The Power of Concentration pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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☆☆☆☆☆

出版者:BiblioBazaar

作者:Theron Dumont

出品人:

页数:140

译者:

出版时间:2007-10-26

价格:USD 18.99

装帧:Paperback

isbn号码:9781426400209

丛书系列:

图书标签:

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心理与行为
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具体描述

《专注的力量》：解锁思维的无限潜能在信息爆炸、干扰无处不在的现代社会，保持专注力已成为一项稀缺且宝贵的技能。我们常常感到思绪飘忽，任务难以推进，甚至生活也因此变得混乱不堪。然而，正如任何一项技能都可以通过刻意练习而磨练，《专注的力量》这本书将带领你踏上一段深入探索专注本质、掌握高效专注技巧的旅程。它并非一本提供速成秘籍的泛泛之谈，而是源于作者在心理学、神经科学以及多年实践中的深刻洞察，旨在帮助读者构建坚实的专注力基础，并将其转化为生活的强大驱动力。本书并非孤立地探讨“专注”本身，而是将其置于更广阔的个人成长与效能提升的框架下进行审视。作者认为，专注力并非一种与生俱来的天赋，而是一种可以后天习得、不断强化的能力。它如同身体的肌肉，需要科学的训练和持续的呵护才能变得强健有力。因此，《专注的力量》将从多个维度剖析专注力的构成要素，包括但不限于：一、深入理解专注力的内在机制：在开始任何训练之前，理解我们的大脑是如何运作的至关重要。本书将深入浅出地介绍与专注力相关的神经科学原理。我们将了解大脑的注意力网络是如何工作的，例如额叶皮层的执行功能在筛选信息、抑制干扰方面扮演的关键角色，顶叶皮层如何引导我们聚焦于特定目标，以及边缘系统在情绪调节对专注力的影响。通过了解这些大脑机制，我们能更清晰地认识到，为何我们会分心，又该如何有意识地调控大脑的运作模式。大脑的“守门员”：额叶皮层负责高级认知功能，包括计划、决策、问题解决和抑制不相关的想法或刺激。本书将探讨如何通过训练来增强额叶皮层的活动，使其更有效地过滤掉干扰信息，让我们能专注于当前任务。 “导航系统”的校准：顶叶皮层在空间感知和定向注意力方面发挥作用。我们将学习如何调整大脑的“导航系统”，确保我们的注意力能量始终导向正确的方向，避免被外部或内部的“噪音”所干扰。情绪与专注的微妙平衡：焦虑、压力、兴奋等情绪都会显著影响我们的专注能力。本书将探讨情绪如何通过释放化学物质（如皮质醇、多巴胺）来影响大脑的认知功能，并提供实用的情绪管理技巧，帮助我们在复杂的情绪状态下也能保持思维的清晰和专注。二、识别并克服专注力的“盗贼”：一旦我们对专注力的内在机制有了初步认识，下一步便是识别并消除那些窃取我们宝贵注意力的“盗贼”。这些盗贼可能来自于外部环境，也可能隐藏在我们的内心。外部干扰的“围剿”：手机的震动、社交媒体的推送、办公室的闲聊、甚至是不断弹出的电子邮件通知，这些都是无时无刻不在考验我们专注力的“敌人”。本书将提供一系列实用的策略，帮助你建立一个能够最大程度减少外部干扰的工作和学习环境。这包括但不限于： “静默区”的建立：如何设定明确的工作时间，在这段时间内关闭不必要的通知，与同事或家人沟通你的专注需求。数字排毒的艺术：学习如何有效地管理你的电子设备，例如设置应用使用时间限制、批量处理邮件、以及在特定时间段内完全断开网络连接。空间规划的智慧：如何优化你的物理工作空间，使其整洁有序，减少视觉干扰，营造一个有利于专注的氛围。内心世界的“暗流涌动”：我们的思绪也常常成为专注力的主要阻碍。内心的焦虑、担忧、未完成的计划、甚至是 random thoughts（随机思绪），都会让我们的思维跳跃，难以集中。