Strength and Conditioning for Team Sports pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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出版者:

作者:Gamble, Paul

出品人:

页数:256

译者:

出版时间:2009-7

价格:$ 192.10

装帧:

isbn号码:9780415496261

丛书系列:

图书标签:

• 运动训练
• 力量训练
• 体能训练
• 团队运动
• 运动表现
• 运动损伤预防
• 康复训练
• 运动生理学
• 训练计划
• 竞技体育

《团队运动运动表现提升指南：力量与体能的科学化训练》 本书并非关于特定运动项目的技术细节，也非战术布置的详尽解析，而是将焦点精准地投向了塑造顶尖团队运动员核心竞争力的基石——力量与体能。无论您是足球、篮球、橄榄球、排球、冰球，还是其他任何需要团队协作和卓越身体素质的运动项目的教练、运动员，抑或是运动科学领域的从业者，本书都将为您提供一套全面、科学且实用的训练框架，帮助您突破瓶颈，实现运动表现的飞跃。 核心内容概览： 力量发展的底层逻辑与科学实践： 我们深入剖析力量训练的生理学基础，从肌肉纤维的募集机制，到神经肌肉协调的优化，再到不同力量形式（绝对力量、爆发力、速度力量）的训练方法。本书将指导您如何根据团队运动的特异性需求，设计个性化且高效的力量训练计划。我们将探讨负重训练、自重训练、弹射训练等多种手段，并详细阐述动作选择、组数、次数、训练频率、训练负荷以及周期性训练的原则，以最大化力量增益并降低受伤风险。 体能储备的系统构建与优化： 团队运动对运动员的体能要求极其严苛，这不仅包括心肺耐力，更涉及快速恢复能力、敏捷性、变向能力以及高强度间歇表现。本书将带领您系统地构建和优化运动员的体能储备。我们将重点介绍不同类型的有氧和无氧训练方法，如持续训练、节奏训练、间歇训练（HIIT）、循环训练等，并分析它们在不同运动项目中的适用性。此外，我们还将详细讲解如何提升运动员的专项耐力，使其在高强度的比赛中保持稳定发挥，并具备快速从高强度运动中恢复的能力。 爆发力与速度训练的进阶技巧： 在瞬息万变的团队运动中，瞬间的爆发力和速度往往是决定胜负的关键。本书将提供一套循序渐进的爆发力和速度训练体系。我们将深入研究如何通过力量训练、弹跳训练、速度和敏捷性训练等手段，有效提升运动员的起动速度、加速能力、最高速度以及爆发性动作的执行效率。您将学会如何安全有效地进行跳跃、冲刺、变向等专项训练，并理解速度与力量之间的黄金比例。 损伤预防与康复训练的整合策略： 运动损伤是团队运动运动员面临的最大挑战之一。本书将系统地阐述运动损伤的常见原因，并提供一套整合式的损伤预防和康复训练策略。我们将重点关注如何通过加强薄弱环节、提升本体感觉、优化运动模式等方式来降低受伤风险。同时，我们将介绍针对常见运动损伤的康复训练原则和方法，帮助运动员在安全的前提下，逐步恢复并超越受伤前的状态，使其能够更快、更自信地重返赛场。 周期性训练计划的设计与实施： 科学的训练计划必须具备周期性，以应对赛季的不同阶段和运动员的生理负荷。本书将详细讲解如何根据比赛日程、运动员的个体差异以及训练目标，制定出科学合理的周期性训练计划。我们将探讨宏观周期（年度）、中观周期（季/月）和微观周期（周）的构建原则，并提供具体的案例分析，帮助您学会如何根据不同训练目标（如力量增长期、爆发力提升期、比赛巅峰期）调整训练内容、强度和容量，确保运动员在关键比赛中达到最佳竞技状态。 运动表现评估与监测的实用工具： 量化评估是科学训练的基础。本书将介绍多种实用的运动表现评估和监测工具，包括但不限于力量测试、速度测试、敏捷性测试、心肺功能测试以及主观感知疲劳度的量化。您将学会如何选择合适的评估指标，如何准确执行测试，以及如何解读测试结果，从而为训练计划的调整提供可靠的数据支持，并及时发现潜在的问题。 营养与恢复的科学支持： 顶尖的体能离不开科学的营养支持和高效的恢复手段。本书将探讨团队运动运动员在不同训练阶段和比赛期间的营养需求，提供具体的饮食建议和补充策略。同时，我们将重点介绍主动恢复、被动恢复以及睡眠优化等关键的恢复技术，帮助运动员最大限度地缩短疲劳，提高训练效率，并加快身体的修复过程。 本书特点： 理论与实践的深度结合： 我们不仅提供严谨的科学原理，更注重将其转化为切实可行的训练方法。本书中的训练动作、计划设计和评估方法，都经过大量实践的检验。 普适性与专项性的平衡： 虽然本书旨在为团队运动提供普适性的力量与体能训练框架，但我们也会穿插介绍如何根据不同运动项目的特点进行训练内容的调整和优化。 以运动员为中心的训练理念： 我们强调理解个体差异，关注运动员的长期发展，并始终将运动员的安全和健康放在首位。 图文并茂，易于理解： 本书将采用丰富的图示和清晰的文字，力求让读者能够轻松掌握复杂的技术和原理。 通过掌握本书所传授的知识和方法，您将能够更有效地指导您的团队或自身，构建坚实的力量与体能基础，提升爆发力与速度，有效预防和管理伤病，最终在激烈的团队运动竞争中脱颖而出，攀登运动表现的新高峰。

