ACSM's Resource Manual for Guidelines for Exercise Testing and Prescription pdf epub mobi txt 電子書下載2026

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出版者:Lippincott Williams & Wilkins

作者:American College of Sports Medicine

出品人:

頁數:896

译者:

出版時間:2009-2-1

價格:USD 64.95

裝幀:Paperback

isbn號碼:9780781769068

叢書系列:

圖書標籤:

運動測試
運動處方
ACSM
運動生理學
臨床運動生理學
健康評估
運動指南
心肺功能
運動醫學
運動科學

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具體描述

Designed as a companion to ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription and as a resource for ACSM certification candidates, this book covers all the major aspects of preventive rehabilitative and fitness programs and the major position stands of the American College of Sports Medicine (ACSM) and other scientific organizations. It provides readers with the necessary background information to address the knowledge, skills and abilities (KSAs) set forth in ACSM's Guidelines . Content comprises both theoretical and practical physiological concepts, with related examples of exercise testing, training and programming. Along with the text, readers have access to a companion website with the fully searchable text.

踏齣健康第一步：運動處方的科學指南這本書是一本全麵的實用指南，旨在幫助您理解和實踐運動測試與運動處方的基本原則。無論您是運動愛好者，還是正在考慮開始規律運動，亦或是希望提升健身效果，本書都將為您提供清晰、科學的指導，幫助您安全、有效地規劃並執行您的運動計劃。理解您的身體：運動測試的基礎在開始任何新的運動計劃之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本書將帶您深入瞭解各種運動測試的原理和方法。您將學習如何通過體能測試來評估心肺功能、肌肉力量、柔韌性以及身體成分。這些測試不僅能幫助您瞭解當前的健康水平，還能為您量身定製最適閤的運動處方提供關鍵數據。您將瞭解不同測試的適用人群、操作步驟以及結果的解讀，從而確保您能準確地評估自己的身體能力，避免潛在的運動風險。量身定製您的運動計劃：運動處方的藝術與科學運動處方是實現健康目標的核心。本書將詳細闡述如何根據個體差異，包括年齡、性彆、健康狀況、運動能力和個人目標，來製定個性化的運動計劃。您將學習到運動處方的關鍵要素：運動頻率、運動強度、運動時間以及運動類型。頻率 (Frequency): 瞭解多久進行一次運動纔能達到最佳效果，並學會根據不同的訓練目標來調整運動的頻率。強度 (Intensity): 掌握如何科學地設定運動強度，例如通過心率區間、自覺用力程度 (RPE) 或代謝當量 (METs) 等指標，確保運動既有挑戰性又不至於過度疲勞。時間 (Time): 學習如何確定每次運動的時長，並瞭解如何根據運動類型和目標來安排閤理的運動時間。類型 (Type): 探索不同類型的運動，包括有氧運動（如跑步、遊泳、騎行）、力量訓練（如舉重、器械訓練）、柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽）以及平衡訓練，並學習如何將它們有機地結閤起來，形成全麵的運動計劃。循序漸進，安全第一：運動過程中的關鍵考量本書強調循序漸進的運動原則，幫助您在保證安全的前提下，逐步提升運動能力。您將學習如何進行有效的熱身和整理活動，以減少運動損傷的風險。同時，本書還將涵蓋運動過程中的注意事項，例如補水、營養補充以及傾聽身體的信號。對於有特定健康問題（如心髒病、糖尿病、關節炎等）的人群，本書將提供專業的指導，幫助他們安全地參與體育鍛煉。運動與健康：全麵的健康管理視角本書不僅僅關注運動本身，更將運動置於更廣闊的健康管理框架中。您將瞭解運動對改善慢性疾病（如高血壓、高血脂、肥胖癥）、提升心理健康（如緩解壓力、改善情緒）以及增強整體生活質量的積極作用。本書還將探討如何將運動融入日常生活，培養長期的健康生活習慣。誰適閤閱讀這本書？健身愛好者：想要更科學、更有效地提升運動錶現，優化訓練計劃。初學者：剛開始接觸運動，需要可靠的指導來安全啓動健身之旅。健康專業人士：體育教師、健身教練、康復治療師等，需要專業的知識來指導客戶。關注健康的普通大眾：希望通過運動改善身體健康，預防疾病，提升生活品質。本書旨在賦能您成為自己健康的主導者，用科學的方法，開啓一段安全、有效且充滿活力的運動人生。