A Beginner's Guide to Meditation pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Young, Shinzen

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:

价格:124.00 元

装帧:

isbn号码:9781564558473

丛书系列:

图书标签:

• 冥想
• 初学者
• 正念
• 放松
• 减压
• 身心健康
• 自我提升
• 灵性成长
• 心理健康
• 内观

冥想之外的探索：心智的拓展与深层连接 一部超越静坐的指南，引领您深入人类经验的广袤领域。 本书并非关于如何正确地盘腿、如何控制呼吸的入门手册。相反，它是一份邀请函，邀请您将目光从内观的边界向外延伸，探索那些塑造我们感知、驱动我们行为、并最终定义我们存在意义的宏大主题。我们致力于提供一套全面的、跨学科的框架，用以理解人类心智的复杂性、社会结构的演变，以及我们在宇宙中寻求意义的永恒追求。 第一部分：心智的蓝图——超越静默的认知科学 我们从心智运作的物质基础出发，但我们的焦点远超于基础的神经递质。本部分深入探讨认知心理学的前沿研究，侧重于“涌现现象”——即简单的神经元活动如何汇聚成复杂的意识、自我感知和叙事构建。 第一章：叙事自我与记忆的塑形 人类心智最核心的特征之一，在于我们不断地为自己构建一个连贯的故事线。本章细致剖析“叙事自我”的形成过程，探讨记忆的非线性、可塑性，以及我们如何通过“选择性回忆”和“前瞻性想象”来维护一个稳定的身份感。我们将审视那些被历史学家和心理学家称为“集体健忘”的现象，以及它如何影响文化认同的构建。我们不会探讨如何“清空思绪”，而是研究我们“填充思绪”的机制。 第二章：情感的算法与决策的悖论 情感并非混乱的干扰物，而是高度进化的信息处理系统。本章将详细阐述当代情绪神经科学的发现，重点关注情感标记（Affective Tagging）在快速决策中的作用，以及它如何与基于逻辑的评估系统相互作用。我们将深入研究“认知失调”的内在驱动力，探究为什么人类在面对明确的相反证据时，仍会固执地坚持既有信念。本书提供的是对“为什么我们做出的决定往往与我们宣称的价值观不符”的深刻分析。 第三章：潜意识的架构师——隐性知识与技能的习得 在意识的聚光灯之外，潜意识构成了我们行为的巨大冰山。本章探讨如何通过长时间的沉浸式学习（而非短期的专注训练）来内化复杂技能，如语言、音乐或专业判断力。我们将分析“专家直觉”背后的认知捷径，区分真正的模式识别和随机性的过度解读。目标是理解心智如何构建那些无需语言描述即可应用的知识体系。 第二部分：社会的织锦——结构、权力与意义的共享 心智从不真空存在。第二部分将心智置于其最复杂的环境中——人类社会结构之中，探究我们如何通过符号、契约和共同信仰来组织生活。 第四章：符号的炼金术——语言、金钱与信仰体系的共同创造 人类社会运作的基础，在于我们能够相信不存在的事物（如法律、货币、国家）。本章聚焦于人类学和符号学，分析这些“虚构现实”（Intersubjective Realities）是如何通过语言结构被共同维护的。我们将考察历史上关键的符号系统（如文字的发明、货币的演变）如何重塑了人类的协作能力和冲突模式。 第五章：等级的隐形结构——权力的动态与社会流动性 权力并非总是显而易见的命令。本章采用社会学和政治哲学的视角，解构社会等级的微妙机制：从制度性偏见到文化资本的积累。我们将研究社会流动性的瓶颈，分析“马太效应”在资源分配中的反馈循环，并探讨不同文化如何定义和执行其内部的地位体系。本书旨在揭示权力在日常互动和制度设计中无形渗透的方式。 第六章：伦理学的罗盘——道德判断的演化根源 道德直觉并非由单一的理性推导得出，而是复杂演化、文化适应和同理心训练的混合产物。本章将跨越哲学、进化生物学和道德心理学，探究“公正”、“责任”和“义务”等概念的跨文化差异。我们将分析当面临新型技术（如人工智能或基因编辑）带来的伦理困境时，人类既有的道德框架将如何被挑战和重构。 第三部分：存在的界限——时间、空间与终极追问 最后一部分将视野投向人类经验的宏大背景——时间流逝的感知、我们对“无限”的理解，以及在有限生命中寻求持久价值的努力。 第七章：时间之箭与生命周期叙事 我们对时间的感知是高度主观的，并受到文化和社会期望的深刻影响。本章审视人类对生命阶段的划分（如青春期、中年危机、退休）如何影响我们的目标设定和对“浪费时间”的焦虑。我们将探讨对“永恒”的渴望如何驱动艺术、建筑和意识形态的创造，以及如何与“存在的短暂性”达成和解。 第八章：拓扑的迷宫——空间、环境与自我投射 我们如何感知和改造空间，深刻地影响着我们的心理状态。本章从环境心理学出发，分析城市设计、自然景观与人类福祉之间的复杂关联。我们将研究“场所依恋”（Topophilia）的概念，以及在虚拟现实日益普及的今天，实体空间对心智稳定性的独特贡献。 第九章：意义的追寻与价值的构建 本书的终点，并非一个简单的答案，而是一个对“如何提问”的重新定义。面对宇宙的浩瀚和生命经验的局限，人类持续创造意义。本章总结前述所有知识，探讨在后宗教时代，个人如何通过专业追求、人际联结、创造性表达或对知识的探索，来构建一个有深度、有韧性的价值体系，以应对存在的内在不确定性。 读者对象： 本书适合那些已经掌握基础自我探索技巧，渴望将心智视野扩展到认知科学、社会结构、哲学思辨和人类学前沿领域的求知者。如果您对人类心智的运行机制、社会系统的复杂性，以及我们如何超越日常的感官输入来理解世界充满好奇，那么这份跨学科的探索之旅将是您的理想伙伴。它要求读者具备批判性思维，并准备好迎接那些没有简单“是”或“否”的复杂问题的挑战。