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这本书的内容组织逻辑简直是教科书级别的典范，它没有采用那种常见的、枯燥的理论堆砌方式，而是构建了一个层层递进、环环相扣的知识体系。我发现作者在处理“周期化训练”这个核心概念时，展现出了非凡的洞察力。他们不是简单地罗列出宏观、中观、微观周期的定义，而是巧妙地通过一系列现实的案例——比如从赛季初的体能储备期，如何平稳过渡到赛季中期的比赛负荷管理，再到赛季末的减量和恢复——将抽象的理论“可视化”了。每当提到一个训练方法的调整，作者都会立刻引用最新的运动生理学研究成果作为支撑，并且用非常清晰的流程图来展示“如果A发生，我们应该采取B策略”的决策路径。这种严谨的结构，让我感觉自己手中拿到的不是一本理论书籍，而是一份可以直接应用于实践的、拥有科学依据的操作手册。阅读过程中，我甚至忍不住会停下来，在脑海中模拟如果我是一名体能教练，该如何根据这个框架去设计下一阶段的训练计划。

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我尤其欣赏作者在阐述“个体化差异”和“伤病预防”这两个关键主题时所采取的细腻笔触。在很多同类书籍中，这些部分往往被一带而过，变成了几条简单的注意事项。然而，这本书却用了相当大的篇幅，详细拆解了不同运动模式下（比如爆发力型运动与耐力型运动）对核心稳定性、单侧力量和离心收缩能力的不同要求。更让我眼前一亮的是，他们引入了“基于动作筛选的风险评估矩阵”，这个工具非常实用，它不仅仅告诉你“哪些动作可能导致伤病”，而是深入到“为什么这个动作模式在特定运动员身上是高风险的”，并提供了针对性的矫正步骤。这说明作者深刻理解，在团队运动中，你面对的永远是一个个独立的个体，而不是平均值。这种对“人”的尊重和对风险管理的深度剖析，让这本书的价值远超一般的力量训练指南，更像是一份运动康复和优化性能的综合指南。

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这本书的深度和广度，尤其是它对“团队运动动态”的理解，让我感到非常震撼。它并没有仅仅局限于单个运动员的体能提升，而是花了很多笔墨去探讨如何将个体训练成果有效地“转移”到团队比赛情境中去。这包括了负荷管理与赛程安排的宏观对接，以及如何在训练中模拟比赛中特有的“随机性和对抗性”。我发现作者介绍的“情境化训练负荷模拟”模块，非常巧妙地将敏捷性训练、决策制定和体能消耗整合在一起，而不是将它们割裂开来。这种系统性的思维，彻底颠覆了我过去对团队体能训练的零散认知。阅读完后，我深刻体会到，顶级的团队运动表现，是科学、策略和团队化学反应三者融合的产物，而这本书，恰恰提供了连接这些要素的强大工具箱，让体能教练不再只是“体能的管理者”，而是真正融入到整个运动战略决策中的核心成员。

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这本书的包装设计简直是一场视觉盛宴，那种厚重、扎实的质感，光是捧在手里就能感受到里面蕴含的知识量。我特别喜欢封面那种深沉的蓝色调，配上醒目的白色和金色的字体，给人一种专业、权威又不失现代感的印象。内页的纸张选择也极其考究，摸上去光滑细腻，即便是长时间阅读也不会感到刺眼，油墨的印刷质量清晰锐利，即便是那些复杂的图表和动作分解图，细节也把握得一丝不苟，阅读体验一下子提升了好几个档次。而且，装帧的工艺非常结实耐用，我敢肯定这本书能够经受住我在训练场上反复翻阅和携带的“摧残”，绝对是那种可以伴随职业生涯多年的工具书级别。从拿到书的那一刻起，我就知道，这不是一本随便印刷的流水线产品，而是出版方在设计和制作环节上投入了巨大的心血，光是这份对细节的执着，就已经让我对内容充满了期待。这本书的物理形态本身，就是对“专业性”的一种无声宣告。

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这本书的语言风格非常具有说服力，它成功地在“学术的严谨”和“实战的直接”之间找到了一个完美的平衡点。作者在描述复杂生化反应或生物力学原理时，会使用精准的术语，确保信息不失真；但当他们开始指导实际操作时，语言会立刻变得简洁有力，充满了“教练式”的口吻。举个例子，在描述如何进行有效的力量测试和数据解读时，作者没有陷入无休止的统计学讨论，而是直接给出了一个清晰的“红黄绿灯”标准，告诉教练组在看到哪些数据时应该“立即干预”，哪些数据则可以“继续观察”。这种对话式的、目标导向的叙述方式，极大地缩短了理论到实践的转化距离。我感觉作者不是在居高临下地教导，而是在与我这个正在一线工作的同行进行一场深入的、坦诚的专业交流，让我阅读起来丝毫没有压力，反而充满了被赋能的感觉。

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