Anatomy of Exercise pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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出版者:

作者:Manocchia, Pat

出品人:

页数:192

译者:

出版时间:2009-3

价格:$ 28.19

装帧:

isbn号码:9781554073856

丛书系列:

图书标签:

运动解剖学
健身
肌肉
骨骼
运动生理学
训练
健康
康复
力量训练
运动医学

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具体描述

Anatomy of Exercise is revolutionary for its insights into how different muscles of the body actually work during exercise. The book is organized by body area and shows common sequences in the progression of a typical workout. Lifelike anatomical illustrations demonstrate each exercise and reveal in colorful detail exactly which muscles are engaged, which are being conditioned and how those muscles respond. The following features help the reader gain the greatest benefit from each exercise and thereby improve fitness and well-being: Detailed, full-color anatomical illustrations for all the exercises Annotations identifying the active and stabilizing muscles Concise how-to instructions for each exercise Identification of the specific muscles that benefit the most from each exercise Suggested modifications for different levels of difficulty Instructions on stabilizing the body throughout each movement A visual index of exercises that allows easy navigation through the book A glossary of anatomical terms. No other book provides such rich detail tailored to the general reader. Beginners, those already committed to exercise, competing athletes, trainers, coaches, physiotherapists, massage therapists and the many others involved in fitness will find Anatomy of Exercise fascinating, instructive and practical.

