Healthy Habits pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Frahm, David J.

出品人:

页数:208

译者:

出版时间:1998-5

价格:134.00元

装帧:

isbn号码:9780874779189

丛书系列:

图书标签:

健康习惯
健康生活
自我提升
身心健康
饮食
运动
习惯养成
积极生活
健康指南
生活方式

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具体描述

After the publication of A Cancer Battle Plan , Anne Frahm's riveting account of her successful fight against cancer, thousands of people wrote asking for more help in knowing what to do to avoid degenerative diseases. Healthy Habits, an easy-to- follow guide to taking personal responsibility for your health, is the Frahms' response. Based on years of research and the findings of hundreds of doctors, scientists, and nutritionists, this book provides all the information needed to begin preventing serious disease, curing minor ailments, and feeling better. While most of us have only a few critical bad habits standing in the way of improved health, our most dangerous tendencies often are things we believe are good for us. Using the strategies proposed in this book, readers can easily start to develop good habits to replace bad ones. Healthy Habits offers an invaluable nutritional program for anyone wishing to perpetuate good health.

掌控人生的指南：释放你的内在潜能一本关于自我发现、高效执行与持续成长的深度指南你是否曾感觉自己被困在日复一日的重复劳作中，渴望做出改变却不知从何入手？你是否怀揣着远大的目标，却总是被拖延、迷茫和外界的噪音所吞噬？这本书，并非一本教你如何刷牙或按时睡觉的简单手册，它是一把精密的钥匙，旨在为你解锁一个全新的自我管理和人生规划体系。它聚焦于那些驱动人类达成卓越的底层逻辑，将复杂的心理学、行为科学和时间管理哲学融合成一套切实可行的方法论。第一部分：洞察迷雾——认清你真实的面貌在谈论改变之前，我们必须先进行一次彻底的自我审视。本书的开篇并非要求你列出新年目标，而是引导你深入挖掘你行为背后的深层驱动力。 1. 挖掘“内在的脚本”：每个人都有一个关于“我是谁”和“我能做到什么”的预设脚本。我们通过分析童年经验、早期挫折和成功瞬间，识别出那些限制你成长的隐性信念。这些信念，如“我天生就不擅长数学”或“努力工作不一定有回报”，往往是阻碍我们迈向成功的隐形墙。本书提供了一套系统化的提问框架，帮助读者像侦探一样，找出并质疑这些根深蒂固的思维定势。 2. 区分“噪音”与“信号”：在信息爆炸的时代，我们的大脑不堪重负。外部的期待、社交媒体的比较、社会的压力，构成了巨大的“噪音”。本书教导你如何过滤这些信息，辨识出真正属于你的“信号”——那些与你核心价值观和长期愿景相一致的内在声音。这涉及到对“外部认可”的解构，以及建立一个强大的、由内在驱动的决策引擎。 3. 构建你的“价值罗盘”：目标是航行的方向，而价值观是驱动船只的燃料。如果你的目标与你的核心价值观相悖，那么无论你跑得多快，最终都会感到空虚和疲惫。本书提供了一套严谨的工具包，帮助读者清晰地界定自己的核心价值（例如，是“自由”优先于“稳定”，还是“创造力”优先于“效率”），并以此为基准来评估每一个机会和挑战。第二部分：重塑架构——构建高效的行动系统一旦我们清晰地认识了自己，下一步就是建立一个能够支撑我们宏伟蓝图的执行系统。本书摒弃了“意志力是有限资源”的传统观点，转而强调如何设计环境和系统，让“好选择”成为“默认选择”。 1. 习惯的原子重构法：忘记宏大的、需要巨大意志力的习惯养成计划。本书深入探讨了“微小行动的指数级增长效应”。我们分解了如何将一个看似无法完成的任务（如“写一本书”）分解为可以在两分钟内完成的“原子启动步骤”。重点不在于你完成了多少，而在于你每天是否成功地启动了正确的流程。这套方法论侧重于流程的顺畅性而非结果的即时性。 2. 跨领域的任务整合策略：许多人的效率低下源于任务的碎片化——工作、家庭、学习、健康被分割在完全不同的时间段和心流状态中。本书介绍了一种“任务交织”的艺术，即如何设计你的日程，使得不同领域的任务可以在同一个时间段内相互促进。例如，如何将健身与学习播客结合起来，或如何利用通勤时间处理低强度的思考任务。 3. 决策疲劳的终结者：每天做出的每一个决策都会消耗你的认知能量。本书提供了一系列“自动化脚本”，用于处理日常生活中那些重复性高、价值低的决策。这包括对工作流程的标准化、对日常采购的预设、以及对社交回复的模板化处理，从而解放宝贵的“决策带宽”，将精力集中在只有你能做出的高价值战略决策上。第三部分：应对阻力——驾驭不确定性与逆境通往任何有价值目标的道路都不会是一条直线。本书严肃对待“失败”、“拖延”和“倦怠”这些不可避免的挑战，并将其视为系统反馈的一部分，而非个人缺陷的证明。 1. 将失败转化为数据点：大多数人害怕失败，因为他们将其等同于自我价值的否定。本书将失败重新定义为一个宝贵的“反馈机制”。我们提供了一种结构化的“事后分析框架”，要求读者在经历挫折后，不带情感色彩地记录“假设是什么”、“发生了什么”、“系统哪里出了错”，从而系统地迭代和改进下一次的尝试。 2. 应对“完美主义的陷阱”：完美主义常常披着“追求卓越”的外衣，实则是对“启动”的恐惧。本书揭示了完美主义背后的焦虑根源，并提供“最低可行产出”（Minimum Viable Output, MVO）策略。这是一种先释放粗糙版本，再迭代优化的方法，确保项目始终处于运动状态，避免陷入无休止的打磨中。 3. 建立你的“精神恢复机制”：高强度的工作需要高质量的休息作为平衡。本书探讨了深度恢复的科学原理，区分了表面的“分心式休息”（如刷手机）和真正能恢复认知和情绪能量的活动。这包括如何有效利用“恢复区间”、设置清晰的“工作边界”，以及培养能够快速脱离工作心流，进入完全放松状态的技巧。结语：持续迭代的人生工程本书的最终目标不是让你在某一个时间点达到“完美状态”，因为那是不存在的。它的目标是为你提供一套终身学习和自我优化的工具箱。你将学会如何像一位优秀的工程师一样，持续地监测、诊断和升级你的人生系统。掌控你的时间、精力和注意力，意味着你不再是被动地应对世界，而是主动地设计你的未来。这本指南是为你准备的——献给那些不满足于现状，并准备踏上系统性自我提升征程的探险者。