具体描述
Based on direction from the Shaolin warrior monks, these Crane Form exercises will strengthen the body for better balance and effective fighting techniques that require little strength to execute. Approximate running time of this title is 57 minutes.
鹰爪铁砂掌：形意拳宗师的实战心法 作者： 张鸿飞 (已故，原名：张铁石) 出版社： 燕山武术文化研究会 出版年份： 2018年再版 (初版于1972年，手抄本流传) 页数： 680页 (含大量图解与实战案例分析) --- 图书简介： 《鹰爪铁砂掌：形意拳宗师的实战心法》并非仅仅是一部关于套路招式的武术教材，它是一部深刻剖析内家拳“以小搏大，刚柔相济”哲学思想的实战纲领。本书汇集了当代形意拳泰斗、素有“铁掌”之称的张鸿飞先生毕生所学与对武学“真劲”的独到见解。全书摒弃了传统武术中玄之又玄的故弄玄虚，直指实战应用的核心，是献给所有追求武术真谛、注重技击效能的习武者的一份沉甸甸的礼物。 第一部：立根与养气——内功基础的重建 (约200页) 本部分是全书的基石，强调了外家之形必须以内家之气为支撑。张老认为，现代习武者往往急于求成，忽视了“站桩”这一内功的根本。 桩法精要： 详细解析了三体式、浑圆桩的深度调整，不仅是姿势的模仿，更注重“意在形先，气沉丹田”的层次感。书中特别提到“听劲”的初级训练，即在静止中感知自身肌肉的张力与松紧转换，为日后的接触打下听觉和触觉基础。 呼吸与运气： 对自然呼吸向腹式呼吸、逆式呼吸的渐进转化有深入指导。不同于单纯的气沉，张老强调“运气如引泉”，气流必须带动全身筋骨的运动。书中收录了张老自创的“养脉功”，旨在疏通人体十二正经与奇经八脉的阻塞点，以增强抗击打能力和爆发力。 易筋炼骨： 包含了对“铁砂掌”外功训练的初步介绍，但重点并非在于皮肉的硬化，而是通过特定频率的撞击与揉拿，激发筋膜的弹性。书中配有详细的药浴配方（基于传统中草药学），用于内敛外放之气的平衡。 第二部：五行与十形——形意拳法的精髓解构 (约250页) 此部深入到形意拳的核心理论体系——五行（劈、崩、钻、炮、横）与十二形。张鸿飞先生的独到之处在于，他将抽象的五行理论与具体的搏击距离和时机紧密结合。 五行之“劲”的差异化应用： 劈劲 (金)： 不仅是向上、向下的砍击，更着重于“直捣黄龙”的垂直穿透力，如何利用肩关节的旋转移位，使劲力如钢钎般插入对手防线的空隙。 崩劲 (木)： 阐述了崩劲的“蓄而后发”，强调瞬间的“缩而复张”。书中通过大量的二维图示，讲解了如何利用腰胯的旋转，使力量从地面拔地而起，而非单纯依赖手臂的力量。 钻劲 (水)： 针对缠斗中的近身攻防。张老指出，钻劲是形意拳的“粘骨”技术，如何通过螺旋劲使对手的关节处于被扭转的状态，实现以小力破大力。 炮劲 (火)： 深入分析了炮劲的“爆棚”特性。书中详细描述了如何利用对手的动作惯性，将其“扔”出去，而非仅仅是“打”出去，这涉及到步法与进身的配合。 横劲 (土)： 横劲被视为中枢防守与转换之劲。它不是横向的扫击，而是“以横为守，以守带攻”的转换桥梁，如何利用手臂的横向拦截，瞬间转化为其他四行的攻击。 十二形——动物神韵的实战化： 每一种动物形态（龙、虎、熊、猴、蛇等）的描述，都附带了至少两个以上的高清分解图和实战应对范例。例如，对“鹞”形的讲解，重点在于如何利用膝盖和腰胯的快速下沉来破坏对手的重心。 第三部：实战与应变——听劲、化劲与整劲的融合 (约230页) 本书的高潮部分，完全聚焦于实战中的“推手”与“散手”训练，即如何将基础功法转化为临场反应。 听劲的深化与误区辨析： 张老严厉批评了许多流派将“听劲”等同于“推手”的误区。真正的听劲，是在接触前的微小气机变化中捕捉对手的意图。书中收录了“盲听”训练法，要求习者在完全遮蔽视觉的情况下，仅凭接触来判断对手的力量走向和下一步动作。 化劲与借力： 这是铁砂掌的核心技击体现。化劲并非简单的卸力，而是“引劲入空，借势反制”。张老通过对“棚、捋、挤、按”在形意框架下的重新定义，展示了如何将对手的正面攻击，转化为自身力量的加速器。 整劲的爆发： 重点讲解了如何实现“一动无有不动，一静无有不静”的整体发力。书中首次披露了张老在晚年总结的“三层劲力叠加法”，即通过“腰劲（根）—胯劲（轴）—肩劲（杠杆）”的完美同步，实现超越身体限制的爆发力。书中详细分析了多个不同体型对手的应对策略，强调了步伐的“进、退、进退、退进”四字诀在控制距离中的决定性作用。 附录：武学心志与传承守则 (约30页) 在结尾部分，张鸿飞先生回归到武学的精神层面，强调习武者必须具备的道德操守和对传统的敬畏之心。这部分内容是对手写环境的批判，告诫后学者不应将武术沦为表演工具，而应将其视为修身养性、保护家国的重要途径。 --- 本书特色总结： 拒绝花架： 全书以“实战有效性”为唯一标准，所有动作皆以搏杀为目的。 图解详尽： 大量采用当时顶尖武术摄影师拍摄的慢速分解图，对内功运行中的肌肉群细微变化进行了标记。 理论扎实： 不仅教授“怎么做”，更深入解析“为什么这样做”的力学和生理学基础。 对于追求形意拳实战精髓，厌倦了空泛理论的武者而言，《鹰爪铁砂掌：形意拳宗师的实战心法》无疑是一部不可多得的珍贵典籍。它所传授的不仅是拳法，更是一种面对挑战时，沉着、内敛而强大的生命力量。
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