Dialectical Behavior Therapy Skills, 101 Mindfulness Exercises and Other Fun Activities for Children pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Christensen, Riddoch & Eggers Huber

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2009-2

价格:$ 21.46

装帧:

isbn号码:9781434368256

丛书系列:

图书标签:

DBT
儿童
青少年
正念
心理健康
情绪调节
行为疗法
应对技巧
自我关怀
压力管理

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具体描述

Looking for fun new ways to learn Dialectical Behavior Therapy (DBT) or mindfulness? Would you like to increase your therapy or skills group participation? Or maybe you just want to improve your approach to teaching or learning new coping and social skills that can improve your relationships, emotion regulation, mindfulness, and distress tolerance? If you or someone you know needs that extra boost to get involved in learning new ways to experience healthy emotions and relationships, then this fun workbook can supplement your individual and group DBT skills training experience This learning supplement has given everyone a new way to look at the DBT skills that have proven helpful for countless individuals struggling with unstable emotions, relationships, and other problematic or stressful behaviors. Learning doesn't have to be hard. In fact, this book shows you how learning new coping skills can be a lot of fun

《情绪导航者：青少年 DBT 技能与心智训练手册》在这个充满挑战的成长旅程中，青少年们常常面临着情绪的起伏、人际关系的困惑以及自我认同的探索。本书并非提供一套僵化的答案，而是致力于成为青少年朋友们的“情绪导航者”，帮助他们学习理解和管理自己的内心世界，以及更有效地与周围环境互动。本书的核心理念源于辩证行为疗法（DBT）中的核心技能，这些技能被巧妙地转化为青少年们能够轻松理解和实践的工具。我们将 DBT 的复杂理论简化为一系列实用且充满趣味的练习，引导青少年掌握以下关键能力：情绪觉察与接纳：许多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们试图压抑或对抗它们。本书将帮助青少年学习如何温柔地观察和命名自己的情绪，无论是愤怒、悲伤、焦虑还是喜悦，都能够被看见和理解，而不是被评判。通过一系列引导性的练习，青少年将体会到接纳情绪并不意味着屈服，而是理解情绪是信息，是内心发出的信号，从而为下一步的应对打下基础。情绪调节技巧：一旦学会了觉察，接下来的挑战是如何管理情绪，不让它们失控，同时也不让自己被淹没。本书将提供多种经过验证的情绪调节策略，从深呼吸、渐进式肌肉放松等基础技巧，到更具创造性的表达方式，例如通过绘画、写作或音乐来释放情绪。这些技巧旨在帮助青少年在情绪激动时，能够迅速找到平静的锚点，并以更健康、更具建设性的方式来回应。人际关系效能：青少年时期是建立和维护人际关系的关键时期。本书将帮助青少年提升他们在沟通、冲突解决以及设定健康界限方面的能力。通过角色扮演、沟通脚本演练等练习，青少年将学会如何清晰地表达自己的需求和感受，同时又能尊重他人，建立更牢固、更积极的人际联结。理解和运用“同理心”的艺术，也是本书重点关注的内容，这能帮助青少年更好地理解他人的视角，减少误解和冲突。正念生活：正念，是一种有意识地、不加评判地关注当下时刻的能力。本书将提供丰富的正念练习，帮助青少年在日常生活中培养这种专注力。这些练习将超越传统的冥想，融入到各种活动中，例如：感官体验练习：引导青少年用全新的方式去感受食物的味道、触摸物品的质感，或是聆听周围的声音。身体扫描练习：帮助青少年将注意力引导至身体的各个部位，体会身体的感觉，从而增强与身体的连接。步行正念：将走路这一日常活动变成一次专注当下的体验，感受每一步的落地，体会身体的律动。专注的倾听练习：培养青少年在与他人交流时，真正地投入并理解对方。正念的呼吸练习：无论何时何地，都能通过调整呼吸来回到平静。本书的独特之处在于，它将枯燥的技能训练转化为一系列“有趣”的活动。我们相信，学习不应该是负担，而应该是一种探索和发现的旅程。因此，本书设计了大量的创意性活动，这些活动不仅能帮助青少年巩固所学的技能，更能激发他们的想象力、创造力和解决问题的能力。例如，我们可能会鼓励青少年：创造“情绪地图”：通过绘画或拼贴的方式，可视化自己的情绪变化过程。设计“平静角落”：创造一个属于自己的安全空间，放置能让自己感到放松和愉悦的物品。进行“好奇心探索”：鼓励青少年对周围的世界保持好奇，用全新的视角去观察和体验。编排“情绪故事”：将自己学会的情绪管理技巧融入到虚构的故事中，通过讲故事来加深理解。开展“同理心挑战”：设定一些小目标，去理解和回应不同人的需求。设计“感恩日志”：每天记录下值得感恩的事情，培养积极的心态。本书旨在成为一本“随身携带的工具箱”，青少年可以在遇到挑战时，随时翻阅，找到适合自己的方法。它不是一本要求青少年“做得更好”的书，而是鼓励他们“做得不一样”的书。通过掌握这些 DBT 技能和正念练习，青少年将能够：更自信地面对生活中的压力。更有效地处理人际关系中的冲突。更深刻地认识自我，建立健康的自我价值感。培养一种积极、有弹性的人生观。《情绪导航者：青少年 DBT 技能与心智训练手册》是一次赋能之旅，帮助青少年成为自己情绪的主人，以更平静、更智慧、更快乐的方式，去探索属于他们的广阔世界。