本书将引导你识别这些内在干扰，并提供应对之道： “念头捕捉器”的运用：学习如何觉察那些游离的思绪，并将其及时地记录下来，以便稍后处理，从而避免它们占据你的当下注意力。思维的“整理术”：针对那些反复出现的担忧或想法，学习如何通过正念练习、认知重构等方法，来化解它们对专注力的侵蚀。 “目标明确化”的魔力：很多时候，分心是因为我们对任务的目标不清晰。本书将教你如何将模糊的任务分解成具体、可执行的步骤，从而让你更容易投入其中。三、掌握多维度的高效专注技巧：在理解了专注力的运作原理并学会识别干扰后，本书将正式进入到核心的技巧训练部分。这些技巧并非单一的“灵丹妙药”，而是多种方法论的融合，旨在帮助你在不同的情境下都能灵活运用。番茄工作法的精进：作为一种广受欢迎的时间管理方法，番茄工作法通过将工作时间划分为25分钟的工作间隔和5分钟的休息时间，来保持高强度的专注。本书将深入探讨如何根据自身情况调整番茄工作法的时长，以及如何利用休息时间真正地放松和恢复，而非被其他事物所吸引。深度工作的实践：深度工作（Deep Work）的概念由卡尔·纽波特提出，强调在无干扰的状态下进行高认知强度的活动。本书将详细阐述如何构建深度工作的环境和习惯，培养在需要高度专注的任务中“沉浸”的能力。这包括： “时间块”的规划：如何在日程表中为深度工作预留不被打扰的时间段。 “仪式感”的建立：创造一套属于自己的深度工作启动仪式，帮助大脑更快地进入专注状态。 “反干扰”策略的升级：针对可能出现的意外情况，提前制定应对方案。正念与冥想的赋能：正念（Mindfulness）是一种觉察当下、不加评判的意识状态。通过正念练习和冥想，我们可以训练大脑更好地觉察思绪的流动，并有意识地将其拉回到当前任务。本书将提供易于上手的正念练习指南，以及如何将正念融入日常工作和生活中，提升整体的专注水平。 “呼吸觉察”：最基础的正念练习，通过专注于呼吸来锚定当下。 “身体扫描”：引导注意力依次关注身体的各个部位，培养对身体感受的觉察。 “行走冥想”：将正念融入日常的行走活动中。目标设定的力量：明确且有吸引力的目标是专注的强大驱动力。本书将探讨如何设定 SMART 目标（Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time-bound），并学习如何将大目标分解为小步骤，从而在执行过程中保持动力和专注。专注力的“健身房”：本书还将提供一系列“专注力锻炼”的小练习，例如“排除法”找茬、视觉追踪、听觉辨别等，这些练习旨在通过趣味性的方式，锻炼大脑的注意力集中能力、信息处理速度和抑制干扰的能力。四、将专注力融入生活的各个层面：《专注的力量》并非仅仅停留在工作和学习的层面，它强调的是将专注力转化为一种生活方式，影响我们生活的方方面面。提升学习效率：无论是在校学生还是终身学习者，掌握专注力都能显著提升学习效果，更快地吸收知识，更深入地理解概念。优化工作效能：高效的专注力意味着更少的时间完成更多的工作，同时保证工作的质量，从而获得更好的职业发展。改善人际关系：在与他人交流时，专注地倾听和回应，能够极大地增进理解和信任，构建更深厚的人际关系。享受生活的美好：当我们不再被无休止的思绪和干扰所裹挟时，我们才能真正地去体验和感受生活中的点滴美好，从一杯咖啡的香醇到一次日落的壮丽。五、应对专注力挑战的长期策略：专注力并非一蹴而就，它是一个持续优化的过程。本书还将为读者提供长期的策略，帮助他们建立持久的专注力习惯，并应对过程中可能遇到的挫折。 “反脆弱”的专注力：学习如何在压力和不确定性中保持甚至提升专注力，将挑战转化为成长的契机。自我关怀的实践：认识到良好的睡眠、健康的饮食和规律的运动对专注力的重要性，并将其纳入日常生活。持续反馈与调整：定期反思自己的专注力状况，识别改进的空间，并根据实际情况调整策略。《专注的力量》是一本实践指南，更是一种思维模式的转变。它不提供虚幻的承诺，而是基于扎实的理论基础和可行的实践方法，帮助你一步步地解锁自己内在的专注潜能。通过阅读和践行本书中的内容，你将学会如何掌控自己的注意力，如何在这个充满干扰的世界中保持清醒和高效，从而实现更深刻的自我成长，并最终掌控自己的人生。

