You Don't Have to Go Home from Work Exhausted! pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:McGee-Cooper, Anne

出品人:

页数:288

译者:

出版时间:1992-9

价格:$ 19.21

装帧:

isbn号码:9780553370614

丛书系列:

图书标签:

职场倦怠
精力管理
时间管理
工作效率
自我提升
心理健康
压力管理
平衡工作与生活
个人成长
高效工作

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具体描述

Are you tired of being tired?

Do you find yourself dragging out of bed each morning and dragging yourself to work? Do you come home at night and collapse in front of the TV? Do you feel as though your job is your life... or your life is a job?

Here's your personal power pack!

Plug into this action resource and discover how to recharge your batteries at a moment's notice. This practical, one-of-a-kind program is based on fascinating new research - from brain science to stress reduction - and has been tested extensively by the author's leading corporate clients. Open to any page and you'll find a wealth of creative ideas and strategies that can help turn your life around.

书名：《你不用下班时就筋疲力尽！》内容简介：这本书深入探讨了现代职场人士普遍面临的挑战——如何高效工作，同时保持充沛的精力，避免“职业倦怠”。我们生活在一个节奏越来越快、要求越来越高的时代，许多人习惯性地将“忙碌”与“价值”划等号，结果却是在一天工作结束后，身体和精神都处于透支状态。本书旨在颠覆这种“过度劳累才是成功”的传统观念，提供一套系统、可操作的策略，帮助读者重塑工作与生活的平衡，实现可持续的高效产出。核心理念：效率而非时长本书的核心论点是：决定工作成果的不是你在办公室里坐了多长时间，而是你在这段时间内的工作效率和专注度。我们摒弃了“看起来很忙”的伪效率，转而聚焦于如何用更少的时间完成更有价值的工作。第一部分：理解精力陷阱——为何我们如此疲惫？在介绍解决方案之前，本书首先剖析了导致现代人精疲力尽的深层原因。我们探讨了“持续应激反应”对生理和心理的长期影响，识别那些悄无声息消耗你精力的习惯，例如：多任务处理的错觉、无意义的会议、以及“回复”文化对注意力的持续侵蚀。警惕“假性忙碌”：区分真正重要的任务和那些仅仅是“填满日程表”的琐事。我们分析了“帕金森定律”在职场中的体现，即工作会膨胀到填满所有可用的时间。精力管理的科学：介绍大脑工作的基础生理学。我们将精力视为一种有限的资源，而非无限的燃料。了解你的生物钟（昼夜节律）如何影响你的最佳工作时间，从而将高难度任务安排在精力高峰期。隐形的时间窃贼：邮件、即时通讯工具、社交媒体通知——这些碎片化的干扰如何不断打断你的“心流”状态，每一次中断都需要更长的时间才能恢复专注。第二部分：重构工作流——打造精简高效的日常本部分是本书的操作手册，提供了切实可行的方法来优化你的工作流程，减少不必要的摩擦和浪费。深度工作（Deep Work）的艺术：详细阐述如何为自己创造长时间、无干扰的工作块。这不仅仅是关掉手机，更是一种环境设置、一种心理准备，以及与同事和管理者建立清晰界限的沟通策略。任务的“二八法则”应用：识别并优先处理那20%能带来80%成果的关键任务。我们提供了一套评估系统，帮助读者毫不留情地剔除那些低价值、高耗时的“必须做”的任务。批处理（Batching）的力量：将相似的小任务集中处理，比如集中回复邮件、集中处理行政杂事。这可以显著减少大脑在不同任务模式间切换的认知负荷。 “拒绝”的艺术与沟通技巧：学习如何礼貌而坚定地拒绝不符合你当前优先级的请求，保护你的时间和精力。这包括设置明确的优先级沟通，并为团队设定合理的期望值。第三部分：恢复与充电——精力投资而非损耗工作效率的提升最终依赖于高质量的恢复。本书强调，恢复不是对工作的补偿，而是提高工作表现的必要投资。微休息与主动恢复：介绍有效的休息策略，例如番茄工作法中的短暂休息，以及更深层次的主动休息（如冥想、短时间的户外散步）。这些活动能有效重置你的认知资源。睡眠质量的优化：探讨如何通过改善睡前习惯和睡眠环境来提升睡眠的修复质量，因为高质量的睡眠是第二天高效工作的基础。工作边界的设立与维护：在远程办公日益普及的今天，工作与生活的物理和心理界限变得模糊。本书提供了实用的工具和沟通技巧，帮助读者设定明确的“下班时刻”，并坚决执行，避免工作侵蚀个人时间。精力管理的工具箱：推荐并分析了一系列辅助工具和技术——从时间追踪应用到日程管理方法，但强调工具是为人服务的，避免陷入“工具崇拜”而分散精力。第四部分：文化与思维的转变要真正告别精疲力尽，还需要对职场文化和个人心态进行更深层次的调整。挑战“忙碌文化”：鼓励读者在团队中倡导更健康的工作方式。这需要领导力的支持和团队成员间的相互理解，展示出高质量产出不等于过度加班的实例。自我同情与韧性建设：认识到低谷是正常的，而不是失败的标志。培养自我同情的态度，从挫折中快速恢复，建立长期的职业韧性。目标对焦：重新连接你的工作与个人价值观。当你明确知道自己为什么而做这份工作时，即使工作有挑战性，内在驱动力也会让你保持动力而非耗尽能量。目标读者：本书适合所有在快节奏环境中工作的人士，包括企业中层管理者、高潜力专业人才、自由职业者，以及任何希望从“为工作而活”的状态转变为“掌控工作，活出精彩生活”的人。通过阅读《你不用下班时就筋疲力尽！》，读者将掌握一套行之有效的系统，不仅能提高产出，更能真正享受工作带来的成就感，将精力留给生活中最重要的人和事。这是一本关于如何更智慧地工作，从而更丰盛地生活的指南。