具体描述
Most of the literature on stress management describes and evaluates individual stress responses but lacks a critical view of the scientific foundation of stress. In order to truly comprehend stress management, there needs to be clear understanding on the phenomenon that is 'to be managed'. "Stress Management" examines documented pathways between stress and health and develops the scientific foundations for sound interventions.The book begins with a broad review of the term stress and its importance for health. The text then provides a critical examination of the elements of the stress process, extracts supporting research for a rationale of stress management, and describes various stress management techniques and their effectiveness. In "Stress Management", author and renowned stress researcher Wolfgang Linden reviews the literature on intervention outcomes, noting weaknesses that include an overemphasis on individual rather than societal responsibility for stress and coping and disregard of the emerging field of positive psychology.The author concludes the text with a proposed distinction between psychotherapy and stress management, and he proposes the need for three distinguishable subtypes of stress management programs-a systematic-preventative approach; a broad-based stress vaccination and prevention type of protocol; and a reactive, problem-solving type of stress reduction intervention. It begins with a firm groundwork in defining stress and examining conceptual models of stress to set the stage for rational, science-based thinking on how to manage it. It introduces a unique 3-step process model for stress management. It considers both physiological and sociocultural influences on stress and health. It offers an objective analysis of existing literature and includes extensive personal, clinical experiences of the author to make the science of stress come alive for the reader.It includes coverage of positive psychology and how the creation of social support and positive emotional states can ease experiences with stress. "Stress Management" is an excellent textbook for advanced undergraduate and graduate courses, such as stress management, stress and coping, stress and health, and stress and wellness, in the fields of psychology and health. The book is also a valuable resource for researchers and clinicians within the behavioural sciences interested in understanding and alleviating stress.