《运动解剖学》：探索人体运动的奥秘与力量书籍名称：运动解剖学 (Anatomy of Exercise) 内容摘要：《运动解剖学》是一部全面、深入的参考指南，旨在为运动科学爱好者、健身专业人士、体能教练以及任何对人体运动机制感兴趣的人士，提供关于肌肉、骨骼、关节在运动过程中如何协同作用的详尽解析。本书摒弃了枯燥的教科书式描述，以清晰的视觉呈现和实用的应用视角，系统地解构了人体运动的复杂性，将深奥的解剖学知识转化为可操作的实践指导。本书的核心价值在于其无与伦比的视觉准确性和循序渐进的讲解结构。它不仅仅是一本“展示”肌肉的书，更是一本“解释”运动的工具书。通过大量精确绘制的插图和功能性照片，读者可以清晰地观察到每一块主要肌肉群的起止点、作用方向以及在特定动作中被激活的程度。第一部分：运动基础与系统解剖学透视本书的开篇部分奠定了坚实的理论基础。我们首先回顾了人体运动系统的基本构成，包括骨骼系统的结构（长骨、短骨、不规则骨的力学功能）、关节的分类（球窝关节、铰链关节、平面关节等）及其在运动范围限制中的作用。随后，重点聚焦于肌肉组织。我们详细区分了骨骼肌、平滑肌和心肌的组织学差异，并深入探讨了肌肉收缩的微观机制——从神经冲动传递到肌丝滑行的“滑行肌丝理论”。理解这些基础对于优化训练至关重要，因为它解释了为什么不同的训练强度和次数范围会对肌肉产生不同的适应性反应。一个重要的章节专门讲解了运动生物力学基础。我们引入了力线、力矩、杠杆原理在人体运动中的应用。例如，理解深蹲中膝关节和髋关节所承受的剪切力和压缩力，如何受站距和身体姿态影响，这直接指导了如何安全有效地执行复合动作。第二部分：全身肌肉群的精细解剖与功能解析本书的主体部分，是对人体所有主要运动肌群的逐一剖析。我们采用了功能导向的编排方式，而非单纯按解剖学位置排列，这使得内容的实用性大大增强。上肢运动系统：肩部复合体：详细解析了三角肌（前、中、后束的功能差异）、旋转袖带肌群（冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌）在稳定性和动态活动中的精确分工。我们展示了为什么在进行推举动作时，肩胛骨的运动轨迹（如上回旋和后缩）是维持肩关节健康的关键。胸部与背部：对胸大肌、胸小肌，以及背阔肌、斜方肌、菱形肌的动作模式进行了细致区分。特别强调了在进行引体向上和卧推时，如何通过调整握距和肘部角度，来实现对目标肌群的募集偏向性控制。手臂与前臂：肱二头肌、肱三头肌、肱肌和前臂屈肌/伸肌群的协同作用被清晰描绘。我们不仅展示了它们的主要功能（屈伸），还分析了它们在稳定手腕和提供抓握力时的辅助作用。核心与躯干稳定系统：核心肌群的解析远超传统的腹肌描述。本书将核心定义为躯干的“力量中枢”，详细分析了腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌以及深层多裂肌和腰方肌的作用。我们通过运动模型图展示了它们在抗伸展、抗侧屈和抗旋转中的关键角色，以及它们如何作为连接上下肢力量传递的桥梁。下肢运动系统：髋关节：这是人体最大的关节，本书对其屈肌（髂腰肌）、伸肌（臀大肌、腘绳肌）和外展/内收肌群进行了精细的描绘。腘绳肌群（股二头肌、半腱肌、半膜肌）的三个主要头在不同膝关节角度下的力学特性差异被量化展示。膝关节：股四头肌（股直肌、股内侧肌等）和膝关节周围的小肌肉群（如鹅足肌群）如何协同工作以实现对关节的保护，尤其是在单腿支撑和落地缓冲过程中，是重点探讨的内容。踝关节与足部：小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）在站立和推进中的区别，以及足弓结构在吸收冲击中的弹性作用，为跑步和跳跃训练提供了理论支持。第三部分：应用解剖学：动作分解与优化策略《运动解剖学》最引人注目的特点是其应用导向。在解剖学描述之后，每一章节都会紧密衔接常见运动动作的解剖学分析。本书精选了数百种常见的力量训练、功能性训练和专项运动动作，例如深蹲（高杆、低杆、前蹲）、硬拉（传统、相扑、罗马尼亚式）、卧推、划船、引体向上以及各种跑步、投掷姿态。对于每一个动作，本书提供了以下维度的深度分析： 1. 主动肌与协同肌：精确指出哪些肌肉是主要的驱动力（Prime Movers），哪些是协助发力的（Synergists），以及哪些是稳定的（Stabilizers）。 2. 限制性因素分析：识别动作过程中常见的力学瓶颈，例如，由于髋屈肌紧张导致深蹲下放受限，或由于肩袖活动度不足导致过头推举时的疼痛。 3. 动作调整与矫正：基于解剖学理解，为常见的代偿行为（如“膝盖内扣”、“圆背硬拉”）提供基于肌肉激活和力线调整的解决方案，而非仅仅是“保持挺胸”的空泛建议。例如，如果发现某人在推举时过度依赖前三角肌，本书会指导如何通过轻微的肩胛后收来更多募集胸肌和中三角肌。第四部分：特殊考量与训练适应性最后一部分探讨了在特殊人群和特定目标下的解剖学应用：损伤预防与康复基础：针对常见的运动损伤（如肩袖拉伤、腘绳肌拉伤、下背部劳损），本书从肌肉失衡的角度进行分析，并推荐了增强弱势肌群和拉伸过度紧张肌群的特定练习。肌群的募集模式：探讨了快肌纤维与慢肌纤维的募集顺序，以及如何通过调整动作的节奏（Tempo）——例如，增加离心收缩的时间——来增强对特定肌纤维的刺激和控制。呼吸与核心稳定性：详细阐述了膈肌、腹横肌在呼吸与维持躯干刚性之间的复杂联系，为高负荷训练中的安全提供了重要的呼吸技巧指导。总结：《运动解剖学》超越了传统的图谱界限，它是一本将“结构”与“功能”完美结合的实践手册。它赋予了读者洞察自身运动模式的能力，使训练不再是盲目的重复，而是基于人体工程学和生物力学的精准设计。无论是准备进行力量竞赛的运动员，还是致力于帮助他人达成健康目标的教练，本书都将是其书架上不可或缺的、提供深刻洞察力的核心资源。