365 More Meditations for Teens pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

出版者:

作者:Sharpe, Sally D. (EDT)/ Coats, Brian/ Ewefada, Tega/ Gray, Ryan/ Gray, Ellen

出品人:

页数:283

译者:

出版时间:

价格:$ 18.08

装帧:

isbn号码:9781426702587

丛书系列:

图书标签:

• 青少年
• 冥想
• 正念
• 心理健康
• 自我提升
• 情绪管理
• 压力缓解
• 灵性成长
• 每日冥想
• 内省

《心之栖息：青少年静心引导》 在这个日新月异、信息爆炸的时代，青少年们正面临着前所未有的挑战与压力。学业的重担、人际关系的错综复杂、自我认知的迷茫，以及社会变迁带来的不确定感，都可能在他们年轻的心灵深处投下阴影。当喧嚣扰攘的世界不断挤压着内心的空间，寻找一份宁静、一个可以安放灵魂的港湾，显得尤为重要。《心之栖息：青少年静心引导》正是这样一本应运而生的读物，它不是提供一套僵化的规则，也不是灌输某种特定的信仰，而是为你敞开一扇通往内在世界的门，引导你学会倾听自己，认识自己，并最终接纳自己。 本书并非要你摆脱现实，而是让你在现实的风雨中，找到内心的定力。它深知青少年的独特心境，语言亲切，内容贴近生活，避免了成人化的说教和过于玄奥的理论。在这里，你不会找到冰冷的数据和遥远的哲学，而是那些能触动你心弦、与你产生共鸣的故事、比喻和练习。我们相信，每一个青少年都拥有探索内心世界的勇气与潜力，只是有时需要一面镜子，去照见那个最真实的自己。 第一部分：觉察，你与世界的连接 在浩瀚的宇宙中，你是独一无二的存在，而你与周围的世界，与身边的人，与你所处的环境，时刻都在发生着微妙的互动。然而，很多时候，我们就像是被一股无形的力量裹挟着向前，对这些连接浑然不觉，更遑论去理解和滋养它们。《心之栖息》将引导你从“觉察”开始，认识到这些连接的真实存在。 看见你的感受： 情绪如潮水般涌来，时而汹涌澎湃，时而温柔低语。你是否常常被突如其来的情绪淹没，却不知道如何应对？本书将教你如何静下心来，识别并命名你的情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是焦虑。理解情绪并非要你压抑它们，而是学会在适当的时候，以健康的方式表达和疏导。我们将通过一些生动的小练习，比如“情绪日记”或“身体扫描”，来帮助你建立与自己感受的直接联系。你会发现，每一次的觉察，都是一次与内心对话的开始。 倾听你的身体： 你的身体是你最忠实的伙伴，它会用各种方式告诉你它的需求。然而，我们常常忽视身体发出的信号，直到它变得不适。本书会带领你关注身体的细微感受，从指尖的微凉到腹部的微涨，从肩膀的紧绷到呼吸的深浅。通过简单的身体姿势调整，或者一些温和的伸展练习，你会逐渐体会到身体的智慧，并学会如何照顾好它。你会惊讶于，仅仅是关注身体，就能带来如此大的平静与力量。 观察你的思绪： 你的脑海中，思绪如同一条永不停歇的河流，时而清澈激荡，时而浑浊不清。你是否常常被自己的想法困扰，陷入无休止的担忧和反刍？我们将一起学习如何观察你的想法，而不被它们控制。就像旁观者一样，看着念头来来去去，不评判，不纠缠。通过“正念呼吸”或“云朵上的思绪”等练习，你将学会辨识那些让你困扰的“自动化思维”，并逐步培养一种更清晰、更具弹性的思维模式。 感受你的周围： 你并非孤立存在于这个世界上，你与周围的环境，与大自然，都息息相关。本书将鼓励你重新连接外部世界。花点时间去感受微风拂过脸颊的触感，去聆听鸟儿的歌唱，去欣赏一朵花的绽放。我们会提供一些“感官探索”的建议，比如在散步时专注于观察事物的细节，或是在雨天感受雨滴落在皮肤上的感觉。你会发现，当你的感官重新被唤醒，世界将变得更加生动有趣，你的内心也会因此而更加舒展。 第二部分：沉淀，发现内心的力量 在觉察的基础上，我们开始进入更深层次的“沉淀”。