Stopping Anxiety Medication pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Otto, Michael W./ Pollack, Mark H.

出品人:

页数:160

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9780195338553

丛书系列:

图书标签:

焦虑
药物
停止用药
心理健康
自我疗愈
认知行为疗法
药物依赖
健康
情绪管理
心理学

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具体描述

Millions of people are prescribed medication for anxiety and panic everyday. One of the most common medications prescribed are tranquilizers which can be addictive and habit-forming. Many individuals may wish to discontinue their medication for various reasons. Some have been free of anxiety symptoms for some time and feel they no longer need meds. Women may wish to become pregnant and others may suffer from bothersome side effects. Whatever the reason, weaning off anxiety medications can be extremely difficult. This Workbook, in conjunction with the corresponding Therapist Guide, outlines a treatment program for helping individuals discontinue their medication. This evidence-based treatment incorporates the basic principles of Cognitive-Behavioral Therapy (CBT), which is also effective for treating the underlying Panic Disorder itself. This revised edition of the Workbook teaches the skills necessary to help individuals wean off their medicine through the use of cognitive restructuring techniques, along with exposure to panic and anxiety sensations. New to this edition is a reorganized Chapter 2 that places the core emphasis on the role of fears of anxiety sensations in enhancing the difficulties associated with stopping medication, and a section on discontinuing the use of antidepressants. Blank logs are included for keeping track of homework assignments, as well as for monitoring progress.

走出阴霾：一本关于自然疗愈与心智重塑的指南书籍信息：书名：走出阴霾：一本关于自然疗愈与心智重塑的指南作者： [此处可自行想象一位作者名，例如：艾莉丝·詹金斯] 出版社： [此处可自行想象一家出版社，例如：曙光文化] 页数： 450页建议零售价： 98.00元 --- 内容简介在这本深刻而实用的指南中，作者带领我们踏上了一条探索内心深处、重获生命活力的旅程。这不是一本关于医学替代疗法的学术论著，而是一本充满人情味、基于深刻生活洞察的“自救手册”。它聚焦于如何通过系统性的生活方式调整和心智重塑技巧，来有效管理和减轻长期困扰许多人的焦虑、压力和情绪波动，最终实现持久的内在平静。本书的核心理念在于，身体与心智是密不可分的整体。长期的情绪低落或过度焦虑，往往是身体缺乏关键营养、生活节奏失衡以及思维模式固化的综合体现。因此，真正的疗愈需要一场全方位的“内部革命”。第一部分：根源探寻——理解现代生活的隐形枷锁本书的开篇，作者没有急于给出解决方案，而是首先邀请读者进行一次深刻的自我审视。我们探讨了现代社会对“高效”的盲目追求如何侵蚀我们的休息时间，以及慢性低度压力如何在不知不觉中重塑我们的神经系统。 “隐形疲劳”的画像：详细描述了现代人普遍存在的、却常常被忽视的慢性疲劳、睡眠质量下降、以及对特定食物或活动产生莫名依赖的现象。消化系统与情绪的连接：深入剖析了肠道微生物群与大脑健康之间日益清晰的联系（即“第二大脑”理论）。阐述了不良饮食习惯如何直接影响情绪稳定性和应激反应阈值。信息过载的认知负担：分析了数字时代信息洪流如何使我们的大脑长期处于“战斗或逃跑”的轻微激活状态，并提出了“数字排毒”的切实策略。第二部分：身体重塑——激活内在的自愈能量本书的第二部分是关于如何通过自然、可操作的方法来重建身体的基础健康，为心智的转变打下坚实的基础。这部分内容侧重于营养学、运动生理学以及环境适应力的提升。营养学：情绪的燃料库：详细介绍了对抗炎症反应的关键营养素，例如特定种类的Omega-3脂肪酸、B族维生素、镁和益生菌的摄入重要性。书中提供了一系列简单易行的“情绪平衡食谱”，强调食物的选择如何影响神经递质的合成。运动：不仅是卡路里消耗：倡导将运动视为一种神经系统调节工具，而非仅仅是健身目标。重点介绍了“有节奏的运动”（如规律的散步、太极）如何有效降低皮质醇水平，以及高强度间歇训练（HIIT）在短期内对提升情绪稳定性的作用。睡眠卫生学的艺术：提供了超越“早睡早起”的深度睡眠优化技巧，包括如何设计卧室环境以促进褪黑素分泌，以及如何在睡前进行“思维卸载”仪式。第三部分：心智重塑——构建坚不可摧的内心堡垒如果说前两部分是为心灵的重建准备了土壤和养分，那么第三部分则是关于如何播种、浇灌和培育新的思维模式。作者摒弃了复杂的理论术语，提供了可以直接在日常生活中应用的心理技巧。觉察的锚点：正念练习的实用化：强调正念不是一种冥想状态，而是一种日常的“存在方式”。书中提供了多种“微型正念练习”，例如在洗碗、喝水、走路时如何瞬间将注意力拉回当下，切断对过去的懊悔和对未来的担忧。思维重构的“三步法”：介绍了一种实用的认知行为模式（CBT的简化应用），帮助读者识别那些自动产生的、具有破坏性的消极思维循环（例如灾难化、非黑即白思维），并系统性地用更平衡、基于现实的替代想法来取代它们。情绪的“接纳”而非“对抗”：借鉴了接纳与承诺疗法（ACT）的精髓，教导读者如何与不舒服的感觉共处，而不是浪费能量试图将它们推开。作者强调，对负面情绪的抵抗本身就是焦虑的重要来源。自我同情的力量：探讨了苛责的内在声音如何成为情绪健康的最大障碍。书中提供了具体的“自我对话重写”练习，鼓励读者像对待最好的朋友一样对待自己。第四部分：关系与意义——连接的疗愈力真正的持久安宁来自于与世界和自我的和谐连接。本书的最后部分将焦点从个人内部扩展到外部世界，探讨了建立健康人际关系和寻找生活意义的重要性。设定健康的界限：讲解了如何在不牺牲关系质量的前提下，清晰、坚定地表达自己的需求，从而减少因过度付出或被迫迎合而产生的心理内耗。有目的的行动：引导读者思考自己的核心价值观，并将这些价值观转化为日常的小目标和志愿活动中。这种“为他人或更高目标付出”的行为被证明是提升长期幸福感的最有力工具之一。结语：回归日常的非凡《走出阴霾》不是一剂速效药，它是一本陪伴你逐步恢复生命主动权的手册。它提醒我们，你身体和心智的内在智慧远超你的想象。通过持续、耐心的自我关怀和科学的生活调整，每个人都有能力卸下那些沉重的负担，找回清晰、稳定和充满活力的生活状态。这本书为你提供了工具、地图和同行的鼓励，让你能够重新定义“正常”的生活，并在平凡的日常中，发现非凡的宁静与力量。 --- 本书适合人群：长期感受到慢性压力或情绪起伏不定的人群。正在寻求非药物方式来改善整体健康和生活质量的读者。希望系统性地学习如何管理思绪、改善睡眠和饮食的自我成长爱好者。任何对心理韧性、正念和自然疗愈感兴趣的普通读者。