具体描述
《从头到脚说健身:时尚美体运动功效大全》内容简介：以功效为线索，应用瑜伽、普拉提、肚皮舞、爵士舞、形体梳理操、中国民族舞等时下最流行的运动，针对身体上从头到脚的不同部位和不同情况，选择不同的运动方式，有针对性地锻炼。这是一部自助式、百科式的健身工具书，是美女修炼的自助宝典和时尚美体运动的功效大全。
《从头到脚说健身》 这是一部旨在全面梳理和解析人体运动科学的著作。它深入浅出地探讨了从骨骼、肌肉到神经系统的每一个细微之处，如何协同工作以实现高效、安全的运动表现。本书并非简单的动作教程，而是站在人体构造的基石上，层层剖析健身的内在逻辑。 核心内容概述： 1. 运动解剖学基础： 书中详细描绘了人体主要骨骼、关节的结构与功能，强调了它们在承重、支撑以及运动中的关键作用。同时，对肌肉的起源、止点、收缩方式及其在特定动作中的具体表现进行了细致入微的讲解。例如，在介绍深蹲时，不仅会展示如何正确发力，更会剖析股四头肌、臀大肌、腘绳肌等关键肌群如何依次被激活，以及它们各自的张力变化。 2. 生物力学原理： 本书将运动过程中的物理学原理融入其中，解释了力矩、杠杆、重心、惯性等概念如何影响我们的运动效率和损伤风险。通过对不同运动模式（如推、拉、蹲、铰链、旋转）的分解，揭示了动作质量的核心要素，以及如何通过优化发力顺序和角度来最大化训练效果，同时最小化关节压力。 3. 神经肌肉控制： 深入探讨了大脑、脊髓与肌肉之间的信号传递过程，即所谓的“本体感觉”和“运动控制”。书中会解释为何有些动作感觉“不协调”或“发不上力”，并提供训练方法来改善神经通路，增强肌肉间的协同性，提升身体的整体控制能力。这部分内容对于提升运动表现，预防运动损伤至关重要。 4. 能量代谢与营养支持： 尽管侧重于运动的“如何做”，本书也触及了支撑运动表现的生化基础。它会简要阐述身体在不同运动强度下的能量来源（如ATP-CP系统、糖酵解、有氧代谢），以及这些代谢过程对训练计划制定的意义。同时，对关键营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）在肌肉修复、生长和能量供应方面的基础作用进行科普，强调科学饮食与训练的有机结合。 5. 康复与损伤预防： 基于对身体结构的深刻理解，本书提出了系统的伤病预防策略。它会分析常见运动损伤的成因，如肌腱炎、韧带损伤、肌肉拉伤等，并提供针对性的练习来强化薄弱环节，纠正不良体态，从而降低运动中的风险。对于已有的轻度不适，书中也会提供一些基础的康复性训练建议。 6. 周期化训练与个性化设计： 本书提倡科学的训练理念，讲解了如何根据个体的身体状况、训练目标和恢复能力，设计合理的训练周期。它强调循序渐进、负荷递增、训练多样化以及充分休息的重要性，帮助读者构建一套可持续且有效的健身计划，避免陷入瓶颈期或因过度训练而导致停滞。 本书的目标读者： 希望深入了解自己身体如何在运动中运作的健身爱好者。 寻求提升运动表现、突破训练瓶颈的运动员或教练。 对运动解剖学、生物力学感兴趣的初学者。 希望通过科学健身来预防运动损伤的人群。 《从头到脚说健身》不仅仅是一本指导你如何举起重量的书，它是一次探索人体潜能的旅程，帮助你真正理解“身体说话”的语言，从而更智慧、更有效地达成你的健康与健身目标。本书致力于为读者提供一个坚实的理论基础，让他们能够独立思考、审慎选择，成为自己身体的真正掌控者。
作者简介
目录信息
读后感
评分
评分
评分
评分
评分
用户评价
评分
评分
评分
评分
评分
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2026 book.quotespace.org All Rights Reserved. 小美书屋 版权所有