糖尿病生活窍门一本通 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:

出品人:

页数:206

译者:

出版时间:2010-5

价格:28.00元

装帧:

isbn号码:9787030269935

丛书系列:

图书标签:

• 糖尿病
• 饮食
• 运动
• 健康生活
• 自我管理
• 预防
• 并发症
• 血糖控制
• 食谱
• 养生

掌控你的健康：一份关于平衡饮食与积极生活的实用指南 本书旨在为广大读者提供一套全面、实用的健康生活策略，重点关注如何通过日常习惯的微小改变，实现生活质量的显著提升。我们深知，现代生活节奏快、信息爆炸，许多人渴望获得清晰、可靠的指导，来帮助他们在繁忙中保持身心健康。 第一部分：重新定义“营养”——从基础到精通 本书摒弃了复杂的、充满专业术语的营养学理论，转而聚焦于“餐盘上的智慧”。我们相信，营养并非一门艰深的科学，而是对日常食物的重新认识与合理搭配。 第一章：打破饮食迷思——你真的了解你吃的吗？ 本章将首先带领读者审视当前社会中流行的各种饮食误区，例如对“超级食物”的盲目追捧，以及对特定宏量营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的过度恐惧。我们将用清晰的图表和生活化的案例，解释食物的能量转化过程，让读者明白身体是如何真正运作的。重点讨论“精加工食品”对身体的隐性影响，并提供识别食品标签的实用技巧，让你在超市货架前做出明智的选择。 第二章：构建完美餐盘的黄金法则 我们提出了一个简单易记的“餐盘比例模型”，它适用于几乎所有年龄段和生活方式的人群。这一模型强调食物的多样性和平衡性，而非严格的禁食或计算卡路里。详细阐述了如何挑选优质的蛋白质来源（植物性与动物性并重），如何区分“好脂肪”与“坏脂肪”，以及碳水化合物的“颜色分类法”——教你识别那些能提供持续能量的复杂碳水化合物。同时，本章也深入探讨了膳食纤维的重要性，它不仅仅是帮助消化的物质，更是维护肠道微生态平衡的关键。 第三章：厨房里的时间管理大师——高效备餐技巧 许多人放弃健康饮食的原因是“没时间做饭”。本章提供了一系列高效的备餐（Meal Prep）策略，让你只需投入少量时间，就能准备好一周的健康基石。我们分享了“批量烹饪”的技巧，如何安全储存食物以保持营养价值，以及如何利用智能小家电（如慢炖锅、空气炸锅）来简化烹饪过程。此外，还提供了一份“紧急健康食谱”清单，以应对突如其来的忙碌。 第二部分：运动与身心连接——让身体动起来的艺术 健康的秘诀不仅在于“吃”，更在于“动”。本部分侧重于如何将运动融入日常，使其成为一种愉快的习惯，而非痛苦的负担。 第四章：告别久坐的陷阱——碎片化运动的效能 我们承认并非每个人都有时间去健身房，因此本章专注于“非结构化运动”的价值。介绍一系列只需几分钟就能完成的办公室拉伸、居家力量训练，以及如何增加日常活动量（如选择爬楼梯、午休散步）。关键在于培养身体的“运动意识”，让身体随时保持激活状态。 第五章：找到你的“运动基因”——适配不同个体的活动方案 每个人对运动的偏好和身体条件都不同。本章指导读者进行自我评估，从而选择最适合自己的运动方式——无论是瑜伽、快走、游泳还是团队运动。重点分析了“阻力训练”对维持肌肉量和骨密度长期健康的重要性，并为初学者设计了四周的循序渐进计划，确保运动过程中的安全与有效性。 第三部分：情绪管理与优质睡眠——看不见的健康支柱 真正的健康管理涵盖了心理层面。这一部分探讨了压力、情绪与身体生理指标之间的复杂联系，并提供了切实可行的放松技巧。 第六章：压力与身体的对话——学会倾听内在信号 现代人普遍面临慢性压力，它会悄无声息地影响我们的能量水平和消化系统。本章介绍了一些科学验证有效的压力缓解技术，如正念呼吸法、渐进式肌肉放松（PMR）。我们提供了一套“情绪饮食日志”的工具，帮助读者识别并区分生理饥饿与情绪化进食的差异。 第七章：深度睡眠的科学与实践 睡眠是身体进行修复和优化的黄金时间。本章深入解析了影响睡眠质量的常见因素（如蓝光暴露、睡前刺激物），并提出了一套详细的“睡眠卫生”建议。从优化卧室环境到建立固定的睡前仪式，帮助读者恢复自然、深沉的睡眠模式，从而提升白天的精力和注意力。 第四部分：生活中的“小调整”——实现长期健康的关键习惯 第八章：水合作用与微量元素的补充艺术 水是生命的基础，但我们常常忽略了饮水的时机与质量。本章教授如何科学地管理水分摄入，尤其是在运动后或干燥气候下。同时，探讨了维生素和矿物质（如维生素D、镁、钾）在维持代谢平衡中的作用，以及如何通过日常饮食来高效获取，而不是过度依赖昂贵的补充剂。 第九章：建立持续的动力——让改变不再是“一阵风” 本书的最终目标是帮助读者建立一套可以终身坚持的生活体系。本章重点讨论“习惯养成”的心理学原理，包括如何设置“SMART”目标、如何应对平台期和挫折，以及如何利用社会支持系统来巩固新的健康行为。我们强调渐进、而非激进的改变，庆祝每一个微小的胜利，从而将健康生活真正融入生命蓝图之中。 本书承诺提供的是一套基于科学共识和大量实践检验的工具箱，而非僵硬的教条。它是一本关于如何更聪明地生活、更积极地应对日常挑战的指南。

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