When I Say No, I Feel Guilty pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:Bantam

作者:Manuel J. Smith

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:1985-01-01

价格:USD 4.50

装帧:Mass Market Paperback

isbn号码:9780553251968

丛书系列:

图书标签:

• 人际关系
• 沟通技巧
• 自信
• 自我主张
• 情绪管理
• 心理健康
• 边界设定
• 内疚感
• 个人成长
• 断舍离

《无声的抗争：如何找回自己被忽视的声音》 在这个喧嚣的世界里，我们常常扮演着各种角色：孝顺的子女、忠诚的朋友、负责任的员工、体贴的伴侣。在这些角色交织的舞台上，我们极力地想要满足他人的期待，生怕一丝一毫的疏忽会引来失望、责备，或是更糟的——被拒绝。于是，在一次又一次的“好”的背后，我们可能悄然地把自己的需求、感受和边界推到了角落，直到有一天，那个被忽视的声音开始发出沉闷的抱怨，内心涌起一股莫名的压抑和委屈。 《无声的抗争：如何找回自己被忽视的声音》并非一本教人如何拒绝的指南，也不是鼓励我们随心所欲、损人利己的工具书。相反，它是一次深入自我探索的旅程，旨在帮助读者理解那些隐藏在“不懂拒绝”背后的深层心理机制。我们为什么如此害怕说“不”？是因为童年时期对权威的恐惧，是因为对他人评价的过度在意，还是因为在人际关系中，我们习惯性地将自己置于卑微的位置？这本书将带领你一层层剥开这些复杂的情感迷雾，认识到这种“取悦型人格”是如何悄无声息地侵蚀着你的能量和幸福感。 本书将从多个维度剖析“不敢说不”的根源： 第一部分：探寻“好好先生/小姐”的内心剧场 原生家庭的烙印： 我们是如何在成长过程中被塑造出“不能让父母失望”的心理模式？那些曾经的批评、否定，或是过度夸奖，又如何在潜意识里影响着我们今天的行为？ 社会文化的裹挟： 在一个强调集体主义、和谐共处的文化中，“牺牲小我，成就大我”的理念是否让我们忽视了个体的价值？“有求必应”是否被视为一种美德，而“拒绝”则成了自私的表现？ 恐惧与焦虑的根源： 对被抛弃的恐惧、对冲突的回避、对负面评价的极度敏感，这些情绪是如何驱动我们不断地去迎合他人？当他人表现出不满时，我们内心的警报系统是如何被触发的？ 身份认同的迷失： 当我们总是扮演他人期待的角色时，我们是否还会记得那个最真实的自己？那些被压抑的渴望、被忽略的梦想，它们又将去向何方？ 第二部分：重塑边界，找回内在的力量 看见自己的需求： 很多时候，我们甚至无法清晰地识别自己的真实需求。这本书会引导你学会倾听内心的声音，区分“想要”和“应该”，以及“需要”和“可以放弃”。 划定“可接受”的界限： “边界”并非冷漠的墙，而是保护我们情感和能量的河流堤坝。我们将探讨如何识别自己的“雷区”，并学习用温和但坚定的方式表达这些界限。 “不”的艺术： 说“不”不等于拒绝，不等于敌对。我们将学习如何在不伤害他人的前提下，拒绝不合理的要求；如何在沟通中保持尊重，同时坚定自己的立场。这包括学习一些有效的沟通技巧，如“三明治沟通法”、“延迟回应法”等，让你在拒绝时也能展现出成熟和智慧。 打破“罪恶感”的牢笼： 很多时候，即使说出了“不”，内心的罪恶感仍然挥之不去。本书将帮助你理解，为自己的需求发声并非自私，而是自我尊重的表现，而这种尊重，正是建立健康人际关系的基础。我们会探讨如何与内心的“批评者”对话，如何用积极的自我肯定来取代负面的自我评价。 第三部分：建立健康的互助关系 从“予取予求”到“互惠互利”： 健康的人际关系是建立在平等和尊重的基石上的。本书将引导你认识到，在关系中，给予和接受同样重要。当我们懂得设定边界，也意味着我们愿意在能力范围内为他人付出，但前提是这种付出是心甘情愿且可持续的。 识别和应对“索取型”关系： 在一些关系中，我们可能习惯性地成为那个“永远付出”的人，而对方则理所当然地“予取予求”。本书会帮助你识别这些不健康的关系模式，并学习如何逐步摆脱这种被消耗的状态。 积极回应的智慧： 当我们学会了说“不”，也意味着我们能更真诚地对“是”做出回应。本书将鼓励读者，在内心真正愿意的时候，用更积极、更热情的方式去支持他人，让每一次的“好”都发自内心，充满力量。 自我关怀的实践： 保护自己的边界，不仅仅是为了应对他人，更是为了呵护自己。我们将探讨如何将自我关怀融入日常生活，如何通过正念、冥想、运动等方式，滋养身心，重建内在的平静与力量。 《无声的抗争：如何找回自己被忽视的声音》是一本献给所有渴望在复杂人际关系中找回自我、重拾内心力量的读者的书。它不是一剂灵丹妙药，而是一份通往真正自由与和谐的地图。通过阅读本书，你将有机会重新审视自己的行为模式，理解自己内心深处的渴望，并最终学会如何以一种更健康、更积极的方式与世界互动。你将发现，那个曾经被忽视的声音，并非是尖锐的抗议，而是一种自信而坚定的诉说，它告诉你，你的需求值得被看见，你的感受值得被尊重，而你，本身就拥有足够的力量去选择，去表达，去活出那个最完整的自己。

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豆瓣上曾经有一篇很红的文章，叫《强势母亲对家庭的毁灭性》（大概是这么个题目），说的是如果一个家庭中主妇是个强势女人，那么会对孩子的成长很不利。这篇文章的观点我很赞同。因为现实中周围有过这样的例子。话题再回到这本《强势》。这本书的主要内容，是说强势在人一生中...  

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有句话说：做自己最快乐。为什么呢?因为，当一个人开始做自己喜欢的事情时，心情肯定是愉悦的，那当然开心了。 不过，在日常工作和生活中，往往会因为不好意思拒绝别人，而勉为其难，让自己不太开心，那么，如何才能真正做自己，活出快乐的自我呢？ 拼读《强势》这本书，你将会...  

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