瑜伽7日瘦身美体 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:轻工

作者:韩俊

出品人:

页数:117

译者:

出版时间:2010-4

价格:29.80元

装帧:

isbn号码:9787501975211

丛书系列:

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 美体
• 健身
• 塑形
• 健康
• 饮食
• 7日计划
• 入门
• 女性

《瑜伽7日瘦身美体》 开启身体新生，拥抱轻盈之美 你是否渴望拥有健康匀称的身材，却苦于找不到适合自己的方法？是否厌倦了节食的痛苦和运动的枯燥，渴望一种温和而高效的瘦身体验？那么，《瑜伽7日瘦身美体》将是你期待已久的答案。本书并非简单的塑形指南，而是一次为你量身定制的身体探索之旅，通过七天循序渐进的瑜伽练习，引领你唤醒内在的生命力，重塑曼妙曲线，绽放自然光彩。 本书的核心理念： 我们深知，真正的美源于健康的身体和平衡的心灵。《瑜伽7日瘦身美体》摒弃了速成和激进的减肥模式，而是回归瑜伽的本质——“身心灵合一”。我们相信，通过对身体的温柔关照，以及对呼吸和情绪的细致觉察，你可以实现持久而健康的体重管理，并收获超越外在的内在丰盈。 谁适合阅读《瑜伽7日瘦身美体》？ 初学者： 即使你从未接触过瑜伽，本书也会提供详细的体式讲解和图片示范，让你轻松上手，找到适合自己的练习节奏。 有一定瑜伽基础的练习者： 本书将引导你进入更深层次的身体觉知，通过精选的体式组合，提升练习效果，突破平台期。 渴望健康瘦身的人群： 告别不健康的节食和剧烈运动，《瑜伽7日瘦身美体》提供了一种温和、可持续且能带来愉悦感的瘦身途径。 希望改善体态和气质的人群： 瑜伽练习能够增强核心力量，改善脊柱排列，让你拥有更挺拔的身姿和更优雅的气质。 寻求身心放松和压力释放的人群： 瑜伽的呼吸法和冥想练习，能够有效缓解身心压力，提升情绪管理能力。 《瑜伽7日瘦身美体》为你带来的改变： 第一天：温和唤醒，清理身体 目标： 激活身体，排出毒素，为接下来的练习打下基础。 内容： 我们将从基础的呼吸练习和舒缓的体式开始，如猫牛式、婴儿式等，温和地打开身体，促进血液循环和淋巴排毒。你会感受到身体的轻松感，为接下来的七天旅程做好准备。 第二天：燃脂塑形，核心激活 目标： 重点锻炼核心肌群，提升身体代谢率，开始雕刻身体线条。 内容： 今天的练习将围绕腹部和背部核心肌群展开，例如平板支撑、船式、战士三式等。通过激活深层肌肉，你会感受到力量的增长，腹部和腰部线条将逐渐变得紧致。 第三天：伸展柔韧，告别僵硬 目标： 增加身体的柔韧性，缓解肌肉紧张，改善体态，让身体线条更流畅。 内容： 今天我们将专注于拉伸和打开身体，如下犬式、三角式、坐角式等。你会体验到身体的舒展和放松，有效缓解久坐带来的肩颈僵硬和腰背酸痛，同时促进脂肪的燃烧。 第四天：强化平衡，重塑曲线 目标： 提升身体的平衡感和稳定感，进一步雕刻身体曲线，特别是臀部和大腿。 内容： 本日练习将包含一些需要平衡的体式，例如树式、站姿前屈辅助平衡等，以及强化下肢力量的体式，如弓步、半月式等。你会发现身体的协调性得到提升，腿部线条更显修长，臀部更具上扬感。 第五天：深度排毒，焕发活力 目标： 通过一系列深度扭转和挤压体式，促进身体内循环，加速毒素排出，提升身体的活力。 内容： 今日的重点是扭转体式，如坐姿扭转、仰卧扭转等，以及一些有助于消化和排毒的体式。你会感受到身体内部的“净化”过程，精力充沛，容光焕发。 第六天：呼吸与冥想，身心合一 目标： 学习更深层次的呼吸技巧，结合冥想，达到身心平静，巩固瘦身成果。 内容： 今天我们将花更多时间在呼吸练习和冥想上，例如腹式呼吸、腹腔式呼吸，以及引导式冥想。你会学会如何通过呼吸调节情绪，减轻压力，让瘦身的过程更加平和愉悦。 第七天：巩固与延展，迈向持续健康 目标： 回顾与巩固前六天的练习，掌握一套完整的日常瘦身瑜伽序列，并学习如何将瑜伽融入日常生活。 内容： 最后一天，我们将串联前几日的精华体式，形成一套高效的瘦身流程。同时，本书还将提供关于饮食、生活习惯的建议，帮助你建立一套可持续的健康生活方式，让瘦身和美体成为一种自然而然的生活习惯。 本书的独特之处： 科学的编排： 七天的练习计划循序渐进，由浅入深，充分考虑了身体的适应性，确保练习的安全性和有效性。 详细的图文指导： 每个体式都配有清晰的图片和文字说明，细致到发力点、呼吸配合和注意事项，让你在家也能精准练习。 注重呼吸的力量： 瑜伽的精髓在于呼吸，本书强调呼吸与体式的完美结合，引导你通过呼吸进行自我疗愈和塑形。 身心兼顾的理念： 我们不只关注体重秤上的数字，更注重你内在的感受和外在的精神状态。通过瑜伽，你将获得由内而外的自信与美丽。 灵活的练习方式： 本书提供了多种练习选项，你可以根据自己的时间和身体状况进行调整，找到最适合自己的练习节奏。 《瑜伽7日瘦身美体》不仅仅是一本瑜伽书，它是一份承诺——一个更轻盈、更健康、更自信的你，正在等待被唤醒。 让我们一起踏上这段美妙的旅程，用七天的时间，开启身体的新生，拥抱属于你的轻盈之美！

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