作者简介

目录信息

读后感

评分☆☆☆☆☆

偶尔读读老书很有意思，可以明显感觉跟现代的书用语很不一样，论证方法也完全不一样。这本老书从现在的角度看，基本没有什么例子，更是没有数据，没有数据啊~~ 哈哈，可以理解为什么"AMuse ourselves to death" 和 "Technopoly"的作者那么愤慨了，如果那时候曾经是用自己的感...

评分☆☆☆☆☆

用户评价

评分☆☆☆☆☆

这是一部真正意义上的“工具箱”式书籍，它不是那种读完就束之高阁，只剩下几句空洞口号的读物。它里面的每一章、甚至每一个小节，都像是一个经过反复打磨的工具，等待你去实际操作。让我印象最深刻的是作者对“间歇性休息”的科学化解读，他强调了大脑并非一台可以无限运作的机器，而高质量的休息与高强度的投入同等重要。书中所介绍的番茄工作法、时间分块法等策略，作者都用一种严谨而又灵活的态度进行了阐述，避免了将任何单一方法神化。他鼓励读者根据自身的生物钟和工作性质进行个性化调整，而不是盲目照搬。我尝试将书中的建议融入到我繁忙的日常会议安排中，通过设置明确的“会前准备”和“会后复盘”的专注时间，发现会议效率和信息吸收率都有了质的飞跃。这本书带来的改变是系统性的，它不仅提升了我的工作产出，更重要的是，它帮助我找回了对自身注意力的主导权，使生活质量有了一种微妙但深刻的提升。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我起初对这类“自我提升”类的书籍抱持着一丝怀疑，总觉得它们大多是陈词滥调的堆砌。然而，《The Power of Concentration》彻底颠覆了我的看法。它的叙述节奏把握得极好，张弛有度，不会让人感到任何信息过载。全书结构布局精妙，前三分之一是理论基础的建立，中段是具体的技巧演示，而后半部分则着眼于如何将这些技巧融入到长期的生活习惯中，形成一种可持续的思维模式。其中关于“环境设计”的部分，给我的启发尤其大。作者提到，与其耗费意志力去抵抗诱惑，不如从源头上改造工作和生活的空间，让专注成为一种默认选项。例如，他建议将所有分散注意力的物品移出视线范围，这个简单的物理调整，竟然极大地减少了我工作中无意识地伸手去拿手机的次数。这种注重实际操作性和细节优化的写作风格，使得整本书的实用价值飙升，它不只是告诉你“应该”做什么，而是细致地告诉你“如何”做到位。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，那种沉稳又不失现代感的封面，仿佛预示着里面蕴含的知识重量。初次翻开，就被其清晰的章节划分和逻辑严谨的论述所吸引。作者似乎深谙读者的阅读习惯，总能在关键的转折点设置一些发人深省的小案例，让我不断地停下来思考现实生活中的种种情境。尤其喜欢其中关于“心流”状态的探讨，它不仅仅停留在理论层面，更是给出了大量可操作的步骤，教导我们如何一步步排除外界干扰，将注意力聚焦于手头的任务。我试着按照书中所述，在早晨效率最高的时段，刻意练习“单点突破”的技巧，效果出乎意料地显著。过去那些看似无法完成的长篇工作，在被拆解成一个个高度集中的小单元后，竟然变得井井有条，压力感也随之消散了许多。这本书的行文风格流畅而富有哲理，读起来绝非枯燥的学术论述，而更像是一位智者在与你进行一次深入的心灵对话，引导你重新审视自己与“专注”这种能力的关系。它让我明白，专注力不是与生俱来的天赋，而是一种可以通过系统训练得以强化的肌肉。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，绝不仅仅是提供了一些提高效率的小窍门，它更像是一部关于心智哲学的入门指南。作者对于“分心”的根源分析得极其透彻，他没有将注意力分散归咎于外部环境的喧嚣，而是深刻地剖析了我们内心深处对不确定性和即时满足感的隐性渴求。这种由内而外的解构，让我开始反思自己对手机通知的依赖，以及那种害怕错过任何信息的“错失恐惧症”（FOMO）。书中的某些章节，对大脑神经科学的引用虽然精确，但表述方式却极为平易近人，即便是对心理学不甚了解的读者也能轻松吸收其精髓。我尤其欣赏作者对于“深度工作”的定义和推崇，他强调了在信息爆炸时代，高质量的、不被打扰的思考所能产生的杠杆效应。读完后，我立刻清理了电脑桌面，并给自己设定了固定的“免打扰时段”，这种主动构建环境以保护认知资源的行为，是过去我从未想过的有效策略。这本书更像是一个行动手册，而不是一本单纯的理论读物，它驱动着读者去实践，去改变那些根深蒂固的坏习惯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字里渗透着一种沉静的力量，读起来仿佛是在进行一次漫长的冥想。与其他励志书籍那种高亢、催促的语调不同，它的声音是低沉而坚定的，像一位经验丰富的老船长在指导你如何驾驭内心的风暴。我特别注意到作者在论述中反复强调的“有意识的选择”，即每一次将注意力从一件事情上转移开时，都应该是一个明确的、被审查的决定，而非自动化的反射动作。这一点至关重要，因为它将“专注”的控制权从潜意识交还给了清醒的自我。书中还引用了不少历史人物在困境中保持心境平和的例子，这些故事不仅增加了阅读的趣味性，更从侧面印证了高度专注力与伟大成就之间的强关联性。我发现，在阅读完关于“区分重要与紧急”的章节后，我对待待办事项列表的态度都发生了质的变化，不再被那些紧急但不重要的琐事牵着鼻子走，而是敢于将大部分精力投入到那些耗时但真正能带来长期价值的工作上。

评分☆☆☆☆☆

傻了，就是一本老书，我就说嘛，The words read really, really old fashioned!!

评分☆☆☆☆☆

鸡汤成分太多

评分☆☆☆☆☆

傻了，就是一本老书，我就说嘛，The words read really, really old fashioned!!

评分☆☆☆☆☆

很有道理不知道能不能帮助

评分☆☆☆☆☆

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