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老实说，我曾经认为冥想是一种非常“高冷”的活动，需要极高的专注力和特殊的氛围。然而，《A Beginner's Guide to Meditation》彻底打破了我的刻板印象。这本书的语言风格非常贴近生活，作者用一种非常直接、易懂的方式，阐述了冥想的核心理念和实践方法。我尤其赞赏书中对“正念”的定义，它不是一种刻意的“停止思考”，而是一种有意识的“临在”，去感受当下的呼吸、身体的感受、周围的声音，而不加评判。这种开放的态度让我觉得冥想并没有那么“难”，反而是一种与自我连接的自然过程。书中提供了各种类型的冥想练习，从最基础的呼吸冥想，到更具深度的身体扫描和慈悲冥想，每一种都配有清晰的步骤和注意事项。我印象深刻的是书中关于“如何面对负面情绪”的章节，它并没有回避这个话题，而是教导我们如何以一种更具觉察力和同情心的方式去处理这些情绪，而不是压抑它们。这本书让我觉得冥想是一个充满探索和发现的旅程，而这本书就是那个最可靠的地图。

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这本《A Beginner's Guide to Meditation》真的超出了我的预期！我原本以为冥想就是盘腿而坐，然后什么都不想，结果被这本书彻底颠覆了认知。作者用一种非常科学又充满人情味的方式，解释了冥想的本质，它不是要消除一切念头，而是要学会与自己的念头共处，认识它们，但不被它们控制。书中对不同冥想技巧的介绍也十分细致，比如专注呼吸、身体感受、声音觉察等等，并且都提供了非常具体的操作指南。我特别喜欢其中关于“培养慈悲心”的章节，它让我明白冥想不仅是关注自我，也可以是向外扩展爱与善意。书中提供了一些引导性的练习，让我能更直观地体会到这种情感的流动。对我而言，这本书最宝贵的价值在于它建立了一种正向的反馈循环。当我按照书中的建议去练习时，我能逐渐感受到一些微小的变化，比如情绪变得更加稳定，对事物的反应也更加平和。这种积极的体验反过来又激励我继续练习，形成了一种良性循环。我强烈推荐给任何想要开始冥想，或者在冥想过程中遇到瓶颈的朋友。

