Dr. George Sheehan on Getting Fit & Feeling Great pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Random House Value Publishing

作者:George Sheehan

出品人:

页数:661

译者:

出版时间:1992-9-14

价格:USD 5.99

装帧:Hardcover

isbn号码:9780517084625

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 健康
• 跑步
• 医学
• 运动
• 自我提升
• 生活方式
• 乔治·希恩
• 健康指南
• 积极生活

迈向持久健康的全面指南：重新定义你的健身与幸福之旅 《迈向持久健康的全面指南：重新定义你的健身与幸福之旅》 本书导言：健康，一场终生的探索 我们生活在一个追求效率和即时满足的时代，健身和健康常常被简化为严格的卡路里计算、高强度的训练计划，或是最新的“神奇补剂”。然而，真正的健康，一种能够持续滋养身心、提升生活质量的状态，远比这些表面的承诺更为深刻和复杂。 本书旨在提供一个全面、平衡且极具操作性的框架，帮助读者摆脱短期的健身狂热，转而建立一套持久、适应个体需求的健康生活体系。我们不推崇极端的节食或过度训练，而是专注于构建一种内在的驱动力，让健康成为你生活自然而然的一部分。本书是为那些厌倦了“快速解决方案”的承诺，渴望理解身体的运作机制、倾听内心的需求，并最终实现身心和谐的人们而写。 第一部分：理解你的“为什么”——健康心态的重塑 在踏上任何身体改造的旅程之前，我们必须先审视我们对待“健康”的态度。本部分将深入探讨驱动我们行为的深层心理因素，并提供工具来建立真正可持续的动机。 第一章：告别“非黑即白”的思维陷阱 许多人在开始健身时就陷入了“全有或全无”的怪圈：要么严格执行完美的饮食计划，要么彻底放弃，陷入自责。我们将分析这种二元对立思维如何阻碍长期进步。探讨“进步，而非完美”的哲学，学习如何将小的、可实现的成功纳入日常，从而建立积极的反馈回路。我们将介绍“最小可行性行动（MVA）”的概念，即如何在最忙碌的日子里，也能确保健康习惯不至于中断。 第二章：内在驱动力的科学 外部激励（如朋友的监督、短期目标）固然有效，但只有内在驱动力才能保证旅程的长度。本章将深入研究自我决定理论（Self-Determination Theory）在健康中的应用。我们将指导读者识别真正驱动他们的价值——是追求活力、陪伴家人更长时间，还是单纯为了感受身体的力量？通过详细的练习，帮助读者将抽象的目标转化为清晰、有意义的个人使命宣言。 第三章：处理“健康焦虑”与身体意象 社交媒体充斥着修饰过的完美形象，这常常导致“健康焦虑”——担心自己不够努力、不够快、不够瘦。我们将剖析这些不切实际的社会压力，并提供实用的方法来培养“身体接纳”与“身体感激”。重点在于将焦点从“外表”转移到“功能”——你的身体能为你做什么，而不是它看起来如何。 第二部分：运动的艺术——功能性与愉悦的结合 本部分摒弃了仅仅为了消耗卡路里而进行的重复性劳动，强调运动作为一种提升生活质量的工具。我们关注的是如何让运动融入生活，而非让生活围绕运动运转。 第四章：从“训练”到“活动”的转变 运动不一定意味着在拥挤的健身房里挥汗如雨。本章探讨了如何将日常活动重新概念化，使其成为有益的“微运动”。我们将详细介绍非结构化运动（如园艺、步行、家务劳动）的累积效应，并提供一个“活动组合”策略，让读者根据当天的精力水平选择最合适的活动类型。 第五章：构建适应你生活的力量与耐力 我们提供了一个基于“运动适应性”的框架，而非固定的训练周期。重点是学习身体对压力的反应（超量恢复原则），并指导读者如何根据自己的恢复能力调整训练强度。内容包括： 核心稳定性基础： 强调功能性核心训练对预防损伤和提高日常活动表现的重要性。 移动性优先： 详细介绍了关节活动度练习，解释了为什么柔韧性比单纯的拉伸更为关键。 力量训练的模块化设计： 介绍如何使用简单的器械或自重，设计出可随时间进阶的复合动作训练计划。 第六章：休息：被低估的性能增强剂 很多追求健康的人犯的错误是过度训练。本章将深入探讨主动恢复与被动休息的区别。我们将介绍睡眠卫生学的关键要素（光照、温度、规律性），并提供一套行之有效的“恢复协议”，包括呼吸练习和冥想技巧，用以调节神经系统，确保身体在训练之间得到真正的修复。 第三部分：滋养的科学——与食物建立健康关系 我们拒绝极端节食文化，提倡一种基于营养学原理和个人耐受性的“灵活营养观”。 第七章：超越宏量营养素：食物的情感与社会维度 食物不仅仅是卡路里和蛋白质。本章探讨了食物在文化、社交和情感中的作用。我们将教授如何识别“情绪性进食”的触发点，并用更健康的方式来应对压力和无聊。重点在于理解食物的“密度”（营养价值）而非仅仅是“空虚”（卡路里价值）。 第八章：理解你的消化系统：肠道健康与大脑连接 肠道健康是整体健康的新前沿。本章将详细解释益生菌、益生元和发酵食物对免疫系统、情绪调节和能量水平的深远影响。我们将提供实用的食谱建议和食物搭配指南，帮助读者优化微生态环境，而非仅仅依赖昂贵的补充剂。 第九章：营养适应性：倾听身体的信号 每个人的营养需求都是动态变化的。本章引导读者进行为期四周的“营养侦探”实验：记录饥饿感（而非时间）、饱腹感和餐后的精力水平。通过这些数据，读者将学会如何调整碳水化合物、脂肪和蛋白质的摄入比例，以匹配当前的生活压力、睡眠质量和训练负荷。我们将强调水合作用的重要性，并提供如何量化每日液体摄入的实用方法。 第四部分：整合与长期维护 健康是一场马拉松，而非短跑。本部分聚焦于如何将上述原则无缝地融入忙碌的现代生活，并建立长期的问责机制。 第十章：时间管理与健康优先级 健康习惯常常在日程表冲突时被牺牲。本章教授如何应用“时间分块”技术，将健康活动（如准备食物、短时运动）嵌入日程表的缝隙中。我们将讨论如何有效地与家人和同事沟通你的健康界限，争取必要的支持，而非制造冲突。 第十一章：建立个性化的问责系统 抛弃外部的评判标准，建立一套完全属于你自己的评估系统。我们介绍“满意度量表”——一种比体重秤更诚实的指标，衡量睡眠质量、压力感知和日常活力水平。本章指导读者如何设置“防护栏”（即绝不低于的底线习惯），确保在生活遇到挑战时，健康的基础不至于崩塌。 第十二章：持续的进化：健康即探索 本书的最终目标是让你成为自己健康旅程的首席研究员。我们将探讨如何批判性地评估新的健康信息，区分科学证据和市场炒作。健康不是一个需要“治愈”的终点，而是一个需要持续学习和调整的动态过程。鼓励读者拥抱好奇心，将每一次小小的偏离轨道视为下一次优化的机会。 结语：拥有持久的活力 真正的健康赋予你力量去追求你生活中更重要的事情。它不是一种负担，而是一种让你能够更充沛、更清晰、更有韧性地去体验人生的基石。通过理解你的身体、尊重你的心智，并采取可持续的行动，《迈向持久健康的全面指南》将指引你走向一个不再被“健身”所困扰，而是被“活力”所驱动的未来。

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