这是一个将外在的喧嚣转化为内在的宁静，将混乱的思绪梳理成清晰的智慧的过程。在这里，你将学会如何运用静心的方法，为自己构建一个心灵的绿洲。 呼吸的魔法： 呼吸是我们最基本、也最强大的内在工具。它无时无刻不在陪伴着我们，却常常被我们忽略。本书将深入探讨呼吸的力量，从基础的腹式呼吸，到更具引导性的深呼吸练习。我们会通过一些简单的呼吸技巧，帮助你平息内心的焦虑，缓解身体的紧张，并迅速将你带入一种放松的状态。你将学会，在任何时刻，只要愿意，你都可以通过呼吸，找回内心的锚点。 专注的力量： 在这个充斥着干扰的时代，专注力显得尤为珍贵。然而，专注并非易事。本书将为你提供一系列培养专注力的方法，从短暂的“一分钟专注”到更长时间的“深度专注”。我们会通过一些有趣的练习，比如“聚焦物品”或“倾听声音”，来锻炼你的注意力。你會發現，當你學會專注，你會更有效率，更能享受當下的體驗。 冥想的入门： 冥想并非高不可攀，也并非是宗教的专属。本书将以最接地气的方式，为你揭开冥想的神秘面纱。从简单的“坐姿冥想”到“行走冥想”，我们将一步步引导你进入冥想的状态。你将学会如何在一个舒适的环境中，闭上眼睛，放松身心，专注于某个特定的对象，如呼吸，或是一种感觉。你会发现，冥想不是要你“什么都不想”，而是学会“不被想法带走”。 静心的日常： 静心不是一个需要额外安排的“任务”，而是可以融入日常生活的习惯。本书将提供许多简单易行的方法，让你在刷牙、洗澡、用餐，甚至通勤的路上，都能实践静心。我们会提供一些“微静心”的建议，比如在开手机前深呼吸三次，或是在与人交流时，尝试倾听对方的每一个字。你会发现，将静心融入生活，就像是在你的日常轨迹中，注入了一股平静而持续的能量。 第三部分：成长，拥抱真实的自己 当内心的宁静逐渐生根发芽，你便开始拥有了更多力量去面对生活中的挑战，去探索更广阔的内心世界。成长，是一个不断认识、接纳、并最终拥抱真实的自己的过程。 认识你的内在声音： 你的内在声音，是你内心深处的智慧和直觉。然而，它常常被外界的评价和自身的恐惧所淹没。本书将引导你如何识别和倾听这个内在的声音。通过一些“自我对话”的练习，或者“内心的倾听”练习，你会逐渐辨别出那个真正属于你的声音，并学会如何信任它。 接纳不完美的自己： 没有人是完美的，每个人都有自己的优点和缺点。然而，我们常常因为自身的“不完美”而感到自卑和焦虑。本书将教你如何用一种更温和、更慈悲的态度来对待自己。我们将提供一些“自我关怀”的练习，鼓励你去看到自己的闪光点，并接纳那些不那么理想的部分。你会发现，接纳自己，是通往真正自信的第一步。 管理你的情绪，而非被情绪管理： 情绪是生活的一部分，但它们不应该成为你生活的全部。本书将帮助你学会更有效地管理你的情绪。当你感到愤怒时，如何找到一个健康的出口？当你感到悲伤时，如何允许自己感受，并最终走出来？通过一些“情绪调节”的技巧，你将能够更从容地应对各种情绪的起伏，而不是被它们左右。 建立健康的界限： 在人际关系中，健康的界限至关重要。它们帮助我们保护自己的能量，也尊重他人的空间。本书将引导你思考，你的人际关系中是否存在一些不健康的模式，并提供一些方法来建立和维护健康的界限。你会学会如何更清晰地表达自己的需求，以及如何更有尊严地拒绝，从而建立更平等、更真诚的人际关系。 在挑战中寻找机遇： 生活不可能永远一帆风顺，挑战与困难总是会不期而遇。然而，每一次的挑战，都是一次成长的机会。本书将鼓励你用一种更积极、更有建设性的心态去面对困难。通过一些“视角转换”的练习，或者“从失败中学习”的思考，你会发现，即使身处逆境，你依然拥有选择如何回应的力量。 《心之栖息：青少年静心引导》不是一本速成的指南，而是一场与自己心灵的深度对话。它希望为你提供一双更敏锐的眼睛，去看见自己内在的美好；一对更柔软的心，去感受生活的美好；一份更坚定的力量，去创造属于自己的美好。愿这本书，成为你在成长道路上，最温暖的陪伴，最可靠的指引，帮助你在喧嚣的世界里，找到属于自己的那片宁静，和那份属于你的力量。

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆

评分☆☆☆☆☆