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我一直对冥想保持着好奇，但又觉得门槛很高，担心自己做不好。翻开《A Beginner's Guide to Meditation》，我惊喜地发现它完全就是为我这样的新手量身定做的。作者的叙述风格非常平实，没有故弄玄虚，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来。书中的例子都非常生活化，很容易引起共鸣。例如，关于如何处理在冥想中出现的“思绪飘移”，作者并没有批评这种现象，而是将其视为冥想练习的自然组成部分，并提供了非常温柔的处理策略，比如“当注意到自己走神了，就轻轻地将注意力拉回到呼吸上”。这种接纳的态度让我觉得非常有安全感，不再因为“走神”而感到沮丧。书中还详细介绍了冥想对身心健康的益处，并且提供了实用的建议，如何将冥想融入到日常生活中，哪怕只有短短几分钟。我特别喜欢其中关于“坐着也能做的冥想”的介绍，这让我觉得即使再忙碌，也有机会为自己的心灵充电。这本书让我觉得冥想不再是一个遥不可及的目标，而是触手可及的日常实践。

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这本书简直是我冥想之旅的完美开端！作为一个完全的新手，我曾经觉得冥想遥不可及，充满了神秘感和复杂的技巧。但是，《A Beginner's Guide to Meditation》彻底改变了我的看法。作者用一种极其接地气、循序渐进的方式，将冥想拆解成一个个易于理解和实践的步骤。从最基础的呼吸练习，到如何找到一个舒适的冥想姿势，再到如何处理纷繁杂乱的思绪，书中都给出了清晰的指导。我特别喜欢其中关于“正念”的解释，它不仅仅是“放空大脑”，而是学会观察自己的念头而不被它们裹挟。书中的例子非常贴切，让我能联想到自己的日常生活。例如，在描述如何应对分心时，作者并没有简单地说“不要分心”，而是引导我们像观察云朵一样，温柔地看待飘过的思绪，然后重新将注意力拉回到呼吸上。这种非评判的态度让我觉得冥想不再是一种“必须完成的任务”，而是一种自我关怀的方式。读完这本书，我感觉自己不再害怕尝试，而是充满期待。它就像一位耐心友好的向导，告诉我如何一步一步踏上探索内心的旅程，而且这个旅程并没有我想象的那么艰难。

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说实话，我之前尝试过几次冥想，但总是以失败告终，感觉自己完全无法集中注意力，大脑像个失控的猴子，到处乱跳。这次抱着试试看的心态拿起了《A Beginner's Guide to Meditation》，结果大为改观！这本书的语言风格非常友好，没有那些晦涩难懂的术语，让我觉得作者就像一位坐在我对面的朋友，用最简单的语言在分享宝贵的经验。我印象最深刻的是书中关于“身体扫描”的练习，它教我如何从头到脚，一层一层地去感受身体的每一个部位，去觉察那种细微的感受，而不是刻意去寻找什么“放松”的感觉。这种做法让我感到前所未有的平静，因为我不再强迫自己去达到一个理想状态，而是接纳当下身体的任何一种感受。书里还提到了冥想在缓解压力和焦虑方面的作用，并且给出了一些实际的应用场景，比如在工作压力大的时候，如何用短暂的冥想来调整心态。这让我觉得冥想不再是遥不可及的精神活动，而是能够切实融入生活的实用工具。我真的迫不及待地想继续深入实践书中的方法，期待它能给我带来更多积极的变化。

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