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用户评价
这本书的视角非常独特，它没有将压力视为一个需要被“消灭”的敌人，而是将其重新定义为一种信号，一种身体和心灵发出的，关于需求未被满足的警报。我最欣赏的是它对“正念”概念的本土化处理。很多关于正念的书籍都会强调冥想，但对我这种坐不住的人来说，长时间的静坐简直是折磨。这本书巧妙地将正念融入到了日常琐事中：洗碗、走路、甚至等待红绿灯的时间，都被赋予了重新连接自我的机会。我尝试着在早上刷牙的时候，把全部注意力集中在牙刷与牙齿接触的感觉上，那种瞬间抽离了对未来工作安排的焦虑感，是相当惊人的体验。此外，书中对“社交压力”和“信息过载”的分析也极其到位。作者非常敏锐地捕捉到了我们这个时代特有的焦虑源头——社交媒体上的“高光时刻”陷阱。他提供的方法论不是让我们戒断网络，而是教会我们如何构建一个更坚固的内在参照系，不被外界的掌声或嘲讽所轻易撼动。总而言之，这本书教我的不是如何抵御压力，而是如何与生活中的不确定性共舞。
评分我必须承认，这本书的结构对我来说略显松散，缺乏那种强有力的、一气呵成的逻辑主线。它更像是一系列精心收集起来的智慧碎片和生活观察，被巧妙地编织在了一起。每一章的切入点都相当跳跃，有时是关于人际关系中的界限模糊，下一页可能就跳到了古希腊的斯多葛学派哲学。这种阅读体验，就像是漫步在一个布置精美的花园里，每走一步都能发现新的奇景，但你很难说出花园的整体布局是什么。最令我着迷的是其中关于“接受不完美与无常”的章节。作者用了一种近乎诗意的语言，描绘了生命中那些无法掌控的部分——比如突如其来的变故、无法挽回的遗憾。他没有试图给我们提供一个可以一劳永逸解决这些问题的“万能公式”，而是鼓励我们去拥抱这种“未完成感”。这种坦然接受生活本质的姿态，反而比任何激昂的口号都更能带来持久的平静。这本书更像是一剂慢性的、滋养心灵的良药，它慢慢地渗透你的认知，让你对生活中的那些小摩擦、小挫折，抱持一种更宽容、更豁达的态度。它不是教你如何打赢每一场仗，而是教你如何享受这场漫长的人间行走。
评分我得说，对于那些追求效率和硬核干货的读者来说，这本书或许会让你感到一丝丝的“文学性”过剩。它不像我之前读过的某些自助书籍那样，上来就给你一堆密密麻麻的清单和流程图，告诉你“照做就行”。相反，它更像是一场哲学思辨，探讨压力背后的深层心理机制。开篇关于“现代社会对‘忙碌’的病态崇拜”的讨论，我印象极其深刻，那种论述的力度和广度，让我不得不停下来思考自己生活的重心是否完全跑偏了。作者的叙事节奏偏慢，他喜欢通过讲述一些历史典故或者心理学实验来佐证观点，这使得阅读过程需要更多的专注力。虽然我有些着急想知道具体的“解决方案”，但沉下心来读完这些铺垫后，我发现那些解决方案变得更有根基、更具说服力了。例如，书中对于“边界设定”的阐述，不是简单地说“你要学会拒绝”，而是深入挖掘了为什么我们害怕拒绝，这种恐惧来源于何处。对于那些希望从根本上重塑自己应对压力模式的人来说，这本书的深度是毋庸置疑的，但如果只是想找一本快速止痛的“药丸”，可能需要调整期望值。
评分这本书简直是我的救星！最近工作压力大得喘不过气，整个人都快要被焦虑吞噬了。在朋友的强烈推荐下，我抱着试试看的心态翻开了它。首先，这本书的排版就让人感觉很舒服，那种柔和的色调和清晰的字体，读起来一点都不费力。作者的文笔非常细腻，他没有用那些晦涩难懂的专业术语，而是用非常生活化的语言，把我们日常生活中那些无形的压力源一个个揪出来，让你不得不承认：“对啊，我就是这样被压垮的！” 比如，书中关于“完美主义陷阱”的那一章，我简直是拍案叫绝。它深入剖析了我们为什么总是给自己设定不切实际的目标，以及如何通过微小的、可实现的步骤来逐步松绑。我一直以为我的压力来源于工作量，但这本书让我意识到，其实更多的是我对自己内心的苛责。它提供的那些小技巧，比如“五分钟呼吸法”，我试着在午休时做了两次，那种瞬间平静下来的感觉，真是久违了。这不仅仅是一本理论书，更像是一位经验丰富的朋友，在你耳边轻声细语，告诉你如何慢下来，如何与自己和解。我感觉我的肩膀上的担子似乎真的轻了一点点，那种被理解和被指引的感觉，非常温暖。
评分坦白说，我最初对这本书抱有很大的怀疑，因为市面上的“压力管理”书籍多如牛毛，内容往往雷同，无非是深呼吸、多喝水、早睡早起这些基础建议的换汤不换药。然而，这本书真正让我眼前一亮的地方，在于它对“情绪的物理性”的探讨。作者非常细致地描述了压力是如何储存在我们的肌肉、骨骼和呼吸模式中的，读着读着，我竟然开始留意到自己肩膀的紧张程度。书中有一部分内容专门讲解了如何通过温和的身体动作（类似于非常舒缓的瑜伽拉伸，但更侧重于释放冻结的情绪），来“松开”那些被无意识紧绷的部位。我按照书中的指导，在感到心慌意乱时，试着做了一个特定角度的侧弯腰动作，惊讶地发现，那种胸口被挤压的感觉真的缓解了许多。这种将心理状态与身体反馈直接挂钩的处理方式，对我这种更偏向于“身体力行”的实践者来说，是极大的突破。它不是停留在抽象的心理层面，而是提供了一套可以触摸、可以感受的身体干预方案，这让“管理压力”这件事变得非常具体和可操作。
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