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出版者:

作者:Collins, Paul

出品人:

页数:144

译者:

出版时间:

价格:$ 16.89

装帧:

isbn号码:9781841262857

丛书系列:

图书标签:

• 健身
• 塑形
• 腰部训练
• 腹部训练
• 健康
• 运动
• 女性健身
• 家庭健身
• 燃脂
• 自重训练

《身形雕塑》 在这本《身形雕塑》中，你将踏上一段transformative的旅程，重塑你的身体，点燃你内在的力量。这不是一本关于快速修复或一次性解决方案的书，而是一份持久改变的指南，它将引导你理解身体的语言，解锁你潜在的健康和活力。 核心理念：整体观照，因材施教 《身形雕塑》打破了单一运动或饮食模式的局限，而是倡导一种更深邃、更个体化的方法。我们认识到，每个人的身体都是独一无二的，有着不同的遗传背景、生活方式、运动基础和心理状态。因此，本书的核心在于教会你如何倾听你自己的身体，识别它的需求，并根据自身情况量身定制最适合你的“雕塑”计划。 第一部分：身体的基石——理解与认知 在深入训练之前，我们首先要打好坚实的认知基础。 身体的奥秘：解构肌肉与骨骼 我们将从基础开始，深入浅出地介绍人体主要的肌肉群和骨骼结构。理解它们如何协同工作，不仅能让你更有效地进行训练，还能帮助你预防运动损伤，优化动作技巧。你将学会识别关键发力点，感受肌肉的收缩与伸展，从而更精准地控制你的身体。 新陈代谢的秘密：燃烧能量的艺术 了解你的新陈代谢是高效雕塑的关键。我们将探讨基础代谢率（BMR）、静息代谢率（RMR）以及不同活动水平下能量消耗的差异。你将学会如何通过科学的饮食和运动来优化你的新陈代谢，让身体成为一台高效的燃脂机器，即使在休息时也能持续燃烧。 激素的力量：身体的内部信号 荷尔蒙在我们的身体脂肪分布、肌肉增长和能量水平中扮演着至关重要的角色。本书将为你揭示与身材塑造密切相关的关键激素，如胰岛素、皮质醇、生长激素和性激素。你将了解如何通过生活方式的调整，如均衡饮食、规律作息和压力管理，来调节这些激素，从而促进更健康、更理想的身体状态。 心理的力量：心态决定体型 身体的改变始于心灵。我们将深入探讨影响身材塑造的心理因素，包括信念、情绪、动机和自我认知。你将学会如何克服常见的心理障碍，如拖延、自我怀疑和平台期，建立积极的心态，培养坚持下去的决心。学会与自己和解，拥抱过程，享受每一次进步。 第二部分：雕塑的技艺——训练与实践 掌握了身体的认知基础，接下来就是将理论付诸实践，用科学的方法雕塑你的身形。 力量的觉醒：增肌塑形的科学 本书将提供一系列循序渐进的力量训练方案，涵盖了全身各个主要肌群。我们不仅会介绍基础的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推），还会深入讲解孤立动作的应用。你将学习到如何选择合适的重量、组数、次数，以及如何进行渐进式超负荷，确保肌肉得到持续的刺激，实现有效的增肌和线条的塑造。我们将特别关注核心肌群的训练，因为强健的核心是所有动作的基础，也是优化体态的关键。 心肺的律动：燃脂与耐力的双重奏 心肺训练是高效燃脂、提升整体健康水平的基石。我们将为你提供多样化的有氧运动选择，从传统的慢跑、快走，到高强度间歇训练（HIIT）、游泳、骑行等。你将学习如何根据自己的体能水平和目标，合理安排有氧运动的频率、时长和强度，最大化燃脂效果，同时提升心血管健康和身体耐力。 灵活性与平衡：流动的身体艺术 强健的身体离不开良好的柔韧性和平衡能力。本书将引导你进行系统的拉伸和动态热身，帮助你提高关节活动度，预防运动损伤。同时，我们还会介绍瑜伽、普拉提等注重身体觉知和平衡的训练方式，帮助你改善体态，增强身体的协调性，让你的身体更加流畅自如。 个性化训练方案：你的专属雕塑蓝图 理论再好，也需要转化为适合自己的行动。本书将提供框架和指导，帮助你根据自己的体能水平、训练目标（增肌、减脂、塑形、提升体能）、生活习惯和可用设备，设计出真正属于你的个性化训练计划。我们将教授如何进行训练前的评估，如何根据身体反馈调整计划，以及如何应对常见的训练瓶颈。 第三部分：身形的滋养——饮食与生活方式 身体是靠“喂养”的，科学的饮食和健康的生活方式是雕塑成功不可或缺的要素。 营养的智慧：构建健康的饮食金字塔 本书将为你揭示构建健康饮食的关键原则，而非提供严苛的节食计划。你将了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在身体塑形中的作用，学习如何选择高质量的食物来源，如何合理分配餐次和营养比例。我们强调的是可持续、均衡的饮食模式，让健康成为一种享受，而非负担。 水分的魔法：身体的润滑剂 充足的水分摄入对于新陈代谢、排毒和身体各项功能的正常运转至关重要。你将了解每日推荐饮水量，以及如何根据活动量和环境因素调整饮水计划。 睡眠的疗愈：身体的修复站 睡眠是身体自我修复和重塑的关键时期。本书将深入探讨优质睡眠对荷尔蒙平衡、肌肉生长和能量恢复的重要性。你将学习如何改善睡眠质量，建立规律的睡眠习惯，让你的身体在休息中不断变得更好。 压力管理的艺术：身心的和谐统一 长期压力会对身体造成负面影响，阻碍身形雕塑的进程。本书将为你提供多种有效的压力管理技巧，包括正念练习、冥想、深呼吸和放松运动。学会有效地应对压力，将有助于你保持积极的心态，更好地享受训练和健康生活。 《身形雕塑》不仅仅是一本训练手册，它是一场关于自我探索、自我赋能的旅程。 通过本书，你将不仅仅获得一副更强健、更匀称的身体，更重要的是，你将学会如何与自己的身体建立更深的连接，理解它的需求，尊重它的节奏。你将掌握一套科学、可持续的方法，让你在人生的不同阶段都能根据自身情况，不断地“雕塑”出更健康、更自信的自己。 准备好迎接一个全新的你了吗？让我们一起，用科学与智慧，雕刻属于你的完美身形！

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