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出版者:

作者:Garman, Judi

出品人:

页数:0

译者:

出版时间:2005-7

价格:$ 56.44

装帧:

isbn号码:9780736060257

丛书系列:

图书标签:

• 垒球
• 技巧
• 训练
• 运动
• 体育
• 青少年
• 教练
• 练习
• 球技
• 户外运动

棒球基础与进阶训练指南 一本面向所有棒球爱好者的全面技术与战术手册 前言 棒球，这项被誉为“国球”的运动，集力量、技巧、策略与团队精神于一体。无论你是初次接触棒球的新手，渴望掌握基本功的青少年，还是寻求突破瓶颈、提升竞技水平的资深球员，本书都将为你提供一套系统、深入且实用的训练框架。我们深知，棒球的魅力在于其复杂性和无限的精进空间。本书旨在拆解这项运动的各个核心要素，提供清晰的步骤、专业的见解和可操作的练习，帮助每一位读者构建扎实的技术基础，并在比赛中展现出色的表现。 本书内容涵盖了棒球运动从基础理论到高级战术的各个层面，着重于个人技术的精雕细琢以及团队配合的默契构建。我们相信，卓越的棒球表现并非偶然，而是日复一日、年复一年科学训练的结果。 --- 第一部分：击球的艺术与科学 击球是棒球中最具观赏性、也最考验心理素质的技术环节。本部分将深入剖析高效击球所需的物理学原理、身体协调性以及心理准备。 第一章：击球准备与站位解析 握棒的艺术： 探讨不同握棒方式（如中性握、强力握）对球棒控制和力量传递的影响。重点讲解如何找到最适合自己挥棒路径的握棒点，以及如何确保手套和主导手的正确协作。 击球姿势的构建： 详细讲解站位（Stance）的调整，包括脚的宽度、膝盖的微弯角度、身体重心的分配，以及头部和眼睛的固定。我们将探讨开放式、封闭式和中立式站位各自的优缺点，并指导读者根据自己的身体条件和面对的投手类型选择最有效的站位。 预备动作（Load）： 深入分析预备动作——即挥棒前身体为蓄力所做的微小调整。讲解如何通过“后撤”（Stride）或“抬腿”（Leg Kick）将能量有效地导入挥棒路径，强调动作的流畅性和时机的精准性，避免过度动作造成的平衡破坏。 第二章：挥棒动力学与接触点控制 核心驱动： 强调下半身（髋关节和核心肌群）在产生击球力量中的决定性作用。提供一系列强化核心力量和旋转速度的训练，确保力量从地面经由躯干有效传递至球棒。 挥棒路径（Swing Path）： 详细解析“平面挥棒”与“上扬挥棒”的差异。重点讲解如何根据球的轨迹（Pitch Plane）调整挥棒角度，以最大化击中甜点（Sweet Spot）的概率。我们提供视频分析技术，帮助读者自我检测挥棒轨迹是否存在“拉平”或“切球”等问题。 时机把握（Timing）： 解释如何通过观察投手的投球机制和球出手瞬间的细节来预测球路和速度。介绍“看到球速”与“看到旋转”的训练方法，以及如何利用快速反应练习来提高击球的预判能力。 击球点的选择与控制： 区分面对快速球、变化球时理想的接触点。讲解如何保持手部位置的稳定，使球棒能够以最小的调整适应不同深度的来球。 第三章：特殊击球技术与恢复性训练 触击的策略与执行（Bunt）： 区分牺牲触击和强力触击。讲解如何控制球棒的角度和接触力道，实现精准的滚地球落点控制。 反向打击与打带跑： 针对左打或右打的特殊情况，讲解如何调整击球策略以应对不同投手的习惯。 击球后的跟进（Extension）： 强调击中球后球棒的充分延伸，这对形成长打至关重要。同时，讲解击球失误后如何快速恢复平衡，为跑垒做准备。 --- 第二部分：防守的艺术：投、捕、野手技术精进 棒球比赛的胜负往往取决于哪一方的失误更少。本部分专注于防守的各个技术环节，从投球的精准度到外野的判断力，提供系统化的训练方案。 第四章：投球机制的优化与手臂保护 投球生物力学： 深入解析投球动作中各个关节的运动链，强调肩关节和肘关节的健康投入。提供科学的热身与冷却程序，以最大化手臂的使用寿命。 快速球与变化球的控制： 详细讲解四缝线快速球、滑球、曲球等主要球种的指法、释放点和出手角度。重点是如何在不改变投球机制（Delivery）的前提下，通过细微的手指压力和手腕动作来控制球路变化。 配球策略（Pitch Sequencing）： 探讨如何根据打者特征、局数、垒上情况设计投球组合。提供“设定球”（Setup Pitch）和“终结球”（Put-away Pitch）的组合范例。 第五章：内野防守：脚步、接球与传球 站位与预判： 分析不同跑垒状况下内野手的理想站位，以及如何利用跑者动作预判击球方向。 接球技术： 强调“柔软的双手”（Soft Hands）和正确的接球“吸收”动作。针对滚地球，详细讲解如何保持低重心、使用“A字形”或“V字形”接球姿势，以及如何在快速移动中完成接球。 传球的效率与准确性： 讲解“抓球-准备-传球”的流程优化。重点训练快速的出手速度和高弧度的精准传球，特别是针对一垒手和游击手在接球后的转身传球技术。 第六章：外野防守：跑位、判断与阻杀 起跑与追球： 外野防守的关键在于启动速度和对击球落点的判断。提供“阴影追踪法”（Shadow Tracking）和不同距离下的起跑角度训练。 接球技巧： 区分高飞球、平飞球和滚地球的处理。强调在接球瞬间，眼睛必须始终锁定球的飞行轨迹，并学会利用肩膀和身体作为“瞄准器”。 回传的艺术： 探讨如何根据垒上情况决定是直接传本垒、二垒还是向中外野手做战术挡球。强调长距离回传的瞄准点选择和爆发力运用。 第七章：捕手：防守的心脏 接捕的稳定性： 讲解如何通过正确的膝盖和身体姿势来“锚定”自己，从而稳定接捕，减少捕逸（Passed Ball）。 阻杀战术（Pickoff Plays）： 详细解析针对一垒、二垒跑者的快速反应和传球时机。强调捕手与投手间的沟通和信号传递。 对盗垒的反应： 训练捕手快速出肩、转身和传球的连贯性，以及如何通过准确的定位球来干扰跑者。 --- 第三部分：棒球的战术与思维 棒球是一盘巨大的棋局。本部分将带领读者超越个人技术层面，理解比赛的宏观策略和心理博弈。 第八章：垒间跑垒策略 起跑信号与判断： 讲解如何根据投手投球的“体型变化”（Body Language）和投球习惯来判断盗垒时机。 推进与得分： 区分主动推进（如打带跑）和被动推进（如牺牲打）。讲解何时应该冒险进垒，何时应保持谨慎，并分析不同出局数下的跑垒优先级。 第九章：比赛情境分析与教练思维 换投时机： 探讨教练组何时需要更换投手，是基于局数、球数还是对特定打者的克制关系。 代打与代跑的应用： 讲解如何利用替补球员的特定优势来最大化当前局势的胜率。 局间与休息区的沟通： 强调信息传递的重要性，包括如何快速向队友传达捕获到的投手信息和对方打者的弱点。 --- 结语 棒球是一场对专注力的终极考验。本书提供的所有技术和战术，都必须通过持之以恒的、有目的性的训练才能内化。真正的进步发生在球场之外的练习中。我们期望读者能将本书作为你棒球旅程中的一位耐心的、经验丰富的导师，指导你不断突破自我，享受这项伟大运动带来的无尽挑战与乐趣。 训练，永无止境。

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