法，帮助读者识别自己的情绪触发点，并通过正念和自我宽慰来重建内心的和谐。 环境对心神的影响： 探讨了居住环境的光线、声音、气味如何潜移默化地影响我们的精神状态，并提出了利用自然光、适度的香薰（如檀香、薰衣草）来营造有利于身心放松的家居环境的建议。 结语：养生是终身的修行 《养生之道：从日常到心灵的全面调适》希望成为您健康旅程中的一位良师益友。养生并非一蹴而就的短期任务，而是一种持续的、充满智慧的自我关怀。通过理解身体的奥秘，尊重自然的节律，平衡物质与精神的需求，我们便能真正掌握健康的主动权，实现生命的圆满与长久。 本书特色： 理论与实践高度结合，易于理解和操作。 覆盖了起居、饮食、情志、运动四大养生支柱。 提供针对不同季节和体质的个性化调理方案。 语言平实，避免了专业术语的堆砌，旨在让大众受益。

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