The Alzheimer's Prevention Plan pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:Piatkus Books

作者:Patrick Holford

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2005-6-1

价格:USD 14.95

装帧:Paperback

isbn号码:9780749925147

丛书系列:

图书标签:

Alzheimer's
Dementia
Brain Health
Prevention
Cognitive Function
Memory Loss
Healthy Aging
Nutrition
Lifestyle
Wellness

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具体描述

Alzheimer's disease and age-related memory loss are on the increase. The burden this condition places on sufferers, their families and health care systems is immense. In this reassuring and practical book, top nutritionist and mental health expert Patrick Holford argues that memory decline and Alzheimer's disease can be arrested, and the risks of developing such diseases reduced significantly, if you take action early. THE ALZHEIMER'S PREVENTION PLAN is based on research into nutritional medicine from experts around the world, and features the latest scientific findings on how nutrition can help prevent this devastating condition. It features a specially formulated Alzheimer's prevention diet and a ten-step plan to enhance your memory, which includes a simple test to discover your risk, and reverse it in eight weeks; memory boosting vitamins and minerals; essential fats that help your brain think faster; and simple lifestyle changes and exercises to keep your mind young.

《阿尔茨海默病预防计划》是一本旨在为读者提供一套全面、可操作的指南，以积极应对阿尔茨海默病风险的著作。本书并非提供某种神奇的治疗方法，而是专注于通过科学研究支持的多种生活方式干预措施，帮助个体降低患病概率，并尽可能延缓其发生。本书的核心理念在于，阿尔茨海默病并非无法预防，而是可以通过一系列主动的健康选择来加以影响。作者深入浅出地阐述了阿尔茨海默病的最新科学研究进展，包括其潜在的病理机制、风险因素以及近年来在预防研究领域取得的突破。读者将了解到，大脑的健康并非一成不变，而是可以通过长期的、系统的努力来维持和提升。《阿尔茨海默病预防计划》将重点放在了几个关键的生活领域，这些领域被证明对大脑健康至关重要：一、营养与饮食：本书将详细探讨对大脑有益的饮食模式，并辨析哪些食物可能对认知功能产生负面影响。读者将学习如何构建一个富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸、维生素和矿物质的均衡饮食。这包括但不限于：地中海饮食的奥秘：深入解析地中海饮食的构成，如多摄入蔬菜、水果、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和鱼类，限制红肉和加工食品。大脑必需的营养素：详细介绍维生素B族（如叶酸、B12）、维生素E、维生素D、Omega-3脂肪酸（DHA和EPA）等关键营养素在大脑健康中的作用，并指出其主要食物来源。加工食品与糖的陷阱：解释高糖、高饱和脂肪和加工食品对大脑炎症和氧化应激的潜在负面影响，以及如何识别和规避这些不利因素。个性化饮食建议：探讨如何根据个体差异，如年龄、既往病史和生活习惯，调整饮食策略，使其更符合自身需求。水分摄入的重要性：强调充足水分对维持大脑正常功能的重要性。二、身体活动与运动：本书将强调规律的体育锻炼对于维护大脑血管健康、促进神经生长和改善认知功能的重要性。运动的多重益处：阐述运动如何提高血流量，促进神经营养因子（如BDNF）的产生，帮助清除大脑中的有害蛋白质，并改善睡眠质量。推荐的运动类型：介绍有氧运动（如快走、跑步、游泳、骑自行车）、力量训练以及平衡和柔韧性训练的结合，说明它们各自对大脑健康的独特贡献。运动频率与强度：提供科学的运动指南，包括每周建议的运动时间和强度，以及如何循序渐进地增加运动量。克服运动障碍：为那些难以坚持运动的读者提供实用的策略和动力技巧。三、认知训练与大脑活力：本书将深入探讨如何通过持续的脑力活动来挑战和增强大脑的认知能力，从而构建“认知储备”。 “用进废退”原则：解释大脑的可塑性，强调持续学习和智力刺激对于维持和提升认知功能的重要性。多元化的认知挑战：推荐各种能够激发大脑活力的活动，如学习新技能（语言、乐器）、阅读、玩益智游戏（数独、拼图）、参与辩论和解决问题。社交互动的重要性：强调积极的社交联系对于大脑健康和心理幸福感的促进作用，以及孤独感对认知功能的潜在负面影响。正念与冥想：探讨正念练习和冥想如何帮助减轻压力，改善注意力和情绪调节能力，从而对大脑产生积极影响。四、睡眠与压力管理：本书将深入探讨高质量睡眠和有效压力管理对于大脑健康至关重要。睡眠的修复功能：解释睡眠在大脑清除代谢废物、巩固记忆和修复组织中的关键作用。改善睡眠质量的策略：提供一系列科学的睡眠卫生习惯，包括规律的作息时间、创造适宜的睡眠环境、避免睡前摄入咖啡因和酒精等。慢性压力的危害：阐述长期慢性压力对大脑，特别是海马体和前额叶皮层的负面影响。有效的压力缓解技巧：介绍多种实用且易于实践的压力管理技术，如深呼吸练习、渐进式肌肉放松、瑜伽、户外活动以及寻求心理支持。五、关注心血管健康：本书将强调心血管健康与大脑健康之间密切的联系，因为许多导致心血管疾病的因素同样会增加阿尔茨海默病的风险。血压、胆固醇与血糖的控制：详细阐述管理高血压、高胆固醇和糖尿病对预防大脑退化至关重要，并提供相应的健康生活方式建议。戒烟与限制饮酒：强调吸烟和过量饮酒对大脑的严重损害，并鼓励读者采取积极措施戒烟限酒。定期体检的重要性：鼓励读者定期进行健康检查，及时发现并管理潜在的健康问题。《阿尔茨海默病预防计划》的目标是赋予读者力量，让他们掌握主动管理自身大脑健康的方法。本书将提供清晰的行动步骤，帮助读者将科学的预防知识转化为日常生活中的具体实践。它鼓励一种积极、前瞻性的健康态度，而非被动等待疾病的发生。通过整合营养、运动、认知刺激、良好的睡眠和有效的压力管理，本书旨在帮助读者构建一个更强大、更具韧性的“大脑保护网”，从而显著降低患阿尔茨海默病的风险，并提升整体生活质量。本书是一份面向未来的健康投资，旨在让读者拥有更长久、更健康的认知寿命。